Birçok insan, depresif semptomlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için antidepresanları başarıyla kullanır. Bununla birlikte, bazı insanlar antidepresanlarının uykusuzluktan ağız kuruluğuna ve cinsel sorunlara kadar değişen yan etkileri de yaşarlar. Depresyonunuzu yönetmeye çalışırken ve antidepresan yan etkilerinizi de yönetmeye çalışırken bunalmış hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, antidepresan yan etkilerini yönetebilirsiniz. Sadece kendinizi antidepresanlar hakkında eğitmeniz, bunları uygun şekilde kullanmanız ve genel sağlığınızı korumanız gerekiyor.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Antidepresanlar Hakkında Eğitmek
Adım 1. Bir profesyonelle konuşun
Bugün birkaç antidepresan var ve kendinizi hepsi hakkında eğitmek büyük bir girişim olacaktır. Bunun yerine, aldığınız veya alacağınız spesifik antidepresan ve yan etkileri hakkında doktorunuzla, ruh sağlığı uzmanınızla veya eczacınızla konuşun.
- Antidepresan reçete ederken doktorunuzdan bilgi isteyin. “Bana bu ilaç hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?” Gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Reçetenizi doldururken eczacınıza antidepresanı sorun. Örneğin, “Bu benim için yeni bir reçete. Bu ilaç hakkında bilgi verir misiniz?”
- Antidepresanınız hakkında herhangi bir sorunuz olduğunda doktorunuzu, ruh sağlığı uzmanınızı veya eczacınızı aramaktan çekinmeyin.
- Yan etkileri okuyabilmeniz ve bunları daha iyi yönetmeyi öğrenebilmeniz için doktorunuzdan ilaçla ilgili bir broşür veya makale istemeyi deneyin.
Adım 2. Etiketleri okuyun
Antidepresan reçetenizi doldurduktan sonra ilacınızla birlikte gelen etiketi ve evrakları dikkatlice okumalısınız. Antidepresan yan etkilerini yönetmenize yardımcı olabilecek önemli uyarılar, öneriler, olası yan etkiler ve diğer bilgiler dahildir.
- Olası yan etkilerin açıklandığı kısma özellikle dikkat edin. Genellikle etiket, yan etkileri ne kadar yaygın veya nadir olduklarına veya ne kadar şiddetli olduklarına göre gruplandıracaktır.
- Antidepresan almak için uyarılara bakın. Ağır makine kullanırken veya diğer durumlarda bazı antidepresanlar alınmamalıdır.
Adım 3. Olası yan etkilerin bir listesini yapın
Antidepresan olsun ya da olmasın, birden fazla ilaç kullanıyorsanız bu yararlı olabilir. Çoğu zaman ilaçlar aynı yan etkilerden bazılarına sahip olacaktır ve bunu bilmek bu yan etkileri yönetmenize yardımcı olabilir. Listeniz, antidepresanı alırken muhtemelen neler yaşayacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır.
- Aynı yan etkiye sahip ilaçlar alıyorsanız, bunları listede vurgulayabilirsiniz. Örneğin, hem kalp ilacınız hem de antidepresanınız yan etki olarak uyuşukluğu listeliyorsa, bu yan etkiyi listenizde daire içine alabilirsiniz.
- Hangi yan etkilerin şiddetli olduğunu veya tıbbi yardım almanızı gerektirdiğini belirtin. Örneğin, antidepresanınızın bir yan etkisi intihar düşüncesiyse, listenize o yan etkiye bir yıldız koymalısınız.
Yöntem 2/3: Antidepresanları Uygun Şekilde Kullanmak
Adım 1. Antidepresanları reçete edildiği şekilde alın
Antidepresan yan etkilerini yönetmenin en iyi yollarından biri, antidepresanlarınızı reçete edildiği gibi almaktır. Bunu yapmak, beklenmedik yan etkilere sahip olma şansınızı azaltacaktır. Bu, aldığınız herhangi bir ilaç için geçerlidir ve antidepresana karşı olumsuz reaksiyonları önleyebilir.
- Bir dozu kaçırırsanız ne yapacağınıza ilişkin talimatları izleyin. Bazı ilaçlar, kaçırılan bir dozun atlanmasını önerirken, diğerleri mümkün olan en kısa sürede almayı önerir.
- Sadece reçete edilen dozu alınız ve sadece reçete edildiği sıklıkta alınız.
- Dozunuzu değiştirmeyin veya antidepresanınızı kendi başınıza almayı bırakmayın. Her zaman önce bir uzmana danışın.
Adım 2. Sabırlı olun
Antidepresanlar bir gecede çalışmazlar ve depresif belirtilerinizi hemen ortadan kaldıramazlar. Antidepresanların duygularınızı ve davranışlarınızı etkilemeye başlaması yaklaşık altı hafta sürer. Sabırlı olmak, herhangi bir yan etkiniz olup olmadığını veya yan etkilerinizin zamanla düzelip düzelmediğini görmeniz için size zaman tanıyarak antidepresan yan etkilerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.
- Antidepresana başladığınızda takviminize işaretleyin, böylece ne kadar süredir kullandığınızı takip edebilirsiniz.
- Ayrıca, altı haftalık işaretin ne zaman olacağını gösteren takvime bir not almak isteyebilirsiniz.
Adım 3. Kendinizin farkında olun
Antidepresan yan etkilerini yönetmek için yan etkilerden herhangi birini hissedip hissetmediğinizi söyleyebilmelisiniz. Antidepresan olmadan nasıl hissettiğinizi bilmeli ve nasıl hissettiğinizi fark etmeli ve değiştirmelisiniz. Vücudunuzdaki fiziksel değişikliklerin yanı sıra duygusal ve zihinsel değişikliklerin farkında olmak, antidepresan yan etkilerini yönetmenize yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzu tepeden tırnağa taramak için gün içinde ara sıra zaman ayırın. Garip, rahatsız edici veya hoş duyumlara dikkat edin.
- Düşüncelerinize dikkat edin. Odaklanmış, endişeli veya depresif veya intihar düşünceleriniz olup olmadığını görmek için kendinizi kontrol edin.
- Duygularınızı izleyin. Hissettiğiniz ruh hali değişimlerini veya aşırı duyguları not edin. Ayrıca üzücü bir şeye gülmek gibi durum için uygun olmayan herhangi bir duyguya da dikkat edin.
- Bir aile üyesinden veya yakın bir arkadaşınızdan sizde herhangi bir değişikliğe dikkat etmesini isteyin. “Yeni bir antidepresan alıyorum” diyebilirsiniz. Bende seni ilgilendiren herhangi bir değişiklik olup olmadığına dikkat edebilir misin?"
Adım 4. Bir ilaç günlüğü tutun
Bu size antidepresanınızı ve üzerinizdeki etkilerini takip etmenin bir yolunu sunar. Bu, antidepresanınızın sizi etkileme biçimindeki değişiklikleri veya kalıpları belgeleyerek antidepresan yan etkilerini yönetmenize yardımcı olur.
- Aldığınız her antidepresanın tarihini, saatini ve dozunu yazın.
- Antidepresanı aldıktan sonra kendinizde fark ettiğiniz değişiklikleri yazın. Örneğin, kendinizi daha enerjik hissettiğinizi fark ettiğinizi yazabilirsiniz.
- Herhangi bir özel durumu not edin. Örneğin, antidepresanınızı yemekle birlikte aldığınızda mide bulantısı hissetmediğinizi fark ederseniz.
Adım 5. Gerekirse antidepresanları değiştirin
Antidepresanınıza çalışmak için zaman verdiyseniz ve hala depresif belirtilerinizde bir değişiklik görmüyorsanız, doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. En az yan etki ile sizin için en iyi olanı bulmadan önce birden fazla antidepresan denemeniz gerekebilir.
- Antidepresanları değiştirmeniz gerektiğine dair duygularınızı desteklemek için ilacınıza yazdığınız bilgileri kullanın.
- Sağlık uzmanınıza “Benim için farklı bir antidepresan hakkında konuşabilir miyiz? Yan etkiler daha iyi olmadı."
- Piyasada birçok antidepresan var ve her birinin farklı bir yan etki profili var. En az yan etki ile depresyonunuzda bir azalma hissedene kadar farklı ilaçlar denemeye devam edin.
Adım 6. Alkol ve madde bağımlılığından kaçının
İçtiğinizde veya yasadışı uyuşturucu kullandığınızda semptomlarınız düzeliyor gibi görünse de, bunu yapmak aslında işleri daha da kötüleştirir. Depresyonunuzu tedavi etmeyi zorlaştırabilir veya depresyonunuzun üzerine bir madde bağımlılığı sorunu ile sonuçlanabilirsiniz. Ayrıca antidepresanlarınızla alkol ve diğer maddeleri karıştırmak ciddi olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Uyuşturucu veya alkolle ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Bağımlılığınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak tedavi olanakları mevcuttur
Yöntem 3/3: Genel Sağlığınızı Koruma
Adım 1. Düzenli sağlık randevularınıza katılın
Kontrollerinize ve randevularınıza gitmek, antidepresan yan etkilerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak, sizinle sağlık hizmeti sağlayıcınız arasındaki iletişim hatlarını açık tutacaktır. Ayrıca size ve sağlık uzmanınıza, antidepresanınızın fark etmemiş olabileceğiniz genel sağlık sorunlarını veya yan etkilerini belirleme fırsatı verecektir.
- Yıllık check-up'ınıza ve sahip olduğunuz diğer düzenli olarak planlanmış sağlık randevularına katılın.
- Bu süreyi antidepresanınızın nasıl çalıştığı ve yan etkileri hakkında konuşmak için kullanın.
- İyi bir doktor-hasta ilişkisi kurmak, tedavinizin seyrinde ve yaşadığınız yan etkileri belirlemenize yardımcı olması açısından çok önemlidir.
Adım 2. Düzenli fiziksel aktiviteye katılın
Antidepresanınızın yan etkilerinin birçoğunu düzenli olarak fiziksel olarak aktif olarak yönetebilirsiniz. Örneğin egzersiz, uykusuzluk, kilo alma ve uyuşukluk gibi yan etkileri yönetmenize yardımcı olabilir.
- Yoga, zumba veya dövüş sanatları dersleri almaya başlayın. Sosyal yönü, antidepresan yan etkilerinizi yönetirken size yeni insanlarla tanışma şansı verecektir.
- Güne yürüyüşle başlayın veya bitirin. Uzun olması gerekmez ve istediğiniz kadar tempolu veya yavaş olabilir.
- Başkanın Tavsiyelerine göre haftada toplam 150 dakika olmak üzere haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapmak önemlidir. Egzersiz 5 ila 10 dakikalık aralıklarla bölünebilir.
- Egzersiz, depresyonda size yardımcı olabilecek endorfin salınımına neden olur.
Adım 3. Sağlıklı yemek ve atıştırmalık seçimleri yapın
Bulantı, kabızlık ve ishal, antidepresanların yaygın yan etkilerinden bazılarıdır. Sağlıklı bir diyet sürdürmek, durumu karmaşıklaştıran diğer sindirim sorunları yaşama şansınızı azaltarak bu antidepresan yan etkilerini yönetmenize yardımcı olacaktır.
- Susuz kalmamak için gün boyunca bol su için. Günde 8 ons bardak su almaya çalışın.
- Diyetinize meyve, sebze ve kepekli tahılları dahil ederek bol miktarda lif tüketin.
- Normalde mide rahatsızlığına, gaza veya hazımsızlığa neden olan yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.
- Antidepresanlarla kısa süreli tedavi genellikle kilo alımına neden olmaz. Ancak, uzun süreli terapi yapar. Ne yediğinizi takip ettiğinizden emin olun ve dengeli bir diyet yemeye çalışın.
Adım 4. Her gece yeterince uyuyun
Genel olarak yorgun hissetmek, gün içinde gezinmeyi zorlaştırabilir. Antidepresanınızın yan etkisi olabilecek uyuşukluk veya yorgunluğu da ekleyin ve her şeyi yapmanın zor olduğunu görebilirsiniz. Yeterince dinlendiğinizden emin olarak antidepresan yan etkilerinizden bazılarını yönetebilirsiniz.
- Kendinize 7 ila 9 saat arasında dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlayacak düzenli bir yatma zamanı belirleyin.
- Dikkatinizi dağıtabilecek veya kendinizi rahatsız edebilecek her şeyi kaldırın. TV'yi kapatın ve telefonunuzu titreşime alın.
- Her gün düzenli bir saatte uyandığınızdan da emin olun.
- Yatmadan önce kafein, alkol veya sigaradan kaçının.
- Yatmadan önce endişelerinizi veya endişelerinizi giderin.
- Uyumadan hemen önce egzersiz yapmayın, günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Genel olarak iyi bir uyku hijyeni uygulayın.
