Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Her gece internette hızlı kilo vermenin bir yolunu arayan kişiyseniz, bu makale yardımcı olabilir. Şok diyetler bunu yapmanın yolu değil. Uzmanlar, tutarlılık ve yaşam tarzı değişikliklerinin kilo vermenin ve onu uzak tutmanın yolu olduğunu söylüyor. Bazı önemli ipuçlarını takip ederek metabolizmanızı hızlandırabilir ve hemen kilo verebilirsiniz. İşte kilo kaybınızı nasıl hızlandıracağınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Gıdaları Yemek
Adım 1. İşlenmiş karbonhidratlardan kaçının
Vücudun bunlara gerçekten ihtiyacı yok. İyi ve "kötü" karbonhidratlar vardır. Kötü karbonhidratlar kan şekerinde ani yükselmelere neden olur. Anahtar, lif oranı yüksek karbonhidratları seçmektir, böylece vücut onları daha yavaş emer. Düşük lifli karbonhidratlardan kaçının.
- Karmaşık karbonhidratlar sizin için rafine veya işlenmiş karbonhidratlardan çok daha iyidir. Kompleks karbonhidratlı yiyecekler arasında yeşil sebzeler, tam tahıllar, kinoa, yulaf ezmesi ve patlamış mısır bulunur.
- Beyaz yiyeceklerden kaçının. Bu, hangi karbonhidratların "kötü" kategoride olduğunu anlamanın en iyi yollarından biridir. Pirinç, patates ve beyaz ekmek sizin için kötü olan işlenmiş, rafine karbonhidratlardır. Onları ortadan kaldırın ve hızlı kilo kaybı göreceksiniz.
- Bol bol yeşil sebze yiyin. Birçok diyet, bunlardan istediğiniz kadar yemenize izin verir. Sizin için sağlıklılar, sizi dolduruyorlar ve kalorileri düşük. Brokoli, lahana ve yeşil fasulye harika seçeneklerdir. Yeşil, taze ve sebze olan her şey muhtemelen "iyi" bir karbonhidrattır.
Adım 2. Bol su için
Su senin için iyi, nokta. Metabolizmanızı hızlandıracak, bu nedenle gün boyunca sürekli olarak için. Bu, hızlı kilo verebilen insanlar tarafından benimsenen en büyük sırlardan biridir. Metabolizmayı bir fırın gibi düşünün. Kilo vermek için fırını yakmanız gerekir.
- Günde sekiz bardak su daha hızlı kilo vermeyi sağlar.
- Şekerli gazlı içecekler içen insanlar kilo vermeyi zor buluyor. Su çok daha iyi bir seçimdir.
- Eğer sudan bıktıysanız, onun yerine yeşil çay içebilirsiniz. Su gibi iştahınızı azaltır, şekersizdir ve kalorisi düşüktür.
Adım 3. Kahvaltı yapın
Bu doğru. Birçok araştırma, kahvaltı yapan kişilerin kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu yüzden erken bir öğünü atlamak aslında daha sonra ters tepebilir.
- Kahvaltı yaparsanız muhtemelen günün ilerleyen saatlerinde daha az yemek isteyeceksiniz.
- Yine de doğru kahvaltı yapın. Çelik kesilmiş yulaf, taze meyve ve hatta yumurta sizi tok tutabilir. En kötü seçim: Temelde boş kalori olan kutulardaki şekerli kahvaltılık gevrekler.
Adım 4. Bir yemek günlüğü tutun
Bu çok önemli. Ne yediğini takip eden insanlar daha çok kaybeder. Düşündüğünüzden daha fazla yediğinizi keşfedebilirsiniz. Her gün gerçekte ne yediğinizi yazmak, kalorileri takip etmenize ve vücudunuza gerçekten ne koyduğunuzu izlemenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Meyve suyunu sınırlayın
Sağlıklı olduğunu düşündüğünüz bazı yiyecekler değil. Etiketleri kullanın. Daha da iyisi, kutu ve paketlerdeki şeylerden kaçının ve taze olanı alın. Ve diyetinizi meyve suyu üzerine inşa etmeyin. Birçok insan yanlışlıkla meyve suyunun kilo vermenize yardımcı olacağını düşünür. Kilo kaybınızı sabote edecek şekerle yüklenebilir.
- Meyve suyuna ihtiyacınız varsa, büyük ölçüde sebzelerden yapılmış ev yapımı, yeşil bir meyve suyu seçmek daha iyidir (yine de havuç ve tatlı mısırın bile doğal şekerle doldurulabileceğini unutmayın. Yeşil sebzeler daha iyidir.)
- Taze meyve, meyve suyunda bulunmayan lif ve diğer besin maddelerine sahiptir. Canınız meyve çekiyorsa, bunun yerine taze meyve almayı deneyin.
Adım 6. Acı biber yiyin
Jalapeno ve acı biber vücudunuzun metabolizmasını biraz hızlandırabilir. Kilo kaybınıza gerekli desteği vermek için içeceklere veya katı yiyeceklere eklenebilirler.
- Araştırmalar, acı biberin "kahverengi yağ" denen şeyi artırdığını bulmuştur. Sahip olduğunuz daha fazla kahverengi yağ, daha fazla kilo vermeniz muhtemeldir.
- Kapsaisin, acı biberde bulunan ve adrenalini artıran bir bileşiktir.
Adım 7. Günde birkaç kez daha küçük porsiyonlar seçin
Bu metabolizmanızın yanmasını sağlar. Kendinizi aç bırakarak veya öğünlerinizi günde bir tane ile sınırlayarak kilo vereceğiniz ve onu uzak tutacağınız bir efsanedir. Daha az, daha sık yemek daha iyidir.
Uzmanlar, kilo kaybınızı devam ettirmek için her üç ila dört saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemenizi önerir
Adım 8. Akşamları geç yemek yemeyin
Muhtemelen geceleri daha az enerji kullanıyorsunuzdur, bu yüzden o zaman yemek yemek kötü bir fikirdir. Gece geç saatlerde yemek yerseniz ve özellikle o saatte yanlış şeyler yerseniz, hızlı kilo vermeyi ve kilo verme girişimlerini sabote etmeyi bekleyin.
Adım 9. Alkol tüketimini izleyin
Sadece kalori değil. Alkolle ilgili sorun, merkezi sinir sisteminizi baskı altına almasıdır, bu da daha az kilo vereceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, etki altındayken en sevdiğiniz rahat yiyecekleri yeme olasılığınız daha yüksek olabilir.
- Alkol "boş kalorilerden" oluşur. Bu, besin değeri olmadığı anlamına gelir.
- Çok fazla alkol almanın diğer bir sorunu, vücudun önce onu yakmasıdır. Yani, aksi takdirde yağ yakmış olabilecek enerjiyi boşa harcıyorsunuz.
Yöntem 2/3: Doğru Egzersizi Yapmak
Adım 1. Kalorileri yakın ve takip edin
Bu önemli. Aslında burada matematik çok basit. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu basit bir denklem. Bazen insanlar kilo vermeyi çok zorlaştırır.
- Bir kilo vermek için 3.500 kalorilik bir açık gerekir. Yani, günde fazladan 500 kalori yakarsanız, haftada 1 pound kaybetme yolundasınız demektir. Kulağa çok fazla gelmeyebilir, ama bir yıldan fazla, öyle.
- Bazal metabolizmanız biraz kalori yakacaktır (bu, sadece yaşamak ve hareket etmekle yaktığınız anlamına gelir). Çevrimiçi hesaplayıcıları kullanarak bazal metabolizmanızı hesaplayabilirsiniz.
Adım 2. Farklı egzersizlerin kaç kalori yaktığını bilin
Ayrıntılı bir tahmin sağlayacak çevrimiçi kalori hesaplayıcıları bulabilirsiniz. Tahmin ederek kilo vermeyin.
İç mekan kürek çekme, burpe ve ip atlama, hepsi büyük kalorili brülörlerdir
Adım 3. Kardiyo için gidin
Uzmanlar, kardiyo egzersizlerinin kuvvet antrenmanından daha fazla kalori yaktığını söylüyor. Kürek çekmek, koşmak, yürümek veya bisiklete binmek kardiyo aktiviteleridir.
- Antrenmanın yoğunluğunu değiştirin.
- Kardiyo, vücudun ilk yakıt yakma kaynağı olarak yağ kullanmasını gerektirdiği için harika bir kilo verme tekniğidir.
Adım 4. Günde 60 dakika egzersiz yapın
Haftanın yaklaşık beş veya altı günü günde 60 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Ancak, diyetinizi izlemeden egzersiz yapabileceğinizi ve hızlı kilo verebileceğinizi düşünmeyin. İkisi de kilit rol oynuyor.
- Yeterince adım atın. Adımlarınızı takip etmek için bir Fitbit satın alın ve günde 10.000 adım atmaya çalışın. Asansöre binebilecekken merdivenleri kullanın. Araba kullanmak yerine işe yürüyerek gidin. Bahçede biraz zaman geçirin. Küçük şeyler eklenecek.
- Tutarlılık için çaba gösterin. Bu anahtar. Mavi ayda bir kez egzersiz yapıp bunun önemli olacağını düşünemezsiniz. Egzersizi günlük yaşamınıza yerleştirin.
- Egzersiz yapmadan önce kahve için. Antrenmandan önce bir fincan kahve, daha çok çalışmanızı ve daha fazla yakmanızı sağlayacak bir enerji artışı sağlayacaktır. Ancak tatlandırıcıları ve kremayı atlayın.
Adım 5. Kettlebell kullanın
Kettlebells, dökme demirden yapılmış bowling topu büyüklüğünde ağırlıklardır. Kuvvet antrenmanı için kullanılırlar. Çekirdeğiniz için harikalar ve tam vücut egzersizi sağlarlar.
- Kettlebell sallamak 20 dakikada 400 kalori yakabilir.
- Kettlebells 2 ila 100 pound arasında değişir. Sizin için çalışan biriyle başlayın.
- Kol üstü salıncak, kettlebell kullanmanın iyi bir yoludur.
Adım 6. Halatları kullanın
Savaş ipleri çok fazla kalori yakabilir ve spor salonlarında bulunan yaygın bir fitness tekniğidir. İp savaşları ile dakikada 10,3 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Her elinizde kalın bir ip tutuyorsunuz ve onunla farklı hareketler yapıyorsunuz.
Adım 7. Devre eğitimini deneyin
Egzersizleri hızlı aralıklarla değiştirin. Bu şekilde aynı yerde bir koşu bandında durmaktan daha hızlı kilo vereceksiniz.
- Devre antrenman seansları genellikle dağcılar, ağız kavgası, bisiklet egzersizi ve akciğerler gibi egzersizleri içerir.
- Egzersizleri sürekli değiştirdiğiniz için, devre eğitimi birçok insan için daha az sıkıcıdır.
- Bir devre antrenmanı antrenmanı ile diğer antrenman türlerine göre yüzde 30 daha fazla kalori yakacaksınız.
Yöntem 3/3: Yaratıcı Çözümler Bulma
Adım 1. Yeterince uyuyun
Sürekli yorgunsanız ve uyuyamıyorsanız, bu aslında kilo vermenizi engelleyebilir. Birçok çalışma, uyku yoksunluğu ve kilo alımı arasında bir bağlantı bulmuştur. Her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin.
- Günde dört saatten az uyumak metabolizmayı yavaşlatır.
- Kirazlar, daha uzun uyumanıza yardımcı olabilecek bir kimyasal içerir.
Adım 2. Mutlu olmayı seçin
Stres, kilo alımına yol açabilen bir hormon olan kortizolü artırır. Bazen ruh hali, düşündüğümüzden daha fazla şeyi etkiler. Kilo bunlardan biri olabilir.
Kortizol siz de egzersiz yapmadığınızda üretilir
Adım 3. Ölçülü olarak kırmızı şarap için
Bazı çalışmalarda kilo kaybıyla bağlantılıdır, ancak bu, çok fazla içebileceğiniz anlamına gelmez. Bunu yaparsanız, kaloriler sizi alır.
- Kırmızı şarap, daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olan ellagik asit adı verilen bir kimyasal içerir. Üzüm suyunda da bulunur.
- Kadınlar günde sadece 5 oz veya daha az şarap içmeli, erkekler ise günde 10 oz'dan az içmelidir.
Adım 4. Tüm duyularınızı harekete geçirin
Koku duyusu. Görme duyusu. Bunları etkinleştirmek daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir. Bu aptalca gelebilir, ancak yardımcı olabilir.
Acıktığınızda nane veya elma koklayın ve iştahınız kesilebilir
Adım 5. Mavi bir şeye bakın
Mavi iştahı bastıran bir renktir. Bu yüzden ona çok bakın ve daha az yiyeceksiniz. Mavi tabaklarda yemek yiyin veya mutfak duvarlarınızı maviye boyayın.
Adım 6. Dişlerinizi fırçalayın
Yemekten sonra dişlerinizi fırçalarsanız daha az yersiniz. Bunun nedeni, dişlerinizi temizledikten sonra ağzınıza daha fazla yiyecek veya içecek koymaya daha az meyilli olmanızdır.
Adım 7. Kendinizi her gün tartın
Bu, ağırlıktaki küçük artışları tespit etmenize ve çok daha fazla kilo almadan önce düzeltici önlem almanıza olanak tanır. Kendinizi hiç tartmazsanız, kilonuzu tahmin ederken çok uzakta olabilirsiniz.
Adım 8. Daha az televizyon izleyin
Bazı araştırmalar, daha az televizyon izleyen kişilerin daha az kilolu olduğunu bulmuştur. Bunun nedeni fazla oturmamaları ve daha aktif olmalarıdır. Hareketsiz insanlar çok fazla kalori yakmazlar.
Araştırmalar, her gün sadece bir saat televizyon izlemenin kilo alımıyla bağlantılı olabileceğini bulmuştur
Adım 9. Şekersiz sakız çiğneyin
Yemekten sonra hala açsanız, şekersiz sakız çiğnemeyi deneyin. Bunu yapmak daha az aç hissetmenizi sağlayacaktır. Yemek yemek istememenize yardım etmesi için beyni kandırmak için yapılan hızlı bir psikolojik girişimdir.
- Şekersiz sakızın çubuk başına yaklaşık 5 kalorisi vardır ve iştahı durdurabilir.
- Yine de sakızı iyi bir diyetin yerine kullanmayın. Her gün ağzınıza sağlıksız şeyler atıyorsanız, günün geri kalanında sakız çiğnemek önemli olmayacaktır.
Adım 10. Bir fotoğraf çekin
Kendi fotoğrafınızı çekmek, ilerlemenizi izlemenize izin verecektir. Bu, ne kadar ilerlediğinizi göstererek sizi motive etmeye yardımcı olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sağlıksız bir öğününüz varsa, hatta bir gününüz varsa, diyetiniz üzerindeki etkisini en aza indirmek için mümkün olan en kısa sürede tekrar yemeye başlayın.
- Metabolizmanızı artırmanın en iyi yolu kas kütlesi oluşturmaktır.
- Öğün atlamayın. Bunu yapmak metabolizmanızı öldürecek ve kilo vermeyi zorlaştıracaktır. Kısa süreli herhangi bir kilo kaybı, vücudunuz "koruma moduna" gireceğinden ve metabolizmanız düşeceğinden hızlı bir şekilde tehlikeye girer.
- Atıştırmalıklar yiyebilirsiniz, ancak doğru olanları seçin
