Kilo kaybı diyabet belirtisi olabilir. Vücudunuz kandaki şekeri kullanamadığı için normalde kullanılacak olan kaloriler kaybedilir. Normal miktarda yemek yiyor olsanız bile, şeker hastalığına bağlı bu şeker ve kalori kaybı yine de kilo vermenize neden olacaktır. Ancak yine de diyabetinizle çalışabilir ve sağlıklı bir kiloyu koruyabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Sık sık yiyin
Çok az yemek yedikten sonra kendinizi tok hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Böyle bir durumda günde üç öğün standart öğün yemek, bu öğünlerde yeterince yememenize neden olabilir. Günde üç büyük öğün yemeye çalışmak yerine, bu öğünleri parçalayarak daha sık yiyin.
- Üç veya iki normal öğün yerine günde beş ila altı öğün yemek yiyin.
- Kalorik bir artış için yemeğinize soslar ve ekstralar ekleyin.
- Yaptığınız zaman yiyebildiğiniz kadar yiyin.
Adım 2. Besin açısından zengin yiyecekleri yiyin
Yeterli besin aldığınızdan emin olmak için yüksek düzeyde besin içeren yiyecekleri yemeye çalışın. Sadece kilo almak için daha fazla yemek yemek, sağlıklı kalmanızı garanti etmez. Doğru miktarda besin almak için aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını yemeye çalışın.
- Tahıllar, makarnalar ve ekmekler tam tahıllı olmalıdır. Bunların işlenmiş sürümlerinden kaçının.
- Bol miktarda meyve, sebze, süt, fındık, tohum ve yağsız et yiyin.
- Shake veya smoothie denemek isteyebilirsiniz.
- Her zaman olduğu gibi, uygun şeker seviyeleri sağlamak için diyetinizi izleyin.
Adım 3. Yemekten önce herhangi bir sıvı içmekten kaçının
Bazı insanlar yemekten önce herhangi bir içecek içmenin iştahlarını bozabileceğini görebilir. Bir içecek içmek, herhangi bir yiyecek yemeden önce kendinizi tok hissetmenize neden olabilir. Yemekten en az yarım saat önce hiçbir şey içmeyerek bundan kaçının.
Yemekten önce bir şeyler içmek istiyorsanız, bunun besleyici ve kalorili bir şey olduğundan emin olun
Adım 4. Doğru atıştırmalıkları yiyin
Gün boyunca, öğün aralarında atıştırmalıklardan hoşlanıyorsanız, büyük bir besin değeri sunduklarından emin olun. Atıştırmalıklar, vücudun sizi öğünler arasında tutması için ek yakıt olmalıdır. Özellikle şeker hastalığınız varsa, abur cuburları otlatmak için bir fırsat olmamalıdır. Kilo almak, kalori alımında bir artış gerektirir ve sağlık, doğru beslenmeyi gerektirir. Atıştırmalıklarınızda hem kalori hem de besin aldığınızdan emin olmak için aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını deneyin:
- Fındık
- Peynir
- Fıstık ezmesi
- Avokado
- Kurutulmuş meyveler
Adım 5. Doğru türde karbonhidratları yiyin
Karbonhidrat seviyelerinin miktarını artırmak, kilo vermenin ve vücuda enerji sağlamanın harika bir yolu olabilir. Bununla birlikte, şeker hastaları karbonhidratların kan şekeri düzeylerini etkileyebileceğini bilmelidir. Tehlikeli glikoz seviyelerine neden olmadan karbonhidrat eklemek için aşağıdaki yiyecekleri yemeyi deneyin.
- tam tahıllar
- Fasulye
- Süt
- yoğurt
Adım 6. Doğru yağları yiyerek kilo verin
Yağlar, mevcut kalori açısından en yoğun gıdalardan bazılarıdır. Yağdan zengin bir diyet yiyerek, kilo alımı hızlı ve kolay bir şekilde gerçekleşebilir. Ancak, sağlığınız açısından tüm yağlar aynı değildir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, ölçülü olarak "iyi" yağlar olarak kabul edilirken, doymuş ve trans yağlardan her zaman kaçınmaya çalışmalısınız. Diyetinizde alabileceğiniz en sağlıklı yağ türlerini elde etmek için aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını yiyin.
- Yemek pişirirken zeytinyağı veya kanola yağı kullanın.
- Fındık, tohum ve avokado yiyin.
- Doğal fıstık, kaju veya badem ezmesi deneyin.
- Her zaman olduğu gibi, güvenli bir seviyede tutmak için diyetinizde değişiklik yaparken glikoz seviyenizi izleyin.
Yöntem 2/2: Hedef Belirleme
Adım 1. Sağlıklı kilonuzun ne olduğunu öğrenin
Her insanın vücudu değişeceğinden, herkes aynı sağlıklı kilo hedeflerine sahip olmayacaktır. Birçok insan sağlıklı kilonun ne olduğunu anlamaz ve bu nedenle yanlış hedeflere ulaşmaya çalışır. Düşük veya fazla kilolu olmak sağlığınızı etkileyebilir, bu nedenle optimum vücut ağırlığı düzeyi için çaba gösterin.
- İdeal vücut ağırlığını belirlemek için en yaygın ölçüm BMI veya vücut kitle indeksi olarak bilinir.
- BMI'nizi belirlemenize yardımcı olacak birçok hesaplayıcı çevrimiçi olarak mevcuttur.
- BMI'nin emperyal hesaplaması için kullanılan formül ağırlık (lb) / [yükseklik (inç)]2 x 703'tür.
- BMI'nin metrik hesaplanması için kullanılan formül ağırlık (kg) / [boy (m)] 2'dir.
- Genel olarak, BMI kullanılarak 18,5 ila 24,9 aralığı normal vücut ağırlığı olarak kabul edilir.
Adım 2. Kalori alımını anlayın
Özünde, kilo alımı artan kalori tüketiminden kaynaklanır. Daha fazla yiyerek daha fazla kilo alırsınız. Bununla birlikte, kilo almak için günlük olarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu tahmin etmeyi öğrenmelisiniz.
- Şu anda günde kaç kalori yediğinizi sayın.
- Bir hafta boyunca günde 500 kalori ekleyin. Kilo alımını kontrol edin.
- Kilo alınmadıysa, gelecek hafta günde 500 kalori daha ekleyin.
- Kilo birikmeye başlayana kadar bunu yapın. Sağlıklı bir kilo elde edilene kadar bu kalori alımı seviyesini koruyun.
- Kilo almak için gereken kalori alımının kaba bir tahmini, günde yaklaşık 3.500 kaloridir. Bu yaklaşık 1 libre kazanmaya eşit olacaktır.
Adım 3. Egzersiz yapın
Egzersiz kas eklemeye yardımcı olabilir ve sırayla kilo alımına yol açabilir. Ayrıca bir antrenmandan sonra iştah seviyelerini artırabilirsiniz. Yiyecek alımını artırarak ve egzersiz yaparak, fazla yiyecekleri yağ yerine kasa dönüştürmeye yardımcı olursunuz.
- Ağırlık kaldırma veya kuvvet antrenmanı, artan kalorileri kasa dönüştürmenin en iyi yoludur.
- Egzersiz, hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşmanın harika bir yoludur.
Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Diyabetle Yenebilecek Kalori Yoğun Gıdalar
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Şeker Hastaları İçin Günde 6 Öğün Planı
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Diyabetle Kilo Almaya Çalışıyorsanız Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Diyet değişiklikleri yaparken daima kan şekeri seviyenizi izleyin.
- Hedefinize doğru acele etmeyin. Hangi yiyecekleri tercih ettiğinizi ve sizin için en iyi sonucu verdiğini görmek için yavaş çalışın.
- Kilo almanız ve diyabetinizi yönetmeniz için en iyi yol olacağını düşündüklerini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
