Ayrılığın, refahın azalmasına ve artan üzüntü ve/veya öfke duygularına yol açabileceği iyi bilinmektedir. Ne yazık ki, sevilen bir ilişkinin kaybı, sosyal destek, arkadaşlık, aşk ve bir başkasıyla cinsel yakınlık gibi belirli ilişki yararlarının kaybını da içerebilir. Bir ilişkinin sona ermesi, kesinlikle düşük benlik saygısı ve olası depresyon başlangıcını başlatabilir, ancak aynı zamanda yansıtma, kendini geliştirme için mükemmel bir fırsat sağlayabilir ve en önemlisi gelecekteki ilişkilerinize fayda sağlayabilecek bir öğrenme deneyimi sağlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkma
Adım 1. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Depresyon olasılığı ile, kendinizde ve başkalarında intihar davranışlarını nasıl tanıyacağınızı bilmek önemlidir. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı [1-800-273-TALK (8255)], aşağıdaki durumlarda sizi en yakın intihar önleme ve akıl sağlığı hizmeti sağlayıcılarına bağlayabilir:
- intiharı düşünmek
- Yemek yemede ve/veya uyumada sorun yaşama
- Davranışınızda büyük değişiklikler yaşamak
- Arkadaşlarınızdan ve/veya sosyal aktivitelerden çekilme
- Okula, işe veya hobilere olan ilgiyi kaybetmek
- Bir vasiyet yazmayı veya son düzenlemeleri yapmayı düşünmek
- Gereksiz riskler almak
- Ölüm ve/veya ölmekle meşgul görünüyor
- Alkol ve/veya uyuşturucu kullanımının artması
- Daha önce intihara teşebbüs etti
Adım 2. İlişkinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin
Gerçekten sağlıklı ilişkiler normalde aniden sona ermez, bu nedenle neden yürümediğini anlamak için ilişkinizin farklı boyutları üzerinde düşünmek faydalı olabilir.
Belki de ilişki başından beri senin için yanlış olabilirdi. Belki eşinizle aynı şeyleri yaşamdan istemediniz ya da belki ilişkide devam eden eksiklikler vardı
Adım 3. Sağlıklı bir romantik ilişkiyi neyin oluşturduğunu bilin
Birçok insan sağlıklı bir ilişki kuramadıkları için ayrılmayı seçer. Aşağıdakiler, herhangi bir ilişkinin her iki taraf için de tamamen yerine getirilmesi için sürdürülmesi gereken gerekli unsurlardır:
- Karşılıklı saygı: Partnerinize değerliymiş gibi davranmak ve bu muameleye karşılık vermeleri
- Şefkât: Sevdikleriniz için gerçek endişe
- Empati: Partnerinizin nasıl hissettiğine açıklık
- Anlamak: Partnerinizin hislerini ve eylemlerini anlamak
- Kabul: Eşinizi olduğu gibi kabul etmek & kendinizi kabul etmek
- Dürüstlük: İlişkiniz doğruluk üzerine kurulu
- Güven: Eşinize özel düşüncelerinizi, duygularınızı ve yaşamla ilgili yönlerinizi bildirme isteği
- İletişim: İlişkiniz içinde özgürce konuşma yeteneği; eşinize endişelerle nasıl yaklaşacağınızı anlamak
- Düşünce: Sevdiklerinizin ihtiyaçlarının ve kendi gereksinimlerinizin farkındalığı
- Uyumluluk ve karşılıklı çıkarlar: Aynı şeylerden zevk almak ve değer vermek; Aynı şeylerden hoşlanmadığınız veya değer vermediğiniz zaman aynı fikirde olmamayı kabul etmek
- Kişisel bütünlük: İnançlarınızı ve benlik duygunuzu sürdürme yeteneği; zamanınızı ve dikkatinizi ilişkiye sunmak
- güvenlik açığı: Engellerin kaldırılması; Partnerinizin sizin insan olduğunuzu ve sonuçlardan korkmadan hatalara açık olduğunuzu görmesine izin verme yeteneği
Adım 4. Anlaşmazlıkları hatırlayın
Ayrılığınızı daha iyi anlamak için, siz ve eşinizin aşağıdaki ana ilişki alanlarından herhangi biri hakkında düzenli olarak fikir ayrılığına düşüp düşmediğini düşünün:
- Paylaşılan finans
- Rekreasyon ve ortak ilgi alanları
- Dini inançlar
- sevgi gösterileri
- dostluklar
- cinsel ilişkiler
- davranışlar
- yaşam felsefeleri
- Aile ilişkileri
- Yaşama amacı
- Birlikte geçirilen zaman
- Karar verme
- Ev sorumlulukları
- Kariyer hedefleri/görünümleri
Adım 5. İlişkinizin yasını tutun
Bir ayrılıktan geçmenin bir yas süreci gerektireceğini unutmayın. Keder, herhangi bir kayba karşı doğal bir tepkidir. Bir ayrılıktan geçmek acı vericidir çünkü sadece ilişkinin değil, paylaşılan umutların ve taahhütlerin de kaybını temsil edebilir. Yeni ve belirsiz bir gelecekle karşı karşıya kaldığınızda, üzgün, kızgın, bitkin, kafası karışmış veya endişeli hissetmek tamamen normaldir.
Adım 6. Duyguları uygun şekilde işlemenize izin verin
Acı verici duyguların aşırı derecede kalmasına izin vermeyin, ancak onları görmezden gelmeye de çalışmayın. Kendinize belirli bir süre için optimal seviyeden daha düşük bir seviyede çalışmak için izin vermenizde bir sakınca yoktur; Kendinizi işte o kadar üretken hissetmeyebilirsiniz veya kısa bir süredir alıştığınız şekilde başkalarına dikkat etmek zor olabilir.
- Duygularınızı kabul etmek için zaman ayırdığınızdan ve tamamen işlemelerine izin verdiğinizden emin olun.
- Zor olsa bile, başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmaya çalışın, böylece acınızla daha az yalnız hissedeceksiniz.
- Ancak, ilerlemenin nihai hedef olduğunu ve eski umutlarınızın yerini alacak yeni umutlar ve hayallerle hala umutlu bir geleceğiniz olduğunu kendinize hatırlattığınızdan emin olun.
Adım 7. İç eleştirmeninizi susturun
Benlik saygınız ayrılıktan acı çekiyorsa, iç sesiniz ayrılıktaki rolünüzü aşırı derecede eleştiriyor olabilir. Kendinizi küçümsemeden hata yapmanın ve kusurlu olmanın mümkün olduğunu anlayın.
- İç sesinizin sizin hakkınızda olumsuz şeyler söylediğini fark ederseniz, durup olumsuz düşünceyi yazmayı deneyin. Sonra üzerini çizin ve düşünceyi yapıcı bir şey olarak yeniden yazın.
- Örneğin, “Çok yapışkandım” ifadesinin üzeri çizilip “Daha güvenilir ve kendinden emin olmaya çalışacağım” şeklinde değiştirilmelidir.
- Örneğin, "Eninde sonunda her ilişkiyi mahvederim" ifadesinin üzeri çizilmeli ve "Doğru partneri aramaya devam edeceğim ve sağlıklı, güçlü bir ilişki için çalışacağım" ile değiştirilmelidir.
Yöntem 2/3: Günlük Tutarak İyileşme
Adım 1. İlişkinizi ve sonunu anlamak için bir günlük kullanın
Yazarak bir ayrılık üzerine düşünmenin, insanların süreçle uzlaşmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. İlişkinin anlatısal bir öyküsünü yazmak, ilişkinin neden yürümediğini daha iyi anlamanıza ve bu anlayışı kendinize ve başkalarına iletmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca gelecekteki ilişkilerden ne istediğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Günlük tutarken değerlendirin
Etkili ayrılık günlüğü tutmanın anahtarı, ayrılık deneyimini yeniden anlatma sürecinde değerlendirmenizdir. Başlangıcı, ortası ve bitişi dahil ederek eksiksiz bir anlatım yapısına dahil etmeniz sizin için önemlidir. Bu, olayları kavramsal olarak yönetilebilir bir formatta düzenlemenize yardımcı olur ve ardından, tanımlanabilir nedenlerin bir sonucu olarak ayrılığı daha kolay görebilirsiniz.
Bu yapıyı kullanırken günlük tutmak, bir kapanış duygusu elde etmenize ve hayatınıza devam etmenize, ayrılıktan sonra kendi iyileşmeniz üzerindeki kontrol duygularınızı artırmanıza, duygusal başa çıkmanıza ve böylece bir kez başardığınızda benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. meydana gelen olayların algılanması
Adım 3. Günlüğünüze başlayın
Artık günlük tutmanın nedenini bildiğinize göre, günlüğe başlamanın zamanı geldi. Yazma konusunda daha rahatsanız bilgisayarda günlük tutabilir veya kişisel bilgileri elle yazmayı tercih ediyorsanız elle günlük tutabilirsiniz.
Adım 4. İlişkinizin olaylarını kronolojik sıraya göre düzenleyin
İlişkinizde olan her şeyi, oluş sırasına göre düzenleyin. Anlatımınızın tutarlı olduğundan emin olun.
İlişkinizin neden yürümediğini anlamanız için, hikayenizin net olması ve onu okuyan bir başkası tarafından anlaşılabilecek kadar anlamlı olması gerekir (günlüğü paylaşmak isteyeceğiniz anlamına gelmez)
Adım 5. Sebep ve etkiyi tanımlayın
Anlatınızın olaylarını, sebepleri ve sonuçları görünecek şekilde sıralayın. Ayrılığınızın arkasındaki motivasyonları gösteren özel örnekler verin. Bu, ilişkinin sona ermesi hakkında bir anlayış geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 6. Sizi ve eşinizi bir hikayedeki karakterler olarak düşünün
İlişkiniz sırasında meydana gelen olayların nedenleri ve sonuçlarıyla ilgili olarak anahtar karakterlerinizi belirleyin.
Her karakterin olaylarla ilgili duygu ve tutumlarını anlamlandırmaya çalışın ve her ilişki olayından anlam çıkarmaya çalışın
Adım 7. Bir ilişkiden ne istediğinizi belirleyin
Günlüğünüzün farklı bir bölümüne, mükemmel bir ilişki olarak gördüğünüz şeyi yazın. Spesifik olun ve hem bir ilişkiye ne koymak istediğinizi hem de karşılığında ne almak istediğinizi düşünün.
Adım 8. Ayrılığınızın anlatısını gelecekteki romantik ilişkilerinizden ne istediğinizle karşılaştırın
Sonu sağlıklı ve tatmin edici olan ilişkiniz miydi? İlişkinizin ana alanları hakkında düzenli anlaşmazlıklarınız oldu mu? Gelecekteki ilişkilerinin nasıl farklı olmasını isterdin? Nasıl aynı olmasını istersin?
Adım 9. Ayrılığınızı düşünün
Ayrılığınızla ilgili günlük tutmak, ilişki olayları üzerinde bir kontrol duygusu elde etmenize yardımcı olabilir. Bu size ayrılığı anlamanız konusunda daha eksiksiz bir anlayış, bir sahiplenme duygusu sağlayabilir ve bu yeteneklerle benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Kişisel Bakım Uygulaması
Adım 1. Kendinizi yetkin ve başarılı hissettirecek fırsatları araştırın
Neyde iyisin? Belirli görevlerde yardımcı olabileceğiniz sevdiğiniz biri var mı? Başarılı olabileceğiniz etkinliklere katılmak, kabul edilmiş, tanınmış ve desteklenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır. Güçlü yönlerinizi geliştiren ve/veya kullanan faaliyetlere katılabiliyorsanız, genel öz saygınız büyük ölçüde artabilir ve bu da daha yüksek duygusal, sosyal ve fiziksel esenlik ile sonuçlanabilir.
Adım 2. Bir hayır kurumu için gönüllü olun
Bu aktivitenin birden fazla faydası vardır; zihninizi ayrılıktan uzaklaştırır, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve başkalarına yardımcı olur. Sizinle gönüllü olması için bir veya iki yakın arkadaşınızı işe alarak deneyimi daha da ödüllendirici hale getirin.
Adım 3. Bol bol egzersiz yapın
Düzenli egzersiz insanları daha mutlu hissettirir. Artan enerji ve motivasyon ile muhtemelen fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Egzersiz, daha iyi bir fiziksel formda olmanıza yardımcı olur, bu da kıyafetlerinizin daha rahat oturmasını sağlayabilir ve genellikle kilo vermenize eşlik eden ek bir özgüven artışı sağlayabilir.
Egzersiz rutininizin etkili olması için sıkı olması veya spor salonu üyeliği içermesi gerekmez. Günde 30 dakika dışarıda yürüyebilir veya dans, yoga veya ayakta kürek sörfü gibi ilginizi çeken bir sınıf bulabilirsiniz
Adım 4. Sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyin
Lif oranı yüksek, işlenmiş bileşenleri ve şekeri düşük gıdaları seçmek, daha sağlıklı hissetmenize ve daha iyi görünmenize yardımcı olabilir. Harika bir aşçı değil mi? Bir yemek kursu bulun ve yalnızca kendi yemek tercihlerinizi takip etmenin yeni özgürlüğünü keşfedin.
Dengeli bir diyetin büyük bir porsiyon meyve ve sebze, küçük bir porsiyon protein (yağsız et gibi) ve küçük bir porsiyon tahıl ve süt içerdiğini unutmayın
Adım 5. Görünümünüze zaman ayırın
Temiz ve bakımlı bir görünüme sahip olmak, benlik saygınızı artırmaya her zaman yardımcı olur. Aslında, uzun bir ilişki bittikten sonra insanların yeni bir görünüm (veya en azından yeni bir saç modeli) bulması çok yaygındır. Bununla birlikte, şık görünmek için tüm stilinizi değiştirmek zorunda değilsiniz. İyileşme yolundayken eşofmanları evde bırakın ve her gün terlik değil gerçek ayakkabılar dahil giyinin.
Adım 6. Kendinizi bir destek ağıyla kuşatın
Başka hiç kimse sizin için benlik saygınızı geliştiremezken, etrafınızı sizi önemseyen ve sizi gerçekten dinleyen destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle çevreleyin, ayrılığınızı aşmanıza ve benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
İpuçları
- Tüm en iyi niteliklerinizin bir listesini yazmayı deneyin ve bunun gurur duyduğunuz kişi olduğunu unutmayın.
- Bir spor salonuna gidin veya bir arkadaşınızla koşuya çıkın. Birlikte bir şeyler yapmaktan hoşlandığın biriyle çok daha keyifli ve aklını başka şeylerden uzaklaştırıyor.
