Kanser tek bir hastalık değil, vücuttaki farklı hücre türlerinden kaynaklanan ilgili hastalıkların bir toplamıdır. Normalde kontrollü bir şekilde büyüyen hücreler kontrol dışı büyümeye başladığında ve durmadan bölünmeye devam ettiğinde kanser oluşur. Bilim adamları moleküler düzeyde, belirli genlerdeki mutasyonların kanserin gelişimine katkıda bulunduğunu biliyorlar, ancak kanserin ne zaman ve nerede ortaya çıkacağını tahmin etmek imkansız. Genler, yaşam tarzı ve koruyucu/risk faktörlerinin tümü kanserin gelişmesinde rol oynar. Riskinizi azaltmak için neler yapabileceğinizi öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Risk Faktörlerini Azaltma
Adım 1. Tütün ürünlerini kullanmayı bırakın
Sigara, akciğer kanseri gelişimi için en büyük risk faktörüdür. Tütün ürünlerinin kullanımı genel olarak ağız, yutak, yemek borusu, mide, pankreas, mesane, serviks, kolon ve yumurtalık kanserleri için bir risk faktörüdür. Sigarayı bırakmak veya tütün ürünlerini bırakmak zor olabilir, ancak iyi bir planla, destek grubu ve azim, başarılabilir. Ulusal Diş ve Kraniyofasiyal Araştırma Enstitüsü, insanların tütün ürünlerini kullanmayı bırakmalarına yardımcı olacak bazı yararlı yönergeler sunmaktadır.
- Bırakmaya karar ver ve bir plan yap. Pek çok insan, neden bırakmak istediklerinin nedenlerini yazmanın yararlı olduğunu düşünüyor.
- Tütün kullanmayı bırakacağınız bir hafta ileri bir tarih seçin. Kendinizi bırakmaya hazırlanın ve seçtiğiniz tarihe sadık kalın.
- Tütün kullanımınızı bırakma tarihinizden önce azaltmaya başlayın.
- Destek toplayın. Ailenize ve arkadaşlarınıza tütün ürünlerini kullanmayı bırakma kararınızı anlatın. Onları önümüzdeki birkaç hafta boyunca pek de kendinde olmayabileceğin konusunda uyar, ama kararlı olduğunu bilmelerini sağla!
- Tütün ürünleri kullanımıyla ilgili olmayan faaliyetlere katılarak ve egzersiz yaparak meşgul olun.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Obez olmak, 20 yaşın üzerindeyseniz, Vücut Kitle İndeksi'nin (BMI) 30'un üzerinde olması olarak tanımlanır. Obezite, insanları pankreas, böbrek, tiroid, safra kesesi kanserleri de dahil olmak üzere birçok kanser türü için yüksek risk altına sokar. Sağlıklı bir kiloyu korumak için ipuçları şunları içerir:
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı yiyecekler ye.
- Aşırı yeme eğiliminde olduğunuz yiyeceklerden kaçının.
- İlerlemenizi takip etmek için kendinizi düzenli olarak tartın.
- Ek tavsiye ve planlama konusunda yardım için bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışın.
Adım 3. Yoğun güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının
Güneş yanıkları ciltte kalıcı hasarlara neden olur. En az bir kez kabarcıklı güneş yanığı geçirmiş çocuklar, hiç kabarcıklı güneş yanığı geçirmemiş çocuklara kıyasla melanom (bir tür cilt kanseri) geliştirme riski iki kat daha fazladır. Yoğun güneş ışığına maruz kalma, uzun kollu, pantolon ve şapkalarla örtülerek ve güneş kremi sürülerek sınırlanabilir. Cilt Kanseri Vakfı, maruziyeti en aza indirmek için yönergeler sağlar.
- Gölgeli alanları araştırın ve güneşin en yoğun olduğu zamanlarda (genellikle 10.00-16.00 saatleri arasında) güneşte geçirdiğiniz süreyi en aza indirin.
- Kendinizi, tercihen Ultraviyole Koruma Faktörü (UPF) derecesine sahip kumaştan yapılmış bol giysilerle örtün.
- Ultraviyole (UV) ışığı engelleyen geniş kenarlı bir şapka ve güneş gözlüğü takın.
- Uzun süre dışarıda kalacağınız zaman, en az Güneş Koruma Faktörü (SPF) 30 olan geniş spektrumlu güneş kremi uygulayın. Güneş koruyucuyu dışarı çıkmadan yaklaşık 30 dakika önce uygulamak ve ardından her iki saatte bir güneş kremini yeniden uygulamak en iyisidir.
- Bronzlaşma yatakları kullanmayın.
Adım 4. Alkolü ölçülü tüketin
Alkol vücutta DNA'ya zarar verebilecek olası bir kanserojen (kansere neden olan ajan) olan asetaldehite parçalanır. Alkolün sigarayla birlikte kullanılması, kanser riskini her iki maddenin tek başına kullanmaktan daha fazla artırır Amerikan Kanser Derneği, alkol kullanan kişilerin erkekler için günde en fazla iki standart içki ve günde bir standart içkiden fazlasını tüketmemeleri gerektiğini önermektedir. kadınlar için gün.
Standart bir içecek 12 sıvı ons bira, 5 sıvı ons şarap veya 1,5 sıvı ons 80 derecelik likördür
Adım 5. Bilinen kanserojenlere maruz kalmaktan kaçının
Laboratuvar ortamında, fabrikada, hatta ofiste çalışıyorsanız, muhtemelen zaman zaman bilinen veya olası kanserojenlerle temasa geçersiniz. Üç kurum kanserojen listeleri tutuyor. Bunlar Ulusal Toksikoloji Programı, Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı ve Çevre Koruma Ajansıdır. The American Cancer Society'de insan kanserojenlerinin kapsamlı olmayan bir listesi bulunabilir.
- Maske, solunum cihazı, eldiven, gözlük ve önlük gibi kişisel koruyucu ekipmanlarla ilgili tüm işyeri kurallarına uyun.
- Ev temizleyicilerinin, herbisitlerin ve pestisitlerin etiketlerini okuyun. Uygun koruyucu ekipman giyin ve tüm güvenlik yönergelerine uyun.
Adım 6. Korunmasız seks gibi riskli davranışlardan kaçının
Bazı virüsler bireyler arasında cinsel temas yoluyla bulaşabilir. Bu virüslerin belirli türleriyle enfeksiyon, insanları kanser için yüksek risk altına sokabilir. Örneğin hepatit B ve hepatit C'ye neden olan virüsler karaciğer kanseri riskini artırır. İnsan İmmün Yetmezlik Virüsü (HIV), bağışıklık sistemi hücrelerine saldırır ve onları öldürür. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi, Kaposi sarkomu adı verilen bir cilt kanseri türü de dahil olmak üzere birçok kanser türünün riskini artırır.
Yöntem 2/3: Koruyucu Faktörleri Geliştirme
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Uzmanlar, sağlıklı bir diyet yemenin Birleşik Krallık'taki tüm kanser vakalarının %10'unu önleyebileceğine inanıyor. Daha fazla meyve ve sebze yemek, ağız, yemek borusu, mide, akciğer ve gırtlak kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Çok fazla kırmızı et (sığır eti, domuz eti, kuzu eti) yemek ve et işlemek (salam, domuz pastırması, sosisli sandviç) kanser riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Daha fazla lif tüketen kişilerde bağırsak kanseri riski azalır.
- Diyetinize tavuk ve balık ekleyin. Haftada 1-2 kez yediğiniz kırmızı veya işlenmiş etin bir kısmını tavuk veya balıkla değiştirin. Yemeklerdeki etin bir kısmını fasulye veya tofu ile değiştirmeyi deneyin.
- Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Kanserojen engelleyici etkileri olduğu gösterilen baharatlar arasında amla, sarımsak ve zerdeçal (kurkumin aracılığıyla) bulunur. Biyoyararlanımı artırmak için zerdeçal (kurkumin içeren) karabiberle birlikte tüketin.
- Yemeklerinizdeki lif içeriğini artırmak için günde beş porsiyon meyve ve sebzeye bağlı kalın. Günlük öğünlerinize tam tahıllı gıdalar ekleyin.
- Doymuş yağ oranı yüksek diyetler meme kanseri riskini artırabilir. Gıda etiketlerini okuyarak ve daha az doymuş yağ içeren alternatifleri seçerek doymuş yağlardan kaçının.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Araştırmalar, haftada beş kez günde 30 dakika (veya toplamda 150 dakika) egzersiz yapan kadınların meme kanseri riskinde %15 – 20 oranında azalma olduğunu göstermiştir. Diğer çalışmalar, bireyler fiziksel aktivitelerini artırdıklarında kolon kanseri riskinde %30-40'lık bir azalma olduğunu sürekli olarak göstermiştir. Fiziksel aktivitenin ayrıca akciğer ve endometriyal kanser riskini azalttığı gösterilmiştir.
Günde 30 – 60 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta egzersiz yapın. Orta şiddette egzersiz örnekleri arasında hızlı yürüme, su aerobiği ve saatte 10 milden daha az hızda bisiklete binme sayılabilir. Şiddetli yoğunluk egzersizlerinin örnekleri arasında koşu, yokuş yukarı yürüyüş, yüzme turları ve ip atlama yer alır
Adım 3. Aşı olun
Belirli virüs türleri ile enfeksiyon, belirli kanser türleri için riski artırır. Örneğin, hepatit B'ye (HBV) neden olan virüs, karaciğer kanseri riskini artırır. İnsan papilloma virüsünün (HPV) belirli suşları ile enfeksiyon servikal, anal, vajinal ve vulvar kanser riskini artırır. Bu virüslerle enfeksiyonu önlemede etkili olan aşılar mevcuttur. HPV ve HBV aşılarının “kanser aşısı” ile aynı olmadığını belirtmek önemlidir. Kanser aşıları, kanser geliştikten sonra vücudu kanser hücrelerine saldırmaya teşvik etmek için tasarlanmıştır. Araştırmacılar şu anda kanser aşıları üzerinde çalışıyor ve birçoğu bu yazı itibariyle klinik deneylerde.
Sağlık uzmanınıza, sizin ve çocuklarınız için hangi aşıların uygun olduğunu sorun
Adım 4. Yeterli uyku alın
Bozulan sirkadiyen ritimlerin kanser riskini artırdığına dair bazı kanıtlar var. Bir çalışma, düzensiz programlarda çalışan kadınların, daha düzenli bir programda çalışanlara göre meme kanserine yakalanma riskinin %30 daha yüksek olduğunu buldu. Vardiyalı çalışma da prostat kanseri için bir risk faktörüdür. Yetersiz uyku, kendisi kanser için bir risk faktörü olan obezite için de bir risk faktörüdür. Uzmanlar, geceleri daha sağlıklı uyumak için şunları denemenizi öneriyor:
- Bir uyku programı oluşturun. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın.
- Bir uyku rutininiz olsun. Her gece aynı şekilde rüzgar yapın.
- Rahat bir uyku ortamı yaratın. Çoğu insan için bu, soğuk sıcaklıklar, düşük gürültü ve karanlık bir oda anlamına gelir.
- Yatmadan önceki saatlerde belirli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Kafein, tükettikten sonra sizi saatlerce ayakta tutabilir. Alkol başlangıçta sizi uyutuyor gibi görünebilir, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilir. Çok fazla uyumak rahatsızlık yaratabilir ve gecenin ortasında tuvaleti ziyaret etme ihtiyacı yaratabilir.
- Gün boyunca şekerleme yapın, ancak bunları 30 dakikanın altında tutun. Gün boyunca çok fazla uyumak, uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilir.
- Günlük egzersiz yapın, ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
- Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenin. Mali durum, ilişkiler ve işle ilgili endişeler sizi geceleri ayakta tutabilir.
Yöntem 3/3: Kanser Öncesi Koşulları Tespit Etme ve Tedavi Etme
Adım 1. Sağlık uzmanınıza düzenli kontroller yaptırın
Bu, ağız kanserlerinin bulunabileceği düzenli diş muayenelerini içerir. Düzenli kontroller, kanser riskiniz hakkında sorular sormanıza, kanser tarama testleri hakkında bilgi almanıza ve herhangi bir semptomu kontrol ettirmenize olanak tanır. Kanseri erken yakalamak veya kanser öncesi koşulları yakalamak, başarılı tedavi için en iyi olasılığı sunar. Düzenli bir fizik muayene ayrıca ağız, üreme sistemi, cilt, tiroid ve diğer organ kanserlerini de içermelidir.
Adım 2. Sağlık uzmanınızla aile geçmişinizi tartışın
Bazen, belirli kanser türleri ailelerde görülür. Bunun nedeni günlük yaşam tarzı seçimleri (sigara), çevresel maruziyetler veya nesilden nesile aktarılan anormal bir gen olabilir. Ailenizdeki kişiler kanser olmuşsa, kanser riskiniz artabilir. Sağlık uzmanınız size özel riskiniz hakkında tavsiyelerde bulunabilir ve ek testler önerebilir.
Adım 3. Önerilen kanser tarama testlerini yaptırın
Amerikan Kanser Derneği, kanser tarama testleri için aşağıdakileri içeren kılavuzlar yayınlamıştır:
- 40 yaşından itibaren kadınlar için yıllık mamogramlar
- Erkekler ve kadınlar için 50 yaşından başlayarak kolon poliplerini ve/veya kolon kanserini tespit eden testler
- 21 yaşından itibaren kadınlar için serviks kanseri taraması
- 50 yaşından başlayarak prostat kanseri taramasını doktorunuzla tartışın (sadece erkekler)
- Burada listelenenler genel yönergelerdir. En eksiksiz bilgi için tüm Amerikan Kanser Derneği yönergelerini okuyun.
Adım 4. Kendinizi izleyin ve erken uyarı işaretlerini tanıyın
Erkekler ve kadınlar, cilt kontrolleri yaparak ve tuhaf görünen benlere veya büyümelere yakından dikkat ederek kendilerini cilt kanseri açısından izleyebilirler. Diğer kanserler bazen cilt anormallikleri ile de ortaya çıkabilir. Kadınlar aylık kendi kendine meme muayenesi yapmalıdır. Erkekler kendi kendine testis muayeneleri yapabilir. Ani, açıklanamayan kilo alımı veya kilo kaybı kanser belirtisi olabilir. Kilo değişimlerinden haberdar olmak için kendinizi düzenli olarak tartmayı düşünün.
