Menstrüel kramplar, aylık dönemlerinde birçok insanı etkiler. Vücudunuz her döngüde bir embriyonun döllenmesi için hazırlanır ve onun için en iyi ortamı oluşturur. Vücudunuz yakın zamanda hamile kalmadığınızı fark ettiğinde, rahim, astarını çıkarmak için kasılmaya başlar ve bu da zonklama ve kramp ağrılarına neden olur. Adet kramplarını doğal olarak ve ilaçsız olarak hafifletmenin birçok yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Aktif Kalma
Adım 1. Biraz egzersiz yapın
Birçokları için adet sırasında egzersiz yapma düşüncesi gülünçtür. Ancak biraz aktif olmak karın ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Vücudumuzun doğal ağrı kesicisi olarak işlev gören beta-endorfinleri serbest bırakır. Bu ağrı kesiciler rahim kasılmalarına neden olan kimyasalları çok daha hızlı yakar. Kalbinizi hızlandıran her şeyi deneyin, örneğin:
- Tempolu yürüyüş.
- Hafif koşu.
- Yüzme.
- Bisiklet.
- Paten kaymak.
- Regl öncesi, sırası ve sonrasında düzenli olarak egzersiz yapmak, özellikle ağrılı adet kramplarına yatkınsanız, tüm vücudunuza fayda sağlayacaktır.
Adım 2. Yoga yapın
Yoga, kramp kaslarını germeye yardımcı olur ve vücudunuzun doğal ağrı kesici endorfinlerini harekete geçirir. Özellikle adet döneminden kaynaklanan sırt ağrıları, bacak ağrıları ve karın ağrılarının giderilmesinde faydalıdır. Yoga aynı zamanda adet kramplarını etkileyen stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan ve sizi daha rahat hale getiren harika bir nefes egzersizidir. Bu pozları deneyin:
-
Baş-Diz Öne Bükme:
Ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde bacaklarınızı önünüzde uzatarak oturun. Sağ dizinizi bükün, böylece ayağınızın tabanı uyluğunuzun iç kısmına baskı yapar. Bu eğilmeniz için çok uzaksa, ayağınızı bunun yerine iç baldırınızın üzerine koyun. Kasıklarınızdan uzatılmış sol ayağınıza uzanırken yavaşça öne eğilirken nefes verin. Bakışlarınızı uzattığınız ayağınıza kilitleyin. Kıçınızı veya "oturun kemiklerini" sıkıca yere koyun. Derin nefes alın, içeri ve dışarı çıkın ve bu pozda 1 ila 3 dakika kalın. Aynısını diğer bacağınız için de yapın.
-
Deve Duruşu:
Dizleriniz kalça genişliğinde açık şekilde yere diz çökün. Baldırlarınızı ve ayaklarınızın üst kısmını yerde tutarken uyluklarınızı hafifçe içe doğru çevirin. Parmaklarınız yere değecek şekilde ellerinizi kalçalarınızın arkasına asın. Omuzlarınızı kalçalarınıza doğru bastırırken göğsünüzü kaldırırken nefes alın. Kalçalarınızı öne doğru iterken ve sırtınızı kamburlaştırırken nefes verin. Parmaklarınız baldırlarınızın üstünü veya ayaklarınızın topuklarını otlamalıdır. Kendinizi sabitlemek ve başınızı geriye atmak için ellerinizi kullanın. Derin nefesler alarak, içeri ve dışarı, bu gönderiyi 30 ila 60 saniye yapın.
-
İleri Büküm:
Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanınızda olacak şekilde durun. Ayaklarınızı yere koyun ve kollarınızı tavana doğru yavaşça uzatırken nefes alın. Elleriniz yere değene kadar öne eğilmeye başlarken kollarınızı dışarı ve aşağı getirirken nefes verin. Elinizi yerde düzleştirin. Yere ulaşamıyorsanız, dizlerinizi bükün. Sürekli nefes alıp verirken bu pozu 1 dakika tutun.
Adım 3. Orgazm olun
Egzersiz yapmanın işe yaradığı gibi, orgazm olmak da ağrıya yardımcı olmak için endorfin salgılar. Ekstra ısı ve artan kan akışı da krampları gidermeye yardımcı olur. Orgazm ayrıca ağrıyı azaltmanın hayati bir parçası olan uykuyu da tetikler.
- Orgazm olmak için seks yapmak zorunda değilsin. Mastürbasyon yapan kadınlar genellikle adet ağrılarını ve semptomlarını hafifletmelerine yardımcı olduğunu bildirmektedir.
- Adet döneminde seks yapmak tamamen mümkündür. Menstrüasyon sırasında partnerinizin seks yapmayı kabul ettiğinden emin olun. Genellikle dağınık olabilir, ancak bunu güvenli ve sağlıklı bir şekilde yaparsanız, adet döneminizde bile seksin faydalarından yararlanabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Isı Kullanma
Adım 1. Sıcak bir banyo veya duş alın
Sıcaklık, rahminizin ve diğer ağrıyan yerlerin kasılan kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Ilık bir banyoya girmeyi deneyin veya isterseniz rahat bir şekilde ılık bir duş alın.
Bazı insanlar için suda olmak adetlerinin akışını yavaşlatarak küvette kansız kalmayı mümkün kılar. Küvette, su vajinanıza doğru iterek akışı yavaşlatır. Ancak, yeterince uzun süre oturursanız, büyük olasılıkla kanın dışarı aktığını göreceksiniz
Adım 2. Karnınıza bir ısıtma yastığı veya şişe uygulayın
Sıcak bir banyo ve duşa benzer şekilde, ısı kasları gevşetmeye yardımcı olur ve ağrıyı azaltmak için artan kan akışını teşvik eder. İşe yarayıp yaramadığını görmek için midenizde yaklaşık 15 dakika boyunca ılık su şişesi veya ısıtma yastığı kullanın.
Hareket halindeyseniz ısıtma yamalarını kullanmayı da deneyebilirsiniz. Yanıkları veya tahriş olmuş veya hasar görmüş cilde sürmesini önlemek için ısıtma yamalarının talimatlarını dikkatlice izleyin
Adım 3. Sıcak içecekler için
Karın ağrısını hafifletmek için krampları olan kişilere genellikle sıcak su ve çay önerilir. Sıcak içeceğinizden gelen sıcaklık, kaslarınızı gevşetmeye ve vücudunuzdaki kan akışını artırmaya yardımcı olur.
Şişkinliği artırabilecek ve kramplarınızı daha da kötüleştirebilecek şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçının
Yöntem 3/3: Yeme ve İçme Hakkı
Adım 1. Yoğurtlu smoothieler yapın
Bazı kramplarla kabızlık takip eder. Yoğurttaki kalsiyum ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, probiyotikler sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur. Ancak, aşırı şişkinliğe neden olabilecek ve midenizi daha da rahatsız edebilecek yüksek şeker içeriğine sahip yoğurtlardan kaçının.
- Kalsiyum ayrıca süt ve peynir gibi diğer süt ürünlerinde ve hardal yeşillikleri, karalahana ve şalgam yeşillikleri gibi sebzelerde de bulunabilir.
- Bununla birlikte, kramplara neden olabilecek bir asit içerdiğinden süt ürünleri dikkatli tüketilmelidir.
Adım 2. Farklı türde çaylar için
Farklı türde çaylar, adetin farklı semptomlarına yardımcı olabilir. Çayın içindeki otlar ağrıyı hafifletmeye, kasları gevşetmeye ve hatta kanama akışını kontrol etmeye yardımcı olur. İçmeyi deneyin:
-
Zencefil çayı.
Ağrıyı hafifletmeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan antispazmodik bir bitkidir. Ayrıca stresi azaltmak için çalışan vücudunuzun oksijenlenmesine yardımcı olur. Toz zencefiliniz yoksa, bir yemek kaşığı gerçek zencefili rendeleyin, sıcak suyla karıştırın ve içmeden önce 5 dakika demlenmesini bekleyin.
-
Papatya çayı.
Bu çay iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve kas spazmlarını azaltan ve sinirleri gevşeten glisine sahiptir.
-
Kırmızı ahududu çayı.
Bu bitki genellikle adet öncesi semptomlara yardımcı olmak için bir çay olarak selamlanır. Çay, pelvik bölgenizdeki kasları sıkılaştırmaya ve tonlandırmaya yardımcı olan fragarin içerir. Ayrıca krampları, kusmayı, mide bulantısını ve ishali tedavi eden tanenler içerir. Ancak bu çaydan faydalanmak için düzenli olarak ve adet görmeden önce en iyi şekilde içilmelidir.
Adım 3. Kafeinden uzak durun
Kahve bağırsakları tahriş edebilir ve kan damarlarınızın vücudunuza kan akışını kısıtlamasına neden olabilir. Kafeinsiz kahve ve çay içmeye çalışın.
Bazı çayların içinde kafein vardır, bu nedenle özellikle kafeine karşı hassassanız, tercih ettiğiniz çayın kafein içerip içermediğini veya kafeinsiz bir versiyonunu sunup sunmadığını öğrendiğinizden emin olun
Adım 4. Alkol içmeyin
Alkol, vücudunuzda aşırı şişkinliğe neden olabilecek ve adet kramplarını şiddetlendirebilecek su depolar. Ayrıca vücudunuzdaki kas fonksiyonunu ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için kullanılan magnezyum seviyelerini düşürebilir.
Alkol almanız gerekiyorsa, kendinizi bir kadeh şarap veya bir şişe bira ile sınırlayın
İpuçları
- Birçokları için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek adet sancılarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak, içmek ve yemek yemek gibi önleyici tedbirleri daha iyi yapmak, döngünüz sırasında daha az ağrı sağlayabilir.
- Biberiye, tatlı mercanköşk, nane, lavanta, okaliptüs veya zencefil gibi uçucu yağlar ile karnınıza masaj yapmayı deneyin. Cildinizi tahriş etmemeleri için önce onları bir taşıyıcı yağda seyrelttiğinizden emin olun.
