Hayattaki diğer pek çok şey gibi, kişiliğiniz de karmaşıktır ve bir süreklilik içinde ilerler. Beyninizin içe dönük veya dışa dönüklük seviyenizle bağlantılı olduğuna dair kanıtlar olsa da, herkesin hem içe dönük hem de dışa dönük özellikleri vardır. Çoğu insan terazinin ortasında bir yere düşer. Güne veya son deneyimlerinize bağlı olarak kendinizi daha içe dönük veya dışa dönük hissedebilirsiniz. Bu, “ambiversiyon” olarak bilinir. Bazen içe dönükler, kendilerinde bir sorun varmış gibi hissettirilir. İçe dönüklük, birçok insan için doğal bir varoluş biçimidir ve bunda yanlış bir şey yoktur. Asla 'içe dönükten dışadönük'e geçemeseniz de, dışadönük özelliklerinizi benimsemek ve kendinizin o yanını geliştirmek için adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İçe Dönüklüğü ve Dışa Dönüklüğü Anlamak
Adım 1. “İçedönük” özellikleri tanıyın
İçe dönükler, dışa dönüklerden daha sessiz insanlar olma eğilimindedir. Genellikle insanlarla vakit geçirmekten hoşlanırlar, ancak yeni bir insan kalabalığı yerine yakın bir veya iki arkadaşının şirketini tercih ederler (bunu utangaçlıkla karşılaştırmayın). Dışa dönükler ve içe dönükler arasındaki bazı farklılıklar, muhtemelen içe dönüklerin beyinlerinin bilgiyi dışa dönüklerden farklı şekilde işlemesinden kaynaklanmaktadır. Yaygın yanlış anlamalara rağmen, içe dönükler “insanlardan nefret etmezler” ve her zaman utangaç değildirler. Aşağıdakiler bazı yaygın içe dönük özelliklerdir:
- Yalnızlığı arar. İçine kapanıklar genellikle kendi başlarına gayet iyi iş çıkarırlar. Çoğu durumda, en azından çoğu zaman yalnız olmayı tercih ederler. Diğer insanlardan korktukları için değil; sadece başkalarının yanında olmak için o kadar güçlü bir ihtiyaç hissetmiyorlar.
- Daha az stimülasyonu tercih eder. Bu genellikle sosyal uyarıma atıfta bulunur, ancak aynı zamanda fiziksel uyarıma da atıfta bulunabilir. Örneğin, içe dönükler, asidik bir şeyi tatmaya tepki olarak dışa dönüklerden daha fazla tükürük üretirler! Gürültü, kalabalık ve parlak ışıklar (yani tipik gece kulübünüz) içe dönüklerin genellikle hoşlandığı şeyler değildir.
- Birkaç kişinin arkadaşlığından veya sessiz sohbetlerden hoşlanır. İçedönükler sosyalleşmekten hoşlanabilirler, ancak genellikle hoş sosyal etkileşimlerin bile onları bir süre sonra yorduğunu bulurlar ve küçük konuşmalar yerine daha derin sohbetleri tercih edebilirler. İçine kapanıkların kendi başlarına “yeniden şarj olmaları” gerekir.
- Yalnız çalışmayı tercih eder. İçine kapanık kişiler genellikle gruplar halinde çalışmaktan hoşlanmazlar. İşleri kendi başlarına halletmeyi veya sadece bir veya iki kişiyle işbirliği yapmayı tercih ederler.
- Rutinden ve plan yapmaktan hoşlanır. Güçlü içe dönükler, yeniliğe dışa dönüklerin yaptığı gibi tepki vermezler. İçine kapanıkların rutin ve öngörülebilirliğe ihtiyacı olabilir. Herhangi bir eylemde bulunmadan önce, küçük olanlar da dahil olmak üzere, planlamak veya düşünmek için önemli zaman harcayabilirler.
Adım 2. “Dışa dönük” özellikleri tanıyın
Dışa dönükler, başkalarının yanında olmayı sever. Genellikle çok aktifler ve genellikle çeşitli şeyler oluyor. Yaygın bir efsane, dışa dönüklerin yalnız kalmaya dayanamayacağıdır, ancak bu doğru değildir. Sadece yalnız zamanlarını farklı bir şekilde deneyimliyorlar. Aşağıdakiler bazı yaygın dışa dönük özelliklerdir:
- Sosyal durumları araştırır. Dışa dönükler genellikle güçlü bir sosyal ağa sahip olduklarında mutlu olurlar. Sosyalleşmeyi “şarj olmak” olarak deneyimlerler ve sosyal temasları yoksa kendilerini tükenmiş veya tükenmiş hissedebilirler.
- Duyusal stimülasyondan hoşlanır. Dışa dönük insanlar genellikle dopamini farklı bir şekilde işlemektedirler, bu da yeni ve uyarıcı deneyimlerle karşılaştıklarında onları heyecanlandırır veya memnun eder.
- Dikkat çekmekten hoşlanabilir. Dışadönükler herkesten daha kibirli değildir, ancak genellikle insanlar onlara dikkat ettiğinde bunu umursamazlar.
- Gruplar halinde çalışırken kendini rahat hisseder. Dışadönükler her zaman gruplar halinde çalışmayı tercih etmeyebilirler, ancak genellikle rahattırlar ve bu onları rahatsız etmez.
- Maceralardan, risklerden ve yeniliklerden hoşlanır. Dışadönükler yeni deneyimlerden zevk alır ve yeni deneyimler ararlar. Kolayca sıkılabilirler. Ayrıca bir aktiviteye atlayabilir veya çok hızlı bir şekilde deneyimleyebilirler.
Adım 3. Dışa dönüklük unsurlarının biyolojik olduğunu kabul edin
Araştırmalar, dışa dönüklüğün beyninizdeki iki bölgeyle bağlantılı olduğunu göstermiştir: duygularınızı işlemekten sorumlu olan amigdala ve uyaranlara dopamin ile yanıt veren bir “ödül merkezi” olan çekirdek akumbens. Risklere ve uyaranlara nasıl tepki verdiğiniz - dışa dönüklükte önemli bir faktör - en azından kısmen beyninize bağlıdır.
- Birkaç çalışma, dopamin işlevini dışa dönüklük ile ilişkilendirmiştir. Görünüşe göre dışadönüklerin beyinleri, riskler veya maceralar işe yaradığında tepki verme ve kimyasal “ödüllerle” güçlü tepki verme olasılığı daha yüksek.
- Dışadönüklerin dopamin işlevleri nedeniyle yenilik ve çeşitlilik arama olasılığı daha yüksektir. Bir çalışma, dopamini artıran belirli bir gene sahip kişilerin, bu gene sahip olmayan kişilere göre dışa dönük olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Adım 4. Bir kişilik testi yapın
İçe dönük/dışadönüklük dinamiğini kullanan en büyük testlerden biri olan Myers-Briggs Kişilik Testi, bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. Test tipik olarak 15-40 $ arasındadır ve çevrimiçi olarak veya şahsen alınabilir. Fiyat çok fazlaysa veya buna değmediğini düşünüyorsanız, ücretsiz çevrimiçi testleri deneyebilirsiniz. MBTI'ye dayanan veya başka bir şekilde içe dönüklük ve dışa dönüklüğü ölçen çok sayıda kişilik testi vardır. MBTI kadar kapsamlı veya profesyonel olarak geçerli değiller, ancak genellikle içe dönük veya dışa dönük sürekliliğin neresine düştüğünüz konusunda size bir fikir verebilirler.
16Personalities'in ücretsiz, kısa ve faydalı bir kişilik testi vardır. Size “tipinizi” söylemenin yanı sıra, baskın özelliklerinizle ilişkili bazı ortak güçlü ve zayıf yönleri anlamanıza yardımcı olacaktır. Teste https://www.16personalities.com/free-personality-test adresinden girebilirsiniz
Adım 5. İçine kapanık mı yoksa utangaç mı olduğunuzu anlayın
İçine kapanık insanlarla ilgili yaygın bir efsane, acı verici derecede utangaç olmalarıdır. Bu efsanenin diğer yüzü, dışadönük insanların her zaman parti hayvanları olmalarıdır. Bunların hiçbiri her zaman doğru değildir. Utangaçlık, sosyal etkileşimle ilgili bir korku veya endişeden kaynaklanır. İçe dönüklük, daha düşük bir doğuştan gelen sosyalleşme ihtiyacından kaynaklanır. İçedönükler sosyalleşmeyi başlatmada düşük puan alırlar, ancak genellikle bundan kaçınmada da düşük puan alırlar.
- Araştırmalar, içe dönüklük ve utangaçlığın çok düşük bir korelasyona sahip olduğunu göstermiştir - yani, utangaç olmak başkalarının yanında olmak istemediğiniz anlamına gelmez ve başkalarının yanında olmayı istememek (veya buna ihtiyaç duymamak) sizin de öyle olduğunuz anlamına gelmez. utangaç. Dışa dönükler bile utangaç olabilir!
- Utangaçlık, sizi endişelendirdiğini veya yapmak istediğiniz şeyi engellediğini hissettiğinizde bir sorundur. Destek grupları ve kendini kabul etme eğitimi, zahmetli utangaçlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
-
Wellesley College, burada araştırmada kullanılan utangaçlık ölçeğinin ücretsiz bir sürümünü sunuyor. Test, aşağıdakiler gibi bir dizi soruya dayanarak utangaçlığınızı hesaplar:
- Başkalarının (özellikle iyi tanımadığınız kişilerin) yanındayken gergin hissediyor musunuz?
- Başkalarıyla çıkmak ister misin?
- Utanmaktan veya ne söyleyeceğinizi bilememekten korkuyor musunuz?
- Karşı cinsten üyelerin yanında kendinizi daha mı rahatsız hissediyorsunuz?
- Wellesley ölçeğinden 49'un üzerinde bir puan çok utangaç olduğunuzu, 34-49 arasında bir puan biraz utangaç olduğunuzu ve 34'ün altında bir puan çok utangaç olmadığınızı gösterir. Daha az utangaç olmak için çalışmanız gerekip gerekmediğini değerlendirmek için bu aracı kullanabilirsiniz.
- Hem utangaç hem de içe dönük olabileceğinizi unutmayın.
Yöntem 2/3: Konfor Alanınızın Dışına Çıkmak
Adım 1. Optimal kaygınızı bulun
Psikologlar, konfor alanınızın hemen dışında bir “optimal kaygı” (“üretken rahatsızlık” olarak da bilinir) olduğunu söylüyorlar. Optimal kaygının ardındaki teori, sınırlı kaygının varlığının aslında üretkenliğinizi arttırmasıdır.
- Örneğin, birçok insan yeni bir işe başladıklarında çok başarılıdır. Yeni iş onlar için biraz rahatsız edici olduğundan, kendilerine ve yeni patronlarına işi yapabileceklerini kanıtlamak için ekstra dikkat ve bağlılık gösterirler.
- Optimal kaygı bölgenizi bulmak zor olabilir; kaygının üretkenliği bastırdığı noktayı bulmak için kendi kendini izlemeyi içerir.
- Optimal kaygı alanınızın dışına adım atmanın bir örneği, işi etkili bir şekilde yapmak için gereken eğitim veya nitelikler olmadan yeni bir işe başlamak olabilir. Bu durumda, etkili bir şekilde performans göstermeme kaygısı, muhtemelen herhangi bir üretkenlik potansiyelini bastıracaktır.
Adım 2. Kendinizi biraz itin
Kendinizi konfor alanınızın biraz ötesine geçmek, yeni şeyler öğrenmenize ve mümkün olduğunu düşünmediğiniz şeyleri başarmanıza yardımcı olabilir. Konfor alanınızın dışına çıkma konusunda rahat olmak, yeniliğin tadını çıkarmak gibi daha dışa dönük özelliklerinizi benimsemenize yardımcı olacaktır.
- Yine de kendinizi çok fazla zorlamayın - ve acele etmeyin. Konfor alanınızı çok fazla uzatmak, yardımcı olmaktan çok endişe yaratır ve performansınız düşer.
- Küçükten başlamaya çalışın. Örneğin, genellikle akşam yemeği için biftek ve patates tüketen bir insansanız, doğrudan bir kalabalığın önünde hala atan kobra kalplerini yemeye atlamak muhtemelen iyi bir fikir değildir. Bir arkadaşınızla suşi yemeye gitmek ve daha önce hiç yemediğiniz bir ruloyu denemek gibi, konfor alanınızın biraz dışında olan bir adımı deneyin.
Adım 3. Kendinize meydan okurken rahat olun
Her hafta yeni bir şey denemek için kendinize bir meydan okuyun (veya sizin için hangi seviye işe yararsa), böylece düzenli olarak değişmeye kararlısınız. Kendinizi konfor bölgenizin hemen ötesine itmenin faydalarından biri, yarattığınız optimal kaygıya alışmanızdır. Beyninize yeniliği benimsemeyi öğretirken, yeni şeyler denemek daha az rahatsız olacaktır.
Özellikle ilk başta bu zorluklardan rahatsız olabileceğinizi kabul edin. Mesele, sizin için yeni olabilecek şeyleri denemek konusunda hemen harika hissetmemek. Önemli olan, yeni şeyler öğrenmeye hazır olduğunuzu kendinize kabul etmektir
Adım 4. Spontane bir şey yapın
Dışadönüklerin bir özelliği, yeni deneyimleri ve maceraları sevmeleridir. Öte yandan içe dönükler, harekete geçmeden önce her ayrıntıyı planlamayı ve düşünmeyi severler. Zamanınızı ve planlarınızı sıkı bir şekilde yönetmekten vazgeçmek için kendinizi zorlayın.
- Bu, her şeyi bırakıp aniden dünya çapında plansız bir yolculuk yapmanız gerektiği anlamına gelmez (eğer istemiyorsanız, bunda yanlış bir şey yok). Diğer her şeyde olduğu gibi, küçük başlayın ve küçük kendiliğinden eylemlere alışın.
- Örneğin, bir iş arkadaşınızın odasına uğrayın ve o gün sizinle öğle yemeği yemek isteyip istemediğini sorun. Romantik partnerinizi nereye gideceğinizi veya ne göreceğinizi planlamadan akşam yemeğine ve sinemaya götürün. Bunun gibi küçük eylemler, güvenli, ödüllendirici durumlarda kendiliğindenlik konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Grup etkileşimleri için önceden plan yapın
Halkın içinde olacağınızı veya bir faaliyete veya toplantıya önderlik edeceğinizi ya da kalabalık bir insan grubunun içinde olacağınızı bildiğinizde, düşüncelerinizi hazırlayın ve düzenleyin. Bu kaygı ve stresi azaltacaktır.
Adım 6. Sosyal becerilerinizi esnetin
Yaygın bir efsane, dışa dönüklerin başkalarıyla sosyalleşmede içe dönüklerden “daha iyi” olduğudur. Bu tam olarak gerçek değil. Bununla birlikte, diğerleri başlangıçta dışa dönüklüğü daha olumlu olarak algılayabilir, çünkü dışa dönükler başkalarıyla etkileşimler aramaya eğilimlidir. İçinde bulunduğunuz bir sonraki potansiyel sosyal durumda en az bir etkileşim aramak için kendinize meydan okuyun.
- Bir partide bir kişiyle konuşun. Güçlü bir dışadönük gibi “odayı çalıştırmaya” çalışmak bunaltıcı görünebilir. Bunun yerine, bir kişiyle konuşmayı planlayın. “Tanıştığımızı sanmıyorum, ben…” gibi bir şey söyleyerek kendinizi tanıtın.
- Diğer “duvar çiçekleri”ni arayın. İçine kapanık olabilirler veya sadece utangaç olabilirler. Onlara merhaba demek harika bir arkadaşlığın başlangıcı olabilir ama denemeden bilemezsiniz.
- Kırılganlığınızı kucaklayın. Yabancılara yaklaşmaktan rahatsızsanız, bununla başlayın! Gerginliğiniz hakkında mizahi bir yorum yapmak - örneğin, "Bu şeylerde buzları nasıl kıracağımı asla bilmiyorum" - gerginliği gidermeye yardımcı olabilir ve diğer kişiyi sizinle ilişki kurmaya teşvik edebilir.
- Birkaç parça “sohbet” planlayın. İçine kapanıklar genellikle önceden plan yapmayı severler, bu nedenle bir dahaki sefere dışarı çıkacağınız zaman için birkaç konuşma başlatıcı hazırlayın. Bunlar bayat veya ürpertici olmak zorunda değil. Evet veya hayırdan fazlasını gerektiren açık uçlu soruları deneyin. Örneğin, "Bana ne yaptığınızı anlatın" veya "Buralarda yapmayı en sevdiğiniz şey nedir?" İnsanlar kendileri hakkında konuşmaktan hoşlanır ve açık uçlu sorular onları sizinle iletişim kurmaya davet eder.
Adım 7. Sizin için doğru sosyal durumları bulun
Hedeflerinizden biri yeni arkadaşlar edinmekse, bunu yapmanın yollarını bulmanız gerekecek. İstemedikçe gece kulüplerine, barlara veya başka bir yere gitmeniz gerektiğini söyleyen bir kural yok. Dışadönüklerin hepsinin takıldığı özel bir kulüp binası yoktur. (Aslında bazı dışadönükler utangaçtır!) Arkadaş olarak sahip olmak isteyeceğiniz insan türlerini bilinçli olarak düşünün. Ardından, bunlarla karşılaşabileceğiniz sosyal durumları arayın veya kendinizinkini yaratın.
- Evinizdeki küçük bir buluşmaya birkaç arkadaşınızı davet edin. Her arkadaşınızı, tercihen daha önce tanışmadığınız bir arkadaşını getirmeye davet edin. Bu sayede zaten tanıdığınız insanlarla rahat bir ortamda yeni insanlarla tanışacaksınız.
- Çevrimiçi ilişkileri genişletin ve sosyalleşmeyi yüz yüze sosyalleşmeye dönüştürün. Örneğin, forumları kullanıyorsanız, yerel olanlara odaklanabilir ve çevrimdışı buluşma fırsatlarını arayabilirsiniz. Bu şekilde tamamen yabancı gibi hisseden insanlarla tanışmayacaksınız.
- Unutmayın, güçlü içe dönükler genellikle kolayca aşırı uyarılırlar. Çeşitli dikkat dağıtıcı uyaranlarla da savaşıyorsanız, insanları tanıyamazsınız. Rahat (veya biraz rahatsız edici) olan yerleri ve durumları seçin. Kendinizi rahat hissettiğinizde sosyalleşme olasılığınız daha yüksektir.
Adım 8. Bir antrenman sınıfına katılın
Elbette hala içe dönük eğilimlerinize saygı duyabilirsiniz. Örneğin, yoga içsel meditasyona ve dinginliğe odaklanmayı içerdiğinden, bir yoga dersi sizin için mükemmel olabilir. Yanınızdaki kişiyle arkadaş olun veya eğitmene birkaç soru sorun.
Unutmayın, daha dışa dönük özelliklerinizi benimsemek için bir odadaki herkesle konuşmak zorunda değilsiniz
Adım 9. Bir kitap kulübüne katılın veya başlayın
Bu, yalnız bir aktiviteyi sosyal bir aktiviteye dönüştürmenin harika bir yoludur. Kitap kulüpleri, fikirlerinizi ve düşüncelerinizi benzer ilgi alanlarına sahip diğer kişilerle paylaşmanıza olanak tanır. İçine kapanık kişiler genellikle az sayıda insanla derin sohbetlerden hoşlanırlar ve kitap kulüpleri faturayı karşılayabilir.
- Kitap kulüpleri genellikle nadiren toplanır, örneğin haftada bir veya ayda bir. Bu nedenle, genellikle sosyalleşmek istemeyen içe dönükler için iyi olabilirler.
- Bir kitap kulübünü nerede bulacağınızı bilmiyorsanız, internete bakın. Goodreads.com, insanların tartıştığı ve fikirlerini paylaştığı çevrimiçi bir kitap kulübü işlevi görür. Goodreads ayrıca birçok yerel kitap kulübünü listeler. İlgi alanlarınızla iyi örtüşen bir grup bulun.
Adım 10. Bir oyunculuk dersi alın
Birçok ünlü aktörün güçlü içe dönük kişiler olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Robert De Niro son derece içe dönüktür, ancak Amerika'nın en ünlü aktörlerinden biridir. “Harry Potter” şöhretinden Emma Watson da kendini sessiz ve içine kapanık olarak tanımlıyor. Oyunculuk, farklı bir “kişilik” edinmenize ve kendinizle rahat hissetmeyebileceğiniz davranışları güvenli bir ortamda keşfetmenize izin verebilir.
Doğaçlama dersleri, içe dönükler için de yararlı olabilir. Improv size ayakları üzerinde düşünmeyi, esnekliği geliştirmeyi ve yeni bilgi ve deneyimlere “evet” demeyi öğretecek. Doğaçlamanın temel kavramlarından biri, size atılan her şeyi kabul etmek ve onunla birlikte koşmaktır - içe dönük konfor bölgenizi aşmanıza kesinlikle yardımcı olacak bir beceri
Adım 11. Bir müzik grubuna katılın
Bir koro, grup ve hatta bir berber dükkanı dörtlüsü gibi bir müzik grubuna katılmak, yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olabilir. Müzik çalmak ve dinlemek güçlü dostluklar kurabilir. Müziğe odaklanmak sosyalleşmek için üzerinizdeki baskıyı biraz azaltabileceğinden, bu aktiviteler içe dönükler için iyi olabilir.
Birçok ünlü müzisyen içe dönüktür. Ülke efsanesi Will Rogers ve pop yıldızı Christina Aguilera sadece birkaç örnek
Adım 12. Kendinize zaman tanıyın
Kendinizi sosyal bir durumu benimsemeye zorladıktan sonra, zihinsel ve duygusal olarak iyileşmek için kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. İçine kapanık biri olarak, kendinizi yenilenmiş ve yeniden sosyalleşmeye hazır hissetmek için "boş zaman" a ihtiyacınız var.
Yöntem 3/3: Kişilerarası İlişkileri Yönetme
Adım 1. Başkalarıyla kontrol edin
İçine kapanıklar bazen herkesin yalnızlıktan “şarj edilmiş” hissetmediğini unutabilir. Sadece “merhaba” demek için bile olsa arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle görüşmeyi unutmayın. Bu teması başlatan kişi olmak daha dışa dönük bir özelliktir, ancak biraz pratik yapmak o kadar da zor değil.
Sosyal medya, ilişkilerinizde ilk adımı atma alıştırması yapmak için iyi bir yol olabilir. Arkadaşına dostça bir Tweet gönder. Kardeşinin Facebook duvarına komik bir kedi resmi koy. Küçük de olsa diğer insanlarla iletişim kurmak, dışa dönük yönünüzü benimsemenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Sosyal etkileşim için yönergeler belirleyin
Sizden daha dışa dönük biriyle ilişkiniz varsa, onlardan dışadönük özelliklerinizi benimsemenize yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz. Ancak, sosyalleşme konusunda neyi sevip neyi sevmediğinizi tartışmaktan faydalanacaksınız. Farklı ihtiyaçlarınızı nasıl yöneteceğinize ilişkin yönergeler belirleyin.
- Örneğin, bir dışadönük, tatmin hissetmek için başkalarıyla sık sık sosyalleşmeye gerçekten ihtiyaç duyabilir. Daha açık ve dışa dönük olmaya çalışıyor olsanız da yine de partneriniz kadar sosyalleşmek istemeyebilirsiniz. Partnerinizin kendi başına dışarı çıkmasına izin vermek bazen evde kalmanıza ve şarj olmanıza izin verir, böylece ikiniz de mutlu olursunuz.
- Partnerinizden sizi sosyal etkinliklere davet etmesini isteyebilirsiniz. Gitmek için mutlaka heyecan duymuyorsanız bile, ara sıra dışarı çıkmaya çalışın. Tanıdığınız ve güvendiğiniz birinin yanınızda olması kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Diğer kişiye nasıl hissettiğinizi söyleyin
İçe dönük kişiler çok iç odaklı olabildikleri için duygularını başkalarına ifade etmeyi her zaman hatırlamayabilirler. Diğer insanlar için, özellikle çok dışa dönük olanlar için, eğlenip eğlenmediğinizi veya saklanmak için çaresiz olup olmadığınızı anlamak zor olabilir. Başkalarına sormadan önce nasıl hissettiğinizi söyleyin.
- Örneğin, bir arkadaşınızla bir partideyseniz, ona “Harika vakit geçiriyorum!” deyin. Doğal olarak daha çekingen veya sessiz olabilirsiniz, ancak bu tam bir gizem olmanız gerektiği anlamına gelmez.
- Benzer şekilde, bir sosyal toplantıda diğerlerinden önce benzininiz biterse - ki siz de - bu konuda net olabilirsiniz. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz, “Kendimden gerçekten keyif aldım ama artık yoruluyorum. eve gideceğim. Harika bir zaman için teşekkürler!” Bu şekilde, diğerleri iyi bir deneyim yaşadığınızı bilecek, ancak aynı zamanda eve gidip şarj olma ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz.
Adım 4. Farklılıklarınıza saygı gösterin
İçe dönüklük ve dışa dönüklük, var olmanın farklı yollarıdır. Biri diğerinden üstün değil. Durumlara arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden farklı bir şekilde yanıt verdiğiniz için kendinizi küçük görmeyin. Benzer şekilde, başkalarını durumlara nasıl tepki verdikleri konusunda yargılamayın.
Dışa dönüklerin, içe dönükleri “insanlardan nefret eden” veya “sıkıcı” olarak klişeleştirmesi ne yazık ki yaygındır. İçedönüklerin tüm dışadönükleri "sığ" veya "kaotik" olarak genellemeleri eşit derecede yaygındır. Kim olduğunuzu takdir etmek için “diğer tarafı” küçümsemek zorundaymış gibi hissetmeyin. Her insan tipinin güçlü yanları ve zorlukları vardır
İpuçları
- İçine kapanık olmakla utangaç olmak aynı şey değildir. İçine kapanık biri sosyal aktivitelerden çok yalnız aktivitelerden hoşlanırken, utangaç biri korku ve endişe nedeniyle sosyal durumlardan uzak durur. İnsanlarla konuşmak ve sosyalleşmek isteyen ama kendini felçli hisseden biriyseniz veya kendinize güvenmiyorsanız, muhtemelen utangaçlıkla boğuşuyorsunuzdur. Utangaçlığın Üstesinden Gelmenin Yollarına bir göz atın.
- İçine kapanıklar sosyal durumları yorucu bulurlar. İçine kapanık biriyseniz, yalnız kalmaya ihtiyacınız olduğunda sosyalleşme konusunda endişelenmeyin.
- Utangaçlık ve sosyal kaygı, ele alınabilecek ve üstesinden gelinebilecek özellikler olsa da, içe dönüklük, yaşamınız boyunca genellikle sabit kalan temel bir kişilik özelliğidir. Kendiniz olmak ve bir birey ve içe dönük olarak değerinizi ve katkılarınızı tanımak daha iyidir.
