Okulda ve evde davranışları kontrolden çıkmış gibi görünen bir çocuğunuz var mı? Odaklanma veya ayrıntıları hatırlamakta güçlük çeken ve aynı zamanda endişe ve korkuyu zayıflatan bir yetişkin misiniz? Anksiyete ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) eştanılı olma olasılığını düşünebilirsiniz. Anksiyete bozukluğu ve DEHB'nin birlikte görülmesi oldukça yaygındır. Bu koşulları tedavi etmek için önce onları nasıl tanıyacağınızı bilmelisiniz. O halde profesyonel yardım almalısınız. Belirtilerinizi hafifletmek için uygulayabileceğiniz bazı kendi kendine yardım stratejileri de vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Komorbid Anksiyete ve DEHB Tanısı
Adım 1. Anksiyetenin tipik belirtilerini ve semptomlarını bilin
Anksiyete bozuklukları en sık DEHB ile birlikte görülür. Anksiyetenin en yaygın belirtileri, konsantre olma güçlüğü, sinirli veya gergin hissetme, huzursuz hissetme, uykusuzluk, sinirlilik, kalp çarpıntısı, kas gerginliği ve ani panik veya kıyamet duygularıdır.
- Anksiyete bozukluğuyla ilişkili bir dizi potansiyel semptom olduğunu ve her bozukluğun bir kişide farklı şekilde tezahür edebileceğini unutmayın. Anksiyete hafiften şiddetliye kadar değişebilir, bu nedenle bazı insanlar için fark edilmeyebilir ve diğerleri için günlük yaşamı etkileyebilir.
- Olası anksiyete bozuklukları arasında yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu ve sosyal fobi bulunur.
Adım 2. DEHB'nin tipik belirti ve semptomlarını öğrenin
DEHB'niz varsa, organizasyon, dikkat, odaklanma ve dürtüsellikle ilgili sorunlar fark edebilirsiniz. Hareketsiz oturmakta veya işte veya okulda görevlere dikkatinizi sürdürmekte sorun yaşayabilirsiniz.
DEHB kriterlerini karşılamak için bu semptomların 12 yaşından önce mevcut olması gerekir. Ayrıca, semptomlar yaşamın birden fazla alanındaki işleyişinizi etkilemelidir. Örneğin okulda ve evde sorunlar yaşayabilirsiniz
Adım 3. Komorbid bozuklukların nüanslarını tanıyın
Hem DEHB hem de kaygı semptomlarını yaşamak nadir değildir - DEHB'li kişilerin yaklaşık yüzde 30 ila 40'ı kaygı belirtileri gösterir. DEHB ve anksiyete birlikte ortaya çıktığında, yaşanan semptomlar, bozuklukların tek başına ortaya çıktığı zamandan farklı olabilir.
DEHB'niz varsa, farklı duygu ve durumlara karşı duyarlı olma eğiliminde olduğunuz için kaygıya daha duyarlı olursunuz. Her zaman bir şeyleri unutmaktan veya ödevleri kaçırmaktan korktuğunuz için kaygı geliştirebilirsiniz. Sonuç olarak, sürekli endişelenir ve endişelenirsiniz
Adım 4. Tıbbi durumları ekarte etmek için bir doktora görünün
Daha önce bir ruh sağlığı uzmanı tarafından görülmediyseniz, ilk durağınız birinci basamak doktorunuz olmalıdır. Alerjilerden beyin bozukluğuna kadar birçok sağlık durumu, DEHB veya anksiyete gibi akıl hastalıklarının semptomlarını taklit eder. Önce temiz bir sağlık faturası almak için bir doktor tarafından görülmek en iyisidir.
Doktorunuzun yaşadıklarınızı daha iyi anlamasına yardımcı olmak için belirtilerinizin bir günlüğünü tutmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz muhtemelen semptomlarınızı, tıbbi geçmişinizi ve aile geçmişinizi değerlendirmek için kapsamlı bir görüşme yapacaktır. Kaygı birçok farklı fiziksel durumdan kaynaklanabileceğinden, herhangi bir tıbbi sorunu ekarte etmek için testler de yapabilirler
Adım 5. Teşhis için bir akıl sağlığı sağlayıcısına sevk alın
Komorbid durumlar tedavi sürecini zorlaştırır. Bu nedenle, bu bozuklukları etkili bir şekilde tanımlamak ve buna göre tedavi etmek için bir uzmana görünmelisiniz. Doktorunuz herhangi bir tıbbi hastalık belirtisi bulamazsa, yerel bir psikiyatriste veya psikoloğa sevk etmesini isteyin.
Bunlar, ruh sağlığı koşullarında ileri düzeyde eğitim almış doktorlardır. Bu doktorlar genellikle komorbid bozukluklarla ilgili daha kapsamlı deneyime sahip olacaklardır, bu da onları yeterince teşhis edip tedavi edebilecekleri anlamına gelir
Yöntem 2/3: Profesyonel Tedavi Arama
Adım 1. Akıl sağlığı sağlayıcınızdan tedavi seçenekleri hakkında bilgi alın
Bir psikiyatrist veya psikolog muhtemelen sizinle röportaj yapacak ve bir dizi anket veya değerlendirmeyi tamamlamanızı isteyecektir. Bunlar, belirtilerinizin daha net bir resmini elde etmelerini sağlar. Eşlik eden anksiyete ve DEHB belirtileri yaşadığınız belirlenirse, en iyi tedavi yöntemine karar vermeniz gerekecektir.
- Akıl sağlığı sağlayıcınızın komorbid durumlarınızı nasıl tedavi etmeyi seçtiği, tipik olarak bozuklukların ciddiyetine ve ilk önce meydana gelene bağlıdır. Anksiyete gelişimine katkıda bulunduysa, önce DEHB'yi tedavi etmeye çalışabilirler veya her iki durumu da aynı anda tedavi edebilirler.
- Akıl sağlığı sağlayıcınız, durumunuza özel tedavi sağlamak için endişenize yol açan olayları da sorabilir.
Adım 2. İlaçları düşünün
Genel olarak ilaç tedavisi, DEHB olan hem çocuklar hem de yetişkinler için en iyi tedavi yöntemlerinden biridir. Uyarıcılar, DEHB için farmakolojik tedavinin ilk satırıdır, ancak bazı uyarıcılar kısa bir süre için kaygı semptomlarını şiddetlendirebilir. Seçici bir norepinefrin geri alım inhibitörü (SNRI) olan atomoksetin, birlikte ortaya çıkan DEHB ve anksiyeteyi tedavi etmek için de kullanılır.
- Uyarıcı ilaçların yan etkileri arasında uyku bozukluğu, iştah değişiklikleri, sinirlilik ve istemsiz tikler sayılabilir.
- Atomoxetine gibi uyarıcı olmayanların yan etkileri arasında uyku bozukluğu, kabızlık, mide bulantısı, baş ağrıları, cinsel istekte azalma ve yorgunluk bulunur.
- Doktorunuz birkaç tedavi yöntemi önerebilir ve iyileştirmeler görmeden önce birden fazla ilaç türünü deneyebilirsiniz. Ayrıca, yararlı bir ilaç bulduğunuzda bile semptomların düzelmesi birkaç hafta sürebilir.
UZMAN İPUCU
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Lisanslı Psikoterapist
İhtiyacınız olan ilaçları bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
Psikoterapist Lauren Urban diyor ki:"
Adım 3. DEHB için doğal çözümlere bakın
Ayrıca ilaçlara doğal alternatifleri doktorunuzla tartışabilirsiniz. Ginko biloba, ginseng, fosfatidilserin, asetil-L-karnitin ve piknojenol dahil olmak üzere çeşitli doğal takviyelerin DEHB semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Doğal takviyeleri denemeden önce doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun ve doğal takviyeleri reçeteli ilaçlarınızla birleştirmeyin
Adım 4. Bilişsel-davranışçı terapiyi düşünün
DEHB belirtileri için ilaç almaya ek olarak, ruh sağlığı sağlayıcınız psikoterapi önerebilir. Komorbid anksiyete için en etkili psikoterapötik yaklaşımlardan biri bilişsel-davranışçı terapi veya BDT'dir.
BDT, kaygıya katkıda bulunan düşünce kalıplarını izole etmeye yardımcı olan yoğun bir terapötik yaklaşımdır. Terapi süresince, yararsız düşünce kalıplarını belirlemeyi ve bunları değiştirme tekniklerini öğrenmeyi öğrenebilirsiniz
Adım 5. Bir destek grubuna katılın
Psikoeğitim, herhangi bir akıl hastalığı için tedavinin yararlı bir yönüdür. Sizin ve sevdiklerinizin her iki bozukluğun nüanslarını anlamanıza yardımcı olmak, semptomları daha iyi tanımanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Ruh sağlığı uzmanları ve/veya yaşıtları tarafından kolaylaştırılan destek grupları aracılığıyla psikoeğitim bilgileri alabilirsiniz.
Bu gruplarda, siz ve aileniz, komorbid durumlarınız hakkında içgörü ve destek alabilir ve benzer çilelerden geçen diğerlerinden gerçek hayattaki tanıklıkları dinleyebilirsiniz
Yöntem 3/3: Kendi Kendini Tedavi Eden Anksiyete ve DEHB
Adım 1. Kaygı tetikleyicilerini tanıyın
Komorbid anksiyete ve DEHB tedavisinin büyük bir kısmı, bu iki koşulun birbirini nasıl etkilediğini anlamak için kendinize uyum sağlamaktır. Kaygınızın tetikleyicilerine, yani anksiyete semptomlarını kötüleştiren durumlara veya olaylara dikkat edin.
- Bir günlük veya günlük ile endişeli düşünceleri takip etmeye yardımcı olabilir. Modeller muhtemelen ortaya çıkacaktır. Bu günlüğü terapi seansınıza getirebilir ve terapistinizle bu gerçekçi olmayan düşüncelere meydan okumaya çalışabilirsiniz.
- Bazı durumların veya olayların kaygınız için güçlü tetikleyiciler olduğunu görebilirsiniz.
Adım 2. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Endişe ve stresle başa çıkmak, kaygı semptomlarını hafifletmenin ve DEHB tedavinizin işe yaradığından emin olmanın önemli bir parçasıdır. En iyi yol, düzenli olarak sakinleştirici egzersizler yapmaktır - endişeli hissedene kadar beklemeyin. Düzenli uygulama, bu teknikleri bir tutamda daha iyi aramanıza yardımcı olacaktır.
Derin nefes almayı, meditasyon yapmayı, ilerleyici kas gevşemesini veya rehberli görüntüleri deneyin. Size en çok yardımcı olacak birkaç tekniğe karar verin. Başlamanıza yardımcı olacak rehberli meditasyonları YouTube'da arayın
Adım 3. Sağlığınızı destekleyin
Egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve yeterince dinlenmek, eşlik eden anksiyete ve DEHB semptomlarını yönetmek için önemlidir. Genel olarak, semptomları kötüleştiren abur cuburlardan veya işlenmiş gıdalardan uzak durun. Diyetinizden kafein veya alkolü çıkarın. Taze ürünler, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları gibi gerçek, işlenmemiş yiyecekleri seçin.
Kaygı ve DEHB semptomlarını iyileştirmek için diyetinizde olumlu değişiklikler yapma konusunda doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun
Adım 4. Olumlu bir destek ağı bulun
Olumsuz etkilerin etrafında olmak, yalnızca birlikte ortaya çıkan endişenizi ve DEHB'yi daha da kötüleştirecektir. Kişi olarak kim olduğunuzu destekleyen ve değer veren ve genellikle sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirmeyi seçin.
- Alkol veya uyuşturucu kullanmak gibi sağlıksız seçimler yapmanız için sizi yargılayan, eleştiren veya etkileyen insanlarla zamanınızı azaltın.
- Kaygınızı azaltmak için ortadan kaldırabileceğiniz kaygınızın çevresel bir nedeni olabileceğini görebilirsiniz. Örneğin, akıllı telefonunuzdan gelen dikkat dağıtıcı unsurları ve bildirimleri azaltmak semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
