Varoluşsal bir kriz aniden ortaya çıkabilir veya çok fazla ıstırabın ürünü olabilir. Hayatın anlamını merak etmeye ve nereye uyum sağladığınızı sorgulamaya başlarsanız, muhtemelen varoluşsal bir kriz yaşıyorsunuz demektir. Bu tür bir krizle başa çıkmak, sizin için olan her şeyi kendinize hatırlatmanızı gerektirir. Kendinizi izole etme arzusuna direnmeniz ve bunun yerine başkalarına ulaşmanız gerekecek.
adımlar
Yöntem 1/3: Krizinizi Değerlendirmek
Adım 1. Son eylemlerinizi ve düşüncelerinizi inceleyerek kriz tetikleyicilerinizi belirleyin
Belirli bir anın veya olayın, kendinizi krizdeymiş gibi hissetmenize yol açması çok muhtemeldir. Bazı insanlar için bu, iş yerinizde planladığınız gibi gitmeyen bir toplantı olabilir. Ya da size bir partneri ne kadar çok istediğinizi hatırlatan güzel bir çiftler yemeği yemiş olabilirsiniz.
- Tetikleyicilerinizi bilmek, sizi krize sokabilecek durumlardan kaçınmayı veya bunlara karşı koymayı planlamanıza olanak tanır. Örneğin, kendinizi üçüncü bir tekerlek gibi hissedeceğiniz akşam yemekleri yerine grup toplantıları planlayabilirsiniz.
- Tetikleyiciler, sevilen birinin ölümü, işinizi kaybetme veya boşanma gibi önemli yaşam olaylarını içerebilir.
Adım 2. Kriz anınızı ne zaman rahat bırakacağınızı bilin
Bir dizi varoluşsal kriz yaşayan ve aslında bunlardan kurtulan türden biri olabilirsiniz. Ya da en azından, zihinsel durumunuzu gerçekten çok uzun süre üzmeden geçebilirler. Kriz anlarınızda bir kalıp ayırt edip edemeyeceğinizi görün ve bunu görmezden gelip devam ederseniz ne olacağını deneyin.
Olumsuz düşüncelerle boğulmuş hissediyorsanız, harekete geçmeniz gerekebilir. Bir terapistle konuşmak iyi bir başlangıç olabilir
Adım 3. Sizi seven insanların zihinsel bir kataloğunu oluşturun
Oturun ve hayatınız boyunca iletişim kurduğunuz tüm insanları düşünün. Arkadaş ve aile olarak kabul ettiğiniz kişileri tanımlayın. Bu kategoriden, sizi gerçekten sevdiğini bildiğiniz insanları ayırın. Bu alıştırmayı sık sık yapın ve destek ağınızın gerçekte ne kadar geniş olduğunu göreceksiniz.
Son kategoriyi, orada kaç kişinin kaldığına göre değerlendirmeyin. Bunun yerine, bu olumlu duyguların kalitesine odaklanın
Adım 4. İdollerinizden birinin size tavsiye verdiğini hayal edin
Hiç tanışmamış olsanız bile hayran olduğunuz birini düşünün. Ardından, onlara nasıl hissettiğinizi ve yanıt olarak ne söyleyeceklerini söylemeyi hayal edin. Bu, kendinize tavsiye vermenin harika bir yoludur, ancak daha bağımsız bir anlamda.
Örneğin, endişelerinizi hayali Oprah Winfrey'e iletebilir ve size ne söyleyeceğini tahmin edebilirsiniz
Adım 5. Sorunun yüzeyinin ötesinde daha derine inin
Bu, başka biriyle konuşmanın gerçekten yardımcı olabileceği zamandır. O gün meydana gelen belirli bir olay hakkında depresyonda olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bu muhtemelen çok daha büyük bir sorundur. Kendinize sormaya devam edin, “Beni başka ne rahatsız ediyor?”
Örneğin, bir ebeveyn olarak, sadece evde sürekli çamaşır yıkamaktan değil, aynı zamanda çocuk sahibi olmadan önce olduğu gibi arkadaşlarınızla vakit geçirememekten de bıkmış olabilirsiniz
Yöntem 2/3: Odağı Ağrınızdan Kaydırmak
Adım 1. Dışarı çıkmaya ve diğer insanlarla vakit geçirmeye kendinizi zorlayın
Bir kriz yaşadığınızda, yapmak isteyeceğiniz son şey başkalarıyla sosyalleşmek olacaktır. Ancak, yapmanız gereken tam olarak bu. Belki bir film izlemeye giderek küçük bir başlangıç yapın, ardından sosyal bir toplantı oluşturun.
- Başkalarının yanında olmak, kendinizi meşgul tutmanıza ve yalnızlık hisleriyle savaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Dışarı çıkarken kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının. Bu seni daha kötü hissettirebilir.
Adım 2. Hayatınızda neyi geliştirmek istediğinizi öğrenmek için krizi kullanın
Varoluşsal bir kriz, hayatınızın belirli bir bölümünden memnun olmadığınızı veya hayal kırıklığına uğradığınızı gösterebilir. Krizinizin nedeninin ne olduğunu düşünmeye çalışın ve hayatınızın bu unsurunu iyileştirmenin yollarını bulabilecek misiniz bir bakın.
- Örneğin, kendinizi çıkmaz bir işte sıkışmış hissediyorsanız, yeni bir iş bulmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Kendinize yeni bir beceri öğretmek veya her hafta belirli sayıda işe başvurmak gibi yönetilebilir hedefler belirleyin.
- Ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir arkadaşınızla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.
Adım 3. Odağı kendinizden kaldırın ve başkalarına yerleştirin
Varoluşsal bir krizin ortasındayken, sorunlarınızla dünyada yapayalnızmışsınız gibi hissedebilirsiniz. Kendinizi bu zihniyetten çıkarmak için dışarı çıkın ve diğer insanlara dikkat edin. Karşılaştıkları bir sorunu tanımlayıp tanımlayamayacağınızı ve nasıl yardımcı olabileceğinizi görmeye çalışın.
- Sorunlarınızı perspektife koymanın yanı sıra, başkalarına yardım etmek sizi mutlu hissettirecektir.
- Örneğin, bir mağazada yanlışlıkla bazı eşyaları yere düşüren birini görürseniz, acele edip onları almasına yardım edebilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Bu, yalnızca olumsuzluklara ve krizlere yol açacak bir yoldur, çünkü başka biri her zaman sizden daha iyi görünecek. Kendinizi o ünlü veya iş arkadaşınız hakkında kıskançlıkla düşünürken bulursanız, kendinize “hayır” deyin. Ardından, kendinizi o kişiyle gerçekten ortak noktanız hakkında düşünmeye zorlayın.
Örneğin, bir iş arkadaşınızın kayak tatili yapmasını kıskanmak yerine, onun da sizin gibi dışarıda olmaktan keyif aldığı gerçeğine odaklanın
Adım 5. Odanızı ve çevrenizi temizleyin
Kaotik veya kirli bir ortam, öfkeli, olumsuz duyguların ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Düzenleyerek, paspaslayarak, süpürerek ve temizleyerek alanınızı kontrol edin. Hatta dışarı çıkıp alan için yeni bir mobilya parçası satın alabilirsiniz.
Düzenlemenize yardımcı olmaları için başkalarını davet edin. Bu da yalnızlık olasılığını azaltacaktır
Yöntem 3/3: Dışarıdan Yardım Alma
Adım 1. Bunu bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun
Güvendiğiniz ve söylediklerinizi gizli tutacak birine ulaşın. Ardından, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerde onlarla buluşun. Onlara nasıl hissettiğinizi anlatın, olabildiğince açıklayıcı ve ayrıntılı olun. Onlara mutlaka tavsiye aramadığınızı, sadece dinleyecek birini aradığınızı hatırlatın.
Örneğin, “Son 6 aydır kariyer hayatımda kendimi rahat hissetmiyorum” diyebilirsiniz
Adım 2. Bir terapiste ulaşın
Şiddetli bir varoluşsal kriz bazen endişe veya depresyon duygularına dönüşebilir. Bunun sizin durumunuz olabileceğinden endişeleniyorsanız, bir tedavi tavsiyesi için birinci basamak doktorunuza başvurun. Birçok terapist, masrafları karşılamak için ücretsiz bir ilk ziyaret veya indirimli fiyatlar sunar.
Hayatınızda düşüncelerinizi paylaşacak kimseniz yokmuş gibi hissediyorsanız, bu özellikle iyi bir seçenektir
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Bir terapist, kriz duygularınızı tetikliyor gibi görünen her şeyi hedeflemeyi amaçlayan bir destek grubu da önerebilir. Grup haftalık hatta aylık olarak toplanabilir. Çoğu grup, hastane veya toplum merkezi gibi merkezi, erişilebilir bir yerde toplanır.
Örneğin, krizleriniz sevdiklerinizin kaybından kaynaklanıyorsa, bir yas destek grubu yardımcı olabilir
Adım 4. Kendine zarar verme düşünceleriniz varsa bir yardım hattını veya acil servisleri arayın
Kriziniz, umutsuz hissedeceğiniz noktaya kadar derinleşirse veya kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, devam edin ve bir intihar önleme yardım hattını arayın. Bu size eğitimli bir profesyonelle duygularınız hakkında konuşma şansı verecektir. Alternatif olarak, yardım için bölgenizdeki acil servislere doğrudan da ulaşabilirsiniz.
Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayabilirsiniz
Sevilen Biriyle Konuşmaya Yardım Edin
Sevdiğiniz Kişiye Varoluşsal Kriziniz Hakkında Yaklaşmanın Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Vücudunuza iyi bakmak, varoluşsal kriz anlarında duygularınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bol su içmeye ve sağlıklı yiyecekler yemeye özen gösterin.
- Bazen bir krizin ötesine geçmek, komik bir film izlemek veya bir komedi kulübüne gitmek kadar basit olabilir. Kahkaha genellikle ruh halinizi hafifletir.
