Kadınlar genetik olarak kalçalarında, uyluklarında ve kalçalarında fazla yağ depolamaya yatkındır. Kalçalarınızda ve obliklerinizde "aşk kolları", yağ birikintileri olduğunu fark ederseniz, bunlardan kurtulmanın en iyi yolu genel vücut yağını azaltmaktır. Egzersiz yapmak ve doğru yemek, kadınların aşk kollarını kaybetmelerine yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Adım 1. Stres seviyenizi düşürmeye odaklanın
Stres, vücudunuzu yağ depolamaya teşvik eden kortizol hormonunu serbest bırakır. Stresinizi azaltmak için meditasyon yapmayı, yoga yapmayı veya programınızı değiştirmeyi deneyin.
Yağ depoladığınız yer genetiğe bağlı olabilir; bununla birlikte, çalışmalar mide yağı ile stres arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir
Adım 2. Daha fazla uyuyun
Geceleri en az 7 saat uyumayan kişilerin midelerinde, kalçalarında ve uyluklarında yağ depolaması daha olasıdır. Uyumaya başlamadan önce rahatlamak için kendinize 1 saat verin.
Adım 3. Daha aktif olun
Aşk kolları, on yıl veya daha uzun bir süre boyunca yavaş yavaş ortaya çıkmış olabilir. Bu yavaş kilo alımı, hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanabilir, bu nedenle hareket etmek için aşağıdakileri deneyin:
- Bir pedometre satın alın. Günlük rutininiz boyunca 10.000 adım attığınızdan emin olun.
- Telefonda konuşurken, televizyon izlerken veya otobüste konuşurken ayağa kalkın. Oturmanın kaçınılmaz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak sadece birkaç dakika ayakta durmak vücut ağırlığının azalmasına yardımcı olabilir.
- Egzersize ek olarak her gün 30 dakikalık bir yürüyüş ekleyin. Bu yürüyüş öğle tatilinde, sabah veya akşam yemeğinden sonra yapılabilir. Eklenen herhangi bir egzersiz size daha ince kalçalar vermeye başlayacaktır.
Bölüm 2/4: Kardiyo Egzersizi
Adım 1. Haftada 5 gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın
Hızlı kilo kaybı için bu süreyi haftada 5 gün 1 saate çıkarmalısınız.
Adım 2. Koşmaya başlayın
Bu egzersiz, hızlı vücut yağ kaybını teşvik ettiği için uyluklarınızdaki ağırlığı azaltmanın en iyi yoludur.
Adım 3. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) yapın
Aerobik antrenmanınız sırasında her 5 dakikada bir 1-2 dakikalık sprint periyotları yapın.
Bölüm 3/4: Eğik/Kalça Egzersizleri
Adım 1. Plank yapın
Şınav pozisyonu alın. Derin nefes alırken 30 saniye ila 2 dakika arasında tutun.
Adım 2. Yan tahtalar yapın
Şınav pozisyonundayken ağırlığı sol elinize ve sol ayağınıza aktarın.
Sağ ayağınız sol ayağınızın üzerinde olacak şekilde yan çevirin. Elinizin omzunuzun tam altında olduğundan emin olun. Vücudunuzu düz tutun ve pozisyonu 30 saniye ile 2 dakika arasında tutun. Taraf değiştir
Adım 3. Yan tahta dipleri yapın
Yan plank pozisyonunuza geçin. Sol kalçanızı 2 inç (5 cm) indirin, ardından 4 inç (10 cm) kaldırın. Her iki tarafta 10 dip yapın.
Adım 4. Yan egzersizi yapın
Ayaklarınız dümdüz havada olacak şekilde sırt üstü yatın. Sadece karın kaslarınızı kullanarak göğsünüzü omuzlarınızdan yukarı kaldırın.
Ellerinizi havaya kaldırın. Belinizi bükerek sağ kolunuzu sağ ayağınıza doğru uzatın. Küçük bir hareket olmalı. Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın
Bölüm 4/4: Diyet
Adım 1. Yediğiniz işlenmiş gıdaların sayısını azaltın
Şekerli yiyecekleri ve işlenmiş tahılları kesmeye odaklanın.
Adım 2. Alkolsüz içecekleri ve alkolü su ve çay ile değiştirin
Şekerli içeceklerin çoğu 150 ile 300 kalori arasındadır. Bunlar "boş" kaloriler olarak kabul edilir, çünkü çok az besin içerirler.
Adım 3. Tabağınızın yarısını ürünlerle doldurun
Diğer yarısı yağsız protein ve tam tahıllar arasında bölünmelidir.
Adım 4. 300 ila 600 kalori arasında sağlıklı bir kahvaltı yapın
Metabolizmanızın yavaşlamasını ve orta bölgenizde daha fazla yağ depolanmasını önlemek gerekir.
Adım 5. Bir yemek günlüğü tutun
Uzun bir antrenman yaptığınız günlerde daha az azaltarak, yediklerinizi 100 ila 500 kalori arasında azaltın.
