Bir multivitamin almadan önce yaşınıza, cinsiyetinize ve sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir multivitamin aldığınızdan emin olun. İlaçlarınızı etkilemediğinden emin olarak ve çocukların erişemeyeceği bir yerde tutarak multivitaminlerin risklerinden kaçınmaya özen gösterin. Bir multivitamin alıyor olmanız sağlıklı beslenmeye hazır olduğunuz anlamına gelmez, bu nedenle bol sebzeli sağlıklı, çeşitli bir diyet yediğinizden emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Multivitamini Almak
Adım 1. Kısıtlı bir diyetiniz varsa multivitamin almayı düşünün
Vegan, vejeteryan, laktoz intoleransı ve hatta seçici bir yiyiciyseniz, en iyi şekilde çalışmak için ihtiyacınız olan vitaminleri almıyor olabilirsiniz. Sınırsız, çeşitli ve sağlıklı beslenen kişilerin büyük olasılıkla multivitamin almasına gerek yoktur.
Adım 2. Demir eksikliğiniz veya aneminiz varsa, içinde demir bulunan bir multivitamin bulun
Adet görürseniz, kan kaybedersiniz ve dolayısıyla her ay demir kaybedersiniz. Demir içeren bir multivitamin alarak demir eksikliği ve anemiden kaçının. Etikette belirtilenden veya doktorunuzun önerdiğinden daha fazla multivitamin almayın.
- Bu, özellikle demir depolarını zorlu antrenmanlarla tüketen sporcular için önemlidir.
- Çoğu çocuk, erkek ve menopoz sonrası kadının demir takviyesine ihtiyacı yoktur.
Adım 3. Hamileyseniz veya hamileyseniz, folik asit içeren bir multivitamin alın
Hamile kadınların kendilerini ve büyüyen fetüsü sağlıklı tutmak için yeterli folik asit, demir ve kalsiyum aldıklarından emin olmaları gerekir. Folik asit eksikliği, fetüste spina bifida adı verilen nörolojik bir duruma yol açabilir. ABD'deki tüm gebeliklerin yarısı plansız olduğundan, doktorlar “doğurganlık çağındaki” tüm kadınların günde en az 400 mikrogram folik asit almasını önermektedir.
- Folik asit içerdiklerinden emin olmak için kadınların yetişkin vitaminlerinin etiketini kontrol edin.
- Hamileyseniz, belirli bir doğum öncesi takviyesi için bir reçete almak için doktorunuzla da konuşabilirsiniz.
Adım 4. Cinsiyetinize ve yaşınıza uygun bir multivitamin bulun
Çocuklar, erkekler, kadınlar ve yaşlı yetişkinler için farklı türde multivitaminler sadece bir pazarlama taktiği değildir. Hayatımızın farklı zamanlarında ve vücudumuzun cinsiyetine bağlı olarak farklı miktarlarda vitaminlere ihtiyaç duyarız.
Bir çocuğa asla yetişkin vitaminleri vermeyin
Adım 5. USP tarafından bağımsız olarak doğrulanan vitaminleri satın alın
Amerika Birleşik Devletleri Farmakope Sözleşmesi (USP), vitaminleri izleyen ve doğrulayan bağımsız bir kuruluştur. Vitamin şişesinde USP mührü varsa, etikette belirtilen içerikleri beyan edilen miktarlarda içerdiğini ve kirletici madde içermediğini bilirsiniz.
NSF International ve ConsumerLab.com ayrıca bağımsız doğrulama sağlar
Adım 6. Mega doz vitaminlerden kaçının
Standart bir multivitamindeki vitamin miktarı yeterlidir. "Mega doz" vitaminler günlük önerilen miktardan daha fazlasını içerir, bu da yararlı değildir ve hatta zararlı olabilir.
Ayrıca “süper takviye” olarak pazarlanan ürünlere de yön vermelisiniz
Adım 7. Günlük multivitamininizi günde bir kez alın
Bunlara günlük vitaminler denmesinin bir nedeni vardır - çünkü onları her gün almanız gerekir. Arada bir unutup bir gün atlarsan sorun değil, ama kesinlikle günde birden fazla almamalısın.
Multivitamininizi her gün, kahvaltıda olduğu gibi aynı saatte almak, almayı hatırlamanıza yardımcı olabilir
Adım 8. Bir çocuğa multivitamin vermeden önce bir çocuk doktoruyla konuşun
Vitamin reklamlarının önerebileceğine rağmen, çoğu çocuk aslında multivitaminlere ihtiyaç duymaz. Çocuğunuz seçici bir yiyici olsa bile, muhtemelen süt ve kahvaltılık gevrekler gibi zenginleştirilmiş gıdalardan çok fazla vitamin alıyordur.
Bir multivitamin, gelişimsel gecikmeleri, kronik hastalıkları veya alerjileri olan veya veganizm gibi çok kısıtlayıcı diyetleri olan bir çocuğa yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Multivitaminlerin Risklerini Anlamak ve Önlemek
Adım 1. Vitamin takviyelerinin ilaçlarınızı etkileyip etkilemeyeceğini belirlemek için doktorunuzla konuşun
Vitamin takviyesi alıyorsanız bazı ilaçlar da işe yaramaz. Örneğin, D vitamini almak vücudunuzun Lipitor veya Diltiazem'i emme şeklini etkileyebilir.
İlaç kullanmıyor olsanız bile vitamin almadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir
Adım 2. Vitaminlerin ve takviyelerin sıkı bir şekilde düzenlenmediğini anlayın
ABD'de vitaminler, gıda ve ilaç arasındaki bir boşlukta yer alır ve sıkı bir şekilde düzenlenmezler. Araştırmalar, birçoğunun şişede listelediklerinden farklı içerikler içerdiğini göstermiştir.
Şişenin “doğal” demesi, güvenli olduğu anlamına gelmez
Adım 3. Yüksek doz beta karotenin sigara içenlerin akciğer kanseri riskini artırabileceğini anlayın
Halihazırda sigara içiyorsanız veya sigara içme geçmişiniz varsa, beta-karoten veya beta-karoten takviyeleri içeren multivitaminleri uzun süre almamalısınız. Birkaç çalışma, 4-8 yıl boyunca beta-karoten alan sigara içenlerde beta-karoten ile daha yüksek akciğer kanseri riski arasında bağlantı bulmuştur.
Bununla birlikte, havuç, tatlı patates, kabak ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi beta-karoten açısından zengin yiyecekleri yemekte bir sakınca yoktur
Adım 4. Vitaminleri çocuklardan uzak bir yerde saklayarak aşırı dozdan kaçının
Çocukların vitaminleri genellikle şeker gibi göründüğünden, çocuğunuz yemesi gerekenden daha fazlasını yemeye eğilimli olabilir. Vitaminleri "çocuklara karşı korumalı" bir şişede olsalar bile yüksek bir rafta tutun.
Her zaman vitaminlerinizin güvenlik kapağını tekrar kilitleyin
Adım 5. Aşırı dozda vitamin belirtilerini öğrenin ve acil yardım alın
Mide rahatsızlığı, renkli kaka, baş dönmesi, saç dökülmesi ve koma, aşırı dozda vitamin belirtileri olabilir. Çocuğunuzun çok fazla vitamin yediğinden şüpheleniyorsanız, hemen 1-800-222-1222 numaralı telefondan 911'i veya Zehir Kontrolü'nü arayın.
ABD'de yaşamıyorsanız, ülkenizin acil sağlık hizmetleri numarasını çevirin
Yöntem 3/3: Diyetinizden Vitamin Almak
Adım 1. Her öğünde çeşitli meyve ve sebzeler yiyin
Diyetinize farklı vitaminler almak için bir haftada birçok farklı sebze türü yiyin. Yapraklı yeşillikler, havuç veya kabak gibi kök sebzeler, meyveler ve böğürtlenler arasında geçiş yapmayı deneyin.
- Amerikalı yetişkinlerin sadece %27'si yeterince sebze yiyor, bu yüzden şüphe duyduğunuzda daha fazla yiyin.
- Patatesler sağlık açısından sebze sayılmaz çünkü çoğunlukla sadece nişastadırlar.
- Kaba bir tahmin olarak, günde yaklaşık 2 ½ fincan sebze yemeyi hedefleyin.
Adım 2. Balık gibi az yağlı, sağlıklı protein tüketin
Balık, tavuk veya kırmızı etten sadece daha sağlıklı bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlıklı vitamin içerir. Balık, omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini ve fosfor, çinko ve potasyum gibi mineraller içerir.
Sık sık kırmızı et veya işlenmiş et yememeye çalışın
Adım 3. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç yerine tam tahılları seçin
Yaygın kepekli tahıllar arasında yulaf ezmesi, kinoa, kahverengi pirinç ve tam buğday bulunur. Tam tahıllar, niasin, tiamin ve folat dahil olmak üzere B vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca çinko, demir, magnezyum ve manganez gibi mineraller içerirler.
Bir tedavi olarak ara sıra kepekli tahıllar yemek sorun değil
Adım 4. Süt, lahana veya brokoliden kalsiyum alın
Süt, yoğurt ve peynir harika kalsiyum kaynaklarıdır, ancak sebzelerde de kalsiyum bulabilirsiniz. Lahana, brokoli ve hatta Çin lahanası mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Ayrıca birçok kahvaltılık gevrek, soya sütü ve tofuya eklenir, bu nedenle kalsiyum içeriğini anlamak için bu ürünlerin etiketlerine bakın.
İhtiyacınız olan ortalama kalsiyum miktarı yaşınıza bağlıdır, bu nedenle Ulusal Sağlık Enstitüsü web sitesinde önerilen günlük miktarı kontrol edin:
İpuçları
- Amerikan Pediatri Akademisi, sağlıklı çocuklar ve çeşitli diyetlerle beslenen gençler için multivitamin önermemektedir.
- Birçok multivitamin hamile kadınlarda, emziren annelerde veya çocuklarda test edilmemiştir.
Uyarılar
- A, D, E, K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlere dikkat edin, çünkü bunlar vücudunuzda birikirlerse toksik olabilirler. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, büyük dozlarda D vitamininin zararsız olduğunu göstermektedir.
- Takviyenizin, A vitamininin işlenmesi zor bir öncüsü olan beta-karoten değil, retinol formunda (aktif formu) A vitamini içerdiğinden emin olun.
