Başlığı gördünüz ve "Gerçekten mi? Bu mümkün mü?" diye düşünüyorsunuz. Evet, öyle! Bu makale, şortla daha iyi görünmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize ve poponuzu şekillendirmenize yardımcı olur. Yaz yaklaşıyorsa veya şimdiden geldiyse ve güzel görünmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun!
adımlar
Yöntem 1/3: Yemek
Adım 1. Ne içtiğinize dikkat edin
Enerji içeceği içmek yerine hindistan cevizi suyunu deneyin! Bir enerji içeceği ile aynı etkiye sahiptir, ancak bunun doğal şekerleri vardır. En sevdiğiniz meyve suyunu temelde "Izze" ile aynı olan seltzer'e de ekleyebilirsiniz. Starbucks kahvesi yerine çikolatalı veya çilekli smoothie deneyin. Kendinizi günlük olarak nemli tutun.
Adım 2. Sağlıklı beslenin
Daha fazla su iç! Sodayı suyla değiştirin ve çok daha iyi ve daha nemli hissedeceksiniz! Daha doyurucu yemekler yiyin! Bu ipuçlarını deneyin:
- Kahvaltıda: Elmalı dürüm ve yoğurt sosu. (Nasıl yapılacağına dair ipuçlarına bakın).
- Öğle yemeğinde: Izgara tavuklu Parmesanlı sandviç.
- Akşam yemeğinde: Hindi köfteli spagetti.
-
Atıştırmalıklar için:
- Sabah ortası: Patlamış mısır eğlence karışımı (Nasıl yapılacağına dair ipuçlarına bakın).
- Öğleden sonra: Kraker sürgüleri (Nasıl yapılacağına dair ipuçlarına bakın).
- Akşam yemeğinden sonra: Twisted s'more (Nasıl yapılacağına dair ipuçlarına bakın).
Adım 3. Dışarıda yemek yerken ne yediğinize dikkat edin
Bazen dışarıda yemek yediğinizde, yemek konusunda biraz aşırıya kaçabilirsiniz. Bir akşam yemeğinde birkaç kilo almaktan kaçınmak için şu ipuçlarını deneyin:
- Panera Ekmeği'nde Ekmek Kasesinde Fırında Patates Çorbası Yerine Tavuk Erişte Çorbası ve 1/2 Smokehouse Hindi Panini alın.
- Olive Garden'da Beş Peynirli Ziti al Forno yerine Marinara Soslu Peynirli Mantı alın.
- Chipotle'da - Izgara Biftek Börek yerine, siyah fasulye, salsa, guacamole, peynir ve pirinç içeren bir Izgara Biftek Börek Kasesi alın.
- Applebee's- Barbekü sosu, domuz pastırması, peynir ve soğan şeritleri ile tepesinde bir Kovboy Burger ve patates kızartması yerine, normal bir Çizburger ve bir yan Sezar Salatası alın.
Yöntem 2/3: Kıçınızı Sıkılaştırma
Adım 1. Kıçınızı tonlayın
Şort giyerken poponuzun sıkı olması önemlidir. Kıçınızı sıkılaştırmaya yönelik ipuçları ve püf noktaları için şu adımları izleyin:
-
BÜK VE GERİ TEKME:
- 1. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. Sol bacağınızı, parmak uçlarınız sivri olacak şekilde çapraz olarak arkanızda uzatın.
- 2. Dizinizi 90 derece bükülünceye kadar kalça yüksekliğinde sol omuza doğru öne getirin, ardından 1'e geri uzatın.
-
KALDIRIN VE DÜZELTİN:
- 1. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun ve dizinizi 90 derece bükerek sağ bacağınızı bir sandalyenin koltuğuna yaslayın.
- 2. Dizinizi bükerek sağ bacağınızı yukarı kaldırın.
- 3. Bacağınızı, ayağınız sandalyenin üzerine çıkacak şekilde düzeltin, ardından 1'e geri dönün.
-
SALINIM NABIZINI UZATIN:
- 1. Bir sandalyenin arkasına tutunarak ayakta durun. Sol bacağınızı arkanızda uzatın, kalçanız hafifçe yana doğru döndürülür.
- 2. Sol bacağınızı, dizleriniz ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yana doğru düz olana kadar kalça yüksekliğinde sallayın.
- 3. Bacağınızı 1 konumuna geri döndürün ve ardından hafifçe yukarı kaldırın.
-
MAKAS AYIRMA:
- 1. Sağ kolunuz sizi destekler ve dizleriniz bükülü olarak sağ tarafınıza yatın. Sağ dizinize dokunmak için sol bileğinizi hareket ettirin.
- 2. Sol alt bacağınızı öne ve üst bacağınızı geriye doğru uzatın ve uzatın, ardından tekrar 1'e bükün. 40'tan sonra, sol tarafınıza yatarak tekrarlayın.
Yöntem 3/3: Doğru Şortları Seçin
Adım 1. Poponuzun arkasını kapatan cepleri olan şortları seçin
Adım 2. Şort düşüyormuş gibi hissediyorsa bir kemer kullanın
İpuçları
- Sağlıklı beslenmeyi unutmayın!
-
Bu atıştırmalıkları yapmayı deneyin:
- Elmalı Sarma Tarifi: Bir kepekli tortillayı 10 saniye mikrodalgada pişirin. Üzerine ince bir tabaka fıstık ezmesi sürün. Bir elma doğrayın ve doğranmış elma parçalarını tortillaya koyun. Tortillayı rulo yapın.
- Patlamış Mısır Eğlenceli Karışım Tarifi: 1 bardak hafif patlamış mısır, 2 yemek kaşığı karıştırın. kuru meyve (kuru üzüm veya kızılcık), 2 yemek kaşığı. badem ve 2 yemek kaşığı. M&M'lerin.
- Twisted S'more Tarifi: 2 yemek kaşığı koyun. bir graham krakeri üzerine vanilyalı donmuş yoğurt ve birkaç ince muz dilimi, üzerine çikolata şurubu gezdirin ve başka bir krakerle süsleyin.
