Angina, genellikle göğüste hissedilen “sıkma” hissi olarak tanımlanan bir tür göğüs ağrısıdır. Ağrı ayrıca omuzlarınızda, kollarınızda, boynunuzda, çenenizde veya sırtınızda da ortaya çıkabilir. Angina ağrısı hazımsızlık gibi bile hissedebilir. Anginanın daha az görülen semptomları arasında yorgunluk, nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma ve çarpıntı bulunur. Angina genellikle koroner kalp hastalığı (KKH) gibi altta yatan bir kalp hastalığının belirtisidir. Bu, arterlerin içinde plak biriktiğinde, kalbe giden kan akışını yavaşlattığında veya kısıtladığında ortaya çıkar. Kan akışı kısıtlandığında, kalp krizi geçirme riskiniz artar. Çoğu durumda, anjina ağrısını yönetmek, ev ilaçları ve diyet ve yaşam tarzınızdaki değişikliklerle yapılabilir.
adımlar
Yöntem 1/6: Angina Ağrısının Teşhisi
Adım 1. Bir günlük tutun
Günlük rutininizdeki kalıpları veya değişiklikleri izlemek için bir günlük yazın. Bu, özellikle sık sık göğüs ağrısı yaşıyorsanız, ağrınızın altta yatan bir kalp sorununun sonucu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Angina, ilk testler hastalığa işaret etmese bile, koroner kalp hastalığının (KKH) bir belirtisi olabilir. Ancak her göğüs ağrısı veya rahatsızlığı KKH belirtisi değildir. Panik ataklar ve diğer akciğer veya kalp rahatsızlıkları da göğüs ağrısına neden olabilir. Doktorunuz semptomlarınız, kalp hastalığı için risk faktörleriniz ve KKH ve diğer kalp rahatsızlıkları ile ilgili aile geçmişiniz hakkında sorular sorabilir. Günlüğünüze aşağıdakileri not edin:
- Ağrının nasıl hissettirdiği, yüksek tansiyon gibi göğüs ağrınız olduğunda yaşadığınız semptomlar ve sonrasında mide bulantısı veya baş dönmesi gibi herhangi bir semptomunuz varsa.
- Göğüs ağrısını ne sıklıkta hissettiğiniz, nerede ağrı veya rahatsızlık hissettiğiniz, ağrının şiddeti ve ağrının ne kadar sürdüğü.
- Göğüs ağrısı veya hazımsızlık yaşamadan iki ila üç gün önce yediğiniz diyet değişiklikleri veya yiyecekler. Ayrıca kahve, çay ve soda gibi içecekleri ve bunları günde veya haftada ne sıklıkta içtiğinizi not edin.
- Fiziksel efora neden olan yeni egzersiz rejimleri veya eğlence aktiviteleri.
- Göğüs ağrısı semptomlarına neden olabilecek stresli ortamlar, iş veya ilişkiler.
- Göğüs ağrısı yaşamadan önce sahip olabileceğiniz diğer durumlar veya ateş veya soğuk algınlığı gibi sahip olabileceğiniz herhangi bir hastalık.
- Şu anda kullanmakta olduğunuz veya son iki hafta içinde kullanmış olabileceğiniz ilaçlar, ilaçlar, takviyeler, şifalı bitkiler veya ev ilaçları.
- Göğüs ağrınız günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa.
Adım 2. Teşhis için doktorunuzu ziyaret edin
Her türlü göğüs ağrısı, altta yatan bir durumun belirtisi olabileceğinden doktorunuz tarafından kontrol edilmelidir. Doktorunuz anjina ağrınızın tipine ve şiddetine göre yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya tıbbi prosedürler önerebilir. Farklı anjina türlerinin farklı semptomları vardır ve farklı tedaviler gerektirir., Eğer anjininiz varsa, aşağıdakilerden birini teşhis edebilirsiniz:
- Kararlı angina: Kararlı angina, ne zaman ortaya çıktığı ve hangi faktörlerin onu tetikleyebileceği gibi düzenli bir model izleyen en yaygın tiptir. Genellikle stres veya fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkar ve bir ila 15 dakika sürebilir. Stabil angina bir kalp krizi değildir, ancak gelecekte kalp krizi geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterir. Stabil anginanız varsa, paternini öğrenebilir ve ağrının ne zaman ortaya çıkacağını tahmin edebilirsiniz. Ağrı genellikle dinlendikten veya anjina ilacınızı aldıktan birkaç dakika sonra geçer (genellikle nitrogliserin, dil altından veya dil altından alınır).
- Varyant anjina: Varyant angina nadirdir. Koroner arterdeki bir spazm bu tip anjinaya neden olur. Varyant anjina genellikle dinlenme halindeyken ortaya çıkar ve ağrı şiddetli olabilir. Genellikle gece yarısı ile sabahın erken saatleri arasında olur. Sigara içmek bu tip anjina için önemli bir risk faktörüdür. İlaç bu tip anjini rahatlatabilir.
- Kararsız anjina: Kararsız angina bir kalıp izlemez ve daha sık ortaya çıkabilir ve stabil anginadan daha şiddetli olabilir. Genellikle kişi dinlenirken ortaya çıkar. Bu tip çok tehlikelidir, çünkü yakında bir kalp krizinin olabileceğini ve acil tedavi gerektirdiğini gösterir. Kararsız angina, fiziksel eforla veya fiziksel efor olmadan da ortaya çıkabilir - genellikle fiziksel aktivite olmadan olur. Dinlenme veya ilaç ağrıyı gidermeyebilir.
- Mikrovasküler anjina: Mikrovasküler angina, diğer anjina türlerinden daha şiddetli olabilir ve daha uzun sürebilir. Rutin aktiviteler ve psikolojik stres zamanlarında sıklıkla fark edilir. Semptomlar nefes darlığı, uyku sorunları, yorgunluk ve enerji eksikliğini içerir. Tıp bu tip anjini rahatlatmayabilir.
Adım 3. Bir elektrokardiyogram düşünün
Doktorunuz kalp hastalığınız olup olmadığını belirlemek için bir elektrokardiyogram (EKG) almanızı önerebilir. Anjina ağrısı veya çarpıntı yaşarsanız, kalp hastalığınız olup olmadığını belirleyen ilk test genellikle bir elektrokardiyogramdır. EKG, kalpteki herhangi bir hasarı, kalp atış hızını, kalp odalarının boyutunu ve konumunu ölçmek için kalbin elektriksel aktivitesini kaydeden bir testtir. Ayrıca göğüs ağrısını yönetmek için kullanabileceğiniz ilaçların veya cihazların etkilerini de ölçer. Ek olarak, stres seviyelerini izlemek için bir EKG kullanılabilir. EKG prosedürü ağrısızdır, kalp aktivitesini izlemek için kollarınıza, bacaklarınıza veya göğsünüze elektrot adı verilen yamalar takılarak yapılır.
Anjina ağrınız varsa ve geçmişte kalp sorunlarınız varsa veya ailenizde güçlü bir kalp hastalığı öyküsü varsa doktorunuza EKG hakkında danışın. Bazıları test sonuçlarını etkileyebileceğinden, sağlık uzmanınızın aldığınız tüm ilaçlar hakkında bilgi sahibi olduğundan emin olun. EKG'den hemen önce egzersiz yapmak veya soğuk su içmek yanlış sonuçlara neden olabilir
Adım 4. Kan testi yaptırın
Kan testleri, kanınızdaki belirli yağ, kolesterol, şeker ve protein seviyelerini kontrol eder. Anormal seviyeler, koroner kalp hastalığı için risk faktörlerine sahip olduğunuzu gösterebilir. Doktorunuz, kanınızdaki C-reaktif protein (CRP) adlı bir proteinin seviyesini kontrol etmek için bir kan testi önerebilir. Kandaki yüksek CRP seviyeleri, koroner kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artırabilir.
Doktorunuz ayrıca kanınızdaki düşük hemoglobin seviyelerini kontrol etmek için bir kan testi önerebilir. Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde bulunan demir açısından zengin bir proteindir. Kan hücrelerinin akciğerlerden vücudunuzun tüm bölgelerine oksijen taşımasına yardımcı olur. Hemoglobin seviyeniz düşükse, anemi adı verilen bir durumunuz olabilir
Yöntem 2/6: Yaşam Tarzınızı İyileştirme
Adım 1. Bol su için
Su, yüksek tansiyon ve hipertansiyona neden olan fazla sodyumun atılmasına yardımcı olur. Bu semptomlar sıklıkla anjina ağrısına ve koroner kalp hastalığına yol açar.
- Her iki saatte bir en az sekiz ons su içmeyi hedefleyin.
- Ortalama bir yetişkin için günlük tavsiye edilen su 2 litredir. Kafeinli içecekler alıyorsanız, her fincan kafein (1 sıvı oz.) için 1 litre su alın.
- Anjina ağrısı için kan inceltici ilaçlar veya diüretikler (su hapları) alıyorsanız, ne kadar su tüketmeniz gerektiğini doktorunuza sorun.
- Yeterli su almamak da dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon baş ağrısı, sinirlilik, baş dönmesi, düzensiz kalp atışı ve nefes darlığına neden olabilir. Elektrolit içeren kafeinsiz, glikozsuz sporcu içecekleri dehidrasyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumamak, yüksek tansiyon, hipertansiyon, diyabet, obezite ve kronik stres riskinin artmasıyla bağlantılıdır ve bunların tümü anjina ağrısına neden olabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini, stres hormonlarının üretimini artırabileceğini, sizi kronik hastalık için daha yüksek risk altına sokabileceğini ve yaşam beklentisini azaltabileceğini gösteriyor., Uyku apnesi veya uykusuzluk çekiyorsanız, olası tedaviler için doktorunuzla konuşun. Yeterince uyuduğunuzdan emin olmanın diğer yolları şunlardır:
- Uyumadan dört ila altı saat önce kafein, nikotin, alkol ve şekerli içeceklerden kaçının. Bunlar sizi uyanık tutmak için bir uyarıcı görevi görebilir.
- Sessiz, karanlık ve serin bir ortam uykuyu artırmaya yardımcı olabilir. Işığı engellemek için ağır perdeler veya göz maskesi kullanın. Işık, beyne uyanma zamanının geldiğini söyleyen güçlü bir işarettir. Sıcaklığı rahat bir şekilde serin tutun (65 ila 75°F veya 18,3 ila 23,9°C arasında) ve odayı iyi havalandırın.
- Yatak odanızın rahat bir yatak ve yastıklarla donatıldığından emin olun. Çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı sık sık değiştirin. Nefes almakta zorlanıyorsanız, hava akışını iyileştirmek için başınızı bir yastığa koymaya çalışın.
- Uykuya dalmak için mücadele etmek sadece hayal kırıklığına yol açar. 20 dakika sonra uyuyamazsanız, yataktan çıkın, başka bir odaya gidin ve uyuyacak kadar yorgun olana kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Uyumadan üç ila dört saat önce iş veya egzersiz gibi aktivitelerden kaçının. Fiziksel ve psikolojik olarak stresli aktiviteler, vücudun artan uyanıklık ile ilişkili stres hormonu kortizol salgılamasına neden olabilir. Uyumadan birkaç saat önce rahatlatıcı müzik dinlemeyi veya hafif bir okuma yapmayı deneyin.
- Düzenli bir uyku programına sahip olmak, daha kaliteli ve tutarlı bir uyku sağlamaya yardımcı olur. Vücudunuzun iç saatini ayarlamak için erken yatıp erken kalkarak bir rutin oluşturmaya çalışın.
- Anjinaya ek olarak konjestif kalp yetmezliğiniz varsa, uyurken başınızın kalbinizin üzerinde olması için yatağı yastıklarla yükseltmeniz gerekebilir.
Adım 3. Uzun süre oturmaktan kaçının
Boş oturmak, anjina ağrısı ve diğer kalp hastalıkları riskini büyük ölçüde artırır. Angina teşhisi konduysa, TV'nin önünde, çalışma masasının veya sürücü koltuğunun arkasında iki saatten fazla oturmayın.
Çalışırken nasıl yürüyebileceğinizi düşünün, örneğin telefonda konuşurken ayakta durmak gibi. Kollarınızı ve bacaklarınızı germek için iş arasında beş dakika ara verin. Ayakta durmak ve diğer hareketler için gerekli olan kas aktivitesi, vücuttaki yağların ve şekerlerin parçalanmasıyla ilgili önemli süreçleri tetikliyor gibi görünüyor. Oturduğunuzda bu süreçler durur ve sağlık riskleriniz artar. Ayaktayken veya aktif olarak hareket ederken, süreçleri tekrar harekete geçirirsiniz
Adım 4. Stresten kaçının
Az miktarda stres sağlıklı olmakla birlikte, kan basıncına, kaygıya, düzensiz kalp atışlarına neden olabilir ve bağışıklık fonksiyonunu değiştirerek anjina ağrısını tetikleyebilir ve ağır vakalarda kalp krizlerine neden olabilir. İnsanlar yaşlandıkça, stresli bir olaydan sonra gevşeme tepkisi elde etmek daha zor hale gelir. Stresten kaçınmak için yoga ve tai chi gibi meditasyon egzersizleri yapın, dinlenmeye zaman ayırın ve yeterince dinlendiğinizden emin olun. Stresi azaltmanın diğer basit yolları şunlardır:
- Sessiz bir ortamda yavaş, derin nefes alma. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Parasempatik sinir sistemini uyarmak için nefes alırken diyafram kasını hissetmeye çalışın.
- Olumlu sonuçlara odaklanın.
- Öncelikleri yeniden yapılandırın ve gereksiz görevleri ortadan kaldırın.
- Elektronik cihaz kullanımını azaltın. Bunlar göz yorgunluğuna neden olabilir ve baş ağrılarını tetikleyebilir.
- Mizah kullanın. Araştırmalar, mizahın akut stresle başa çıkmanın etkili bir yolu olduğunu bulmuştur.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
Adım 5. Orta düzeyde egzersiz yapın
Araştırmalar, düzenli egzersizin yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet ve obeziteyi düzenlemeye yardımcı olduğu için stabil anjinası olan bireyler için faydalı olduğunu göstermektedir. Özellikle aerobik egzersiz, istirahatteyken ve merdiven çıkmak veya yiyecek taşımak gibi günlük şeyler yaparken kalbe giden kan ve oksijen akışını artırır. Ayrıca vücudun stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olur ve psikolojik sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- Bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla veya kayıtlı bir klinik egzersiz fizyoloğuyla (RCEP) konuşun. Kardiyovasküler zindeliği iyileştirmek, kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak ve hareket aralığını iyileştirmek için özel program önerileri isteyin.
- Uzatılmış bir ısınma ve soğuma, egzersiz sonrası anjina veya diğer kardiyovasküler komplikasyon riskini azaltabilir. Isınma ve soğuma, her egzersiz rutininin önemli parçalarıdır. Vücudun dinlenmeden aktiviteye ve tekrar tekrar geçiş yapmasına yardımcı olurlar ve özellikle yaşlı insanlarda ağrı veya yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilirler.
- Büyük kas gruplarını içeren ve sürekli olarak yapılabilecek yürüme, bisiklete binme veya su egzersizleri gibi düşük etkili aktiviteleri seçin. Fitness seviyeniz düşükse, daha kısa seanslarla (10 ila 15 dakika) başlayın ve haftada beş veya daha fazla gün kademeli olarak 30 dakikaya kadar artırın.
- Haftada iki ila üç gün ışık direnci devre eğitimi ve tüm vücut hareket açıklığı egzersizleri yapın.
- Yoğunluk seviyenizi yakından izleyin ve önerilen hedef kalp atış hızı bölgesi içinde kalın. Gerekirse aktivite sırasında sık sık ara verin. Angina yaşarsanız hemen egzersiz yapmayı bırakın. Göğüs ağrısı, zor nefes alma veya aşırı yorgunluk yaşarsanız doktorunuza başvurun.
- Egzersizden iki saat önce yemek yemeyin. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında bol sıvı tüketin. Nitrogliserin reçete edilmişse, özellikle egzersiz sırasında daima yanınızda taşıyın.
Adım 6. Kan basıncınızı izleyin
Düzensiz kalp atışı, yüksek veya düşük tansiyon ve artan stres anjina ağrısını tetikleyebilir ve ciddi vakalarda kalp krizine neden olabilir. Doktorunuz sizden tansiyonunuzu evde takip etmenizi isteyebilir. Bunu yapmak için, evde bir tansiyon monitörü almanız gerekir. Seçeceğiniz monitör kaliteli olmalı ve üzerinize tam oturmalıdır.,
- Dijital monitörler çoğu insan için en iyi seçimdir. Kan basıncınızı doğru ölçtüğünüzden emin olmak için doktorunuz veya hemşirenizle monitörü kullanma alıştırması yapın. Dijital kan basıncı monitörü, kullandığınız sırada vücudunuz hareket ediyorsa, o kadar doğru olmayacaktır. Ayrıca, düzensiz bir kalp atış hızı, okumayı daha az doğru hale getirecektir. Kolunuz desteklenmeli, üst kolunuz kalp seviyesinde ve ayaklarınız yerde, sırtınız desteklenmiş ve bacaklarınızı çaprazlamamış halde olmalıdır. En az beş dakika dinlendikten sonra kan basıncınızı ölçmek en iyisidir.
- Stres, egzersiz, tütüne maruz kalma veya kahve gibi kan basıncını yükseltebilecek yiyecek veya içecekleri tükettikten hemen sonra kan basıncı kontrol edilmemelidir.
- Tansiyon ölçüm cihazınız 120/80 mmHg'den fazla bir değer gösteriyorsa, orta derecede hipertansiyonunuz olabilir. 140/90 mmHg'den yüksek bir okuma gösteriyorsa, yüksek tansiyonunuz olabilir ve doktorunuza söylemelisiniz.
- En son okumalarında kan basıncı 120/80 mmHg'nin altındaysa, tüm yetişkinlerin kan basıncı her 1-2 yılda bir kontrol edilmelidir.
Adım 7. Sıcak havlu kompresi uygulayın
Küçük bir havluyu ılık suda (104–113°F veya 40–45ºC) ıslatın, ardından suyu sıkın. Yere uzanın ve ısıtılmış havluyu göğsünüze veya sırtınızın ortasına 20 ila 25 dakika uygulayın. Bu, arterlerdeki dolaşımı iyileştirmeye ve spazmları azaltarak akut anjinal ağrıyı beş ila 10 dakika içinde gidermeye yardımcı olur. Ağrı çok şiddetliyse, baş dönmesine veya nefes darlığına neden oluyorsa derhal tıbbi yardım almalısınız.,
Adım 8. Ilık duş alın
Beş ila 10 dakika boyunca ılık duşlar (104–113°F veya 40–45ºC) almak dolaşımın iyileşmesine ve kas ağrısının azalmasına yardımcı olabilir, böylece anjina ağrısı olasılığını azaltır. Bunu haftada iki veya üç defaya kadar yapabilirsiniz.
Kuru cilde neden olabileceği için sık duş veya 15 dakikadan uzun duş alınması önerilmez
Adım 9. Sigarayı bırakın
Sigara içmek, pasif içicilik, karbon monoksite maruz kalmak ve herhangi bir nikotin almak anjina ağrısı semptomlarını şiddetlendirebilir. Ayrıca hipertansiyona ve düzensiz kalp atışına neden olabilir ve kan damarlarını daraltabilir. Bu, kalp krizi ve sık anjina ağrısı riskini artırır. Bulunduğunuz ortamda dumana ve tehlikeli dumanlara maruz kalmamaya çalışın. Halen sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmanın yollarını doktorunuza sorun.,
Adım 10. Alkol alımını sınırlayın
Şarap, bira veya alkollü içkiler olsun, ılımlı miktarda alkol, kalp hastalığı ve anjina gibi kalple ilgili durumların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak alkol ölçülü olarak alınmalıdır. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, aritmi (düzensiz kalp atışı) veya diyabet gibi anjina ile ilgili bir durumunuz varsa, alkol alımını kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içkiye indirmelisiniz.,
Aşağıdaki durumlarda alkollü içeceklerden kaçının: alkol bağımlılığından kurtulan biri, hamile veya emziren kadınlar, ailesinde alkolizm öyküsü olan biri, karaciğer hastalığı olan biri veya alkolle etkileşime giren bir veya daha fazla ilaç alan biri
Yöntem 3/6: Sağlıklı Bir Diyet Yemek
Adım 1. Enflamatuar gıdalardan kaçının
Enflamasyona neden olan gıdalar kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskinizi artırabilir. Ayrıca hazımsızlığa, şişkinliğe, strese ve depresyona neden olabilirler ve bunların hepsi anjina ağrısını tetikleyebilir. Bu gıdalar aynı zamanda kanın pıhtılaşmasına, kan damarlarının daralmasına ve kalbin atardamarlarında plak oluşumuna neden olabilen doymuş yağlar bakımından da yüksektir ve anjinalı kişilerde kalp krizi riskini artırır. Bu yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın:
- Beyaz ekmek, hamur işleri ve çörekler gibi rafine karbonhidratlar
- kızarmış yiyecekler
- Soda veya enerji içecekleri gibi şekerli içecekler
- Dana eti, jambon veya biftek gibi kırmızı etler ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etler
- Margarin, katı yağ ve domuz yağı
Adım 2. Kalp sağlığını iyileştirmek için belirli meyveleri yiyin
Bazı meyveler anjina ağrısını durdurmada etkili olabilir. Antioksidanlar açısından zengin oldukları için kanın temizlenmesine ve incelmesine, toksinlerin atılmasına ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olurlar. Aynı zamanda zengin bir temel mineral, vitamin ve besin kaynağıdırlar. Bağışıklığınızı ve kan damarlarınızın esnekliğini iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Kalp sağlığını destekleyen ve böylece anjina ağrısını azaltan meyveler şunları içerir:
- üzüm
- Ananas
- Çilek, yaban mersini ve kiraz
- portakal
- nar
- Elmalar
Adım 3. Anjina ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek sebzeler yiyin
Zengin mineral, vitamin ve besin kaynakları olan sebzeler, kolesterolü yönetmeye, iltihabı azaltmaya ve anjina ağrısı ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltmak için kan akışını düzenlemeye yardımcı olabilir. Diyetinize dahil edilecek bazı sebzeler şunlardır:
- Ispanak, lahana, karalahana, marul ve lahana gibi yapraklı sebzeler
- Brokoli
- Yeşil fasulyeler
- filizler
- Havuçlar
- Domates
Adım 4. Esansiyel yağ asitleri içeren gıda alımınızı artırın
Yumurta, balık ve yağsız kümes hayvanları etleri, temel omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir. Bu asitler, arterlerde obezite ve plak oluşumuna neden olabilecek kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca stresi azaltmaya ve kan dolaşımını ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar. Bu faktörler kalp hastalığı, kalp krizi ve anjina ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.,, Omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar şunlardır:
- Yumurtalar
- Keten tohumu
- Somon, ton balığı, uskumru ve karides gibi yağlı balıklar
- Bıldırcın, hindi ve tavuk gibi kanatlı etleri
- Ceviz, badem ve Brezilya fıstığı gibi kuruyemişler
Adım 5. Kalp-sağlıklı yemeklik yağ kullanın
Keten tohumu, kanola, zeytin ve soya fasulyesi gibi bazı bitkisel yağlar, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri açısından zengindir. Normal bitkisel yemeklik yağınızı daha sağlıklı bir alternatifle değiştirmek anjina ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.,,
Bu yağları salata soslarında da kullanabilirsiniz
Adım 6. Diyetinize bal ekleyin
Baldaki quercetin, acacetin ve galangin gibi fenolik bileşenler, kardiyovasküler durumların tedavisine yardımcı olabilir. Baldaki flavonoidler, diğer kalp rahatsızlıkları riskinizi de azaltabilir. Bu nedenle bal, kan dolaşımını, kandaki oksijen kaynağını iyileştirebilir ve organlarınızın işleyişini iyileştirebilir. Ayrıca atardamarlarınızdaki yağ birikimini azaltabilir, böylece anjina ağrısı olasılığını azaltır.
- Her gün sabahları bir çay kaşığı yabani bal yiyin.
- Ayrıca kafeinsiz çay veya bir bardak suya ½ çay kaşığı bal ekleyebilir ve karışımı günde üç defaya kadar içebilirsiniz.
- Balın ilave şeker içermediğinden emin olun, çünkü bu şekerler uzun süre kullanıldığında diyabet riskini artırabilir.
Yöntem 4/6: Kalp-Sağlıklı Takviyeler Alma
Adım 1. Daha fazla C Vitamini alın
C vitamini, bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye, kan şekerini yönetmeye ve hücre büyümesini ve onarımını teşvik etmeye yardımcı olan önemli bir doğal antioksidandır. C vitamini ayrıca anjina ağrısı ve koroner kalp hastalığı gibi çeşitli kronik hastalık riskini azaltır. C vitamini eksikliği nadir olmakla birlikte, bağışıklık sistemini büyük ölçüde etkileyebilir.
-
C vitamini, günde iki veya üç kez bölünmüş önerilen 500 mg'lık bir dozla besin takviyesi olarak alınabilir. Ayrıca günlük diyetinize C vitamini açısından zengin yiyecekler de ekleyebilirsiniz. İyi doğal C vitamini kaynakları şunlardır:
- Tatlı kırmızı veya yeşil biber
- Portakal, pomelo, greyfurt, misket limonu veya konsantre olmayan narenciye suları gibi turunçgiller
- Ispanak, brokoli ve Brüksel lahanası
- çilek ve ahududu
- Domates
- Mango, papaya ve kavun
- Sigara içmek C vitaminini tükettiğinden, sigara içenlerin günde ek 35 mg'a ihtiyacı olabilir.
Adım 2. Niasin alımınızı artırın
Niasin, kan akışını iyileştirmek ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanılan bir B3 vitamini şeklidir. Yüksek kolesterol, atardamarlarınızda plak oluşmasına neden olur. Kolesterolünüzü düşürmek anjina ve kalp hastalığı riskini azaltır. Niasin ayrıca tip 1 ve tip 2 diyabet için kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
- Niasin için önerilen doz, ister takviye olarak ister bir gıda kaynağı yoluyla alınsın, günde 14 ila 18 mg'dır. Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe daha yüksek doz almayınız.
- Koroner arter hastalığı, şiddetli veya kararsız anjinası olan kişiler, doktorlarının gözetimi olmadan niasin almamalıdır. Büyük dozlar kalp ritmi sorunları riskini artırabilir.
- B3 vitamininin en iyi besin kaynakları pancar, bira mayası, sığır karaciğeri, sığır böbrek, balık, somon, kılıç balığı, ton balığı, ayçiçeği çekirdeği ve yer fıstığında bulunur. Ekmek ve tahıllar genellikle niasin ile takviye edilir. Ek olarak, vücudun niasine dönüştürdüğü bir amino asit olan triptofan içeren yiyecekler arasında kümes hayvanları, kırmızı et, yumurta ve süt ürünleri bulunur.
- Niasin, hem düzenli hem de zamanlanmış salım formlarında bir tablet veya kapsül olarak mevcuttur. Zamanlı salimli tabletler ve kapsüller, normal niasin'den daha az yan etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, zamanlanmış sürüm sürümlerinin karaciğer hasarına neden olma olasılığı daha yüksektir. Doktorlar, yüksek dozlarda (günde 100 mg'ın üzerinde) niasin kullanırken periyodik karaciğer fonksiyon testleri önermektedir.
Adım 3. Yeterli magnezyum alın
Magnezyum birçok vücut fonksiyonu için gerekli bir besindir, enerji üretimine katkı sağlar. Anksiyete, stres, kronik yorgunluğu düzenler ve anjina ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltmak için sağlıklı kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Magnezyum eksikliği ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bir takım sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Doğal magnezyum kaynakları somon, uskumru, pisi balığı, ton balığı, bitter çikolata, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar, kahverengi pirinç, mercimek, soya fasulyesi, siyah fasulye, nohut, avokado ve muzdur.
- Kalsiyum, magnezyum takviyelerinin emilimini engelleyebilir, bu nedenle magnezyum bikarbonat ve magnezyum oksit gibi daha kolay emilen formları kullanmak daha iyidir. Günde iki ila üç kez 100 mg magnezyum takviyesi alınması önerilir. Yetişkinler günde en az 280-350 mg magnezyum almalıdır.
- Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında ajitasyon ve anksiyete, huzursuz bacak sendromu (HBS), uyku bozuklukları, sinirlilik, bulantı ve kusma, anormal kalp ritimleri, düşük kan basıncı, kafa karışıklığı, kas spazmı ve zayıflığı, hiperventilasyon, uykusuzluk ve hatta nöbetler sayılabilir.
- Aşırı magnezyum alımı olumsuz etkilere sahip olabilir ve kalsiyum emilimini azaltabilir, bu nedenle aşırı doz almamak önemlidir. Doktorunuza bireysel ihtiyaçlarınız için hangi dozun doğru olacağını sorun.
Adım 4. Resveratrol alın
Resveratrol, üzüm, üzüm çekirdeği ve meyvelerde bulunan aktif bir bileşiktir. Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet ve arterlerde plak oluşumunu azaltarak, böylece anjina ağrısını yönetip önleyerek kardiyovasküler sağlık üzerinde faydalı etkileri olduğu gösterilmiştir.
- Resveratrol, çoğu eczanede ve beslenme mağazasında sıvı ekstrakt, kapsül veya tablet olarak mevcuttur.
- Resveratrol için önerilen doz, yemeklerden sonra günde üç defaya kadar 30 ila 45 mg'dır.
Yöntem 5/6: Bitkisel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Limonlu su için
Bazı araştırmalar limon suyunun kilo vermeye yardımcı olabilecek, yüksek kolesterol seviyelerini yönetebilecek ve kan dolaşımındaki fazla sodyumu temizleyebilecek antioksidanlar içerdiğini gösteriyor. Bu, arterlerde plak oluşumunu azaltmaya ve anjina ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Bir bardak ılık suya yarım limon sıkın ve bu karışımı sabah aç karnına için.
- Normal yemeklerinize tatlandırıcı olarak limon suyu da ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Sarımsak alımınızı artırın
Sarımsak, hipertansiyon, düzensiz kalp atışı, yüksek kolesterol, koroner kalp hastalığı, kalp krizi gibi kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili birçok durum için ve arterlerde plak oluşumunu azaltarak anjini yönetmek için kullanılır. Bunun nedeni, sarımsağın, sert kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan allisin adı verilen bir bileşen içermesidir. Sarımsak ayrıca baş ağrılarını, stresi azaltmaya ve sağlıklı karaciğer fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Sabahları bir diş çiğ sarımsak yiyin. Çiğ sarımsak yemeyi sevmiyorsanız, yemeklerinize tatlandırıcı olarak kıyılmış veya kıyılmış sarımsak ekleyebilirsiniz.
- Sarımsak takviyeleri çoğu eczanede ve beslenme mağazasında da mevcuttur. Yaşlı sarımsak özü için önerilen doz, günde iki ila üç doza bölünmüş 600 ila 1200 mg'dır. Sarımsak kapsülleri veya tabletleri, günde üç kez iki 200 mg tablet dozunda, faydalı olması için% 0,5-1,5 alliin veya allisin içermelidir.
- Reçeteli veya kan inceltici ilaçlar kullananlar veya ülser ve tiroid sorunları olanlar, sarımsak veya sarımsak takviyesi kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Adım 3. Zencefil yiyin
Zencefil kökünde bulunan doğal bir bileşik olan Gingerol, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve böylece potansiyel olarak anjina ağrısının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda kan damarlarını kolesterolün verdiği zarardan koruyan, stresi yönetmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir antioksidandır.
- Doktorunuza sormadan günde 4 gramdan fazla zencefil almayınız. Zencefil kan inceltici, hipertansiyon veya diyabetik ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır.
- Zencefil diyetinize birçok şekilde eklenebilir. Şekersiz zencefil çayı yapmak için 2-4 gram zencefili 1 bardak suda kaynatabilirsiniz. Ayrıca çoğu eczanede bulunan zencefil takviyesi alabilir veya yemeğinize doğranmış zencefil ekleyebilirsiniz.
Adım 4. Ginseng takviyeleri alın
Çalışmalar, ginseng'in serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerdiğini ve kan basıncını, yüksek kolesterolü, kan şekeri seviyelerini düzenleyerek kalp sağlığını iyileştirdiğini, stresi azalttığını ve fiziksel gücü ve dayanıklılığı artırdığını, böylece anjina ve kalp hastalığı riskini azalttığını gösteriyor. Ginseng, sıvı özler, tozlar ve kapsüller gibi farklı formlarda gelir ve genellikle diğer şifalı bitkiler veya besinlerle birlikte kullanılır.
Özellikle anjina tedavisi için reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, ginseng kullanmadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz sizin için doğru dozu belirlemenize yardımcı olacaktır
Adım 5. Zerdeçal tozunu deneyin
Zerdeçaldaki aktif bileşik olan kurkumin, atardamarlarınızda plak oluşumunu engeller ve her ikisi de anjina ağrısına yol açabilen kötü kolesterol seviyelerini düşürür. Zerdeçal ayrıca diğer kalp rahatsızlıklarına yol açabilecek obezitenin yönetilmesine ve ayrıca artrit ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Zerdeçal ve kurkumin takviyeleri, önerilen dozlarda alındığında güvenli kabul edilir. Yetişkinler için önerilen doz günde üç defaya kadar 400-600 mg'dır. Uzun süre çok miktarda zerdeçal almak mide rahatsızlığına ve aşırı durumlarda ülsere neden olabilir. Safra taşları veya safra yollarının tıkanması olan kişiler zerdeçal almadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
- Günde bir ila üç kez alınabilen kalp-sağlıklı bir içecek oluşturmak için bir bardak ılık süte 1 çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin. Lezzet için yemeklerinize bir tutam zerdeçal tozu da ekleyebilirsiniz.
- Kan inceltici veya diyabet ilaçları alıyorsanız, zerdeçal kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Yöntem 6/6: Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Şiddetli semptomlara dikkat edin
Yeni, açıklanamayan göğüs ağrınız veya baskınız varsa hemen doktorunuza görünün. İlaç aldıktan beş dakika sonra göğüs ağrınız geçmezse, şiddeti artarsa veya anjinası olan bir kişi bilincini kaybederse 911'i aramalısınız., Doktorunuzu aramanız gereken diğer durumlar şunlardır:
- Yeni veya tekrarlayan anjina semptomlarını daha sık yaşarsınız.
- Otururken veya dinlenirken anjina ağrısı yaşarsınız.
- Kalp ilacınızı almakta sorun yaşıyorsanız
- Daha sık yorgun, baygın veya sersemlemiş hissedersiniz.
- Düzensiz bir kalp atışı, düşük (dakikada 60 atışın altında) veya yüksek (dakikada 120 atışın üzerinde) kan basıncı yaşarsınız.
- Anjina ile ilgili olabilecek başka olağandışı semptomlar yaşarsınız.
Adım 2. Anjiyoplasti hakkında doktorunuza danışın
Anjiyoplasti, tıkanmış veya daralmış arterleri açmak ve kalbe giden kan akışını iyileştirmek için kullanılan cerrahi olmayan, minimal invaziv bir prosedürdür. Anjiyoplasti, atardamarlarda plak birikmesinin neden olduğu orta ila şiddetli anjina ağrısının tedavisine yardımcı olmak için lisanslı bir kardiyolog tarafından yapılabilir.
- Anjiyoplasti sırasında, tıkanıklığı sıkıştırmaya ve arter duvarını genişletmeye yardımcı olmak için koroner arterin içinde küçük bir balon genişletilir. Arter duvarını genişletmek için bazen stent adı verilen bir tel örgü tüp implante edilir. Prosedür iki ila üç saat sürebilir.
- Doktorunuza bir anjiyoplastinin durumunuza yardımcı olup olmayacağını sorun.
Adım 3. EECP tedavisini düşünün
Gelişmiş dış kontrpulsasyon (EECP) tedavisi, kalıcı anjinası olan bazı kişiler için yararlı olan, invazif olmayan bir prosedürdür. Bacaklarınıza tansiyon manşetlerine benzer büyük manşetler takılır. Manşetler, kalp atışınızla senkronize olarak şişirilir ve söndürülür. EECP tedavisi, oksijen açısından zengin kanın kalp kasınıza akışını iyileştirir ve anjinayı hafifletmeye yardımcı olur.
Tipik olarak, yedi haftalık bir süre boyunca bir saatlik 35 tedavi alırsınız. EECP tedavisi, lisanslı bir terapist veya doktor tarafından yapılabilir
Adım 4. Doktorunuza ilaç hakkında danışın
Anjina ilaçlarınızı almakla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla konuşun. Hangi ilaçları aldığınızı, her birinin amacını, bunları nasıl ve ne zaman alacağınızı, olası yan etkilerini ve diğer ilaçlar, şifalı bitkiler veya yiyeceklerle birlikte almanın güvenli olup olmadığını bilmelisiniz. İlacınızın yan etkileri varsa, doktorunuza bildirin. Doktorunuzun onayı olmadan ilaçlarınızı almayı asla bırakmamalısınız. Doktorunuz KKH, yüksek tansiyon, diyabet veya yüksek kolesterol düzeylerini tedavi etmek için ilaç reçete edebilir. Bunlar şunları içerebilir:
- Aspirin gibi kan sulandırıcı olarak da adlandırılan anti-trombosit ilaçlar. Bebek gücü (81 mg) aspirini alın veya normal güçte (325 mg) aspirini yarıya indirin. Günde bir kez yemekle birlikte bir hap alın. Araştırmalar aspirin almanın kardiyovasküler hastalık riskinizi azalttığını göstermiştir.
- Hipertansiyon ve yüksek tansiyon tedavisinde ACE inhibitörleri
- Hipertansiyon, düzensiz kalp atışı, anjina ağrısını tedavi etmek ve kalp krizini önlemek için beta blokerler.
- Anjina ağrısı ve hipertansiyon için kalsiyum kanal blokerleri
- Fazla sodyumu atmak için diüretikler (su hapları)
- Kolesterolü düşürmek için statinler
- Anjina atağını durdurmak için nitrogliserin hapları veya nitratlar
Adım 5. Bir acil durum eylem planı yapın
Angina kalp krizi riskinizi artırır. Sizin ve ailenizin nasıl ve ne zaman tıbbi yardım isteyeceğinizi bilmeniz önemlidir. Acil bir eylem planı yapma konusunda doktorunuzla konuşun. Acil durum planınızı aile üyelerinizle tartışın. Göğüs ağrınız şiddetlenirse, birkaç dakikadan uzun sürerse veya dinlenme ya da ilaçla geçmez ise hemen harekete geçin. Plan, sizin ve aile üyelerinizin şunları bildiğinden emin olmayı içermelidir:
- Kalp krizinin belirtileri ve semptomları
- Nitrogliserin gibi ilaçlar gerektiğinde nasıl kullanılır?
- Topluluğunuzdaki acil tıbbi hizmetlere nasıl erişilir
- 24 saat acil kalp bakımı sunan en yakın hastanenin yeri.
- Kararsız angina, kalp krizi veya bilinç kaybı yaşarsanız 911'i arayın. Ağrı normalden daha uzun sürerse veya ilaç aldıktan birkaç dakika sonra ağrı geri gelirse 911'i de aramalısınız.
Adım 6. Hemen rahatlamak için nitrogliserin alın
Nitrogliserin, kronik veya stabil anjinayı önlemek için kullanılır. Bu ilaç, kan damarlarını gevşeterek ve kalbe kan ve oksijen tedarikini artırarak çalışır. Bu ilaç aynı zamanda halihazırda meydana gelen bir anjina atağını hafifletmek için de kullanılır. Uzun süreli olarak düzenli olarak veya egzersiz veya stresli bir olaydan hemen önce kullanıldığında, bu, anjina ataklarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Doktorunuz anjina ağrısını hafifletmek için nitrogliserini tablet, kapsül veya sprey şeklinde reçete edebilir.
- Bu ilaç tam olarak doktorunuzun önerdiği şekilde kullanılmalıdır. Reçete edilen dozdan fazlasını almayınız, daha sık almayınız ve doktorunuzun önerdiğinden daha uzun süre kullanmayınız.
- Bu ilacın bir dozunu kaçırırsanız, mümkün olan en kısa sürede alınız. Ancak, bir sonraki dozun zamanı yaklaşıyorsa, kaçırdığınız dozu atlayın ve normal doz programınıza geri dönün. Çift doz almayın.
- Göğüs ağrısı, göğüste sıkışma veya sıkışma gibi bir anjina atağı hissetmeye başladığınızda, oturun. Doktorunuzun önerdiği şekilde bir nitrogliserin tableti veya spreyi kullanın. Bir tablet veya sprey kullandıktan hemen sonra başınız dönebilir, sersemlik olabilir veya bayılabilirsiniz, bu nedenle ilaç çalışırken ayakta durmaktansa oturmak daha güvenlidir. Otururken başınız döner veya bayılırsanız, birkaç derin nefes alın ve başınız dizlerinizin arasına gelecek şekilde öne doğru eğin. Sakin olun ve birkaç dakika içinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Nitrogliserin dilaltı tabletleri genellikle bir ila beş dakika içinde rahatlama sağlar. Nitrogliserin dilaltı tabletleri çiğnenmemeli, ezilmemeli veya yutulmamalıdır. Ağız astarından emildiğinde çok daha hızlı çalışırlar. Tableti dilin altına veya yanak ile sakız arasına yerleştirin ve çözünmesine izin verin. Bir tablet çözülürken yemek yemeyin, içmeyin, sigara içmeyin veya çiğneme tütünü kullanmayın. Ağrı geçmezse, ilk tableti aldıktan beş dakika sonra ikinci bir tablet kullanabilirsiniz. Ağrı beş dakika daha devam ederse üçüncü bir tablet kullanılabilir.
- Doktorunuza veya hemşirenize reçete edilirse nitrogliserin oral spreyi nasıl doğru şekilde kullanacağınızı sorun. Göğüs ağrısının başlangıcında bir veya iki sprey nitrogliserin oral sprey uygulayabilirsiniz. Ağrı beş dakika sonra devam ederse üçüncü bir sprey kullanılabilir. Üçüncü bir sprey kullanmadan önce ilk bir veya iki spreyden sonra beş dakika beklemelisiniz.
- Toplam üç tablet veya üç spreyden sonra hala göğüs ağrınız varsa, doktorunuzla iletişime geçin veya hemen bir hastanenin acil servisine gidin. Kendiniz sürmeyin ve gerekirse 911'i arayın.
- Başka bir solunum veya kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuza söyleyiniz. Ayrıca başka ilaçlar, takviyeler, bitkisel veya ev ilaçları kullanıyorsanız veya nitrogliserine karşı alerjik bir reaksiyon yaşıyorsanız doktorunuzu uyarın.
- Nitrogliserin, şiddetli veya kararsız anjina için, kalp krizi sırasında, düşük tansiyonu tedavi etmek için veya anemisi olan kişiler için kullanılmamalıdır. Siz veya anjinası olan biri kalp krizi geçirirse 911'i arayın.
- Doktorunuza danışın ve nitrogliserinin mevcut ilaçlarınızdan herhangi biriyle etkileşime girip girmediğini görün.
İpuçları
- Kardiyak rehabilitasyon, kalp hastalığında uzun vadeli önemli iyileşmeler sağlayabilir ve kardiyovasküler ilişkili ölüm riskini azaltabilir.
- Kan şekeri seviyenizi sabit ve kontrol altında tutmak da anjinin yönetilmesine yardımcı olabilir. HBA1C'nizi 7.0'a eşit veya altında tutmak iyi bir tavsiyedir.
Uyarılar
- Doktorunuzla konuşmadan önce herhangi bir ilaç almayı bırakmayın. Bir doktora veya beslenme uzmanına danıştıktan sonra anjina ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için ilaçlarla birlikte ev ilaçları kullanılabilir.
- Diyetinizi değiştirmeden, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan veya anjina ağrısı nedeniyle hayatınızı değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
