İster geçici ister uzun süreli olarak ihtiyacınız olsun, sırt desteği takmak her zaman keyifli değildir. Doktorunuz, omurilik yaralanması veya ameliyattan sonra iyileşme sürecine yardımcı olmak ve hareketten kaynaklanan ağrıyı kontrol etmek için bir sırt desteği reçete edebilir veya skolyozun ilerlemesini önlemek için bir korse takabilirsiniz. Süreci mümkün olan en az rahatsızlıkla atlatmak için, daha sağlıklı bir vücut nihai hedefinize odaklanmak isteyeceksiniz. İlk uyum dönemine hazırlıklı olun ve ileriye doğru pozitif kalmaya çalışın. Doktorunuzun talimatlarını takip etmek ve başkalarına ulaşmak, ateli takmanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/4: Brace Taktığınız İlk Birkaç Haftaya Ayarlama
Adım 1. Erken dönemde biraz rahatsızlık bekleyin
Braketinizi ilk taktığınızda, bedeniniz için adeta bir kafes gibi hissedeceksiniz. Bazı hassas basınç noktalarına kuvvet uygulayacaktır ve özellikle ilk birkaç gün biraz rahatsız edici olabilir. Bu beklenen bir durumdur ve doktorunuz daha iyi oturmasını sağlamak için korse üzerinde düzenli ayarlamalar yapacaktır.
- Yaşadığınız herhangi bir baskı ve nerede olduğu hakkında birkaç kısa not yazın. Daha sonra, yapılması gereken değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşmak için bu notları kullanabilirsiniz.
- Rahatsızlık, doğrudan ağrı ile aynı şey değildir. Ağrı seviyenizi yakından izleyin ve örneğin rahatsızlığınız şişme ile bağlantılıysa, bu daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabileceğinden derhal doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 2. Braketinizi kendi başınıza nasıl takacağınızı öğrenin
İlk başta, sizi içeri ve dışarı bağlamak için başkalarına güveneceksiniz. Hareketlerini izleyin ve her seferinde biraz daha harekete geçin. Gereken gerginlik derecesini görmek için kabuğu vücudunuza dayayarak veya belirli bir kayışı çekerek alıştırma yapın.
Ayna karşısında pratik yapmak faydalı olabilir. Bu, nasıl hareket ettiğiniz, korsenin nasıl tepki verdiği ve vücudunuz üzerindeki etkisi arasındaki bağlantıları görmenizi sağlayacaktır
Adım 3. Korsenin altındaki cildinize iyi bakın
Korse takarken bası yaraları veya ciltte bozulma belirtilerine karşı tetikte olmak önemlidir. Bu, uygun olmayan bir uyumu gösterebilir. Sürtünme, basınç veya nemden kaynaklanabilecek kızarık veya kırık cilt için cildi günlük olarak kontrol edin. Sırtınızı görmek için bir ayna kullanın ve orada da tahriş olup olmadığını kontrol edin.
- Cildinizi korumak için atelinizin altına giymek için çok sayıda hafif pamuklu tişört satın alın. Tişörtün atelinin altında kırışık olmadan düzgün bir şekilde oturduğundan emin olun. Nemin cildinizde birikmesini önlemek için bunları sık sık değiştirmeyi planlayın. Dikişler sürtünmeye neden olabileceğinden, yalnızca dikişsiz gömlekler satın alın.
- Losyonları cildinizi yumuşatacağı ve daha fazla tahrişe neden olacağı için uygulamaktan kaçının. Bunun yerine, hafif bir ovalama alkolü veya mısır nişastası uygulamayı deneyin.
Adım 4. Düzenli hareketlerinizin bazılarını değiştirmeye hazır olun
Yeni ortezinizde hareket etmeyi öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun. Yavaş gidin ve gövde bölgenizde daha az esnekliğe hazırlanın. Örneğin, eşyaları alırken belinizi bükmek yerine çömelmeniz gerekecek.
Tercih ettiğiniz bir uyku pozisyonu olabilir, ancak ortezinizi takarken bunu değiştirmeniz gerekebilir. En rahat formu bulana kadar yanınızda, sırtınızda vb. deneyin
Yöntem 2/4: Brace Takarken Pozitif Kalmak
Adım 1. Braketin neler başaracağına dair umutlarınızın bir listesini yazın
Tek bir kağıt parçası alın ve ortezinizi çıkardığınızda görmek istediklerinizin ilk on listesini oluşturun. Olumlu tutun ve görselleştirebileceğiniz şeylere bağlı kalın. Örneğin, "Omurgamı röntgende düz görmek istiyorum" yazabilirsiniz.
Bu listeyi küçük bir kare şeklinde katlayın ve yanınızda taşıyın. Ne zaman olumsuz duygular hissetsen ona bak. Kağıt yıprandığında, yeniden kopyalayın veya üzerine ekleyin ve tekrar taşıyın
Adım 2. Sırt desteği olan diğer insanlardan örnekler bulun
Pek çok insan, atellerini halktan gizlemede çok iyidir. Hayran olduğunuz veya ilgilendiğiniz ve aynı zamanda sırtlık takan insanları bulmak için çevrimiçi araştırma yapın. Yakında yalnız olmadığınızı göreceksiniz.
Birçok sporcu, bir yaralanma veya ameliyattan kurtulmak için kariyerlerinin bir noktasında bir atel takar. Ayrıca bir fizik tedavi programı izleyip izlemediğinizi seçmek için özellikle iyi bir rol modelidirler
Adım 3. Sizden daha az şanslı olanları düşünün
Kendinizi dövmeye başlarsanız, internete girin ve "koruyucu" ve "tıbbi geçmiş" arama terimlerini girin. Modern bir korse teknolojisinden yararlanma fırsatına sahip olduğunuz için aslında oldukça şanslı olduğunuzu göreceksiniz. Şimdi bile insanların sırt askıları gibi tıbbi cihazlara erişiminin olmadığı yerler var.
Adım 4. Kendinize güvenen bir şekilde taşıyın
Braketiniz sizi zaten uygun duruşu korumaya zorlayabilir, ancak aynı zamanda başınızı dik tutun ve onlarla etkileşime girerken insanların gözlerinin içine bakın. Kapalı bir duruşta kollarınızı göğsünüzde çaprazlamaktan kaçının. Bu hareketler başkalarına sizin kendinize güvenen bir insan olduğunuzu ve haklı olarak atelinizden utanmadığınızı gösterecektir.
Adım 5. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde giyinin
Moda anlayışınızı çok fazla değiştirmenize gerek yok, sadece atelinizi ne kadar göstermek istediğinize bağlı olarak biraz değiştirin. Pek çok insan eskisi gibi aynı markaları sadece bir beden veya daha büyük olarak giymeyi tercih ediyor.
Kızlar ve kadınlar için, imparatorluk belleri ve A-line elbiseler, bir atel takarken özellikle gurur vericidir. Sarılmak yerine örtünürler. Atelinizin alt kısmını hafife almak istiyorsanız, katmanlı etekler de yararlıdır
Adım 6. Braketinizi bir sanat eserine dönüştürün
Korsenizi ilk aldığınızda, büyük olasılıkla düz veya desenli versiyonlardan seçim yapma seçeneğiniz olacaktır. Sade olanı seçerseniz, her zaman kişiliğinize uyacak şekilde süsleyebilirsiniz. Bir aksesuara dönüştürmek için sanatı kullanın ve onun tarafından daha az kapana kısılmış hissedeceksiniz.
Sırt desteği resimlerinin bazı harika örnekleri, airbrush tasarımlarını içerir. Ayrıca daha da ileri gidebilir ve ateli metalik bir zırh parçası gibi görünen bir şeye dönüştürebilirsiniz
Adım 7. Braketinizi takarken fotoğraf çekin
Saklanmanın tam tersi yaklaşımını benimseyin ve destekli vücudunuzu bir fotoğraf çekimi ile kutlayın. En sevdiğiniz kıyafetleri giyin ve ardından atelinizi bir parçanız olarak gösterdiğiniz bir dizi poz verin. Bu fotoğrafları kendinize saklayabilir veya sergileyebilirsiniz. Mesele şu ki, kendinizde ve seçimlerinizde güzelliği görüyorsunuz.
Yöntem 3/4: Brace Takmaktan En İyi Sonuçları Alma
Adım 1. Korse bakımına devam edin
Korseyi sadece takmak yeterli değildir - aynı zamanda doğru şekilde olduğundan da emin olmalısınız. Yıpranmış kayışlar da dahil olmak üzere herhangi bir görünür hasar için askıyı haftalık olarak kontrol edin. Braketinizi her gün yumuşak sabun ve nemli bir bezle yıkayın ve kokusunu giderin. Dolgulu astarlar varsa, havayla kurumaya bırakın veya “soğuk” ayarda bir saç kurutma makinesi kullanın.
Adım 2. Bir korse takma programı oluşturun
Telefonunuzda, kağıt takviminizde veya günlüğünüzde, günde kaç saat korse takmanız gerektiğini ve gerçekte kaç saat taktığınızı takip edin. Çoğu sırt korsesinin günde 16 ila 23 saat arasında takılması gerekir. Hedeflerinize ulaşmak için, ateli tam olarak doktorunuzun önerdiği süre boyunca takmanız son derece önemlidir.
- En az birkaç hafta boyunca kullanım sürenizi artırmayı bekleyin. Bu, vücudunuza ve cildinize korseye alışması için zaman tanıyacaktır.
- Ayracı takmak için programınıza zaman eklediğinizden emin olun. Bir ayraçla ilk başladığınızda bu oldukça ilgili bir süreç olabilir.
- Akıllı telefonunuz için korse takma uygulamalarından birini satın almayı düşünebilirsiniz. Bu uygulamalar, kolunuzda geçirdiğiniz zamanı izler ve günlüğe kaydeder ve kişisel hedefler belirlemenize olanak tanır.
Adım 3. Braketinizi çıkarmanın ne zaman uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun
Bazı diş telleri günde 23 saate kadar takılabilirken, diğerleri çok daha kısa sürelerde takılabilir. Belirli aktiviteler için veya belirli zamanlarda ateli çıkarabilirsiniz. Braketinizi ne zaman çıkarmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Örneğin, yüzme gibi belirli aktiviteler, kısa bir süre için ateli çıkarmanızı gerektirecektir. Sadece doktorunuzun yüzmenizi onayladığından ve bu süre boyunca korseyi çıkardığından emin olun
Adım 4. Korseyi taktığınız için kendinizi ödüllendirin
Korsede geçirilen saatler için doktorunuzun belirlediği hedeflere ulaştığınız her haftanın sonunda kendiniz için güzel bir şey yapmalısınız. Bir filme gidin. En sevdiğiniz restoranı vurun. Atletini çıkar ve güzel bir yüzmeye git. Hangi aktivitelerden kaçınmanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın.
Yöntem 4/4: Destek İçin Diğer İnsanlara Bakmak
Adım 1. Tavsiye ve yardım için arkadaşlarınızdan ve ailenizden isteyin
Güvendiğiniz kişilere, ayraçla programınız ve amaçlanan hedefleriniz hakkında bilgi verin. Sadece eylemleriniz hakkında değil, duygularınız hakkında da konuşun. Bu sürece ilk başladığınızda kızgın veya korkmuş hissetmek alışılmadık bir durum değildir.
“Dürüst olmak gerekirse, bu ateli taktığım için gerçekten mutlu değilim, bu yüzden çok olumsuz olduğumu duyarsanız beni neşelendirmenin bir yolunu bulmaya çalışın” diyebilirsiniz
Adım 2. Çevrimiçi bir destek topluluğuyla bağlantı kurun
Başlangıçta öyle hissetseniz bile yalnız değilsiniz. Çevrimiçi olun ve kendinizle benzer bir deneyim yaşayan insanlardan oluşan bir ağ arayın. Örneğin, bir spor sakatlığı nedeniyle sırt desteği takıyorsanız, katkıda bulunabileceğiniz bir blog bulabilirsiniz. Skolyoz nedeniyle bir ayraç takıyorsanız, Curvy Girls bölümüne katılmayı düşünmelisiniz.
Adım 3. Doktorunuzla açık ve düzenli iletişim kurun
Her ziyaretten önce, gözle görülür iyileştirmelerinizin, endişelerinizin ve olabilecek tüm sorularınızın bir listesini yazın. Önce en önemli noktalarınıza gelin ve daha fazla tartışma zamanına ihtiyacınız varsa başka bir randevu almaktan korkmayın.
Örneğin, zaman içindeki ilerlemenizi gösteren bir dizi röntgen görüp görmediğinizi doktorunuza sorabilirsiniz. Ayrıca, ateli takmayı ne zaman bırakabileceğinize dair bir tahmin de isteyebilirsiniz
Adım 4. Ek destek için bir psikoloğa görünün
Duygusal olarak baskı altında hissediyorsanız ve olumsuzlukla mücadele ediyorsanız, bir terapistle randevu almak isteyebilirsiniz. Bu, canlandırma süreciyle ilgili korkularınız ve umutlarınız hakkında güvenli bir konuşma için size başka bir alan sağlayacaktır.
İpuçları
- Halk arasında atelinizle ilgili soru soran insanlardan endişeleniyorsanız, birkaç hızlı yanıt bulmak isteyebilirsiniz. Mizah genellikle iyi bir araçtır. Bir timsah güreşi yaralanması nedeniyle ateli nasıl aldığın gibi hızlı ve komik bir başlangıç hikayesinden bahsedebilirsin.
- Braketinizi takarken sıcaklığın farkında olun. Muhtemelen çok sıcak ayarlardan kaçınmak ve geceleri uyumanıza yardımcı olması için klimayı çalıştırmak isteyeceksiniz.
- Braketinize alışana kadar öğünlerinizin zamanlamasına dikkat edin. Çok miktarda yiyeceği bitirdikten sonra sıkı bir destek takmak çok rahatsız edici olabilir.
- Açık renk giyiyorsanız, açık renk bir korse alın. Kıyafetin içinden görünmelerini istemiyorsanız daha koyu olanlardan kaçının.
Uyarılar
- Braketinizde herhangi bir kırık parça fark ederseniz veya ciddi bir rahatsızlık hissetmeye başlarsanız derhal doktorunuza başvurunuz.
- Korseye günde kaç saat ihtiyacınız olduğuna dair doktorunuzun talimatına uyduğunuzdan emin olun. Burada veya orada birkaç saat kaçırırsanız tamamen pes etmeyin, sadece programınıza geri dönün ve devam edin.
