Kırık kaburgalarla uyumak, özellikle ağrı nedeniyle normal pozisyonda uyuyamıyorsanız ağrılı olabilir. Kırık kaburgalarla uyumayı kolaylaştırmak için yatmadan önce uyku pozisyonunuzu ayarlamanız ve ağrınızı azaltmanın yollarını bulmanız gerekecek. Ayrıca ağrınızı kontrol altına almak için doktorunuzun tavsiyelerine uymalı ve kaburga ağrınız nedeniyle uyumakta zorluk çekiyorsanız en kısa sürede doktorunuza başvurmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Rahat Edin
Adım 1. Sizin için en rahat pozisyonu seçin
Kaburgalarınız kırıldığında en rahat pozisyonun sırt üstü yatmak olduğunu görebilir veya yan yatmayı daha rahat bulabilirsiniz. Bu uyku pozisyonlarının her ikisi de kırık kaburgalarınız olduğunda uygundur. Yan ya da sırt üstü uyumak da nefes almayı kolaylaştıracaktır. Sizin için en rahat pozisyonu bulmak için farklı pozisyonları deneyin.
- Yaralı tarafta uyumayı deneyin. Kırık kaburgalarınız sadece bir taraftaysa, bazı doktorlar yaralı kaburgalarınızın hareketini kısıtladığı ve yaralanmamış tarafınızda daha derin nefes almanızı sağladığı için yaralı tarafta uyumanızı önerir. Ancak bu pozisyon size acı veriyorsa yaralı tarafınıza yatmaya çalışmayın.
- Koltukta uyumayı deneyin. Kaburgaları kırılmış bazı insanlar için koltukta uyumak yatakta uyumaktan daha rahattır.
Adım 2. Rahatınızı artırmak için yastık kullanın
Yastık ve minderler gece yuvarlanmanızı önlemeye yardımcı olabilir, ağrılı olabilir hatta gece uyanmanıza neden olabilir. Sırt üstü uyuyorsanız, yan yatmanızı önlemek için her bir kolunuzun altına bir yastık koymayı deneyin. Sırtınızdaki yükü azaltmak için dizlerinizin altına da birkaç yastık koyabilirsiniz.
Adım 3. Derin nefes alıştırması yapın
Kırık kaburgalar, göğsünüzü çok fazla hareket ettirmeye bağlı ağrı nedeniyle sığ nefes almanıza neden olabilir. Bu nedenle gün boyunca ve yatmadan hemen önce derin nefes almak da iyi bir fikirdir. Derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olabilir ve ayrıca bol oksijen almanızı sağlar.
Derin nefes alıştırması yapmak için sırt üstü yatın veya bir sandalyeye yaslanın ve yavaşça derin bir nefes alın. Nefes alırken beşe kadar sayın ve beşten geriye sayarken yavaşça nefes verin. Nefes alırken diyaframınızla havayı karnınıza doğru çekmeye çalışın
Adım 4. Uyurken hareketinizi sınırlayın
İlk birkaç gün boyunca öksürmeyi, bükülmeyi, dönmeyi ve esnemeyi sınırlamanız gerekecek. Bunu hatırlamak veya geceleri kontrol etmek daha zor olabilir. Sadece kaburgalarınızın üst bedeninizin birçok bölümüne bağlı olduğunu unutmayın, böylece hareket ağrınızı artırabilir.
- Gece öksürmeniz gerektiğinde kaburgalarınıza dayanabilmeniz için yanınızda fazladan bir yastık bulundurmayı deneyin.
- Hareketi en aza indirmek için kaburgalarınızı sarmaktan kaçının. Kaburgalarınızı sarmak, çökmüş akciğer ve akciğer enfeksiyonu riskinizi artırır.
Yöntem 2/3: Uyurken Ağrıyı Azaltmak
Adım 1. Ağrı kesici ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde alın
Doktorunuz size ağrı kesici ilaçlar verdiyse, ilacınızı yatmadan yaklaşık 30 dakika önce almanız ağrınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. İlacınızı nasıl kullanacağınız konusunda doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun ve herhangi bir sorunuz veya sorununuz varsa en kısa sürede doktorunuza sorun.
Bazı ağrı kesici ilaçların uyku apnesine neden olabileceğinden uykuda kalmayı zorlaştırabileceğini unutmayın. Örneğin, kodein ve morfin gibi opioid ilaçlar, nefesinizin kesilmesine ve gece uyanmanıza neden olabilir
Adım 2. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri deneyin
İbuprofen, naproksen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanabilirsiniz. Kırık kaburgalarınız için reçeteli ağrı kesiciniz yoksa, reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaç alabilirsiniz. Ne veya ne kadar almanız gerektiğine dair özel bir tavsiye için doktorunuza danışın. Önerilen dozdan fazlasını almayınız.
Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız, karaciğer hastalığınız, mide ülseriniz veya iç kanamanız varsa veya daha önce geçirdiyseniz, bu ilaçlardan birini güvenli bir şekilde alıp alamayacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın
Adım 3. Kaburgalarınıza buz uygulayın
Buz, ağrıyı biraz dindirmeye yardımcı olur ve ayrıca şişmeyi azaltmaya da yardımcı olabilir. Yaralanmanızdan sonraki ilk iki gün boyunca, her saat başı yaklaşık 20 dakika kapalı veya sarılı bir buz paketi kullanmaktan faydalanabilirsiniz. İlk birkaç günden sonra, buz paketini günde en az üç kez 10 ila 20 dakika kullanabilirsiniz.
- Ağrıya yardımcı olması için yatmadan hemen önce bir buz torbası uygulamayı deneyin.
- Özellikle şişlik varsa kırık kaburgalarda ısı kullanmaktan kaçının. Isı, uygulama alanına kan akışını arttırır, bu da şişmeyi daha da kötüleştirebilir.
Yöntem 3/3: İyileşmeyi Kolaylaştırmak
Aşama 1. Mümkün olduğunca uyuyun.
Vücudunuzun iyileşme süreçleri için uyku çok önemlidir, bu nedenle bol bol dinlendiğinizden emin olun. Her gece en az sekiz saat uyumaya ve gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız kestirmeye çalışmalısınız. Uykuya dalmayı kolaylaştırmanın bazı iyi yolları şunlardır:
- Her gece aynı saatte uyumak
- Tüm TV'leri, bilgisayarları, tabletleri ve telefonları kapatma
- Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olduğundan emin olmak
- Yatmadan önce kafein veya alkol almaktan kaçının
- Yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyin
- Yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemek veya duş almak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmak
Adım 2. Gün içinde ara sıra hareket edin
Kaburgalarınız kırıldığında bütün gün yatakta kalmak iyi bir fikir değildir. Gün içinde ara sıra kalkıp dolaşmalısınız. Bu, daha fazla oksijen almanıza ve ciğerlerinizden mukus temizlemenize yardımcı olacaktır.
En az iki saatte bir ayağa kalkıp evinizde birkaç dakika dolaşmaya çalışın
Adım 3. Öksürmeniz gerekiyorsa öksürün
Öksürmeniz gerektiğinde öksürmemek akciğer enfeksiyonuna yol açabilir. Kaburgalarınız kırıldığında öksürük ağrılı olabilir, ancak yine de bunu yapmak önemlidir.
Öksürürken biraz daha az ağrılı hale getirmek için göğsünüze bir battaniye veya yastık tutun
Adım 4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Yeterli beslenme almak da vücudunuzun iyileşme süreci için çok önemlidir. İyileşirken dengeli bir diyet aldığınızdan emin olun. Diyetiniz şunları içermelidir:
- elma, portakal, üzüm ve muz gibi meyveler
- brokoli, biber, ıspanak ve havuç gibi sebzeler
- derisiz tavuk, yağsız kıyma ve karides gibi yağsız protein
- yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünleri
- esmer pirinç, kepekli makarna ve tam tahıllı ekmek gibi karmaşık karbonhidratlar
Adım 5. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak da iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Sigara içiyorsanız, şimdi bırakmak için harika bir zaman. Sigarayı bırakmanızı kolaylaştırabilecek ilaçlar ve sigara bırakma programları hakkında doktorunuzla konuşun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
