Ayın o zamanı hiç eğlenceli değildir, özellikle de ağrılı ve güçten düşürücü kramplarla gelirse. Neyse ki krampları hafifletmek için deneyebileceğiniz birçok farklı şey var. Ve muhtemelen adet kramplarını önlemek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmasa da, bu krampların bu kadar yoğun olmasını önleyebilirsiniz.
İşte adet kramplarından kurtulmanın 13 etkili yolu.
adımlar
Yöntem 1 / 13: 15-20 dakika bir ısıtma yastığı kullanın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Krampları hafifletmek için ısıtma yastığını karnınıza veya belinize yerleştirin
Isı ayrıca kan akışını iyileştirir, bu da kramplara yardımcı olabilir. Bazı insanlar için ısı, reçetesiz satılan bir ağrı kesiciden bile daha etkilidir.
Ayrıca vücudunuz ve zihniniz için rahatlatıcı olabilecek sıcak bir banyoya da girebilirsiniz
Yöntem 2/13: Geri basıncı azaltmak için yan yatın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Rahat giysiler giyin ve dizleriniz yukarı çekilerek yanınıza yatın
Bu, kramplarınız olduğunda yoğun olabilen belinizdeki baskıyı hafifletmek için iyi çalışır. Dizlerinizin arasına bir yastık da koyabilirsiniz.
Dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü yatmak da yardımcı olabilir. Bonus için karnınıza bir ısıtma yastığı koyun veya kendinizi ağırlıklı bir battaniyeyle örtün
Yöntem 3/13: Reçetesiz satılan bir iltihap önleyici ilaç alın
0 9 YAKINDA
Adım 1. İbuprofen (Advil, Motrin IB) veya naproksen sodyum (Aleve) kullanın
En iyi sonuçlar için, krampların başlayacağını tahmin etmeden bir gün önce düzenli bir doz almaya başlayın. Semptomunuzda ilacın temel seviyesinin olması, onların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Etiketteki talimatları izleyerek döneminiz boyunca düzenli bir doz almaya devam edin.
Yeterli ağrı kesici almıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Daha büyük bir dozu onaylayabilir veya sizin için daha iyi çalışacak daha güçlü bir ağrı kesici reçete edebilirler
Yöntem 4/13: Daha fazla su için
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bol sıvı almak krampları ve şişkinliği hafifletebilir
Döneminiz yaklaştıkça, kendi başına acı verici olabilen suyu (şişkinlik) tutma olasılığınız daha yüksektir. Sadece daha fazla su içmek kramplarınızın şiddetini azaltabilir ve hatta adetinizi kısaltabilir.
Günde en az 1600 mL (yaklaşık 54 ons) su içen kişilerin, adet dönemlerinden önce ve adet dönemlerinde, kramplardan kaynaklanan ağrıyı azaltmak için anti-inflamatuar ilaçlara ihtiyaç duyma olasılığı daha düşüktür
Yöntem 5/13: Kas spazmlarını azaltmak için bitki çayını deneyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Papatya çayı zihinsel stresi azaltır ve gergin kasları sakinleştirir
Bu bitki çayını herhangi bir markette bulabilirsiniz. Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak sizi rahatlatacak ve uyku kalitenizi de artıracaktır.
Ayrıca dolaşımı iyileştiren rooibos çayını veya kabızlığı yatıştıran nane çayını da deneyebilirsiniz
Yöntem 6/13: Vücudunuzu rahatlatmak için derin nefes alın
1 10 YAKINDA
Adım 1. Derin nefes egzersizleri krampların yoğunluğunu azaltabilir
Kolay bir nefes egzersizi için rahat bir pozisyonda oturun ve düşüncelerinizi nefesinize çevirin. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ciğerlerinizin aşağıdan yukarıya doğru havayla dolduğunu hayal edin. Duraklatın, ardından ağzınızdan nefes verin, havayı getirdiğiniz kadar yavaş bırakın. 5-10 nefes döngüsü için tekrarlayın.
Uygulayıcıların dönem kramplarını hafifletmek için önerdiği birçok yoga pozu vardır. Çevrimiçi bir arama, yeni başlayanlar için uygun, izleyebileceğiniz birçok video getirecektir
Yöntem 7/13: Masaj, akupunktur veya akupresür tedavisini deneyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bu alternatif tedaviler birçok insan için krampları azaltır
Bu alternatif tedaviler hükümet tarafından düzenlenmese ve kapsamlı bir şekilde araştırılmamış olsa da, güvenli olarak kabul edilirler. Başka çareler denediyseniz ve sonuçlardan memnun kalmadıysanız, denemeye değer!
- Menstrüel kramplarla ilişkili belirli tetik noktalarındaki baskıyı azaltmayı amaçlayan fizik tedaviyi de deneyebilirsiniz. Sinir stimülasyon tedavisi de yardımcı olabilir.
- Bu alternatif tedavilerin çoğunun maliyetli olabileceğini ve genellikle sağlık sigortası kapsamında olmadıklarını unutmayın.
Yöntem 8/13: Krampları azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Kardiyovasküler egzersiz, krampları daha az yoğun hale getirmek için kan akışını iyileştirir
Haftanın çoğu günü 20-30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyerek egzersizi rutininizin bir parçası haline getirin. Bu yürüyüşe çıkmak kadar basit olabilir! Hoşunuza giden bir aktivite seçin, böylece dışarı çıkıp onu yapmak için motive olursunuz.
PMS sırasında egzersiz yapmak da yararlıdır - eğer kendinizi hareket ettirebilirseniz. Bazen buna yetmeyebilirsiniz, ancak kısa bir yürüyüşü bile başarabilirseniz, bu endorfinlerin pompalanmasını sağlar ve kendinizi biraz daha iyi hissetmeye başladığınızı fark edebilirsiniz
Yöntem 9/13: Kan akışını hızlandırmak için iltihap önleyici yiyecekler yiyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar zamanla kramplara yardımcı olur
Bunu yalnızca kramplarınız ortaya çıktığında yaparsanız, bu size pek yardımcı olmaz - bu bir yaşam tarzı değişikliğidir. Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine tahılları tam tahıllarla değiştirerek ve işlenmiş ve kızarmış yiyecekleri ortadan kaldırarak yavaş yavaş ayarlamalar yapın.
- Tam olarak vegan olmanız gerekmez, ancak özellikle et ve süt ürünleri olmak üzere hayvansal ürünlerden tamamen kaçınırsanız daha az kramp fark edebilirsiniz.
- Bu, ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil ederseniz daha kolay bir değişikliktir - kendi başınıza yemek yeme şeklinizi değiştirmek zordur. Değişikliği yavaşça yapın, birkaç hafta boyunca her seferinde bir yiyeceği ortadan kaldırın.
- Kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak ve ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlayacak yiyecek seçeneklerini bulmak için doktorunuzla konuşun veya bir beslenme uzmanıyla çalışın.
Yöntem 10/13: Kafein ve şekerden kaçının
0 5 YAKINDA
Adım 1. Şeker ve kafein adet kramplarını daha da kötüleştirir
PMS'nin sancıları içindeyken, hiçbir şey çikolatadan daha iyi ses çıkarmaz. Ne yazık ki, size yarardan çok zarar verebilir. Gerekirse kafeinsiz bir kahve alın veya küçük bir parça bitter çikolata alın.
Canınız şeker çekiyorsa, bir fincan ebegümeci çayı deneyin; bu, doğal olarak tatlı bir şeyler yeme isteğini yatıştırmaya yardımcı olabilir
Yöntem 11/13: Krampları azaltmak için diyet takviyeleri deneyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Çalışmalar, omega-3 ve magnezyum takviyelerinin krampları hafifletebileceğini gösteriyor
E, B-1 (tiamin) ve B-6 vitaminleri de bazı kişilerin kramplarının yoğunluğunu azaltmasına yardımcı olur. Özellikle başka durumlar için ilaç alıyorsanız, herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Diyetinizi değiştirmek gibi, takviyeler de daha çok bir yaşam tarzı değişikliğidir. Bu takviyeleri yalnızca döneminiz boyunca alırsanız, muhtemelen fazla bir etki görmezsiniz. Ancak, onları bir veya iki ay alırsanız, bir fark görmeye başlayabilirsiniz
Yöntem 12/13: Doğum kontrolü hakkında doktorunuzla konuşun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Hormonal doğum kontrolü ağrılı dönemlerin tedavisine yardımcı olur
Hap, yama veya vajinal halka gibi östrojen ve progestin içeren doğum kontrol yöntemleri en iyi sonucu verme eğilimindedir. Ancak sadece progestin içeren yöntemler de işe yarayabilir.
Ayrıca adet kramplarına yardımcı olması için hormonal bir rahim içi araç (RİA) implante edebilirsiniz. RİA sıklıkla daha hafif bir adet akışına neden olur ve bu da tüm deneyimi daha az yoğun hale getirir. Zamanla, kanamayı tamamen durdurabilirsiniz
Yöntem 13/13: Diğer çözümler yardımcı olmazsa tıbbi yardım alın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Şiddetli kramplar daha ciddi bir şeyin işareti olabilir
Adet ağrınız günlük aktiviteleri yapmanızı zorlaştıracak kadar kötüyse veya hiçbir şey onu iyileştirmiyorsa, bir jinekologdan randevu alın. Onlara adet geçmişinizi, yaşam tarzınızı ve diğer tıbbi durumlar için aldığınız ilaçları anlatın. Tüm bu bilgiler, kramplarınızı neyin bu kadar kötüleştirdiğini ve yardımcı olmak için neler yapabileceklerini anlamalarına yardımcı olacaktır. Olasılıklar şunları içerir:
- Pelvik inflamatuar hastalık: üreme organlarınızın enfeksiyonu
- Endometriozis: Rahminizin astarı rahminizin dışında büyür ve şiddetli ağrıya neden olur.
- Adenomyozis: Rahim astarınız rahminizin kas duvarına doğru büyür
- Rahim fibroidleri: çıkarılmadığı takdirde şiddetli kramplara neden olan kanserli olmayan büyümeler
İpuçları
- Hem döneminizden önce hem de dönem boyunca bol bol dinlenin. Düzenli bir uyku programına sahip olmak, yorgunluk duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Dönemlerinizi takip edin, böylece onları ne zaman tahmin edeceğinizi bilirsiniz. Bu ilaçlardan bazılarına önceden başlarsanız, daha etkili olurlar. Bunun için kullanabileceğiniz birkaç ücretsiz akıllı telefon uygulaması var!
