Safra, ince bağırsağınızın ilk kısmı olan duodenumdaki yağların sindirimine yardımcı olmak için karaciğeriniz tarafından üretilen bir sıvıdır. Yiyecekler vücudunuzdan geçerken, valf görevi gören iki sfinkterden geçer - biri midenize girer ve biri mideden çıkar. Bazen safra bu kapakçıklardan geriye doğru akar ve üst karın ağrısı, mide ekşimesi, mide bulantısı ve hatta kusma gibi semptomlara neden olur. Bu semptomlar, diyetinizde değişiklikler yaparak, yaşam tarzınızı değiştirerek ve doktorunuzdan tedavi isteyerek azaltılabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Her öğünde çözünür lifli yiyecekler yiyin
Çözünür lifli gıdalar, mideniz ve bağırsaklarınızdan geçerken safra gibi sıvıları emer. Her yemek yediğinizde, yulaf kepeği, arpa, fındık, bezelye, fasulye, muz, şeftali veya elma gibi yiyecekleri ekleyin. Ayrıca, sindirimi daha kolay olan çözünür lif içeren sebzeleri de dahil etmek isteyebilirsiniz. Denemek için bazı sebzeler şunlardır:
- Yaz ve kış kabağı
- Havuçlar
- Yer elması, tatlı patates, patates
- Şalgam
- Yaban Havuçları
- Rutabagalar
- Plantainler
- Pancar
- Yuca
- Taro
Adım 2. Yağlı yiyecekleri sınırlayın
Yüksek yağlı yiyecekler, fazla safrayı emmeye çalışan yavaş hareket eden çözünür lifli yiyeceklere karşı çalışan sindirimi hızlandırır. Hamburger, sosisli sandviç, kızarmış yiyecekler, milkshake, dondurma gibi yağlı ve işlenmiş yiyecekleri ve üzerinde zengin bir sos olan her şeyi kesin veya sınırlandırın.
Avokado, fındık ve Yunan yoğurdu gibi yağsız etlere ve sağlıklı yağlara sadık kalın
Adım 3. Günde beş veya altı küçük öğün yiyin
Daha küçük öğünler, pilor kapağınıza (midenin altı ile ince bağırsağın üstü arasındaki sfinkter) büyük, ağır öğünlere göre daha az baskı yapar. Her gün üç büyük öğün yerine beş ya da altı küçük öğün yemek yeme planınızı değiştirin.
- Normal porsiyonlarınızı ikiye bölmeyi ve bir yarısını birkaç saat sonraya saklamayı deneyin.
- Ayrıca yemeğinizi iyi çiğnemeniz, yemeklerinizin yanında karbonatsız bir şeyler içmeniz ve yemekten sonra yürüyüşe çıkmanız veya en azından 2 saat dik oturmanız önemlidir. Yemekten hemen sonra uzanmayın.
Adım 4. Alkolsüz içecekler için
Alkol, alt özofagus sfinkterini gevşettiği için safra reflüsüne katkıda bulunabilir, bu da safra ve mide içeriğinin özofagusunuza geri hareket etmesine izin verir. Diyetinizden mümkün olduğu kadar fazla alkolü çıkarın ve yerine su veya narenciye olmayan havuç suyu gibi meyve suları veya salatalık, pancar, ıspanak, karpuz veya armuttan yapılmış taze sıkılmış meyve suyu kullanın.
Adım 5. Kahve ve kafeinli çayı azaltın
Hem kahve hem de bazı çay türleri (kafeinli), alt özofagus sfinkter kaslarınızı gevşeterek daha fazla safra geri akışına izin verir. Kahve veya çayı tamamen kesemiyorsanız, kendinizi günde bir fincanla sınırlayın.
- Kafein alt özofagus sfinkterini etkileyebilir, bu nedenle kafeinsiz kahve veya çay tercih edin.
- Büzgen kasını gevşetmeyecek bazı çay seçenekleri arasında papatya, meyan kökü, kaygan karaağaç ve hatmi bulunur. Bu çaylar GÖRH semptomlarını yatıştırmaya yardımcı olabilir.
- Alt özofagus sfinkterini gevşetebileceği için nane çayından kaçının.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Sigarayı bırakın
Sigara içmek midenizdeki asidi artırır ve bu da safradan daha fazla rahatsızlığa neden olur. Sigarayı bırakma yöntemlerini araştırın, bir destek grubuna katılın ve doktorunuzdan tavsiye isteyin. Ayrıca yamalar, diş etleri veya pastiller gibi nikotin replasman tedavilerini de deneyebilirsiniz.
Adım 2. Fazla kilolardan kurtulun
Aşırı kilo gibi midenizde ekstra baskı varsa safra reflüsü daha sık görülür. Sizin için sağlıklı bir kilonun ne olduğunu öğrenmek için çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısı kullanın veya doktorunuzla konuşun. Daha sonra bu fazla kiloları azaltmak için bir diyet ve egzersiz programı başlatın.
Adım 3. Yemekten sonra dik durun
Yerçekiminin gücünü hafife almayın - vücudunuzu dik tutmak safranın sindirim sisteminizden geriye doğru hareket etmesini zorlaştırır. Yemek yedikten sonra, yatmadan veya uzanmadan önce iki veya üç saat bekleyin.
Adım 4. Yatağınızın açısını yükseltin
Bir açıyla uyumak safra reflüsü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Üst bedeninizin alt bedeninizden yaklaşık 4 ila 6 inç (10 ila 15 cm) yukarıda olmasını hedefleyin. Yatağınızın başını bloklarla kaldırın veya köpük kama üzerinde uyumayı deneyin.
Adım 5. Meditasyon ve diğer stres giderme aktivitelerini uygulayın
Stres midenizdeki safra asidi miktarını artırabilir, bu nedenle her gün stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulun. Kendi başınıza veya bir meditasyon sınıfında başkalarıyla birlikte rahatlamanıza yardımcı olacak meditasyonu deneyin.
Diğer stres giderici aktiviteler arasında sessiz bir odada bir saat kitap okumak, dışarıda yürüyüşe çıkmak veya 20 ila 30 dakika koşmak veya dans etmek gibi hafif egzersizler yapmak yer alır
Adım 6. Bir yemek günlüğü tutun
Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydetmek, sizin için soruna neyin neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi, zamanla ve yedikten veya içtikten sonra yaşadığınız herhangi bir semptomla birlikte yazın. Ardından, kalıpları kontrol etmek için her haftanın sonunda günlüğünüze tekrar bakın.
Örneğin, bir bardak portakal suyu içtikten bir veya iki saat sonra sorun yaşadığınızı fark ederseniz, bu sizin tetikleyicilerinizden biri olabilir. Bir hafta boyunca portakal suyundan kaçınmayı deneyin ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Belirtiler devam ederse doktorunuzu arayın
Ev ilaçlarını denediyseniz ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, bir randevu ayarlamak için doktorunuzu arayın. Safra asidi sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda özofagus cilt hücrelerinize de zamanla zarar verebilir, bu nedenle herhangi bir iyileşme görmüyorsanız tedaviye başvurmanız önemlidir.
Adım 2. Randevuda sorulacak soruların bir listesini yapın
Randevuda doktorunuza sormak istediğiniz soruların bir listesini yazın, böylece oradayken hiçbir şeyi unutmazsınız. Düşünmemiş olabileceğiniz diğer diyet veya yaşam tarzı değişikliklerini, hangi tedavi seçeneklerini önerdiklerini ve bu tedavilerin olası yan etkilerinin neler olabileceğini sorun.
Adım 3. Aldığınız ilaçları yazın
Şu anda almakta olduğunuz tüm ilaçların ve takviyelerin bir listesini yapın, böylece bunları doktorunuzla paylaşabilirsiniz. Dozajları ve ne kadar süredir kullandığınızı ekleyin. Başarısız olan safrayı azaltmak için almış olabileceğiniz ilaçları, takviyeleri veya tedavileri de yazın.
Adım 4. Doktorunuz öneriyorsa test yaptırın
Doktorunuz yemek borunuzdaki iltihabı kontrol etmek için bir veya daha fazla test yapmak isteyebilir. Bu, bir endoskop veya burnunuzdan veya boğazınızdan geçen bir sonda içerebilir.
Doktorunuz ayrıca özofagus pH izlemeyi kullanmak isteyebilir. Bu test için burnunuzdan veya ağzınızdan midenize bir tüp geçirilir. Daha sonra tüp yemek borunuzun içine çekilir. Yemek borunuzda ne kadar asit olduğunu izleyecek bir monitöre bağlıdır. Monitörü 24 saat boyunca takarsınız ve bu süre boyunca sahip olduğunuz semptomların yanı sıra aktivitenizi de kaydedersiniz. Ardından tüp çıkarılır ve monitör bilgileri semptom ve aktivite günlüğünüzle karşılaştırılır
Adım 5. Doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları alın
Doktorunuz safra akışını artırmaya yardımcı olacak ilaçlar veya safra reflüsü semptomlarını azaltabilen ancak safra üretimini engellemeyen bir proton pompası inhibitörü önerebilir. İlacın etkisiz kaldığı aşırı durumlarda ameliyat gerekebilir. Tüm bu tedavi seçeneklerinin artılarını ve eksilerini doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
- Fayda mütevazı olsa da, doktorunuza prokinetik hakkında soru sormayı düşünebilirsiniz. Mide hareketliliğini artırarak ve mide boşalmasını hızlandırarak yardımcı olabilirler. Ayrıca safra reflünün azaltılmasına da yardımcı olabilirler.
- Ayrıca, bir hastalığın nedenini tedavi etmeye odaklanan bir doktor olan fonksiyonel bir tıp pratisyeni bulmayı da düşünebilirsiniz.
- Mide asidi seviyeniz genellikle yaşla birlikte azalırken, yaşla birlikte mide ekşimesi ve reflü sıklığı artar. Azalan asit seviyeleri gastrit ve bozulmuş bağırsak motilitesine yol açabilir.
