Osteopeni, T-skoru olarak da bilinen kemik yoğunluğunuz -1 ila -2,5 arasında olduğu zamandır. Osteopeni, kemik yoğunluğunuz -2.5'in altına düştüğünde ortaya çıkan osteoporozun öncüsü olabilir. Osteopeniyi ilerlemeden önce tedavi etmek önemlidir, çünkü sizi kalça, femur veya omur kırma riskini artırır. Doktorunuzdan bir teşhis alın ve tedavi seçeneklerinizi tartışın. Osteopeniyi tersine çevirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı da deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Tıbbi Tedavi Seçenekleri Aramak
Adım 1. Kemik kırma riskinizi belirlemek için bir DXA testi yaptırın
Çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisi veya DEXA olarak da bilinen bir DXA testi, kemiklerinizin yoğunluğunu ölçer. Test ağrısız ve noninvazivdir. Bir makine, siz hala masada yatarken vücudunuzu tarar. Bu tür bir testin sonucuna T-skoru denir ve osteopeni varsa skor -1 ile -2.5 arasında olacaktır.
Daha düşük bir DXA skoru ile kemik kırılma riskiniz artar. Örneğin, bir DXA testinde -1 puan alırsanız, kalça kırma olasılığınız %16, -2 puanla %27 veya -2,5 puanla %33 şansınız vardır
Adım 2. Halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları doktorunuza bildirin
Bazı ilaçların osteopeni riskini artırdığı bilinmektedir, bu nedenle şu anda almakta olduğunuz ilaçları doktorunuza söylemeniz önemlidir. Kemik yoğunluğunun kötüleşme riski, bir ilacın potansiyel faydalarından daha ağır basarsa, geçişi önerebilirler. Osteopeni riskini artırabilecek bazı ilaçlar şunlardır:
- Prednizon gibi kortikosteroidler
- Antikonvülsanlar
- heparin
- diüretikler
Adım 3. Osteopeniye neden olabilecek altta yatan koşullar için kontrol ettirin
Osteopeni başka bir durumun yan etkisi olarak ortaya çıkabilir, bu nedenle altta yatan nedenleri dışlamak önemlidir. Altta yatan bir durumunuz varsa, onu tedavi etmek osteopeniyi tersine çevirmeye veya en azından kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Osteopeniye katkıda bulunabilecek bazı durumlar şunlardır:
- Cushing hastalığı
- Şeker hastalığı
- hipogonadizm
- akromegali
- Kronik böbrek hastalığı
- hiperparatiroidizm
Uç: Hamilelikte, menopozdan sonra ve 65 yaşından sonra osteopeni riskinizin de arttığını unutmayın.
Adım 4. Kırık riskiniz yüksekse, doktorunuza ilaçlar hakkında danışın
Önümüzdeki 10 yıl içinde kalça kırma riskiniz %3'ten fazlaysa veya başka bir büyük kemiği kırma riskiniz %20'den fazlaysa doktorunuz ilaca başlamanızı önerebilir. Dünya Sağlık Örgütü'nün FRAX hesaplayıcısını kullanarak riskinizi belirleyebilirsiniz: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Ayrıca, -2.5 veya daha düşük bir T puanınız varsa, o zaman doktorunuz muhtemelen osteoporoz tedavisi için bir ilaca başlamanızı önerecektir.
- Kemik yoğunluğunu iyileştirmek için en sık reçete edilen ilaçlar alendronat, risedronat, ibandronat ve zoledronik asit gibi biyofosfonatlardır.
- Menopoz sonrası bir kadınsanız, doktorunuz osteopeni tedavisine yardımcı olmak için östrojen replasman tedavisi de önerebilir. Bununla birlikte, meme kanseri, felç, koroner kalp hastalığı ve venöz tromboembolizm riskini artırabileceğinden, bu artık birinci basamak bir tedavi değildir.
- İlaçlar, T-skorunuzu -1'in üzerine çıkarmanıza ve -2.5'in altındaki herhangi bir şeyi içeren osteoporoz kategorisine daha fazla düşmesine izin vermemenize yardımcı olabilir. -2.5'in altına düştüğünde, kemik yoğunluğunuzu iyileştirmek için muhtemelen ilaç gerekli olacaktır.
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Haftanın çoğu günü ağırlık kaldırma egzersizleri yapın
Yürüyerek, koşarak, aerobik yaparak, dans ederek ve ayakta durmayı gerektiren diğer aktiviteleri yaparak ağırlık vermek, kemik yoğunluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık taşıma egzersizi yapmanın kolay bir yolu için haftanın 5 günü 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın veya hoşunuza giden başka bir aktivite yapın. Fitness seviyenize göre yaptığınız egzersiz miktarını ayarlayın.
- Örneğin, bir seferde 30 dakika yürümek sizin için zorsa, 10 dakika yürüyerek başlayın ve ardından bir seferde 30 dakika yürüyene kadar her hafta yürüdüğünüz miktarı 5 dakika artırın.
- Ayrıca günlük egzersizinizi, örneğin iki adet 15 dakikalık yürüyüş veya üç adet 10 dakikalık yürüyüş gibi daha küçük seanslara bölebilirsiniz.
Adım 2. Önerilen günlük kalsiyum ve D vitamini miktarını alın
Kalsiyum ve D vitamini eksikliği osteopeninin başlıca nedenleridir, bu nedenle bunları diyetinize dahil etmek veya her gün önerilen miktarı almakta sorun yaşıyorsanız ek almak önemlidir. Çoğu insanın her gün yaklaşık 1.000 mg kalsiyuma ve 600 iu (15 mikrogram) D vitaminine ihtiyacı vardır, ancak sizin için hangi miktarın doğru olduğunu öğrenmek için herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- İyi kalsiyum kaynakları arasında süt, peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, sardalya gibi yumuşak, yenilebilir kemikli balıklar ve portakal suyu ve tahıl gibi kalsiyumla güçlendirilmiş gıdalar bulunur.
- İyi D vitamini kaynakları arasında morina karaciğeri yağı, konserve ton balığı, güçlendirilmiş portakal suyu, süt, yoğurt ve yumurta bulunur.
Adım 3. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek osteopeni geliştirme riskinizi artırır, bu nedenle sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar ve nikotin yerine koyma ürünleri hakkında doktorunuzla konuşun. Çevrenizde sigarayı bırakmak isteyenler için başka kaynaklar da olabilir.
- Buproprion ve varenicline tartarat, iştahınızı azaltarak bırakmanıza yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlardır. Ayrıca, aşermeye yardımcı olması için sakız, pastiller ve yamalar gibi nikotin yerine geçen ürünleri deneyebilirsiniz.
- Pek çok kişi, bırakmalarına yardımcı olmak için danışmanlık, destek grupları ve akıllı telefon uygulamalarından da yararlanır.
Adım 4. Düzenli olarak alkol alıyorsanız içmeyi azaltın veya bırakın
Alkolizm, osteopeni için başka bir yaygın risk faktörüdür. Ağır veya günlük olarak alkol alıyorsanız, azaltmak veya bırakmak osteopeniyi tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Azaltma veya bırakma konusunda sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Yardımcı olabilecek ilaçlar ve programlar var.
Ilımlı içme, kadınlar için günde en fazla 1 içki veya erkekler için günde en fazla 2 içki olarak tanımlanır. Bu miktarı aşarsanız, azaltmak veya içmeyi bırakmak isteyebilirsiniz
Adım 5. Zayıfsanız kilo alın
Düşük kilolu olmak da sizi osteopeniye yatkın hale getirir. Vücut kitle indeksiniz 18,5 veya daha düşükse, zayıf olarak kabul edilirsiniz. Sizin için sağlıklı bir kilo belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Diyetinize daha besleyici yiyecekler ekleyerek zaman içinde yavaş yavaş kilo almayı hedefleyin. Örneğin, öğünlerinizi makarna, pirinç veya ekmek gibi nişastalara dayandırın ve her öğüne bir porsiyon sebze, meyve, yağsız protein ve sağlıklı yağ ekleyin
Uç: Yetersiz beslenme osteopeni gelişimi için bir risk faktörüdür, bu nedenle her gün çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin.
