Erektil disfonksiyon (ED), bir erkeğin seks yapmak için yeterince uzun bir ereksiyon elde etme ve sürdürme konusunda sorun yaşadığı zamandır. Bu genellikle yüksek tansiyon veya yorgunluk gibi fiziksel bir durumdan kaynaklanır; aslında, fiziksel koşullar ve sorunlar, ED'nin en yaygın nedenidir. Bu gerçek, deneyimi daha az zorlaştırmasa da, hemen hemen tüm erkekler hayatlarının bir noktasında ED yaşayacaktır. Yanlış tedavi edilen ED, erkekler ve eşleri için ilişki sorunlarına ve benlik saygısı sorunlarına neden olabilir. Neyse ki, ED tedavi edilebilir ve yönetilebilirdir ve sorunu hafifletmek ve bir daha olmamasını sağlamak için birkaç adım atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: ED'yi Fiziksel Olarak Tedavi Etmek
Adım 1. Fiziksel aktivite seviyenizi artırın
Erektil disfonksiyon genellikle kan akışı ve dolaşım ile ilgilidir. Hareketsiz veya fazla kilolu olmak, dolaşım bozukluğuna neden olabilir ve ED riskini artırır. Kanınızın sağlıklı bir hızda akmasını sağlayarak cinsel performansınızı iyileştirebilir ve erektil disfonksiyonu hafifletebilir veya önleyebilirsiniz. ED semptomlarını iyileştirmek için her gün egzersiz yapmayı taahhüt edin.
Sonuçları görmek için maraton koşmaya başlamanız gerekmez. Bir çalışma, günde sadece 30 dakikalık yürümenin ED riskini %40'a kadar azalttığını göstermiştir
Adım 2. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Sağlıklı bir diyet, genel sağlığınız için iyidir ve bu, cinsel performansınıza fayda sağlayacaktır. Doğru yemek, size enerji ve iyi dolaşım için ihtiyaç duyduğunuz besinleri verirken, aynı zamanda sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
- Doymuş yağları, işlenmiş şekeri ve zenginleştirilmiş buğdayı kesin. Bu yiyecekler atardamarlarınızı tıkayabilir ve kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Her ikisi de ED'ye katkıda bulunabilecek zayıf dolaşıma yol açacaktır.
- Daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. Bu yiyecekler kolesterolünüzü düşük tutmanıza, sağlıklı bir kan basıncı vermenize ve dolaşımı iyileştirmenize yardımcı olur.
- B12 vitamini eksikliğinin ED'ye katkıda bulunduğundan şüphelenilmektedir. Bunu günlük bir multivitaminle veya kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar yiyerek çözebilirsiniz.
Adım 3. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirin
Bu kaslar, ereksiyonun sürdürülmesi için kanın peniste tutulmasına yardımcı olur. Zayıf pelvik kaslar kanın kaçmasına ve ED'ye katkıda bulunmasına izin verebilir.
- Kegel egzersizleri ile pelvik kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bunlar genellikle kadınlar için önerilir, ancak erkekler de bunlardan yararlanabilir.
- Kegel yapmak için idrarı tutmak için kullanacağınız kasları esnetmeniz gerekir.
- Bu kasları beş saniye sıkın, ardından beş saniye gevşeyin. Bunu arka arkaya dört veya beş kez yapın.
- Günde üç kez tekrarlayın.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Diğer sağlık sorunlarının yanı sıra sigara, dolaşım bozukluğuna neden olur. Bu, kan akışını azaltacak ve ereksiyon elde etmeyi ve sürdürmeyi zorlaştıracaktır. Sigara içiyorsanız, sadece cinsel yaşamınıza değil, genel sağlığınıza da fayda sağlamak için mümkün olan en kısa sürede bırakmak en iyisidir.
Yöntem 2/4: ED'yi Tıbbi Olarak Tedavi Etmek
Adım 1. Doktoru ziyaret edin
ED'ye sahip olmanızın birkaç tıbbi nedeni vardır: yüksek veya düşük tansiyon, zayıf dolaşım, yüksek kolesterol, kullandığınız ilaçlar, eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı ve diğerlerinin uzun bir listesi. Listeyi daraltmak için doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekecek. Tam bir çalışma yapabilir ve sorununuza neyin neden olduğunu belirleyebilir.
Adım 2. ED'ye yardımcı olması için ilaç alın
ED'yi tedavi etmek ve iyileştirmek için tasarlanmış bir dizi ilaç vardır. Doktorunuz sizi muayene ettiğinde, bu ilaçların en iyi seçeneğiniz olduğuna karar verebilir. En yaygın ilaçlardan bazıları şunlardır:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Adım 3. Testosteron replasmanı alın
Bazı erkekler için düşük testosteron, ED'lerinin nedenidir. Bu hormonun eksikliği, uyarılmayı ve uyanık kalmayı zorlaştırabilir. Doktorunuz kan testi ile düşük testosteronunuz olup olmadığını teyit edebilir. Bu test testosteronunuzun düşük olduğunu doğrularsa, sorunu çözmek için hormon tedavisine başlayabilirsiniz.
Utanma; Düşük testosteron erkekler için çok yaygın bir sorundur
Adım 4. İmplantları veya pompaları deneyin
Acil servise başka bir çözüm bulamazsanız, doktor bir pompa veya penil implant önerebilir. Bu cihazlar, penisi şişirmenize ve seks yapmak için ereksiyon sağlamanıza izin verecektir. Genellikle yalnızca diğer tüm seçenekler denendiğinde önerilirler.
Yöntem 3/4: ED'yi Zihinsel Olarak Tedavi Etmek
Adım 1. Sorun üzerinde durmaktan kaçının
Birçok erkek için ED yalnızca bir veya iki kez ortaya çıkar ve daha ciddi bir şeyin göstergesi değildir. Bununla birlikte, bir kez gerçekleştiğinde, erkekler genellikle bu konuda endişe duyarlar ve seks yaparken bunu düşünürler. Bu endişe aslında ED'ye neden olabilir, bu nedenle sorun üzerinde durmak onu daha da kötüleştirecektir.
- ED bir kez meydana gelirse, bir kerelik bir olay olarak fırçalamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bunu yorgun veya stresli olmaya bağla.
- Eldeki ana odaklanın. Partnerinizle yakınlaşmaya başladığınızda geçmişi düşünmeyin. Bu, geçmiş ED'nizi düşünmenize neden olacaktır. Bunun yerine, sadece şu anın farkında olun ve sizin ve eşinizin paylaştığı hoş hislere odaklanın.
Adım 2. Daha yavaş seks yapın
Yakınlık kurmak için acele etmek, eşinizi tatmin etmek için yalnızca belirli bir süreniz varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Bu, ereksiyonun sürdürülmesini zorlaştırabilecek endişeye neden olabilir. Bunun yerine, partnerinizle daha çok ön sevişmeye ve keşfetmeye odaklanın. Bu şekilde, bedeninizin ve zihninizin rahatlamasına izin vereceksiniz. Sonuç olarak, cinsel performansınız fayda sağlayacaktır.
Adım 3. Stres seviyenizi azaltın
Yüksek düzeyde stres ED'ye neden olabilir ve onu daha da kötüleştirebilir. Stres, cinsel yaşamınıza zarar verecek birkaç şey yapabilir: cinsel dürtünüzü azaltabilir, ereksiyon olmanızı zorlaştırabilir, çabuk yorulmanıza neden olabilir ve genellikle sizi iyi bir ruh haline sokmayabilir. Cinsel yaşamınızda ve genel sağlığınızda bir iyileşme için stres seviyenizi azaltın.
Stres seviyenizi azaltmaya yönelik bazı harika ipuçları için Stresi Azalt'ı okuyun
Adım 4. Depresyonda olabileceğinizi düşünün
Depresyon, ED'nin bir başka önemli psikolojik nedenidir. Genellikle yetersizlik, güvensizlik ve cinsel dürtüyü öldüren diğer duygulara yol açar. Depresyon belirtilerini düşünün ve bunları sergiliyorsanız, sorunun üstesinden gelmek için psikolojik yardım alın.
- Umutsuzluk veya çaresizlik duyguları. Bunların belirli bir duruma odaklanması gerekmez. Bir çıkmazın içinde sıkışıp kaldığınızı ve asla çıkamayacağınızı hissedebilirsiniz.
- Uyku değişiklikleri. Hem uykusuzluk hem de aşırı uyku depresyona işaret edebilir, bu nedenle ani uyku bozuklukları yaşıyorsanız dikkatli olun.
- Enerji eksikliği veya yorgunluk.
- Konsantre olma ve görevleri tamamlamada sorun.
- Günlük aktivitelere, özellikle de eskiden zevk aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı.
- Vücudunuzun her yerinde açıklanamayan ağrılar ve ağrılar. Bunlara kas ağrıları, baş ağrıları ve mide rahatsızlığı dahildir.
Adım 5. Pornografi tüketiminizi sınırlayın
Pornografi izlemek sizi yavaş yavaş gerçek hayattaki sekse karşı duyarsızlaştırabilir. Sonuç, eşinizle uyarılma eksikliği olabilir. Bu sonuçtan kaçınmak için pornografi tüketiminizi kesmek veya sınırlamak en iyisidir. Bu şekilde, yavaş yavaş gerçek hayattaki seks eylemlerine karşı yeniden duyarlı hale geleceksiniz.
Pornografiyi kullanmayı tamamen bırakamıyorsanız, partnerinizle ne yaptığınızı yakından temsil eden materyalleri izlemeye devam edin. Bu şekilde, hayatınızda asla olmayacak şeyleri izleyerek duyarsızlaşmayı önleyebilirsiniz
Adım 6. Bir terapiste danışın
Daha önce bahsedilenlerin yanı sıra, ED'nize neden olabilecek bir dizi psikolojik sorun vardır. Sorunun özüne inemiyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına görünmeniz faydalı olacaktır. Sorunlarınız hakkında konuşmanıza ve neler olabileceğini daraltmanıza yardımcı olabilir.
Partnerinizin bu seanslara gelmesi de faydalı olacaktır, çünkü siz ikiniz sorunu bir çift olarak birlikte çözebilirsiniz
Yöntem 4/4: Partnerinizle İletişim Kurmak
Adım 1. Partnerinizi neler olup bittiği hakkında bilgilendirin
ED'nizden utanıyor olsanız da, eşinizi kapatmak çözüm değil. Sorun ikinizi de ilgilendiriyor ve eşiniz, onu hayatınıza dahil etmezseniz, kendinizi uzak ve ihmal edilmiş hissedecek. Partnerinizle neler olup bittiği hakkında konuşmak için her türlü çabayı gösterin. Görünüm, partnerlerini iyileşme sürecine dahil eden erkekler için genellikle çok daha iyidir.
Adım 2. Partnerinizden yardım ve destek isteyin
Erektil disfonksiyon, bir ilişkideki diğer problemler gibidir ve her iki partnerin de tamamen düzeltmesini gerektirir. ED'nizi tedavi etmek için doktor randevularına ve terapi seanslarına katılmanız gerekebilir ve partnerinizin yanınızda olması harika olur.
Adım 3. Partnerinize sorunun kendisinde olmadığına dair güvence verin
ED ile mücadele eden bir partneri olan erkekler ve kadınlar, partnerlerini tatmin edemedikleri için sıklıkla kendilerini suçlarlar. Bununla birlikte, çoğu zaman, partneriyle değil, erkekle ilgili fiziksel veya zihinsel bir sorundur. Bunu partnerinize netleştirmeniz gerekir, aksi takdirde sorunu içselleştirebilir ve sebebi gibi hissedebilir.
- Partnerinize ilişkiye bağlı olduğunuza dair güvence verin ve bu ilgilenmediğinizin bir işareti değildir.
- Bir ilişki yaşamadığınızı veya başka biriyle ilgilendiğinizi vurgulayın. Bazı ortaklar ED'yi bir ilişkinin işareti olarak görür, ancak bu çoğu zaman doğru değildir. Partnerinize bu konuda güvence vererek şüphe ve olumsuz duyguları önleyin.
- Tabii ki, partnerinize yalan söylemeyin. İlişkide bir sorun varsa bunu iletmeniz gerekir. Partnerinize hoşlanmadığınız cinsel bir şey yapıp yapmadığını veya karşılanmayan cinsel ihtiyaçlarınız olup olmadığını söyleyin.
Adım 4. Partnerinizle cinsel hayatınız hakkında konuşun
Cinsel yaşamınızdan memnuniyetsizlik, ED'nize katkıda bulunan bir faktör olabilir. Partnerinizle ihtiyaçlarınız hakkında dürüst bir konuşma yapın. İhtiyaçlarınızı kendinize saklamak, sorunu daha da kötüleştirebilir.
Bu konuşmayı arkadaşça ve suçlamadan uzak tutun. Bu hassas bir konudur ve partneriniz cinsel bir ihtiyacı karşılamadığı için sizi hayal kırıklığına uğratmış gibi hissedebilir. Partnerinize, ilişkiye bağlı olduğunuza ve bunun ilişkiyi güçlendirmenin bir yolu olduğuna dair güvence verin
Adım 5. Partnerinizle danışmanlığa gitmeyi düşünün
Erektil disfonksiyon, partnerinizle düzgün bir şekilde iletişim kurmuş olsanız bile, herhangi bir ilişkiyi zorlayabilir. Siz ve eşiniz bunu atlatmakta zorlanıyorsanız, birlikte terapiye gitmeyi deneyin. Bir danışman, sorunlarınız üzerinde çalışmanıza ve bir çift olarak güçlü kalmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Erektil problemlerin izole vakaları nadir değildir ve mutlaka daha büyük bir problemin göstergesi değildir. Çoğu erkek, yaşamın bir noktasında ereksiyona girmekte veya ereksiyonda kalmakta sorun yaşar.
- Doktorunuz tarafından reçete edilmeyen ED için bir ürün satın almayı düşünmeden önce, ürünün yasal olup olmadığını belirlemelisiniz.
Uyarılar
- ED'ye yardımcı olmak için mevcut olan üç oral ilacın her biri, onları deneyen erkeklerin yüzde 70'ine kadar etkilidir. Hepsi aynı şekilde çalışır; farklılıklar esas olarak süreleri, her ilacın başlangıç zamanı ve yan etkilerindedir.
- ED hakkında utanmış hissetmek, doktorunuzla tartışmanızı asla engellememelidir. Sertleşme sorunları, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı veya diyabet gibi tedavi gerektiren diğer tıbbi durumların bir belirtisi olabilir.
