Reçetesiz ve reçeteli uyku hapları, ertesi gün uyku hali, uyuşukluk, odaklanma eksikliği, baş dönmesi, zayıf koordinasyon, bulanık görme, ağız kuruluğu, kabızlık ve idrar retansiyonu, baş ağrısı, mide bulantısı, olağandışı rüyalar, depresyon gibi yan etkilere neden olabilir. ve sürüş gibi becerilerde performans düşüklüğü. Uykusuzluğunuzu uzun vadede yönetmek için farmakolojik olmayan yöntemleri dahil ederken en düşük etkili uyku hapı dozunu kullanarak uyku ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde yönetebilirsiniz. Ancak uyku hapı alıyorsanız ve yan etkileriniz ağırlaşıyorsa hemen doktorunuza başvurunuz. Egzersiz yaparak, bol sıvı tüketerek, dengeli beslenerek ve kafein, alkol ve tütünden kaçınarak bu semptomların çoğunu yönetebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Çoklu Yan Etkileri Tedavi Etmek
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, kabızlık, depresyon, dikkat veya odaklanma eksikliği ve yorgunluk/uyuşukluğu yönetmenize yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz yaparak bu yan etkileri yönetin. Orta düzeyde aerobik egzersiz, yüzme, tempolu yürüyüş ve bisiklet sürmeyi içerir.
Örneğin, işten sonra haftada üç kez bir saat bisiklet sürün veya öğle tatilinde haftada dört ila beş kez 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapın
Adım 2. Bol sıvı tüketin
Su gibi bol miktarda sıvı içmek, kabızlık ve idrar retansiyonu, ağız kuruluğu, baş ağrısı ve baş dönmesini yönetmenize yardımcı olabilir. Günde erkeklerin 13 bardak (3 litre), kadınların ise 9 bardak (2,2 litre) su içmesi önerilir.
Buz parçalarını emmek ve şekersiz sakız çiğnemek de ağız kuruluğunu hafifletebilir
Adım 3. Dengeli bir diyet yapın
Dengeli bir diyet meyve ve sebzeler, süt ve süt ürünleri, balık ve tavuk gibi sağlıklı etler ve sağlıklı nişastalardan (patates, ekmek, makarna) oluşur. Şeker ve sağlıksız yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durmaya çalışın.
Dengeli bir diyet yemek, vücudunuzun uyku haplarıyla ilişkili yan etkilerin hepsini olmasa da çoğunu yönetmesine yardımcı olacaktır
Adım 4. Kafeinli içecekler, alkol ve tütünden kaçının
Kafein, alkol ve tütün, ağız kuruluğu, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi yan etkileri şiddetlendirebilir. Bu maddeler aynı zamanda odaklanma ve bir şeyleri hatırlama yeteneğinizi de kötüleştirebilir.
Uyku hapı aldıktan sonra asla alkol tüketmeyin. Alkol sadece uykunuzu bozmakla kalmaz, uyku hapının yatıştırıcı etkisini de artırarak tehlikeli ve muhtemelen ölümcül bir kombinasyon oluşturur
Yöntem 2/3: Spesifik Belirtileri Tedavi Etmek
Adım 1. Uyuşukluğu önlemek için en az sekiz saat uyuyun
Uyuşukluk, hem reçetesiz hem de reçeteli uyku haplarının ortak bir yan etkisidir. Uyuşukluğu yönetmek için haplarınızı yalnızca en az sekiz saat uyuyabileceğiniz gecelerde alın.
- Haplarınızı almadan önce gece aktivitelerinizi tamamladığınızdan ve tuvaleti kullandığınızdan emin olun. Bu şekilde, tuvaleti kullanmak için gece kalkmak zorunda kalmayabilirsiniz.
- Gün boyunca kısa şekerlemeler de uyuşukluğa yardımcı olabilir.
Adım 2. Kabızlığı önlemek için diyetinize yüksek lifli yiyecekleri dahil edin
Bunlar arasında ahududu, elma, armut, enginar, bezelye, brokoli, mercimek, siyah fasulye, kepekli makarna, arpa, yulaf ve kepek gibi yiyecekler bulunur.
Adım 3. B12 vitamini takviyeleri ile depresyon semptomlarını hafifletin
Günlük 2,4 mikrogram B12 vitamini almanız önerilir. B12 vitamini yüksek gıdalar yemek de depresyon belirtilerini hafifletebilir.
B12 vitamini yüksek gıdalar sığır eti, hindi, tavuk, somon, alabalık, istiridye, karides, balığı ve yumurtadır
Adım 4. Bulanık görüşü tedavi etmek için göz damlası kullanın
Bulanık görme genellikle kuru gözlerin bir belirtisidir. Reçetesiz satılan göz damlaları ile kuru gözleri tedavi edebilirsiniz. Kuruluk şiddetli ise, reçeteli göz damlası almak için göz doktorunuza başvurun.
Göz doktorunuz, göz muayenesi yoluyla, uyku hapları tarafından şiddetlenen altta yatan bir göz sorununun kuruluğa ve bulanık görmeye neden olup olmadığını da belirleyebilir
Adım 5. Bulantıyı azaltmak için ilacınızı süt veya yiyecekle birlikte alınız
Aksi belirtilmedikçe bunu yapın. Bu, yaşayabileceğiniz herhangi bir mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, ağır yemeklerden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, gün boyunca daha küçük ve daha sık öğünler yiyin.
- Mide bulantısını yönetmek için Pepto-Bismol gibi bir antasit de alabilirsiniz.
- Genel olarak, mide bulantısı yaşıyorsanız baharatlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.
Adım 6. Toleranstan kaçınmak için doğru dozu alın
Doktorunuz tarafından reçete edilen veya biberonda tavsiye edilen doza uymak, tolerans, bağımlılık ve bağımlılığı önlemeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle reçeteli uyku hapları alıyorsanız geçerlidir. Ayrıca, her gece reçeteli uyku hapları almaktan kaçının.
- Her gece reçeteli uyku hapları alırsanız, üç ila dört hafta gibi kısa bir sürede bir tolerans geliştirebilirsiniz.
- Gecenin ortasında ikinci doz ilaç almayın.
Yöntem 3/3: Sağlığınızı Koruma
Adım 1. Yan etkilerinizi takip edin
Bir günlüğe, uyku haplarınızı aldıktan sonra yaşamış olabileceğiniz yan etkileri yazın. Bu şekilde yan etkilerinizi daha etkin bir şekilde yönetebilirsiniz.
- Örneğin, uyuşukluk yaygın bir semptomunuzsa, haplarınızı aldığınız gecelerde en az sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.
- Reçeteli ilaçlar alıyorsanız, bir sonraki randevunuzda yan etkilerinizi doktorunuzla tartışın.
Adım 2. Doktorunuzla iletişime geçin
Yan etkilerinizden herhangi biri şiddetli hale gelirse bunu yapmalısınız; örneğin, günlük görevleri tamamlama becerinizi bozarlarsa. Ayrıca intihar düşünceleri veya eylemleri yaşarsanız derhal doktorunuzla iletişime geçin.
Doktorunuz dozajınızı azaltabilir veya farklı bir ilaç reçete edebilir. Sonuçta amacınız uyku haplarından kurtulmak ve çoğu gece kendi başınıza uyumaya çalışmak olmalıdır
Adım 3. Doğal ilaçları tercih edin
Uykusuzluğunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek doğal çözümler gevşeme teknikleri, karından nefes alma, egzersiz ve kas gevşemesidir. Uyku haplarınız yerine melatonin gibi doğal bir takviye almayı da düşünebilirsiniz. Ancak, önce bu konuda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) olarak da bilinen bir doktor veya terapistle konuşarak, uykusuzluğunuzun altında yatan nedeni veya nedenlerini belirleyebilirsiniz. Kök nedenini tam olarak belirleyerek uyku hapı almaktan kaçınabilirsiniz
İpuçları
- Baş dönmesini önlemek için oturma pozisyonlarından yavaşça kalkın. Baş dönmesi yaşarsanız, baston, tırabzan ve diğer destek biçimlerini de kullanın.
- Uyku hapları sadece kısa süreli kullanım için olmalıdır. Bunun yerine, daha iyi uykuyu teşvik etmek için alışkanlıklarınızı değiştirin. İyi alışkanlık değişiklikleri, düzenli fiziksel aktiviteyi ve kafein, nikotin, alkolden ve yatmadan önce elektronik cihazların kullanımından kaçınmayı içerir.
