Kendi teninizde mutlu olmak her zaman kolay değildir ve herkes ara sıra kendi vücudu hakkında mutsuz hisseder. Ancak bu gerçek, mutsuzluğunuzun geçici olduğunu ve orada burada olması gereken normal bir endişe olduğunu bilerek size rahatlık vermelidir. Bu endişeyi bırakmak, kendi güzelliğinizi tanımak ve kendinizi olduğunuz gibi sevmekle ilgilidir. Bedeninizde mutlu olmanın en iyi yolu, güvensizliklerinizin hayatınızı yönetmesine izin vermekten vazgeçmektir.
adımlar
Yöntem 1/2: Ne Kadar Harika Göründüğünüzü Tanımak
Adım 1. Vücudunuzla ilgili sevdiğiniz 1-3 nitelik bulun
Ne kadar küçük olursa olsun, sizi gülümseten her şeyi not ederek kendinizi gözlerden ayak parmaklarınıza kadar kontrol edin. Sevmediğiniz şeyler hakkında eleştirel olma dürtüsü yüksek olacak, ama sorun değil! Kendinizi eleştirdiğinizi hissettiğinizde, sadece vücudunuzda aşağı doğru hareket edin. Bu kritik düşünceleri günün saatinde bile vermeyin ve kesinlikle onları arp etmeyin.
- Vücudunuz hakkında “sevecek hiçbir şey olmadığına” ikna olduysanız, yavaşlamanız gerekir. Güzel gül yanaklarından güçlü, güçlü bacaklara, doğrudan olumsuzluklara atlamak yerine kendinize hayran kalın.
- Önce kendini sev ve vücudunu sevmek daha da kolaylaşacak.
Adım 2. Vücudunuzun ötesinde kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın
Vücudunuzla başlayın, ancak orada bitmeyin - her şeyin dış görünüşünüzle ilgili olmadığını görmek için tüm şaşırtıcı niteliklerinizi örtün. İnsanların benlik saygısı ile ilgili büyük bir sorun, önemli olan tek şeyin vücutları olduğuna inanmaya başlamaları, genel olarak kim olduklarına değil, görünüşlerine çok fazla ağırlık vermeleridir. İnsanları sadece vücutlarına göre yargılamazsınız ve insanlar da aynısını size yapmazlar. Kendiniz için minnettarlık uygulamak, daha iyi benlik saygısı geliştirmenin ve daha mutlu olmanın sağlıklı bir yoludur.
Çekicilik sadece görünüşünüzle belirlenmez. Çalışma üstüne çalışma, insanlar onları tanıdıktan ve iyi bir insan olduklarını öğrendikten sonra katılımcılar daha çekici olarak sıralanırlar
Adım 3. Her gün kendinizi şımartmak için biraz zaman ayırarak temiz ve hijyenik tutun
Her gün güzel görünmek ve güzel kokmak, özgüveniniz için harikalar yaratacaktır. Ayrıca, kendi rutininizi geliştirmek için her gün birkaç dakika ayırın. Bir yüz kremi, yavaş, sıcak bir tıraş veya sadece yatmadan önce nemlendirme olabilir. Vücudunuza bir tapınak gibi davrandığınızda, o da bir tapınak gibi görünmeye başlayacaktır.
Adım 4. Duruşunuzu iyileştirin
Kendinizi tutma şeklinizin görünüşünüzü ve hatta özgüveninizi ne kadar dikte ettiği şaşırtıcı. İyi duruş sadece "güçlü" görünmekle ilgili değildir, aslında omurganızı, kaslarınızı ve hatta organlarınızı daha verimli çalışacak şekilde hizalar, yani siz de daha iyi hissedersiniz. Genel olarak, duruşunuzu iyileştirmek için dik olmayı düşünmek istersiniz:
- Çene yukarı, yere paralel.
- Kulaklar omuzlarınızın üzerinde hizalanır.
- Omuzlar kalçalarınızın üzerinde hizalanır.
- Kalçalar dizlerinizin üzerinde hizalanır.
- Dizler ayaklarınızın üzerinde hizalanır.
Adım 5. Her sabah aynaya bakın ve kendinizi sevdiğinizi kendinize hatırlatın
Ne kadar harika olduğunuzun günlük olarak onaylanması, kendi hayatınızdaki öneminizi basit, hızlı ve kolay bir şekilde pekiştirmenin en iyi yollarından biridir. Kendinize bir gülümseme verin ve en iyi arkadaşınızdan nefret etmemeyi kendinize hatırlatın. İlk başta biraz bayat gelebilir, ama sorun değil! Bu mükemmel ya da havalı olmakla ilgili değil, bu senin kendin olmanla ilgili. Ve paradoksal olarak, sadece kendin olma ve mükemmellik hakkında endişelenmeme arzusu seni daha çekici yapacak!
En azından aynanın önündeki aşağılamaları yasaklayın. Yansımanızı eleştirmeyin ve bunu yapma alışkanlığını kırın
Yöntem 2/2: Vücut İmajınızı İyileştirme
Adım 1. 3-5 gün egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin ve haftada 2-3 saate kadar yavaş yavaş egzersiz yapın
Yarın bir saatliğine spor salonuna atlamanız gerektiğini düşünmeyin - zorlu antrenmanlara koşmak, yalnızca alışkanlığa bağlı kalmamanızı daha olası hale getirir. Bunun yerine, yoga, bisiklete binme, disk golf veya sadece köpeği gezdirme gibi sevdiğiniz bir şey bulun ve onu günlük programınıza dahil etmeye başlayın. Her gün 10-15 dakika bile iyi bir başlangıçtır ve güçlendikçe doğal olarak daha uzun süre egzersiz yapmaya başlayacaksınız.
- Yardımcı olmasına rağmen, yalnızca kilo vermek için egzersiz yapmayın. Egzersizin ayrıca stresi azalttığı, zihinsel sağlığı ve netliği iyileştirdiği ve benlik saygısı duygularını iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
- En sevdiğiniz programların reklam aralarında 10-15 şınav ve mekik çekmeye çalışın. Yürüyen merdivenin üzerindeki merdivenleri tut. Gün boyunca kalbinizin atmasını sağlayan her şey yardımcı olacaktır.
- Yapmaktan gerçekten zevk aldığınız bir egzersiz alışkanlığı seçmek, ona bağlı kalmanın anahtarıdır.
Adım 2. Sağlıklı hissetmek, kilonuzu, cildinizi ve hatta zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için sağlıklı beslenin
Biz ne yiyorsak oyuz - ve bu sadece bir klişe değil, gerçek. Abur cuburları kesmekte zorlanıyor olsanız bile, daha fazla meyve ve sebze eklemek, kendinizi her gün harika hissetmek için gereken vitamin ve mineralleri sağlayacaktır. Ayrıca, daha tok hissetmek için ara sıra abur cuburları değiştirmenize yardımcı olabilir. Dondurma yemek yerine, şekersiz dondurmadan donmuş yoğurt yiyin (hiç de fena değil). Herhangi bir çeşit cips yerine simit, fındık veya sağlıklı patlamış mısır yiyin. Şeker yüklü çeşme içecekleri yerine diyet çeşitlerini deneyin.
Adım 3. Kendinizi güvende hissettiren giysiler satın alın
Bu, "perakende terapi"nin sadece bir şaka olmadığı birkaç vakadan biridir. Giydiğiniz kıyafetlerin, nasıl göründüğünüz ve hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkisi vardır, en sevdiğiniz nitelikleri vurgular ve sizi öz-vicdan yapanları küçümser. Neyi sevdiğinizi bilmenin tek yolu, bir şeyler denemek ve tek başına deneyim, vücudunuzda eğlenmenin ve kendinize seksi yeni bir ışıkla bakmanın harika bir yoludur.
Adım 4. Değiştirmek istediğiniz görünümünüzün bir bölümünü seçin, sadece bir tanesini seçin ve işe başlayın
Vücudunuzdan memnun olmanız onun değişmesini istemediğiniz anlamına gelmez ve en mutlu insanlar bile "Gelişebileceğimi biliyorum" diyecek kadar rahattır. Bunun nedeni, bir şey üzerinde çalışmak ve büyümeyi görmek, benlik saygınızı geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Belki biraz göbek yağını kesmek, cildinizi temizlemek veya duruşunuz üzerinde çalışmak istersiniz. Bu bir anda göz korkutucu görünüyor, ancak her bir hedef kendi başına çok daha yönetilebilir. Ve bir kez fethedildiğinde, diğer hedefler de daha kolay hale gelecektir.
Bir plana sahip olmak, tüm sorunları ve endişeleri kafanızı dağıtmayı çok daha kolaylaştırır
Adım 5. Olumsuz düşünceleri hızla kafalarına çevirmeyi öğrenin, onları daha olumlu bir şeye dönüştürün
“Tembel ve işe yaramazım”, “kimse beni çekici bulmayacak” veya “vücudumdan nefret ediyorum” gibi düşünceler sadece incitici ve yanlış olmakla kalmaz, aynı zamanda tırmanmanın çok zor olduğuna dair kendi kendine şüphe tuzakları yaratır. ile ilgili. Vücudunuzdan mutlu olmanın ilk adımı, kendi en büyük düşmanınız olmayı bırakmaktır, bu da bu düşüncelere çok daha gerçekçi fikirlerle karşılık vermek anlamına gelir. Örneğin:
- “Tembel değilim ve kesinlikle işe yaramaz değilim. Çoğu insanın olmadığı yerde proaktif olarak beden imajım üzerinde çalışmanın yollarını zaten buluyorum.”
- 'Kimse beni çekici bulmaz' demek bencilce ve yanlıştır - başkalarını kontrol edemem ama kendimi kontrol edebilirim ve bu çok, çok çekici bir niteliktir."
- “Ben bedenim ve kendimden nefret etmiyorum. Şu anda mutsuz olabilirim ama harika, eğlenceli şeyler yaptım ve bu sadece devam edecek.
Adım 6. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın
İnternetteki medya ve fotoğrafların sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermeyin. Facebook ve medya, var olmayan gerçekçi olmayan bir güzellik standardı yaratmakla ünlüdür - bu, gerçek insanları gerçekte olduklarından daha çekici görünmeleri için Photoshopping yapmak anlamına gelse bile, yalnızca güzel olanı paylaşma kültürüdür. Bu adımda sorun yaşıyorsanız sosyal medya diyetinizi azaltmayı deneyin.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak aptalca bir iş, çünkü asla gerçekten olamazsınız ya da onların hatalarını ve onların hatalarını anlayamazsınız. Çoğu zaman, sadece güvensizliklerinizi yansıtıyorsunuz.
- Herkes arada bir vücutları hakkında güvensizdir. Yalnız değilsin ve bu rahatlatıcı olmalı. "Çekici" dediğin insanlar bile arada bir vücutlarından mutsuz oluyorlarsa, kendi öz eleştirine fazla yer veremezsin.
Adım 7. Ölçeği geçmiş düşünün
Kilonuz vücudunuzun sadece küçük bir ölçüsüdür - ve bu çok iyi bir şey değil. Tarttığınız kilo sayısı sadece gün ve ay boyunca 3-5 kilo dalgalanmakla kalmaz, bu da doğru bir okumayı zorlaştırır, ancak ağırlık mutlaka kaslara, boy ve vücut tipine bağlıdır. Bu nedenle, sağlığınızın veya beden imajınızın büyük bir göstergesi değildir - ancak insanlar hala bu küçük sayıya takıntılı hale gelir. Her ikisinin de daha sağlıklı hissetmesine bakmak için, bir ölçekteki görüntüye değil, vücut sağlığına daha fazla odaklanın.
Adım 8. Sahip olduklarınız için hem fiziksel hem de zihinsel olarak minnettar olun
Şükran ve teşekkür, şu anda mutlu hissetmeseniz bile, sahip olduklarınızın değerini anlamanızı sağlayacaktır. Harika, çalışan bir bedeniniz, internet erişiminiz ve kendinizi daha iyi hale getirme arzunuz olduğunu unutmayın - bunların hiçbiri hafife alınmamalıdır. Henüz kendinizi vücudunuzdan memnun edemiyorsanız, önce fırsatlarınızı takdir etmeye çalışın. Mutluluk yakında takip edecek.
İpuçları
- Herkes farklı şekilde inşa edilmiştir. Kendi yollarında benzersiz. Kendinle mutlu ol. Sende kimsede olmayan bir şey olabilir! Seni güzel yapan şey bu!.
- Kim olduğunla gurur duy, güzel olmak için zayıf olmana gerek yok. İnsanların senin hakkında ne söylediğini umursamamalısın, çünkü söyledikleri, kendileri hakkında nasıl hissettiklerini yansıtır.
- Okuldaki muhaliflerin ve züppelerin seni üzmesine izin verme.
- Güveniniz çiçek açacak!
Uyarılar
- Özellikle bu konuda tutarlı değilseniz, değişiklikler bir gecede olmayacak.
- Sert iseniz, değişiklikleri 2 haftadan daha kısa sürede görmeye başlayacaksınız ve ne kadar çok yaparsanız o kadar kolay hale gelecektir.
