Vitaminler, sağlıklı, normal hücre fonksiyonu için gerekli olan küçük moleküllerdir. Vitamin eksikliğiniz varsa, ciddi tıbbi sorunlara neden olabilir. İyi haber şu ki, bir eksikliğiniz olup olmadığını anlamak genellikle çok zor değil. Bazı yaygın belirti ve semptomlara dikkat edin ve sizde olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza görünün. Sebebini belirleyebilecek ve tedavi seçeneklerini önerebilecekler.
adımlar
Yöntem 1/2: Ortak İşaretler
Adım 1. Yorgunluk, kas zayıflığı ve kemik ağrısı olup olmadığına bakın
D vitamini sağlıklı kaslar ve kemikler için hayati öneme sahiptir ve eksiklikleri olan çoğu insanda kısa vadede belirtiler görülmese de uzun vadede bunları fark edebilirsiniz. Bunlar, kemik kırıklarına yol açabilecek kas ağrıları, kramplar, halsizlik, yorgunluk hissi ve kas seğirmesini içerebilir. Ayrıca bazen kemiklerinizde daha derin bir ağrı hissedebilirsiniz. Bunlar genellikle yeterli D vitamini almadığınızın işaretleridir.
- D vitamini eksikliği olmasa bile kas ağrısı, kemik ağrısı ve yorgunluk başka bir tıbbi sorunun belirtileri olabilir. Bu semptomları yaşıyorsanız, sadece güvende olmak için doktorunuzla konuşun.
- Bağışıklık sisteminiz düşük D vitamini seviyelerinden de etkilenebilir, bu nedenle astım ve kronik bronşit gibi durumlar bir eksiklikle bağlantılı olabilir.
- Düşük D vitamini seviyeleri ayrıca depresyon, mevsimsel duygulanım bozukluğu ve şizofreni ile ilişkilidir.
Adım 2. Hafıza kaybını, düşünme güçlüğünü ve kişiliğinizdeki değişiklikleri izleyin
B12 vitamini gibi bazı vitamin eksiklikleri bilişinizi etkileyebilir. Düşünmekte ve muhakeme etmekte zorluk çekebilir ve kendinizi her zamankinden daha fazla unuturken bulabilirsiniz. Ayrıca, depresyon gibi ruh hali değişimleri veya kişilik değişiklikleri yaşayabilirsiniz.
Bu belirtilerden bazılarını fark etmeyebilirsiniz, ancak sevdikleriniz bunları fark ederse, doktorunuza görünmeye değer
Adım 3. Soluk cilt, baş dönmesi veya nefes darlığına dikkat edin
Bunlar, demir veya B12 vitamini gibi bazı vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanabilen anemi belirtileri olabilir. Bu, vücudunuzun, vücudunuzun tüm bölgelerine oksijen taşıyan yeterince sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip olmadığı anlamına gelir. Soluk veya sarı cilt gibi belirtiler yaşıyorsanız, baygınlık veya baş dönmesi hissediyorsanız veya nefes darlığı ve nefes almada zorluk çekiyorsanız tedavi için doktorunuza başvurun.
Baygınlık hissederseniz veya bayılacakmış gibi hissederseniz, en kısa sürede tıbbi yardım alın
Adım 4. El ve ayaklarınızdaki kilo kaybı ve uyuşmaya dikkat edin
B vitamini eksiklikleri sinir sisteminizi de etkileyebilir. Aniden kilo vermeye başlarsanız veya iştahınız yok gibiyse, nörolojik fonksiyonunuzu etkileyen bir vitamin eksikliği olabilir. Parmaklarınız, ayak parmaklarınız, elleriniz ve ayaklarınız gibi ekstremitelerinizde karıncalanma veya uyuşma fark ederseniz, bu bir vitamin eksikliğinin sinirlerinizi etkilediğinin bir işareti olabilir.
- B vitamini grubu, tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) ve kobalaminden (B12) oluşur.
- Bunlar, yeterli folat, B12 veya C vitamininiz yoksa ortaya çıkabilecek vitamin eksikliği anemisinin belirtileri olabilir.
Adım 5. Düzensiz kalp atışı olup olmadığını kontrol edin
Vitamin eksikliğiniz varsa, bazen kalbinizi etkileyebilir. Kalp atışınızı düzensiz hissettirebilir veya atıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Kalp atışınızın anormal veya düzensiz olduğunu düşünüyorsanız, ciddi bir şey olmadığından emin olmak için hemen bir doktora gidin.
- Magnezyum kalp sağlığınız için gerçekten önemlidir. Kalp aritmisi veya düzensiz kalp atışı, magnezyum eksikliğinin bir belirtisidir ve inme veya kalp yetmezliği gibi daha ciddi komplikasyon riskinizi artırabilir.
- Bir doktor, düzensiz kalp atışınızın nedenini bulmak için sizi değerlendirebilir ve test edebilir.
- C vitamini, B12 veya folat eksiklikleri, düzensiz kalp atışına neden olabilen anemiye neden olabilir.
- Demir eksiklikleri de kalp sorunlarına yol açabilir.
Adım 6. Yastığınızın üzerinde veya duş giderinizde saç tutamları olup olmadığına bakın
Özellikle yaşlandıkça, burada ve orada biraz saç kaybetmek normaldir. Aslında, çoğu insan günde yaklaşık 100 saç telini kaybeder! Ancak, saç kümelerinin dökülmesi gibi ciddi saç dökülmesi fark ederseniz, bu bir vitamin veya mineral eksikliğinin işareti olabilir. Ani, şiddetli saç dökülmesi yaşıyorsanız doktorunuza görünün.
Saç dökülmesi demir eksikliği belirtisi olabilir
Adım 7. Yavaş iyileşen yaralarınız veya kanayan diş etleriniz varsa not alın
C vitamini, vücudunuzun hücrelerinin sağlıklı kalmasına ve yaraların iyileşmesine yardımcı olan önemli bir vitamindir. İyileşmesi çok uzun süren bir kesik veya sıyrığın varsa veya diş etlerinde kanama fark edersen, bu C vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.
- Orta veya şiddetli C vitamini eksikliğinde diş etlerinizin normalden daha fazla kanadığını veya diş ipi kullanırken kanamanın devam ettiğini fark edebilirsiniz.
- C vitamini genellikle düzeltilmesi oldukça kolay bir eksikliktir. Kivi, dolmalık biber, soğan, portakal ve brokoli gibi C vitamini yüksek meyve ve sebzeler yemeyi deneyin.
Adım 8. Kolay morarma ve aşırı kanamaya dikkat edin
Küçük şişliklerde bile tonlarca morluk görüyorsanız, bu K vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Ek olarak, çok az K vitaminine sahip olmak, küçük kesiklerden bile aşırı kanamanıza neden olabilir.
- K vitamini eksikliğiniz varsa, alışılmadık derecede ağır adet kanamanız olabilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı ve çavdar, kavuzlu buğday ve karabuğday gibi tahıllar gibi K vitamini açısından zengin yiyecekleri yemeye odaklanın.
Adım 9. Ayaklarınızda veya dilinizde yanma hissi hissedin
Bunlar B12 vitamini eksikliğinin klasik belirtileridir. Bu semptomları yaşıyorsanız, sinir sisteminizin temel vitamin eksikliğinden etkilendiği anlamına gelebilir. Eksikliği gidermek ve olası uzun vadeli hasarı önlemek için hemen doktorunuza görünün.
- B12 eksiklikleri de zihninizi etkileyebilir ve hafıza sorunlarına veya davranış değişikliklerine neden olabilir. Kalıcı hasarı önlemeye yardımcı olması için doktorunuza görünün.
- Bitki bazlı bir diyet uygularsanız, B12 eksikliği riskiniz daha yüksek olabilir.
Adım 10. Alışılmadık isteklere, aşırı yorgunluğa ve soğuk ekstremitelere dikkat edin
Bunların hepsi, diyetinizde yeterince iyot almadığınızın işaretleri olabilir. İyot, tiroidlerinizin çalışmasına yardımcı olmak için önemlidir ve yeterince alınmaması, kendinizi yorgun hissetmenize ve soğuğa karşı duyarlılığınızın artmasına neden olan hipotiroidizme yol açabilir. Ayrıca kas ağrıları, göğüs ağrısı, soluk cilt, eklemlerinizde ağrı veya şişlik, kırılgan tırnaklar, nefes darlığı ve dilinizde iltihaplanma olabilir.
Diğer semptomlar, özellikle bebeklerde ve çocuklarda iştahsızlıktır
Adım 11. Uyuşma, kasılma ve anormal kalp ritimlerine dikkat edin
Bunların hepsi vücudunuzda yeterli kalsiyum bulunmadığının işaretleri olabilir. Uzun süreli kalsiyum eksiklikleri ayrıca daha düşük kemik kütlesine yol açabilir ve osteoporoz ve kemik kırıkları riskinizi artırabilir. Başka ciddi sağlık sorunlarınız varsa veya devam eden tıbbi tedaviler alıyorsanız, bu semptomları yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Adım 12. Geceleri görmekte sorun yaşıyorsanız dikkat edin
A vitamini eksikliği potansiyel olarak görme kaybına neden olabilir ve retinanıza zarar verebilir. Görüşünüzün çok keskin olmadığını fark ederseniz, geceleri görmede sorun yaşıyorsanız veya görüşünüzde ani değişiklikler fark ederseniz, olası uzun vadeli hasarları önlemek için hemen doktorunuza görünün.
Yöntem 2/2: Vitamin Eksikliği Testleri
Adım 1. Vitamin eksikliklerini kontrol etmek için doktorunuzdan tam bir kan sayımı testi isteyin
Siz veya doktorunuz vitamin eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, bunu teşhis etmenin en iyi ve en doğru yolu kan testidir. Doktorunuz bir kan örneği alacak ve belirtilerinize neden olabilecek anemi veya başka herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını kontrol etmek için bir laboratuvarda analiz ettirecektir. Herhangi bir eksikliğiniz varsa, sorunun tedavisine yardımcı olmak için diyet değişiklikleri, ilaçlar veya takviyeler önerebileceklerdir.
- D vitamini ve diğer vitaminler gibi eksiklikleri kontrol edebilen, kısaca 25(OH)D olarak da bilinen 25-hidroksivitamin D gibi başka kan testleri alabilirsiniz.
- Doktorunuz ayrıca B12 eksikliğiniz olup olmadığını söyleyebilecek bir metilmalonik asit testi isteyebilir.
- Bu kan testleri, birincil bakım sağlayıcınız (PCP) gibi bir doktor tarafından istenmelidir.
Adım 2. Eksikliğin türünü ve nedenini belirlemek için bir antikor testi yaptırın
Kan testiniz bir eksikliğiniz olabileceğini ortaya çıkarırsa, doktorunuz bir antikor testi yapabilir. Eksikliğinizin anemiden mi yoksa başka bir şeyden mi kaynaklandığını belirlemek için bir kan örneği alacaklar ve antikorları kontrol edecekler.
Antikor testleri, B12 eksikliğinin neden olduğu "zararlı anemi" olarak bilinen bir durumu tanımlayabilir
Adım 3. Uygun bir seçenek için evde vitamin testi hizmeti kullanın
Vitamin eksiklikleri için test kitleri sunan çeşitli şirketler var. Kit üzerindeki talimatları izleyin, küçük bir kan örneği alın ve test için laboratuvarlarına gönderin.
- Sonuçlarınız çıkınca size haber verecekler ve herhangi bir vitamin eksikliğiniz olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
- Şiddetli semptomlar yaşadığınızı unutmayın, bir doktora gitmeniz gerekir. Evde test kiti beklemeyin.
