Modern dünyamız fiziksel görünüşlere takıntılıdır. Bebek olduğumuz andan itibaren toplum, bir insan olarak arzu edilirliğimizin ve değerimizin bir şekilde bedenlerimizin oluşum şekliyle bağlantılı olduğu mesajını verir. Bu sosyal mesajların üstesinden gelmek ömür boyu sürecek bir zorluk olabilir, ancak vücudunuzla rahat olmak, kendiniz ve dünya ile sağlıklı bir ilişki geliştirmede önemli bir adımdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Anlatının Yeniden Yazılması
Adım 1. Olumlu kendi kendine konuşma alıştırması yapın
Vücudunuz hakkında eleştirilecek şeyler bulmak kolaydır ve ne kadar güzel olursa olsun her insanın vücudu hakkında daha az heyecan duyduğu şeyler vardır. Olumsuza odaklanmak yerine, vücudunuz hakkında olumlu şeyler bulmak için kendinize meydan okuyun.
- Belki babanın çenesine, güçlü kollarına ya da harika bir vizyona sahipsin. En iyi özellikleriniz, başkalarının tanıyacağı özellikler olmayabilir, ancak sizi siz yapan özelliklerdir.
- Yüzümüz, bedenlerimiz ve yeteneklerimiz hakkında mantıksız ve sert eleştiriler başlatarak kendimizin en kötü eleştirmenleri olma eğilimindeyiz. Bir arkadaşınıza söylemeyeceğiniz şeyleri kendinize söylemenize izin vermeyin.
Adım 2. Olumlu beden olumlamaları yazın
Olumlamalar, kendinizden şüphe duymaya başladığınızda kendinize (yüksek sesle veya kafanızdan) tekrarlayabileceğiniz kısa ifadelerdir. Yalnızca olumlu kelimeler içermeli, kısa ve öz olmalıdır.
- Boy aynasının önünde çıplak durmayı ve vücudunuzda beğendiğiniz her şeyin bir listesini yapmayı deneyin. Bunları bildirim cümleleri olarak yazın.
- Beğendiğiniz kısımlarla ilgili onaylamalar konusunda rahat olduğunuzda, "_" yazarak vücudunuzun en az sevdiğiniz kısımlarının bir listesini yapın. Örneğin, kollarınızdaki fazla deriden hoşlanmıyorsanız, "Kollarım" yazabilirsiniz. Ardından, minnettar olduğunuz vücut bölümünü öğretmek hakkında en az bir şey bulun ve olumlu bir onaylama oluşturmak için vücut bölümünün yanına yazın. Örneğin, "Kollarım güçlü ve benim için çok çalışıyor" yazabilirsiniz. Diğerleri şunları içerebilir: "Karnım hayat verdi ve çocuklarımın kucaklaşması için sıcak bir yer."
- "Çalışan bacaklarım, ayak parmaklarım ve kollarım olduğu için minnettarım" gibi bir şey yazabilirsiniz.
Adım 3. Yapana kadar taklit edin
Öz güven söz konusu olduğunda, birçok insan bunun bir gecede geliştirilebilecek bir şey değil, ömür boyu sürecek bir meydan okuma olduğunu görür. Ancak kendinden şüphe duysan bile kendinden eminmiş gibi davranmak, yine de kendine güvenmenin bazı ödüllerini alabilir.
- Evde, vücudunuzla olan ilişkinizi normalleştirmek için çıplak vakit geçirin. Kendinize güveniyorsanız, özgüveninizi bir üst seviyeye çıkarmak ve kendi teninizde daha rahat olmanıza yardımcı olmak için çıplak bir figür modeli olarak çalışmayı bile düşünebilirsiniz.
- Kendine daha fazla güvenseydin, giydiğini hayal ettiğin kıyafeti ve makyajı giy. Ardından, omuzlarınızı kare haline getirerek ve başınızı dik tutarak iyi bir duruş uygulayın. Konuş ve insanların gözlerinin içine bak. Çevrenizdekiler ne kadar rahat ve kendinden emin göründüğünüzü fark edecekler ve size özgüveni olan biri gibi davranacaklar.
- Siz de buna inanmaya başlayacaksınız. Kendi algınızı değiştirme süreci biraz zaman alabilir, ancak tutarlılık ve sabırla, kendinize güveniyormuş gibi davranırsanız ve diğerleri size güveniyormuşsunuz gibi davranırsa, sonunda artık hareket etmediğinizi göreceksiniz. Bunun yerine, doğal olacak.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
. Kendinizi başkalarıyla, özellikle de ünlülerle karşılaştırmak, kendinize olan güveninize ve benlik saygınıza zarar verebilir. Her zaman sizde olmayan özelliklere sahip olanlar olacaktır ve karşılaştırma bunu değiştiremez. Bunun yerine sadece duygusal enerji harcar, zaman harcar ve sizi psikolojik olarak savunmasız bir yere sokar.
Karşılaştırma gerçekten bir yargılama şeklidir. Başkalarının görünüşlerini yargılamak yerine, onlara bir bütün olarak bakın. Dışarıdan nasıl göründüklerini yargılamak yerine kişilikleri hakkında olumlu düşünceler düşünmeye çalışın
Adım 5. Çocuklarınıza öğretin
Günümüzde beden imajı, medya tüketimi ve kreş gibi sosyalleşme süreçlerine dayalı olarak daha erken ve daha erken geliştirilmektedir. Çocuğunuzu daha sonraki yaşamda olumsuz beden imajı sorunlarından korumak için erken başlamalısınız.
- Televizyon tüketimini sınırlayın ve çocuğunuzu yalnızca fiziksel olarak kalıplaşmış erkek veya kadınları içermeyen programlara yönlendirin. Aşırı cinselleştirilmeyen veya öncelikle görünüşleri için değer verilmeyen sağlıklı vücut ölçülerine ve karakterlere bakın.
- Çocuklarınızın önünde vücut pozitif olun. Çocuğunuzun önünde asla bedenleri (onların, sizin veya diğer insanların) eleştirmeyin. Diyet yapsanız veya egzersiz yapsanız bile, bunu görünümünüzü kontrol etmenin veya vücudunuzda sevmediğiniz şeyleri düzeltmenin bir yolu olarak değil, sağlıklı ve aktif olma seçeneği olarak açıkladığınızdan emin olun. Araştırmalar, kadınların diyet davranışları ile kızlarının yeme bozuklukları ve vücut memnuniyetsizliği geliştirme olasılıkları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Bölüm 2/3: Dikkatinizi Yeniden Odaklama
Adım 1. İçte ve dışta güzel olun
Fiziksel görünüşünüzü takıntı haline getirmek yerine, iç güzelliğinizi geliştirmeye çalışın. Gerçek iç güzellik kırışmaz veya sarkmaz, asla modası geçmez ve siz gittikten çok sonra hatırlanır.
- Bir arkadaşta neye değer verdiğinizi düşünün ve bu nitelikleri kendinizde geliştirin. Örneğin, güvenilir, dürüst, güvenilir, sadık, iyi bir dinleyici ve açık yürekli olmak için çaba harcarsanız, sadece kendi iç güzelliğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda benzer insanları arkadaş olarak da çekersiniz.
- Cömertçe ver. Zamanınız ve kaynaklarınız değerlidir ve vermenin hem siz hem de cömertliğinizin alıcısı için derin psikolojik faydaları vardır. Gönüllü olmayı, ihtiyacı olan bir çocuğa sponsor olmayı veya kullanılmış oyuncak ve kıyafetleri bağışlamayı düşünün. Kasabanızdaki gıda bankası veya acil bebek hizmetleri için bir koleksiyon alın. Veya yerel hastaneyi arayın ve kreş veya yaşlılık koğuşunda nasıl gönüllü olunacağını görün.
Adım 2. Yeni hobiler ve arkadaşlar bulun
Vücudunuzla meşgul olmak, elinizde çok fazla zamanınız olduğu anlamına gelebilir. Aynı zamanda, çevrenizdeki arkadaşlarınızın da görünüşleriyle meşgul olduğu anlamına gelebilir ve bu da kendi memnuniyetsizliğinize katkıda bulunur.
- Her zaman dahil olmak istediğiniz bir spor, sanat veya sosyal amaç hakkında düşünün. Yerel bir okul içi ekibe katılmayı, örgü dersleri almayı veya siyasi bir kampanya için gönüllü olmayı veya hayvan barınağında çalışmayı düşünün.
- Yeni bir hobi veya boş zaman bulmanın ek bir avantajı, muhtemelen orada ilgi alanlarınızı paylaşan yeni insanlarla tanışacaksınız ve odağınızı görünümünüzden ve ortak hobinize yönlendirmenize yardımcı olabilir.
- Yogaya başlamayı deneyin! Araştırmalar aslında zihninizi ve bedeninizi yoga yoluyla bağladığınızda, genel olarak vücudunuzda daha rahat hissettiğinizi gösteriyor.
Adım 3. Neleri değiştirebileceğinizi düşünün
Vücudunuzla ilgili pek çok şey basitçe DNA'nızın sonucudur ve sizi siz yapan benzersiz yönler olarak kutlanmalıdır. Değiştirebileceğiniz alanların kontrolünü elinize almak size bir kontrol ve güven duygusu verebilir.
- Egzersiz yapmak. Vücudunuzun kendine özgü bir şekli varken, daha sağlıklı olmak ve daha fazla enerjiye sahip olmak için onu tonlayabilir ve güçlendirebilirsiniz. Kilo vermeseniz bile, egzersizin psikolojik faydaları vardır, stresi azaltır, öz disiplini geliştirir ve benlik imajını geliştirir.
- İyi ye. Dengeli bir diyet vücudunuzun zindeliğini ve sağlığını iyileştirebilir, bu da daha fazla enerji ve güvene yol açar. Şekeri ve karbonhidratı azaltmak ve sağlıklı yağ ve protein alımını sağlamak, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir ve hafıza, kilo ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
- Yeterli dinlenin. Bu sadece vücudunuzun işlevselliğini geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda duygusal durumunuzu da iyileştirecek ve bu da görünüşünüzü daha az eleştirmenize yardımcı olma avantajına sahip olabilir.
- Kendine güven. Vücudunuz bir hediyedir. Senin için yaptıklarını bir düşün! İster doğum yapmış olun, ister bir dağa tırmanmış olun veya bu sabah başka bir güne uyanmış olun, vücudunuz sizin için harika şeyler yapar.
Bölüm 3/3: Rahatsızlığınızın Kaynağını Tanımak
Adım 1. Toplumun görünüş takıntısını sorgulayın
Vücudunuzun kendini kabulünü geliştirmek için, öncelikle memnuniyetsizliğinizin nereden kaynaklandığını anlamalısınız. Memnuniyetsizliğiniz sadece kafanızda değil; çocukluğunuzdan beri aldığınız her yerde bulunan sosyal mesajların sonucudur.
- Bedenlerimiz hakkında doğal olarak bilinçli değiliz. Medya, yetişkinler veya diğer çocuklar dikkatlerini çekmedikçe, çok küçük çocuklar vücutlarının görünümüyle çok ilgilenmezler.
- Ancak 5 yaşına kadar toplum bize dış görünüşümüzün değerimizi yansıttığını öğretti ve birçok çocuk beden memnuniyetsizliği belirtileri göstermeye başlar. Bu sosyal mesajlar nereden geliyor?
Adım 2. Medya mesajlarının kökünün kâr olduğunu kabul edin
Kapitalist sistemimiz, sizi ihtiyaçlarınız olduğuna ikna ederek ve ardından bu ihtiyaçları tüketici satın almalarıyla doldurarak çalışır.
- Televizyon, radyo, internet ve basılı reklamlarda size günlük olarak pazarlanan tüm ürünleri bir düşünün: pis kokarsınız! Bu deodorantı satın alın. Kotlarınızın modası geçti! Bu yeni skinny jean'leri satın alın. Dişlerin düzgün değil! Ortodonti için birkaç bin dolar harcayın. Neredeyse tüm tüketici reklamlarındaki temel mesaj, kendi başınıza yeterli olmadığınızdır. Vücudundan tamamen memnun olan bir insan, çok iyi bir müşteri yapmaz!
- Aslında, her medya mesajı size bir görüntü satıyor. Ünlüler ve modeller çekici, güzel ve incedir ve doğal olarak öyle görünürler. Aslında, havalı görünümleri, bu "mükemmel" vücuda ulaşmak için saatlerce süren emeği gizler: her gün spor salonunda saatlerce ve mükemmellik imajlarını korumak için bir makyaj sanatçısı ekibinin tamamı gerekir. Bir ton servetiniz ve sınırsız boş zamanınız olmadıkça, kendinizi bu gerçekçi olmayan güzellik standartlarıyla karşılaştırmak, her zaman kendinizden memnun kalmamanızı sağlayacaktır.
- Ünlü kültürü, tüketim kültürünün sürdürülmesinde büyük rol oynamaktadır. Dergilerin ve internet makalelerinin, belirli makyaj ürünleri veya giysiler satın alarak veya egzersiz rutininizi değiştirerek sizi nasıl "görünüm elde etmeye" teşvik ettiğini düşünün.
Adım 3. Eve daha yakından bakın
Medyanın ve daha geniş sosyal etkilerin benlik imajınızı etkileyebileceği doğru olsa da, etrafınızı vücudunuzla ilgili rahatsızlığınıza katkıda bulunmayan olumlu insanlarla çevrelemeniz de çok önemlidir.
- Hayatınızda fikirleri sizin için en önemli olan insanları düşünün. Bu insanlar sürekli dış görünüşleri hakkında mı konuşuyorlar, kiloları için mi endişeleniyorlar ya da saçlarını veya makyajlarını düzeltiyorlar mı? Onlarla birlikte olmak sizi rahat ve kendinden emin mi hissettiriyor yoksa bir şekilde yetersiz mi?
- Varsa romantik partneriniz ne olacak? Görünüşünüz hakkında eleştirel yorumlar mı yapıyor, yoksa sizi geliştirip iltifat mı ediyor? Önem verdiğiniz birinden gelen kritik yorumlar, özgüven oluşturmayı çok zorlaştırabilir ve ayrıca duygusal olarak kötüye kullanılan bir ilişkinin uyarı işareti olabilir. Hayatınızdan toksik ilişkileri çıkarmayı düşünün ya da en azından ilişkinin kurtarılmaya değer olup olmadığını görmek için danışmanlık alın.
- Olumlu bir etkiye sahip olduğunu düşündüğünüz yakın arkadaşlarınız varsa, kusurlarınızı (veya onlarınkini) işaret etmeyerek ve en iyi varlıklarınız olduğunu düşündükleri alanları vurgulayarak güven oluşturmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Unutmayın, en iyi varlıklarınız her zaman fiziksel değildir!
Adım 4. Bedenlerin bir işleve hizmet ettiğini anlayın
Toplum, bedenlerimize kendimizin en önemli parçasıymış gibi odaklanmamızı istese de, işin aslı eninde sonunda tüm bedenlerimiz yaşlanacak ve kuruyacaktır. Şimdilik, hayattaki hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olma amacına hizmet ediyorlar.
