Bel ağrısı Amerikalılar arasında oldukça yaygındır ve yetişkinlerin yaklaşık %80'i hayatlarının bir noktasında bundan muzdariptir. Bunun nedeni, koşarken, yürürken ve otururken alt sırtın (lomber omurga olarak adlandırılır) üst gövdeyi desteklemesi gerektiğidir - sıkıştırma eklemleri, omurlararası diskleri, bağları ve sinirleri olumsuz etkiler. Bel ağrısı hafif ila şiddetli arasında değişebilir, ancak genellikle sadece birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer. Bel ağrısı ataklarının çoğunu evde yönetebilirsiniz, ancak bazen daha ciddi nedenler için bir sağlık uzmanına ihtiyaç duyulur.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Bel Ağrısı ile Başa Çıkmak
Adım 1. Dinlenin ve sabırlı olun
Omurga, eklemler, sinirler, kaslar ve kan damarlarının karmaşık ve sıkışık bir topluluğudur. Bu nedenle, yanlış yöne hareket ederseniz, travma yaşarsanız veya bölgeyi aşırı strese sokarsanız ağrı oluşturabilecek birçok yapı vardır. Bununla birlikte, bel ağrısı (şiddetli olduğunda bile) tedavi olmaksızın - genellikle birkaç gün içinde - hızla kaybolabilir. Bunun nedeni, vücudun iyileşmek için güçlü bir yeteneğe sahip olması ve çoğu sırt ağrısının, hasar görmek yerine biraz "çıplak" olmasından kaynaklanmaktadır. Bel ağrısı hissederseniz sabırlı olun, ağırlaştırıcı faaliyetleri durdurun ve kendi kendine geçip geçmediğine bakın.
- Çoğu bel ağrısı türü için tam yatak istirahati artık önerilmemektedir. Tıbbi fikir birliği, en azından bir miktar hafif egzersizin (yürüme, merdiven çıkma) bel ağrısı için yararlı olduğudur, çünkü kan akışını uyarır ve tahriş olmuş spinal eklemleri veya sinirleri "gevşetmeye" veya "sıkışmayı gidermeye" yardımcı olabilir.
- Bel ağrınız spor salonunda egzersiz yapmaktan kaynaklanıyorsa, o zaman belki çok sıkı çalışıyorsunuz veya kötü formdasınız - tavsiye için kişisel bir antrenöre danışın.
- Bel ağrınız işle ilgiliyse, patronunuzla daha hafif iş görevlerine geçme veya çalışma alanınızı değiştirme hakkında konuşun - örneğin, ayaklarınızın altına yastıklı bir mat veya bel destekli bir sandalye.
Adım 2. Akut bel ağrısı için soğuk terapi kullanın
Belinizi dinlendirirken ve birkaç gün sabırlı olurken, soğuk terapi uygulamayı düşünün. Herhangi bir akut (ani veya yeni) kas-iskelet yaralanmasına buz veya donmuş jel paketleri uygulamak, ağrıyı uyuşturduğu ve iltihabı azalttığı için etkilidir. Ezilmiş buz, buz küpleri, soğuk jel paketleri veya bir torba donmuş sebze, rahatsızlık azalmaya başlayana kadar her saat 10-15 dakika belinizin en ağrılı bölgesine uygulanmalıdır. İyileştikten sonra, sıklığı günde üç kez azaltın.
- Donma veya cilt tahrişini önlemek için, donmuş her şeyi beline uygulamadan önce her zaman ince bir bezle sarın.
- Soğuk terapiyi belinize elastik bir bandaj veya destekle sıkıştırmak da iltihaplanmanın oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Soğuk tedavisinin, semptomları şiddetlendirebileceğinden, kronik (uzun süreli) sırt ağrısı için genellikle uygun olmadığını unutmayın - nemli ısı genellikle daha fazla rahatlama sağlar.
Adım 3. Kronik bel ağrısına nemli ısı uygulayın
Bel ağrınız kronikse ve sizi aylar veya yıllar boyunca rahatsız ettiyse, nemli ısı uygulamak muhtemelen daha iyidir çünkü kan akışını hızlandırır ve gergin kasları ve diğer yumuşak dokuları gevşetir. İyi bir nemli ısı kaynağı, özellikle lavanta gibi rahatlatıcı aromaterapi ile aşılanmış olanlar, mikrodalgada kullanılabilir bitki torbalarıdır. Torbayı birkaç dakika mikrodalgaya koyun, ardından yaklaşık 20 dakika otururken veya uzanırken belinize uygulayın. Torbayı yalıtmak ve çok hızlı ısı kaybını önlemek için bir havluyla örtün.
- Alternatif olarak, semptomlarınız kaybolana kadar belinizi günde birkaç kez ılık Epsom tuzu banyosunda en az 20 dakika bekletin. Epsom tuzu, kasları gevşeten ve şişmeyi azaltan magnezyum içerir.
- Banyo suyunuzu sizi haşlayacak şekilde çok sıcak yapmayın ve iyi nemlendirmeyi unutmayın - ılık tuz banyoları cildinizdeki sıvıyı çeker ve sizi kurutabilir.
- Akut sırt ağrısı için nemli ısı uygulamak veya ılık bir tuz banyosunda bekletmek genellikle önerilmez çünkü kan akışını arttırır ve iltihaplanmayı teşvik eder.
Adım 4. Reçetesiz (OTC) ilaçları alın
İbuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) veya aspirin gibi OTC steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler), inflamasyonu ve ağrıyı azalttığı için akut bel ağrısı için kısa vadeli etkili çözümler olabilir. Öte yandan, kronik bel ağrısına, asetaminofen (Tylenol) gibi OTC ağrı kesiciler alarak daha iyi hizmet edilebilir, çünkü bunlar beyninizin ağrıyı algılama şeklini değiştirir.
- NSAID'ler büyük dozlarda veya uzun süre (birkaç aydan fazla) alındığında mideniz ve böbrekleriniz için zararlı olabilir, bu nedenle dikkatli olun ve etiketleri dikkatlice okuyun.
- Asetaminofen mideniz ve böbrekleriniz için çok zor değildir, ancak karaciğerinize zarar verebilir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.
- Mide, böbrek veya karaciğer tahrişi riski olmaksızın, bel ağrısını hafifletmenin başka bir yolu, NSAID'ler, asetaminofen veya mentol ve kapsaisin gibi doğal analjezikler içeren bir krem veya jel uygulamaktır.
Adım 5. Uyku pozisyonunuzu değiştirin
Uyku pozisyonunuz ve/veya uyku ortamınız bel ağrınıza katkıda bulunuyor veya neden oluyor olabilir. Örneğin, midenizde uyumak belinizde çok fazla kemer oluşmasına neden olabilir, bu da omurilik eklemlerini ve sinirlerini sıkıştırır ve tahriş eder. Alt sırtınız için en iyi uyku pozisyonları, yatar pozisyon (kalçalarınız ve dizleriniz bükülmüş cenin pozisyonuna benzer şekilde) ve sırt üstü pozisyon (bacaklarınız bir yastıkla yükseltilmiş olarak sırt üstü). Bu pozisyonların her ikisi de alt sırt eklemlerinizdeki baskıyı alır ve tahriş / ağrı olasılığını azaltır.
- Uyku ortamınızı değiştirmek, genellikle üzerinde uyuduğunuz şeyin omurganız için destekleyici olduğundan emin olmak anlamına gelir. Genel olarak, çok yumuşak olan yataklar sırt ağrısını artırma eğilimindeyken, daha sert ortopedik yataklar bel ağrısı insidansını azaltma eğilimindedir.
- Herkes biraz farklıdır, bu yüzden yatağınızı değerlendirmenin iyi bir yolu ağrılı uyanıp uyanmadığınızdır. Ağrılı uyanırsanız, uyku pozisyonunuz/ortamınız ağırlaştırıcı bir faktördür. Günün sonunda daha fazla ağrıyorsanız, muhtemelen işiniz/faaliyetleriniz/egzersizleriniz suçludur.
- Çoğu sünger ve yaylı şiltenin, kilonuza bağlı olmasına rağmen, sürekli kullanımda yalnızca yaklaşık 10 yıl dayandığını unutmayın. Ömrünü artırmak için yatağınızı düzenli olarak (çarşaflarınızı her yıkadığınızda) döndürün ve çevirin.
Adım 6. Duruşunuzu iyileştirin
Otururken ve ayakta dururken çok fazla eğilmek belinizdeki gerginliği artırabilir ve tahrişe veya ağrıya neden olabilir. Duruşunuzu iyileştirmek, sırt gerginliğini azaltmaya ve mevcut sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aslında, duruşunuzu iyileştirmek aynı zamanda bel ağrısının tekrarını önlemeye de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, duruşunuzu iyileştirmek, günlük çaba ve özveri gerektiren zor bir iştir.
- Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için iyi bir stratejidir. Çekirdek kaslar bel, alt karın ve pelvisinizdeki kaslardır - hepsi bir şekilde vücudunuzu dik tutmaya yardımcı olmak için omurganıza ve/veya pelvisinize bağlanır.
- Ayakta dururken iyi bir duruş sağlamak için: ağırlığınızı iki ayağınıza dağıtarak ayakta durun ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Sırtınızı düz tutmak için mide ve kalça kaslarınızı sıkın. Destekleyici ayakkabılar giyin ve bir ayağınızı periyodik olarak tabureye koyarak kas yorgunluğunu azaltın.
- Otururken iyi bir duruş sağlamak için: Sert, tercihen kolçaklı bir sandalye seçin. Sırtınızın üst kısmını düz tutun, ancak omuzlarınız rahat olsun. Belinizin arkasına yerleştirilen küçük bir yastık, belinizin doğal eğrisini korumaya yardımcı olabilir. Gerekirse bir tabure kullanarak ayaklarınızı yerde düz tutun.
- Telefonunuza bir alarm kurmak veya gün boyunca size duruşunuzu kontrol edip düzeltmenizi hatırlatacak bir uygulama kullanmak faydalı olabilir.
Adım 7. Güvenli kaldırma teknikleri kullandığınızdan emin olun
Koşullara bağlı olarak değiştiğinden, kaldırmanın en iyi yolu konusunda bazı anlaşmazlıklar olsa da, uymanız gereken birkaç temel kural vardır.
- Beklenmedik şekilde ağır veya değişen yük karşısında şaşırmamak için yükün ağırlığını test edin. Yük çok ağırsa yardım isteyin.
- Kaldırmadan önce yüke mümkün olduğunca yakın durun ve taşırken mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun.
- Belinizi bükmeyin, germeyin veya döndürmeyin - dönmeniz gerekiyorsa bunu tüm vücudunuzla yapın.
- Uygun kaldırma duruşu, bir bodur kaldırma (sırtınızı düz tutarken dizlerinizi ve kalçalarınızı bükme), stoop kaldırma (sırtınızı bükerken bacaklarınızı düz tutma) veya serbest stil kaldırmayı (dinlenmenizi sağlayan yarı çömelme) içerebilir. uyluklarınızdaki yük).
Yöntem 2/3: Alternatif Sırt Tedavileri Alma
Adım 1. Bir chiropractor ile randevu alın
Kiropraktörler, omurga ve diğer eklemlerde uzmanlaşmış doktorlardır. Manuel spinal manipülasyon gibi doğal yollarla sırt problemlerini tedavi etmek için eğitilmişlerdir. Omurga ayarlaması olarak da adlandırılan manuel manipülasyon, hafifçe yanlış hizalanmış omurga eklemlerini açmak veya yeniden konumlandırmak için kullanılır, bu da iltihabı ve keskin ağrıyı tetikler.
- Tek bir omurga düzeltmesi bazen bel ağrınızı önemli ölçüde hafifletebilir, ancak gerçekten daha iyi hissetmek için genellikle üç ila beş tedavi gerekir. Sağlık sigortanızın kayropraktik bakımı kapsamayabileceğini unutmayın.
- Kiropraktörler ayrıca, alt sırt sorununuz için daha uygun olabilecek kas gerilmeleri ve bağ burkulmaları için daha fazla anlamına gelen terapileri kullanır. Elektronik kas stimülasyonu, terapötik ultrason ve TENS tedavileri bu tür terapilere örnektir.
- Omurganızı bir ters çevirme masası ile traksiyon veya gerdirmek de bel ağrısına yardımcı olabilir. Bazı kiropraktörler, üst bedeninizi yatırmanıza ve omurganızın basıncını azaltmak için yerçekimi yardımına başvurmanıza izin veren inversiyon tabloları kullanır.
Adım 2. Alt sırt masajı yapın
Yukarıda belirtildiği gibi, tüm bel yaralanmaları eklemle ilgili değildir. Birçoğu kas çekmeleri veya gerilmeleri ile ilgilidir. Çekilmiş bir kas, küçük kas lifleri yırtıldığında meydana gelir, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve kas korumasına veya spazmlarına neden olur. Bu nedenle, derin bir doku masajı, kas spazmlarını yatıştırdığı, iltihabı azalttığı ve gevşemeyi desteklediği için hafif-orta şiddetteki suşlar için harika olabilir. Lisanslı bir masaj terapistinden alt lomber omurganıza ve pelvisinize odaklanan 30 dakikalık bir masajla başlayın.
- Bel ağrınızı yatıştırmak için 30 dakikalık tek bir masaj seansı yeterli olabilir, ancak önemli sonuçları görmek için genellikle birkaç seans daha gerekir. Kronik sırt ağrısı için, seanslarınızı bir saate çıkarmayı düşünün ve bazı orta sırt ve/veya bacak çalışmalarını da dahil edin.
- Vücudunuzdaki iltihaplı yan ürünleri temizlemek için herhangi bir masajdan sonra bol miktarda arıtılmış su için. Bunu yapmamak kas ağrısına, baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
- Profesyonel bir masaja alternatif olarak, belinizin altına bir tenis topu yerleştirin ve ağrı geçene kadar günde birkaç kez 15 dakika boyunca yavaşça yuvarlayın.
Adım 3. Biraz akupunktur tedavisi deneyin
Akupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak için cildinizin belirli noktalarına ince iğneler batırmayı içeren eski bir Çin şifa sanatıdır. Bel ağrısı için akupunktur, özellikle semptomlarınız akut (oldukça yeni) olduğunda yapılırsa çok yardımcı olabilir. Akupunktur, görünüşe göre, ağrı hissini ortadan kaldırmak için hareket eden endorfin ve serotonin de dahil olmak üzere birçok maddenin salınımını tetikleyerek çalışır.
- Akupunkturun kronik bel ağrısına gerçekten yardımcı olduğuna dair bazı araştırma kanıtları var, ancak sonuçlarınız değişebilir.
- Sırt ağrısını dindiren akupunktur noktalarının tümü ağrıyı hissettiğiniz yere yakın değildir - bazıları eliniz gibi uzak bölgelerdedir.
- Akupunktur artık birçok sağlık uzmanı tarafından uygulanmaktadır - kimi seçerseniz seçin Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu tarafından sertifikalandırılmalıdır.
Adım 4. Bilişsel-davranışçı terapiyi düşünün
Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı belirlemeye çalışır ve ardından onları daha olumlu olanlarla değiştirir. Daha spesifik olarak, sırt ağrısını tedavi etmeye yönelik bir BDT yaklaşımı, ağrı semptomlarınıza nasıl tepki verdiğinize veya bunları nasıl algıladığınıza odaklanacaktır. TCMB, birçok insanda stresi ve kronik sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
- BDT, başka hiçbir şeyin yardımcı olmadığı bel ağrısı için "son çare" bir tedavi seçeneği olabilir.
- Bölgenizdeki BDT uygulayıcılarının isimleri için aile hekiminize, psikoloğunuza veya sigorta şirketi temsilcinize danışın. Hangisine devam edeceğinize karar vermeden önce birkaçıyla görüşmeyi düşünün.
Yöntem 3/3: Sırtınız İçin Tıbbi Tedavi Almak
Adım 1. Doktorunuzla randevu alın
Sabır, temel evde bakım ve alternatif tedaviler bel ağrınızı hafifletmede gerçekten yardımcı olmuyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Ağrınızın ciddi bir omurilik sorunundan kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için sizi muayene edecekler: fıtık omurilik, sıkışmış (sıkışmış) sinir, kemik enfeksiyonu (osteomiyelit), osteoporoz, stres kırığı, ilerlemiş artrit veya kanser. Ağrı kontrolü için doktorunuz daha güçlü NSAID'ler veya ağrı kesiciler reçete edebilir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI, BT taramaları ve sinir iletim çalışmaları, omurga problemlerini görüntüleme ve teşhis etme yöntemleridir.
- Ayrıca romatoid artrit veya spinal enfeksiyon (osteomiyelit veya menenjit) olup olmadığınızı görmek için bir kan testi için gönderilebilirsiniz.
- Bel probleminizi daha iyi anlamak için nihayetinde bir tıp uzmanına (ortopedist, nörolog, romatolog) sevk edilebilirsiniz.
Adım 2. Bir fizik tedavi tavsiyesi alın
Bel ağrınız kronikse (sizi aylarca veya yıllarca rahatsız ediyorsa) ve zayıf kaslar, kötü duruş ve/veya dejeneratif koşullar ("aşınma ve yıpranma" osteoartriti ile ilgiliyse), spinal rehabilitasyon tedavisini düşünmelisiniz - muhtemelen ihtiyacınız olacak doktorunuzdan bir sevk. Bir fizyoterapist size alt lomber omurganız için zamanla ağrıyı azaltabilecek özel esnemeler ve güçlendirme egzersizleri öğretebilir. Fizik tedavi, kronik bel sorunları üzerinde önemli bir etki yaratmak için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 3 kez önerilir.
- Omurga rehabilitasyonu için fizyoterapistler çeşitli egzersiz topları, ağırlıklı sağlık topları, elastik gerginlik bantları, elektronik kas stimülasyonu ve/veya terapötik ultrason cihazları kullanma eğilimindedir.
- Alt sırt kaslarınız için kendi başınıza yapabileceğiniz etkili güçlendirme egzersizleri şunlardır: yüzme, kürek çekme, belirli yoga pozisyonları ve sırt uzantıları.
Adım 3. Miyofasyal tetik nokta tedavisini deneyin
Sırt ağrınız, kas yaralanması veya tetikleyici bir noktada zorlanma ile ilişkili olabilir, bu da yansıyan ağrıya veya başka bir bölgeye yayılan ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, belinizde ağrı yaşıyor olsanız da, tetik noktası vücudunuzun başka bir yerinde olabilir.
Miyofasiyal ağrıyı tanımlamak ve tedavi etmek için eğitilmiş bir uygulayıcı bulun. Tetik noktasını serbest bırakmak için çeşitli teknikler kullanabilir
Adım 4. Ağrınız için bir steroid enjeksiyonu düşünün
Daha güçlü reçeteli ilaçlar ve/veya sırt rehabilitasyonu etkili olmazsa, eklemlerinize, kaslarınıza, tendonlarınıza veya bağlarınıza bir kortikosteroid ilacı enjeksiyonu, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve daha iyi harekete izin verebilir. Kortikosteroidler, güçlü ve hızlı etkili anti-inflamatuar özelliklere sahip doğal insan hormonlarına dayanmaktadır. Doktorlar tarafından en yaygın kullanılanları prednizolon, deksametazon ve triamsinolon olarak adlandırılır. Aile doktorunuz, yardımcı olacağını düşünürse, enjeksiyon için muhtemelen sizi bir sırt uzmanına (ortopedist) yönlendirecektir.
- Steroid enjeksiyonları almanın olası yan etkileri şunlardır: lokal enfeksiyon, aşırı kanama, tendon zayıflaması, kas atrofisi, sinir tahrişi/hasarı ve bağışıklık sistemi işlevinde azalma.
- Steroid enjeksiyonlarından ağrı kesici, birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Doktorlar yılda ikiden fazla enjeksiyon yapmaktan hoşlanmazlar.
- Kortikosteroid enjeksiyonları bel ağrınız için fazla rahatlama sağlamıyorsa, son çare olarak doktorunuzla bir ameliyat (birçok farklı cerrahi prosedür vardır) araştırılmalıdır.
İpuçları
- Sert bir köpük parçası üzerinde yuvarlanmak, belinize masaj yapmak ve ağrıyı hafifletmek için iyi bir yoldur. Yoga eğitmeninizden, fizyoterapistinizden veya kiropraktörünüzden bir köpük rulo ödünç alın veya bir spor malzemeleri veya büyük bir mağazadan bir tane satın alın.
- Köpük ruloya ek olarak, beldeki kas düğümlerini hedeflemek için basit bir lakros veya tenis topu da kullanabilirsiniz. Topu belin altına yerleştirin ve hassas bir nokta bulana kadar yuvarlayın. Birkaç saniye orada tutun ve bir sonraki noktaya geçin. Ağrı geçene kadar bunu her gün yapın.
- Meditasyon, tai chi, yoga, pilates ve nefes egzersizleri gibi stres giderici uygulamalar da bel ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
- Sigarayı bırakın çünkü kan akışını bozar, sırt ve diğer kaslara daha az oksijen ve besin sağlar.
- Nispeten formda kalın çünkü bel ağrısı aşırı kilolu ve uygun olmayan kişilerde daha sık görülür.
- Uyurken sırtınızın altına bir yastık koyarak sert bir yüzeyde uyuyun.
Uyarılar
-
Şunları yaşarsanız hemen aile doktorunuza görünün:
- Sırtınızdan bacağınıza kadar uzanan ağrı
- Bacaklarınızı eğdiğinizde veya büktüğünüzde kötüleşen ağrı
- Geceleri kötüleşen ağrı
- Açıklanamayan ateş ve sırt ağrısı ile birlikte ani kilo kaybı
- Ani mesane kaybı veya bağırsak kontrolü ile sırt ağrısı
- Bacaklarda uyuşma veya güçsüzlük ile sırt ağrısı
