Dr. Barbara Rolls, tokluk bilimi üzerine uzun yıllara dayanan araştırmalarına dayanarak Volumetrics diyetini tasarladı. Özünde, Volumetrics, diyet yapanlara daha büyük miktarlarda yiyebilecekleri daha fazla yiyecek türü seçmeyi öğretir. Diyet yapanlar daha büyük porsiyonlarda yemek yiyebildiklerinde, kendilerini daha doygun hissederler ve yeme planlarından sapma veya sapma olasılıkları daha düşüktür. Bu makale sizi, Dr. Rolls tarafından tasarlanan 12 haftalık kilo verme planı da dahil olmak üzere Volumetrik'in temelleri hakkında bilgilere yönlendirecektir.
adımlar
Aşama 1. Volumetrik diyetle kilo verin.
Dr. Rolls'un 12 haftalık kilo verme planı, diyetinizi Hacimsel ilkelere nasıl adapte edeceğinizi öğretecek ve vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 5 ila 10'unu kaybetmenize yardımcı olacak kademeli değişiklikler konusunda size rehberlik edecektir. Hiçbir yiyecek yasaklanmaz veya “iyi” veya “kötü” olarak sınıflandırılmaz. Daha büyük miktarlarda tadını çıkarabileceğiniz daha fazla yiyecek türü seçmeyi öğrenirsiniz. Daha fazla yemek yeme özgürlüğüne sahip olmak, yoksunluk duygularının hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Adım 2. Hacimsel Diyette kalori yoğunluğunu anlayın.
Volumetrik, yiyecekleri kalori yoğunluğuna veya bir gram yiyecek başına kalori sayısına göre 4 kategoriye ayırır. Meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ve yağsız et gibi düşük yoğunluklu kategorilerdeki yiyecekleri daha büyük porsiyonlarda yemeyi ve daha yüksek kalori yoğunluğuna sahip yiyeceklerin bölümlerini sınırlamayı öğreneceksiniz.
Aşama 3. Volumetrik tarifleri kullanın.
Dr. Rolls, Volumetrics kitaplarında birçok sağlıklı tarif içeriyor. Sağlıklı tarifi sunar ve tarifin orijinal yüksek kalori yoğunluğu versiyonundan nasıl değiştirildiğini açıklar. Sadece kullanabileceğiniz tarifleriniz olmayacak; Aynı zamanda, kalori yoğunluğu yüksek malzemeleri daha düşük kalori yoğunluğuna sahip malzemelerle değiştirerek kendi favorilerinizi Volumetrik yaşam tarzına nasıl uyarlayacağınızı da öğreneceksiniz.
Adım 4. Volumetrics yemek kitaplarını seçin.
Volumetrics dostu tariflerin tadını çıkarmak için kendinizi Dr. Rolls'un kitaplarıyla sınırlamak zorunda değilsiniz. Volumetrics planına uyan yemek kitaplarını seçmek, taze malzemeleri ve bitkisel gıdaları vurgulayan, yağ ve şeker oranı düşük ve kapsamlı besin bilgileri içeren yemek kitaplarını seçmek anlamına gelir. İyi yemek kitapları ayrıca tarifleri ve tekniklerin anlaşılması kolay açıklamalarını içerir. Ek olarak, tariflerin iştah açıcı göründüğünden emin olun.
Adım 5. Volumetrics yemek listesini okuyun.
Volumetrik kitaplar, yiyecek listeleri sağlar ve yiyecekleri kategoriler halinde düzenler. Kategoriler çok düşük kalori yoğunluğundan yüksek kalori yoğunluğuna kadar çeşitlilik gösterir. Ek olarak, yiyecek listeleri, yiyeceklerin uygun kısımlarını ölçmenize yardımcı olur. Yine, düşük kalori yoğunluklu gıdalardan çok daha büyük porsiyonlar yiyebileceğinizi göreceksiniz.
Adım 6. Volumetrics diyeti ile daha fazla yiyin.
Et suyu bazlı çorbalar, salatalar ve meyve ve sebzeler gibi su açısından zengin yiyecekler yemek, çok fazla kalori doldurmadan daha büyük porsiyon boyutlarının tadını çıkarmanızı sağlayacaktır. Daha fazla yemek için, düşük kalorili yiyecekleri seçersiniz ve yüksek kalorili yiyeceklerin porsiyonlarını sınırlandırırsınız. Bu diyette hiçbir yiyecek türü yasaklanmamıştır, ancak bazen düşük kalori yoğunluklu yiyecekleri seçerek porsiyonlarınızı ikiye veya üçe katlayabilirsiniz.
Adım 7. Volumetrics diyetinde yiyin.
Volumetrics'te yemek yemek, porsiyon kontrol tekniklerinin yanı sıra tok hissetmek için püf noktaları içerir. Örneğin, Dr. Rolls ana yemek geldiğinde daha az acıkmanız için restoran yemeğinize çorba veya salata ile başlamanızı önerir. Ayrıca, restoranda tek bir porsiyon yiyip geri kalanını daha sonra biriktirmek üzere paketleyebilmeniz için uygun porsiyon boyutlarını nasıl görselleştireceğinize ilişkin ipuçlarını da öğreneceksiniz.
Adım 8. Volumetrics diyeti ile kendinizi tok hissedin.
Doygunluk Volumetrics'in kalbidir. Kilo vermenize neden olacak yağlı veya şekerli yiyecek ve içeceklerle kendinizi doldurmak yerine, doğru yiyecekleri yediğiniz sürece büyük porsiyonların tadını çıkarabileceğinizi öğreneceksiniz. Ayrıca, herhangi bir yiyeceği aşırı tüketmemek için vücudunuzun açlık sinyallerini dinlemeyi ve bunlara saygı duymayı öğreneceksiniz.
Adım 9. Kilonuzu Volumetrics diyetinde koruyun.
Kilonuzu Volumetrics'te korumak, Volumetrics yeme ilkelerini takip etmeye devam etmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanın bir birleşimidir. Dr. Rolls, adımsayar kullanmak da dahil olmak üzere, her gün attığınız adım sayısını artırmak için stratejiler önerir. Diyetinizi ve egzersizinizi kaydetmek için bir günlük tutmaya devam edeceksiniz. Ek olarak, kilonuz geri kaymaya başlarsa, kilo verme adımlarını öğreneceksiniz.
Adım 10. Volumetrics diyetinde birini destekleyin.
Volumetrics diyetini deneyen birine destek sunmanın yanı sıra, diyeti kendiniz deniyorsanız sizi nasıl destekleyeceklerini bilmeleri için başkalarını da eğitmeniz gerekir. Diyet yapmak, özellikle insanların yemekle sorunlu bir ilişkisi olduğunda zorlu bir iştir. Arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız, başarmaya çalıştığınız şeye saygı duymalı ve başarınızı sabote etmekten kaçınmalıdır.
