Birisinin kalbini kırmasının acı verici ve kafa karıştırıcı bir zaman olduğunu biliyoruz. Acı verse de, kalp kırıklığı açık olduğunuzu ve ilişkinize çok değer verdiğinizi gösterir. İyileşmek biraz zaman alacak, ancak başa çıkmayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Zamanınızı doldurmanın ve kırık bir kalpten yola çıkmanın bazı yollarını ele almadan önce, benlik saygınızı nasıl artıracağınıza dair bazı ipuçlarıyla başlayacağız!
adımlar
Yöntem 1/14: Kendinizi kötü hissettiğinizde güçlü yönlerinizi kendinize hatırlatın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bazı olumlu kendi kendine konuşmalarla kendi benlik saygınızı artırın
Neyin yanlış gittiği konusunda kendinizi suçlamak kolay olsa da, sadece ruh halinizi düşürür. Bunun yerine, iyi olduğunuz ve gerçekten gurur duyduğunuz her şeyi zihinsel olarak gözden geçirin. İsterseniz, kendinizle ilgili beğendiğiniz tüm olumlu nitelikleri yazın ve moraliniz bozuk olduğunda bunları okuyun.
Örneğin, "Bu yıl gerçekten çok çalıştım ve istediğim terfiyi kazandım" veya "Harika bir dinleyiciyim ve arkadaşlarımın bana ihtiyacı olduğunda her zaman oradayım" gibi bir şey söyleyebilirsiniz
Yöntem 2/14: Öğrendiklerinizi yansıtın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Yansıma, bir ilişkide ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir
Düşünme ya da bakış açınızı değiştiren ilişkinin tüm yönlerini yazın. Öğrendiğiniz hem olumlu hem de olumsuz şeyleri tanımaya çalışın. Bir tartışmayı nasıl ele aldığınız, başka bir kişiden neye ihtiyacınız olduğu veya bir partnerde sizin için en önemli niteliklerin neler olduğu olabilir. Bir sonraki ilişkinizi daha da güçlü kılmak için ileriye doğru nasıl değişebileceğinize odaklanın.
Kötü deneyimlerden de öğrenebilirsiniz. Örneğin, karşınızdaki kişi tartışmacı olmaya meyilliyse, sorunları sakince konuşmanın sizin için gerçekten önemli olduğunu fark edebilirsiniz
Yöntem 3/14: Kendinize bunun sizin suçunuz olmadığını söyleyin
2 10 YAKINDA
Adım 1. Kalp kırıklığını kişisel algılamaktan kaçının çünkü birçok nedeni vardır
Ayrılmanız veya kırık kalbiniz için suçu üstlenmeniz doğaldır, ancak bu sadece sizi daha olumsuz hissettirecektir. O kişiyle uyumlu olmayabileceğinizi veya ihtiyaçlarınızı birbirinizle iletememiş olabileceğinizi unutmayın. Kalp kırıklığını yaptığın bir seçimde suçlamak yerine, büyük resme bak ve ikinizin de elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınızı ve bunun olması gerekmediğini kabul edin.
Ayrılığı suçlamaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, çünkü kimse bir başkasını incitme niyetiyle bir ilişkiye girmez
Yöntem 4/14: Destek için arkadaşlarınıza ve ailenize başvurun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Başkalarıyla birlikte olanlar üzerinde çalışmak, duygularınızı işlemenize yardımcı olur
İlk başta, sadece sosyalleşin ve birlikte eğlenceli aktiviteler yapın, böylece zihninizi ilişkiden uzak tutabilirsiniz. Açılma konusunda daha rahat olduğunuz için arkadaşlarınıza ve ailenize ilişkide neler olduğunu anlatın. Muhtemelen benzer bir şey yaşamışlardır ve bazı yararlı tavsiyeleri olabilir.
Sadece nasıl hissettiğinizi yüksek sesle söylemek, kendi düşüncelerinizi işlemenize çok yardımcı olabilir
Yöntem 5/14: İlişkinin olumsuz kısımlarının bir listesini yapın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Neden işe yaramadığını hatırlamak, o kişinin mükemmel olmadığını hatırlatır
Başka biriyle geçirdiğiniz tüm güzel zamanları düşünmek gerçekten kolaydır, ancak bu, onların daha az arzu edilen niteliklerini unutmanıza neden olur. Araştırmalar, olumsuzlukları hatırlamanın onları daha hızlı aşmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. İlişkinizde fark ettiğiniz sorunların ve derinize bulaşan kötü alışkanlıkların bir listesini yapın. Bu şekilde biraz mesafe ve perspektif elde edersiniz, böylece ilerlemek daha kolay olur.
İlişkideki kötü nitelikleri listelemek size kötü veya tatsız gelebilir, ancak bunun nedeni muhtemelen diğer kişiyi idealize etmenizdir. Olumsuz yönleri adlandırmak, neden sona erdiğini ve neyin iyi çalışmadığını hatırlamanıza yardımcı olur
Yöntem 6/14: Devam edebilmeniz için diğer kişiyi affedin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Affetmek, kişinin size neden olduğu tüm incinmelerden kurtulmanızı sağlar
Birini affetmek, yaptıklarının doğru olduğunu söylemek değildir, ancak artık onlardan zarar görmeyeceğinizi bilmelerini sağlar. Verdikleri kararların sizi nasıl düşündüklerine değil, sadece yaşadıklarına dayandığını unutmayın. Olaya diğer kişinin bakış açısıyla bakmaya çalışın, böylece daha anlayışlı olabilir ve ilerlerken daha iyi hissedebilirsiniz.
Kendi başınıza devam edebildiğiniz sürece, onu tamamen affetmek için diğer kişiyle konuşmanıza bile gerek yok. Örneğin, bir mektupta söylemek istediklerinizi aslında onlara göndermeden yazabilirsiniz
Yöntem 7/14: Eski sevgilinizin acı verici hatırlatıcılarını kaldırın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Kişiyle yaptığınız anıları canlandırabilecek her şeyi saklayın
Size o kişiyi hatırlatan tüm hatıraları veya nesneleri toplayın ve bir kutuya koyun. Kutuyu gözden uzak ve düşünmeyeceğiniz bir yere koyun, böylece kalp kırıklığınızı hatırlama olasılığınız azalır. Alternatif olarak, bakmak için cazip olmamanız için öğeleri bir arkadaşınıza tutun.
- Ayrıca, gerçekten tutmak istemiyorsanız, size kişiyi hatırlatan her şeyi atabilirsiniz, ancak manevi değeri olabilir. Bu yüzden çoğu insan onları gözden uzak tutar.
- Anılardan kurtulmak için bir ritüel yapın. Örneğin, birlikte olduğunuz zamanlara ait eski notları veya resimleri yakabilirsiniz.
- Evinizdeki mekanlar, tıpkı nesneler gibi anıları geri getirebilir. Mobilyalarınızı yeniden düzenlemeyi veya duvarları değiştirmek ve yeni anılar yaratmak için yeni bir kat boya sürmeyi deneyin.
Yöntem 8/14: Bir rutine girin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Belirli bir yapıyı takip etmek, zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olur
Kırık bir kalp, hayatınızda pek istikrar yokmuş gibi görünebileceğinden, günlerinizi ileriye dönük olarak planlamaya çalışın. Her gün uyanmak ve yatmak için belirli bir zaman bulmaya çalışın ve daha uyumlu görünmek için yemeklerinizi ve aktivitelerinizi aynı saatte planlamaya çalışın.
Programlar, kalbiniz kırıldıktan sonra hayatınız üzerinde kontrol hissi sağlamanıza yardımcı olur
Yöntem 9/14: Sevdiğiniz hobilerle dikkatinizi dağıtın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Zamanınızı doldurmak için enerjinizi sevdiğiniz şeylere odaklayın
Programınızı başka birine ayırmak konusunda endişelenmenize gerek olmadığı için sevdiğiniz veya her zaman denemek istediğiniz aktiviteleri yapın. Elinizi okul içi bir sporda deneyin, en sevdiğiniz kitabı gözden geçirin veya heyecanlandığınız yeni bir video oyununu oynayın. İlgi alanlarınızla yeniden bağlantı kurmak, hayatınıza devam etmenize ve bir insan olarak büyümenize çok yardımcı olur.
Sizinle aynı şeylerden zevk alan insanları bulmak için bölgenizdeki topluluk sınıflarını veya meraklı grupları arayın
Yöntem 10/14: Fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmek için egzersiz yapın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bazı düzenli egzersizlerle stresinizi azaltın
Düşüncelerinizle oturmak sizi daha fazla hayal kırıklığına uğratabilir. Egzersiz, serotonininizi artırır, böylece daha mutlu bir ruh halinde olursunuz ve enerjik hissedersiniz. Duygularınızı dengelemenize yardımcı olması için her gün koşu, yüzme veya halter gibi 30 dakikalık egzersizler yapmaya çalışın.
Egzersiz aynı zamanda zihninizin ve vücudunuzun kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olur, böylece diğer kişi tarafından incinme olasılığınız azalır
Yöntem 11/14: Eski sevgilinle en azından şimdilik tüm temasını kes
0 5 YAKINDA
Adım 1. Kişiye ulaşmak eski duyguları gündeme getirebilir
Önem verdiğiniz birine mesaj atmamak veya aramamak zor, ancak her türlü iletişimden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Gerekirse, onlara ulaşmak istememek için numaralarını silin veya engelleyin. Nasıl hissettiğinizi gerçekten işlemek ve onlardan uzaklaşmak için boşluğa ve mesafeye ihtiyacınız var.
- Numaralarını silmeye cesaret edemiyorsanız, kişilerinizdeki adlarını değiştirin, böylece sohbet etme isteği duyduğunuzda onları bulamayacaksınız.
- Ortak arkadaşlarınıza diğer kişinin de nasıl olduğunu sormaktan kaçının.
- Araştırmalar, kişiyi sosyal medyada ararken daha stresli hissedebileceğinizi göstermiştir. Gönderilerini görmek canınızı sıkabileceğinden, takibi bırakmayı, arkadaşlıktan çıkarmayı veya engellemeyi düşünün.
Yöntem 12/14: Bunu aşmak için kendinize zaman tanıyın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Kalbiniz kırıldığında bir süre üzgün veya üzgün hissetmenizde sorun yok
Herkesin kırık bir kalpten devam etmesi farklı bir zaman alır, bu yüzden ne kadar süredir kendinizi kötü hissettiğiniz konusunda endişelenmeyin. Kendinizi daha iyi hissedebilmeniz için üzülmenize ve ihtiyaç duyduğunuz kadar ağlamanıza izin verin. Kendinize yas tutmak için bir gün verin ve ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.
Tamamen ilerlemek genellikle yaklaşık 3 ay sürer, ancak daha uzun sürebilir. İstemediğiniz bir şeye acele etmemek için her şeyi ağırdan alın
Yöntem 13/14: Arkadaş kalmak istiyorsanız tekrar ulaşın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Başka nedenleriniz olmadığı sürece hala arkadaş olabilirsiniz
Hayatınızın önemli bir parçası oldukları için size yakın birini kaybetmenin zor olabileceğini biliyoruz. Gerçekten neden hala onlarla bağlantıda kalmak istediğinizi düşünün ve bunun nedeni tekrar bir araya gelmek istiyorsanız, belki onları görmeyi yeniden düşünün. Kalbinizi kıran kişiden tamamen ayrıldığınızı düşünüyorsanız, konuşmak veya sizinle bir kahve içmek isteyip istemediklerini öğrenmek için onlara tekrar ulaşmayı deneyin.
Eski kalıplara veya rutinlere geri dönebileceğiniz için, bir ayrılıktan hemen sonra bir arkadaşlığa girmekten kaçının
Yöntem 14/14: İlişkiniz bittiğinde tekrar çıkmaya başlayın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi tekrar ortaya koymaya hazır olana kadar bekleyin
Her zaman hemen bir toparlanma ilişkisi bulmaya çalışabilseniz de, aklınız hala eskiden gördüğünüz kişide olduğu için genellikle uzun sürmez. Tekrar çıkmaya başlamak için görüştüğün kişiyi eski sevgilinle karşılaştırma ihtiyacı hissetmeyene kadar bekle. Tekrar çıkmaya başlamadan önce kendinize sormanız gereken bazı sorular şunlardır:
- Biriyle onay için mi çıkıyorum yoksa gerçekten onunla vakit geçirmek istediğim için mi?
- Eski sevgilimi kıskandırmak için mi çıkıyorum?
- Sadece yalnız hissettiğim için mi çıkıyorum?
İpuçları
- Şu anda üstesinden gelmek gerçekten zor olsa da, kalp kırıklığınızın sonsuza kadar sürmeyeceğini bilin. Sadece biraz zaman alır.
- Uzmanımızdan kırık bir kalbi aşma konusunda derinlemesine bir ders istiyorsanız, burada ek bir kurs bulabilirsiniz:
Uyarılar
- Kalp kırıklığının üstesinden gelmek için gerçekten mücadele ediyorsanız ve başka hiçbir şey işe yaramıyorsa, bir terapiste ulaşın ve onunla konuşun.
- Şu anda size rahatlama sağlasa bile, uzun vadede maddelere güvenmek sağlıksız bir alışkanlık haline geldiğinden, uyuşturucu veya alkolle baş etmekten kaçının.
