Birçok bilim insanı sizi mutlu eden şeylerin neredeyse yarısının kontrolünüz altında olduğuna inanıyor. Refah olumlu duygulara neden olur, ancak olumlu duygular da iyiliğe neden olur. Mutluluğunuza ve refahınıza yatırım yapmak, kendi kendini üreten ve kendi kendini sürdüren olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır. Yukarı doğru bir mutluluk sarmalı yaratmak için pozitif, gerçekçi düşüncelerinizi teşvik etmek. Kendinize yardım edin, ancak kendinizi izole etmeyin veya başkalarına danışmayı reddetmeyin. Sadece başkalarından alabileceğimiz şeyler var ve sadece kendimizden alabileceğimiz şeyler var.
adımlar
Yöntem 1/2: Yukarıya Doğru Bir Mutluluk Spirali Yaratmak
Adım 1. Olumlu duygularınızı teşvik edin
Ne zaman iyi hissettiğinizi fark edin ve bu konuda iyi hissedin. Pozitifliğinizde ne kadar çok durursanız, o kadar mutlu ve dirençli hissedeceksiniz. Mutluluğu ortaya çıkmaya zorlamak yerine, içinizde bir refah, güç ve bağlılık duygusu geliştirin. Size gelen olumlu düşünceleri onaylayın. Rezonanslarını artırmak için yüksek sesle söyleyin veya yazın. "Güneş ışığı cildime iyi geliyor." "Bulaşıkları yıkadığım için kendimle gurur duyuyorum."
- Günün sonunda, keyif aldığınız şeyleri gözden geçirin. Size zevk veren üç şeyi listeleyin.
- Olumlu duygu, travma ve zorluklardan kurtulmanıza yardımcı olur ve gelecek zor zamanlar için direnç oluşturur.
Adım 2. Mutluluğunuzu bulun
Biz insanlar, bizi mutlu eden şeyleri tahmin etmekte çok kötüyüz. Güç, zenginlik ve şöhret peşinde koşmak nadiren kişisel tatminle sonuç verir. Stres, zevklerimizi başa çıkma mekanizmalarıyla değiştirmemize neden olabilir. Eğlendirildiğiniz veya övüldüğünüz zaman, mutlaka en mutlu zamanınız olmayacaktır. Hedeflerinizi belirlemeden önce, sevincinizi takip etmek için biraz zaman ayırın.
- Sıradan bir hafta boyunca günlük tutmayı ve günde birkaç kez kendinizi kontrol etmeyi deneyin. Hangi faaliyetler memnuniyet getirir? Onların ortak noktaları ne?
- Mutlu olduğunuzda nerede olduğunuza ve vücudunuzun ne yaptığına dikkat edin. Dışarıda mısın? Hareket halinde? Yalnız mısın, yoksa şirkette mi? Günün hangi saati?
Adım 3. Sizin için anlamlı hedefler belirleyin
Size memnuniyet veren şeylerden bazılarını belirledikten sonra, ortak noktalarının ne olduğunu kendinize sorun. Gerçekten ne tür faaliyetlere dalabilirsiniz? En iyi işinizi yaptığınızı veya en iyi kendiniz olduğunuzu ne zaman hissediyorsunuz? Günlük aktiviteleriniz sırasında daha fazla katılım sağlamanıza yardımcı olacak hedefler belirleyin.
- Örneğin, köpeğinizi gezdirirken, otobüsü beklerken ve çimleri sularken kendinizi en mutlu hissediyorsanız, amacınız dışarıda daha fazla zaman geçirmek olabilir.
- İş yerinde bir meslektaşınıza yardım ederken ve eşinizle akşam yemeği yerken kendinizi en mutlu hissediyorsanız, yeni hedefiniz başkalarına yardım ettiğiniz başka bir aktivite bulmak olabilir.
Adım 4. Kendinize dünyayı gösterin
Sahip olmak yerine deneyim kazanmaya odaklanın. Fazladan paranızı seyahat etmeye ve yeni şeyler öğrenmeye harcayın. Anıları geliştirmek, nesneleri edinmekten daha güçlü bir hayatta olma duygusu bırakacaktır. Yeni şeyler öğrenmek, yaşlılığınıza kadar zihninizi güçlü tutacak ve rutininize yeni keyifler katabilir. Bir hobi geliştirmek, kendinizi kapatmadan zaman ayırmanız için mükemmel bir hatırlatma olabilir.
- Bağlılık ve kullanışlılık duygunuzu artırmak için inandığınız bir kuruluşta gönüllü olun.
- Ekstra paranızı sosyal harcamalar ve başkaları için hediyeler için saklayın. Arkadaşınızı akşam yemeğine çıkarın ya da bir akşam yemeği partisinin ev sahibi için güzel bir şişe şarap alın.
- Kendiniz için öğrenme hedefleri belirleyin. Dil dersleri alın ve yıl sonunda o dili konuşan bir ülkeye seyahate çıkın. Aşçılık dersleri alın ve yaptığınız yemeklerle bir parti verin.
Adım 5. Minnettarlık alıştırması yapın
Sahip olduklarınızı istemek, sizi başka seçenekler aramak yerine daha mutlu edecek. Değişim teşvik edici olabilir, ancak dikkatinizi sevdiğiniz insanlara ve yerlere yatırmak genel mutluluğunuza daha fazla katkıda bulunur. Sahip olduklarınızı inceleyin ve takdir edin. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın ve sevdiklerinizle paylaşın.
- Hayatınızdaki insanlara değer verin. Kendinize yardım etmek, kendinizi izole etmek anlamına gelmez. Arkadaşlarınıza ve ailenize onları sevdiğinizi söylemek için zaman ayırın ve onlar hakkında neleri takdir ettiğinizi söyleyin.
- Kendinizi en iyi yazarak ifade ettiğinizi düşünüyorsanız, minnettar olduğunuz kişilerin bir listesini yapın ve her gün bir mektup yazın.
Yöntem 2/2: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. İyi uykular
Uykuyu atlamak, karşılaşabileceğiniz herhangi bir sorunu ağırlaştırabilir. Yetişkinlerin, mümkün olduğunca az kesinti ile gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çok uyumak uyuşukluğa ve depresyona neden olabilirken, çok az uyumak bağışıklık direncinize, kilonuza ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
- Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturmaya çalışın. Dişlerinizi fırçalamak, yumuşak pijamalarınızı giymek ve okumak, meditasyon yapmak, bir gösteri izlemek veya müzik dinlemek gibi dinlendirici bir aktivite yapmak için yatmadan önce kendinize bir saat verin.
- Alkol ve kafeini azaltın ve şekerleme yapmamaya çalışın.
- Geceleri işle ilgili veya stresli bir düşünce aklınıza geldiğinde, kendinize nazikçe "Bunu düşünmenin zamanı değil. Benim yatma vaktim" deyin.
Adım 2. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz sizi daha enerjik, kendinden emin, sağlıklı ve rahat hale getirebilir. Çoğu yetişkin, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almalıdır. Egzersizinizi hafta boyunca daha kısa aralıklarla bölün. Spor salonunu sevmiyorsanız, hızlı yürüyüşler yapmayı, bisiklete binmeyi veya dans veya yoga derslerine katılmayı deneyin.
Adım 3. Kendinizi iyi besleyin
Evde yemek yapmak, dışarıda yemek yemekten daha ucuz ve sağlıklıdır, bu yüzden kendinize sevdiğiniz şeyleri pişirmeyi öğretin ve iyi stoklanmış bir buzdolabı bulundurun. Vitamin ve takviyelerle uğraşmak yerine bol meyve ve sebze yiyin ve diyetinizi değiştirin. Çok çeşitli yiyecekler yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Enerji için ihtiyacınız olan protein ve karbonhidratları aldığınızdan emin olun.
Arada sağlıklı atıştırmalıklar ile günde en az üç öğün yemek yiyin
Adım 4. Kendi kendine olumsuz konuşmaktan kaçının
Kendinize, herhangi bir insanın hak ettiği şekilde davranın: şefkat, saygı ve sevgi ile. Kendiniz üzerinde olmak yerine, sakin bir dikkatle kendinizle konuşun. Olumsuz düşünceler ve duygular size geldiğinde, onları adlandırın. Bu duyguları tetikleyen durumları tanımlayın. Duyguları geldikleri gibi kabul edin, ancak arkalarındaki inançları analiz edin.
Sıklıkla gelen olumsuz bir duygunuz varsa, onu adlandırın ve çevrenizin can sıkıcı bir yan ürünü gibi davranın. "Ah, yine vücut utancı var. Muhtemelen tek bir vücut tipini gösteren dergilerle çevrili bu bekleme odasında olduğum için" deyin
Adım 5. Dikkat alıştırması yapın
Farkındalık, o andaki düşüncelerinize, duyularınıza ve hislerinize yorum yapmadan veya yargılamadan dikkat etmek anlamına gelir. Kaygınızı hafifletebilir ve olumsuz bir sarmaldan rahatlamanıza yardımcı olabilir. Farkındalık uygulamak için duyularınıza dikkat edin. O anda görebileceğiniz, koklayabileceğiniz, duyabileceğiniz ve hissedebileceğiniz her şeyi listeleyin.
- Gergin veya stresli hissetmeye başladığınızda ne yaptığınızı söylemeyi deneyin. "Sokakta yürüyorum. Ceketimi kapalı tutuyorum. Nefes alıyorum" deyin.
- İçine giren ve çıkan nefesi hissedin. Vücudunuzun hangi bölümlerinin yükselip düştüğüne dikkat edin. Zihniniz dağıldığında, nefesinize dikkat etmeniz gerektiğini kendinize hatırlatın.
- Tüm vücudunuzu gevşetmek için sırayla her kasınızı gerin ve gevşetin. Küçük gerginlik hislerine dikkat edin (çenenizde ve omuzlarınızda olduğu gibi).
Adım 6. Bir bütçe yapın
Ne kazandığınızı ve harcadığınızı bilin. Aylık giderlerinizi karşılayacak kadar paranız olduğundan emin olun ve gelecek için bir kenara koyun. Kazandığınızdan daha fazlasını harcıyorsanız, harcamalarınızı azaltıp azaltamayacağınıza bakın. Bütçenizin olması endişenizi azaltacak ve daha iyi kararlar vermenize yardımcı olacaktır.
- Her ay ne kazandığınızı, ne harcadığınızı ve ne için harcadığınızı hesaplayın. Ardından, her ay ne kadar harcayabileceğinizi hesaplayın.
- Bir tasarruf hesabınız yoksa, bir tane açın. Her ay yatırabileceğiniz bir miktarı hesaplayın.
- Para biriktirmeye başlamanın yolları arasında evde yemek pişirmek, işlenmiş gıda satın almak yerine sıfırdan malzeme satın almak, toplu taşıma araçlarını kullanmak ve barlardan veya kafelerden içecek satın almamak sayılabilir.
Adım 7. Kendinizi bir uzmana götürün
Kendinize yardım etmenin gerçekçi bir yolu, dışarıdan gelen bir görüşün değerini anlamaktır. Kendi başımıza içinden çıkamadığımız bazı durumlar vardır. Bir bağımlılık, akıl hastalığı, para sorunu, yasal sorun veya istismarla mücadele ediyorsanız, bir profesyonelin bilgi ve becerileri olmadan iyileşme konusunda sorun yaşayabilirsiniz.
