El masajı yaptırmak, eklem ağrılarını azaltmak ve ellerinizdeki kasları gevşetmek için mükemmel bir yoldur. Spa uygulamalarından tasarruf etmek için kendi ellerinize masaj yapabilir veya nazik bir jest olarak başka birinin ellerine masaj yapabilirsiniz. İlk olarak, bir masaj ortamı seçin ve çalışmak için rahatlatıcı bir atmosfer yaratın. Ardından, eklemlere ve tendonlara hafif baskı uygulayarak elinize masaj yapın. Son olarak, dirseğe ve ön kola masaj yaparak veya el esnetme hareketleri yaparak bir adım daha ileri gitmeyi düşünün.
adımlar
Bölüm 1/3: Masaja Başlamak
Adım 1. Bir masaj ortamı seçin
Masaj ortamları arasında mineral yağlar, nemlendirici balsamlar ve el kremi bulunur. Mineral yağlar ve masaj balzamları dağınıktır ancak uzun süreli bir masaj yağı sağlayacaktır. Alternatif olarak, el kremi daha az dağınıktır ancak masaj boyunca tekrar uygulanması gerekebilir. Masaj ortamınızda bu besleyici bileşenlerden bir veya daha fazlasını arayın:
- Jojoba yağı cildinizin esnek olmasını sağlar.
- Aloe vera cildinizi nemlendirir.
- Shea yağı nemi hapseder ve çatlamayı önler.
- Badem yağı cildinizi derinlemesine nemlendirir. Ancak kuruyemiş alerjisi olan kişiler bu yağdan uzak durmalıdır.
Adım 2. Sakinleştirici bir ortam yaratın
İyi bir masajın anahtarı rahatlamadır. Çalışma yüzeyinizi masaj ortamından korumak için peluş bir havlu sererek çalışma alanınızı hazırlayın. Ardından, sakinleştirici müzik çalarak ve kokulu mumları yakarak bir ortam yaratın. Sakinleştirici bir ortam yaratmanın diğer yolları şunlardır:
- Bir kadeh şarap veya bir fincan sıcak çay sağlamak
- Yumuşak, rahat bir sandalye sağlamak
- Kendinizin veya müşterinizin etrafına sıcak bir battaniye örtmek
Adım 3. Ağrılı noktalar hakkında konuşun
Başka birine masaj yapıyorsanız, ellerindeki ağrılı bölgeleri belirlemelerini isteyin. Onlara masajın hoş bir baskı sağlayacağını ancak zarar vermemesi gerektiğini söyleyin. Herhangi bir acı hissederlerse bunu söylemeleri gerekir. Aksi takdirde morarabilirler.
Kendinize masaj yapıyorsanız, kendi ağrılı bölgelerinize dikkat edin. Masaj asla rahatsız edici olmamalıdır
Bölüm 2/3: Ellere Masaj Yapmak
Adım 1. Masaj ortamını uygulayın
Ortamın bir kuruş büyüklüğündeki kısmını ellerinizin arasında ovalayarak ısıtın. Ardından, ısıtılmış ortamı önkol boyunca ve masaj yapılacak elin her iki tarafına yayın. Ortamı ısıtmaya devam etmek için çalışırken yavaş, rahatlatıcı hareketler kullanın.
Cildi sıyrıklar ve kesikler açısından inceleyin. Şüpheli bir şey görürseniz masaj yapmayın. Aksi takdirde, bir yarayı tahriş etme ve enfeksiyona neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız
Adım 2. Bileğe masaj yapın
Avuç içi aşağı dönük. Başparmaklarınızla bastırın ve bilek kemiklerinin etrafında küçük daireler çizin. Çalışırken bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Ardından bileği ters çevirin ve başparmaklarınızla bileğin içini okşayın. Sıkıca bastırın ve avuç içine doğru ve bileğe doğru inin.
Bir bilek masajı sırasında şiddetli ağrı hissederseniz, bir doktora görünün. Karpal Tünel Sendromu gibi altta yatan bir sorununuz olabilir
Adım 3. Elin üst kısmını okşayın
Elinizi ters çevirin ve başparmaklarınızla elin üst kısmına masaj yapmaya başlayın. Bilekten parmaklara uzanan birkaç uzun, ince kemik hissedeceksiniz. Başparmaklarınızla baskı uygulayın ve eli yavaşça ileri geri hareket ettirin. Vuruşunuz mafsallara doğru hareket etmeli ve sonra bileğe doğru geri dönmelidir.
- Kemikler arasındaki bölgelere özellikle dikkat edin. Bu alanlar el ağrısına neden olabilecek önemli tendonları içerir.
- Elinizin arkasındaki deri çok incedir. Rahatsızlığı önlemek için iyi yağlandığından emin olun.
Adım 4. Parmaklara masaj yapın
Serçe parmakla başlayın ve her seferinde bir parmağa masaj yaparak başparmağa doğru çalışın. Her parmağın tabanını, işaret parmağınızın ve orta parmağınızın boğumları arasında hafifçe sıkıştırın. Ardından, parmak boğumlarınızı parmağınızın ucuna kadar yavaşça aşağı doğru çekin ve hafifçe sıkın. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
- Tendon masajı için dokumayı parmaklarınız arasında hafifçe sıkıştırın.
- Parmak eklemlerine özellikle dikkat edin, özellikle masaj yapılan kişi eklem ağrısı çekiyorsa. Herhangi bir gerilimi serbest bırakmak için her birini hafifçe ovalayarak yapın.
Adım 5. Avucunuzu ovun
Avucunuzu bilekten uzaklaşan sağlam, eşit hareketlerle okşayın. Avuç içi pedine ve elin etli tarafına odaklanın. Ardından, dairesel hareketlerle avucunuzun ortasına masaj yapın.
Avuç içi birçok güçlü kas ve tendon içerir. Bu nedenle, elin bu kısmına masaj yaparken daha fazla baskı uygulamanız gerekebilir
UZMAN İPUCU
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Adım 6. Ağrılı alanları hedefleyin
Özellikle ağrılı bölgeleri ovmak için küçük, hassas vuruşlar kullanın. Gerginliği gidermek için cildi ileri geri ovalayın veya hafifçe sıkıştırın. Ancak, herhangi bir rahatsızlığa neden olacak kadar sert ovmamaya dikkat edin.
Hafif, nazik hareketlerle başlayın ve masaj devam ederken daha fazla basınç ekleyin. Bu, ağrılı noktalar için doğru basıncı ölçmenize izin verecektir
Adım 7. Masaj ortamını silin
Masajı bitirdiğinizde, fazla masaj ortamını silmek için ılık bir havlu kullanın. Ellerinizi yıkamadan önce masaj ortamının geri kalanının cildinize girmesine izin verin. Ellerinizi çok erken yıkarsanız, besleyici masaj ortamını yıkayacaksınız.
Bölüm 3/3: Alternatif Masaj Yöntemlerini Kullanma
Adım 1. Dirseğe masaj yapın
Dirsek, şaşırtıcı bir bilek ve el ağrısı kaynağı olabilir. Dirsek kemiklerinin etrafında küçük, dairesel hareketler oluşturmak için baş parmağınızı kullanın. Dirseğin her tarafına masaj yaptığınızdan emin olun, ancak önemli tendonlara masaj yapmak için dirseğin içini hedefleyin.
Adım 2. Önkollara masaj yapın
Ellerinizi veya bir köpük rulo kullanın. Önkollardaki daha büyük kasları gevşetmek için uzun, geniş vuruşlar kullanın. Bu, tüm koldaki gerilimi azaltacak ve elinizdeki tendonları gevşetecektir.
- Dirsekten bileğe uzanan tendonlara masaj yapmak için ön kolunuz boyunca bir tenis topu yuvarlayın. Bu, bilek ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- El masajından önce veya sonra ön kollara masaj yapabilirsiniz.
Adım 3. Özel bir el masaj aleti satın alın
Parmak uçlarınızla ellerinize masaj yaptıktan sonra ağrılı bölgeleri belirlemek için bir masaj aleti kullanın. Özel masaj aletleri genellikle plastik veya metaldir ve dış kısımda birkaç yuvarlak çıkıntıya sahiptir. Bu çıkıntılar, düğümleri çözmek için ağrılı kaslara bastırılabilir.
- Bu masaj aletleri çevrimiçi olarak veya bir masaj aleti distribütöründen satın alınabilir.
- Bir masaj aleti kullanırken talimatları izlediğinizden emin olun. Aksi takdirde, kendinize zarar verebilirsiniz.
Adım 4. Biraz el esnetme hareketleri yapın
El masajından önce veya sonrasında kaslarınızı gevşetmeye devam etmek için gevşetmek için biraz el esnetme hareketleri yapın. Ayrıca kas ağrısını azaltmak için gün boyunca istediğiniz zaman el esnetme hareketleri yapabilirsiniz. Bazı harika el esnemeleri şunları içerir:
- Parmaklarınızı beş saniye boyunca olabildiğince geniş yaymak
- Parmaklarınızı yumruk haline getirmek
- Başparmağınızı dikkatlice bileğinize doğru çekerek
- Parmak uçlarınızı hafifçe önkolunuza doğru itin
İpuçları
- Yoğun bir el ağrısı yaşarsanız, bir chiropractor görün. Artrit veya Karpal Tünel Sendromunuz olabilir.
- Masaj yaptıran kişinin eklem ağrıları çok şiddetliyse, elinize bir kase ılık su ile masaj yapın. Bu onların ağrıyan eklemlerini rahatlatacaktır.
