Aşırı göbek yağı veya visseral yağ, daha yüksek diyabet, kalp krizi, felç ve diğer sağlık sorunları riskleri ile ilişkilidir. CT taraması veya MRI gibi görüntüleme taramaları, göbek yağını ölçmenin en doğru yolları olsa da, pahalıdır ve çoğu insan için erişilebilir değildir. Neyse ki, sadece bel çevrenizi ölçerek ve bel-kalça oranınızı hesaplayarak göbek yağınızı ve buna bağlı sağlık risklerinizi tahmin edebilirsiniz. Ölçüleriniz konusunda endişeleriniz varsa, dengeli bir diyet yemeye çalışın, daha fazla egzersiz yapın ve genel sağlığınızı doktorunuzla tartışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Bel Çevrenizi Ölçme
Adım 1. Ayaklarınız bitişik ve karnınız açıkta olacak şekilde ayakta durun
Ayakkabılarınızı çıkarın ve karnınız gevşemiş halde dik durun. Eğilme ölçümü bozabilir. Daha doğru ölçümler için gömleğinizi çıkarın veya teninizi saran bir gömlek giyin.
Adım 2. Göbeğinizle aynı hizada belinizin çevresine bir ölçüm bandı yerleştirin
Esnek bir bez ölçüm bandı kullanın. En alt kaburgalarınız ve kalça kemikleriniz arasına cildinize yerleştirin. Göbek deliğinizle kabaca aynı seviyede olmalıdır.
Mezurayı belinizin etrafına sararken düz ve zemine paralel olmasına dikkat edin
Adım 3. Nefesinizi verdikten hemen sonra belinizi ölçün
Normal bir şekilde nefes verin, ancak midenizi emmeyin. Mezuranın düz olduğundan ve bükülmediğinden emin olun, ardından bel çevrenizi not edin.
- İnç cinsinden ölçüyorsanız, bir inçin en yakın onda birine yuvarlayın. Santimetre cinsinden ölçüyorsanız, en yakın santimetreye yuvarlayın.
- Unutabileceğinizi düşünüyorsanız ölçümünüzü yazın.
Adım 4. Ölçümünüzü yorumlayın
Erkekseniz, 40 inçten büyük bir bel çevresi, sizi diyabet, kalp krizi veya felç gibi obezite ile ilgili sağlık durumlarını geliştirme riskine sokar. Kadınsanız ve hamile değilseniz, 35 inçten büyük bir bel çevresi yüksek risk olarak kabul edilir.
- Erkekler için 37,1 ila 39,9 inçlik bir ölçüm orta risk olarak kabul edilir. Kadınlar için orta risk 31,6 ila 34,9 inç arasındadır.
- Santimetre olarak ölçüyorsanız, 94 ila 101 cm erkekler için orta risk, 102 cm'nin üzerindeki ölçümler ise yüksek risk anlamına gelir. Kadınlar için 80 ila 87 cm orta risk, 88 cm'nin üzerindeki çevreler ise yüksek risk olarak kabul edilir.
- Hamile kadınlar, çocuklar ve gençler için bel çevresi standardı yoktur.
Yöntem 2/3: Bel-Kalça Oranınızı Hesaplama
Adım 1. Bel çevrenizi göbek deliğinizden ölçün
Dik durun ve ölçüm bandını çıplak belinize en alt kaburgalarınız ve kalça kemikleriniz arasına yerleştirin. Normal bir şekilde nefes verin, ardından bel çevrenizi ölçün. Numarayı yazın ve etiketleyin, böylece kalça ölçünüzle karıştırmayın.
Adım 2. Kalçalarınızı en geniş noktasından ölçün
Doğru bir ölçüm için, dar bir giysi giyin veya ölçüm bandını doğrudan cildinize yerleştirin. Mezurayı kalçanızın en geniş kısmına sarın. Bu genellikle, uyluklarınızın kalçalarınızla birleştiği ve kalça kemiklerinizin alt kısmının yanlarınıza baktığı yerdir.
Mezurayı zemine paralel tutun ve herhangi bir bükülme veya bükülme olmamasına dikkat edin. Kalça ölçünüzü yazın ve bel çevrenizle karıştırmamak için etiketleyin
Adım 3. Ölçümlerinizi iki kez yapın
Bel-kalça oranınızı almak birden fazla sayı içerdiğinden, hata yapma şansınız daha yüksektir. Ölçümlerinizi iki kez almak, doğru olduklarından emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Ölçümleriniz uyuşmuyorsa, kendinizi üçüncü kez ölçün ve eşleşen ölçümle devam edin
Adım 4. Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün ve sonuçlarınızı yorumlayın
Hem bel hem de kalça ölçümleri aynı birimi kullandığı sürece inç veya santimetre cinsinden ölçüyor olmanız önemli değil. Erkekler için 0,95'ten yüksek bir oran, sağlık sorunları riskinin arttığını gösterir. Kadınlar için risk artışı 0,85 oranında başlamaktadır.
Örneğin, bel çevresi 36 inç (91 cm) ve kalça çevresi 40 inç (100 cm) olan bir erkekseniz, oranınız 0,9'dur ve bu, artan risk kriterinin hemen altındadır
Yöntem 3/3: Doktorunuza Danışma
Adım 1. Ölçümleriniz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza danışın
Bel çevresi ve bel-kalça oranı, göbek yağını ölçmenin ucuz ve kolay yollarıdır. Obezite ile ilgili sağlık sorunları geliştirme riskinizi doğru bir şekilde tahmin edebileceklerine dair birçok kanıt var. Bununla birlikte, size sağlığınız hakkında kaba bir fikir vermek içindir. Obezite ile ilgili bozuklukları yalnızca bir tıp uzmanı doğru bir şekilde teşhis edebilir.
Adım 2. Doktorunuza görüntüleme taramalarını sorun
CT taraması ve MRI gibi görüntüleme taramaları, göbek yağını ölçmenin en doğru yoludur, ancak bunlar pahalıdır ve çoğu insan için hazır değildir. Bir DXA veya çift röntgen taraması daha uygun maliyetlidir, ancak yine de doktor siparişi gerektirir.
Çoğu insan için bel ve kalça ölçümleri yapmak, göbek yağını tahmin etmenin ve ilişkili sağlık risklerini anlamanın en iyi yoludur
Adım 3. Genel sağlığınızı değerlendirmek için fizik muayene ve kan testleri yaptırın
Doktorunuz size bir muayene yapabilir ve kan şekeri ve kolesterol testleri gibi kan testleri isteyebilir. Bu değerlendirmeler, sağlık durumunuzu ve risklerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Gerekirse doktorunuzla sağlığınızı iyileştirmenin yollarını tartışın
Fazla kilolu veya obezseniz, yalnızca kilo vermek yerine sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmaya çalışın. Vermek istediğiniz kilo veya kilo sayısı yerine sağlıklı yiyecekler seçmek ve daha fazla fiziksel aktivite almakla ilgili hedefler belirleyin.
- Sağlıklı bir diyet sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, tükettiğiniz şeker miktarını sınırlamayı (çok fazla şeker vücudun yağ depolamaya başlamasına neden olabilir) ve genel olarak daha az tüketmeyi içerir. Aşırı tüketim obezitenin en büyük nedenlerinden biridir..
- Günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Özellikle fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, bir egzersiz rutinine başlama konusunda doktorunuzdan tavsiye isteyin.
- Daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeye odaklanmak, hedeflerinize bağlı kalmanıza ve olumlu bir zihniyet sürdürmenize yardımcı olabilir.
