Olgun cildin yumuşak ve sağlıklı kalması için biraz daha bakıma ihtiyacı vardır. Yaşlandıkça, cildinizin daha sık kuruduğunu veya kaşındığını fark edebilirsiniz, ancak etkili bir cilt bakımı rutini geliştirmek cildin pürüzsüz ve nemli kalmasına yardımcı olabilir. Olgun cilt ayrıca renk bozulmasına, lekelenmeye ve büyümeye eğilimlidir - endişelenmeyin, bunlar normaldir ve çoğu zaman zararlı değildir. Cilt değişikliklerinin kontrol edilmesi veya dilerseniz çeşitli tedavilerle düzeltilmesi için bir doktora görünmenizde fayda vardır. Diyetinizi değiştirmek ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak cildinizi sağlıklı ve parlak tutacaktır!
adımlar
Yöntem 1/4: Cildinizin Bakımı
Adım 1. Cildinizin kurumasını önlemek için ılık suyla daha kısa duşlar alın
Banyoda veya duşta geçirdiğiniz zamanı yaklaşık 5 veya 10 dakika ile sınırlayın ve cildinizi kurutabileceğinden suyun çok sıcak olmadığından emin olun. Odanın içindeki nemi korumak için yıkanmadan önce banyo kapısını kapatın.
Adım 2. Alkol veya koku içeren sabunlardan kaçının
Alkol ve kokular, topikal olarak uygulandığında hassas, olgun cildi kurutabilir. Sabununuzun veya vücut yıkamanızın bu bileşenleri içermediğinden emin olmak için içerik listesini kontrol edin. Bunun yerine gliserin, kastilya veya shea yağından yapılmış sabunları seçin.
- Kuru veya hassas ciltler için etiketlenmiş sabunlar bile cildinizi doğal yağlardan arındıran maddeler içerebilir, bu yüzden her zaman malzemeleri kontrol edin!
- Kuruluk veya tahriş riski olmadan hoş bir koku için doğal kokular (lavanta veya gardenya esansiyel yağları gibi) ekleyin.
Adım 3. Duştan sonra cildinizi nemlendirin
Cildinizi kurutmak, kuru ovalamaktan çok daha az aşındırıcıdır, bu da olgun, hassas cildi tahriş edebilir ve doğal yağları silebilir. Tahrişe neden olabilecek nişastalı havlular yerine yumuşak havlular kullanın.
Banyo havlularınızı kokusuz deterjanla yıkayın. Eklenen kokular cildinizi tahriş edebilir veya kurutabilir
Adım 4. Nemi, kuru, kaşıntılı cildi yumuşatıcı losyonlarla kilitleyin
Olgun cilt kuruluğa ve kaşınmaya eğilimlidir. Yumuşatıcılar, cildinizin daha derin seviyelerinden nemi çeker ve dış seviyelere göndererek cildinizin doğal suyunu ve yağını korumasına yardımcı olan bir bariyer oluşturur. Günde en az 2 kez, tercihen sabah duştan hemen sonra ve yatmadan hemen önce tüm vücudunuza yumuşatıcı losyon sürün.
Yumuşatıcı kremler, pompalanabilmeleri için tipik olarak sulanan losyonlardan farklıdır. Yumuşatıcılar tipik olarak küvetlerde bulunur ve bir tür bitkisel yağ (jojoba gibi), tereyağı (kakao veya shea gibi) veya petrolatum içerir
Adım 5. Yüzünüzü her sabah ve akşam nazikçe yıkayın
Yüzünüzdeki deri, vücudunuzdaki deriden çok daha hassastır. Temiz ve esnek tutmak için sabah, akşam ve terledikten sonra yıkamak önemlidir. Yüz yıkama jelini yüzünüzün her bir bölümüne 30 saniye ile 1 dakika arasında dairesel hareketlerle masaj yapın. Ardından, ılık suyla durulayın.
- Alkol veya koku içeren yüz yıkama ürünlerini kullanmaktan kaçının çünkü bunlar cildinizi kurutabilir.
- Ilık su, cildinizi kurutmadan (soğuk veya sıcak suyun yapabileceği gibi) cildinizin yüzeyindeki kiri ve kalıntıları gevşetmeye yardımcı olur.
Adım 6. Kuruluğu ve tahrişi önlemek için yüzünüze aşırı peeling yapmaktan kaçının
Yine de pul pul dökebilirsiniz (haftada en fazla bir kez), eksfoliantı küçük, dairesel hareketlerle uygularken çok hafif bir basınç kullanın. İçindekiler listesinde ceviz veya deniz kabukları görürseniz, bu bileşenler aşırı derecede aşındırıcı olduğu için peelingi yüzünüze uygulamayın.
- Kesiklerin, yanıkların, kabarcıkların veya büyümelerin olduğu alanları pul pul dökmeyin.
- Kimyasal eksfolyantlar yüzünüzdeki olgun, hassas cilde çok daha naziktir.
Adım 7. Yaşlanma belirtilerini yavaşlatmak için hyaluronik asit içeren yüz kremleri kullanın
Bu üç bileşen, cildin dış tabakasının nemi korumasına yardımcı oldukları için kuru, kırışıklığa meyilli ciltler için harikadır. Niasinamid, lanolin, gliserin, dimetikon ve mineral yağ da içerik listesinde aranacak şeylerdir.
Vazelin içeren kremler yüzünüzde değil, sadece vücudunuzda kullanılmalıdır. Tüm gün cildinizde yağlı bir his bırakabilir, bu yüzden yatmadan önce uygulamak en iyisidir
Adım 8. Yüzünüzdeki lekeleri tedavi etmek için retinoid kremler kullanın
Olgun cilt, yaşlanma ve güneşe maruz kalma nedeniyle renk değişikliği belirtileri geliştirebilir. Retinoidler, yeni kan damarlarının üretimini uyararak cildinizin rengini ve tonunu eşitleyebilir. Retinoidler ayrıca cildinizin ürettiği kolajen miktarını artırarak kırışıklıklar ve sarkık ciltle savaşmaya yardımcı olur.
- Retinoid içeren reçetesiz kremler satın alabilir veya reçeteli bir krem alabilirsiniz. Sizin için en iyi tedavi yöntemini bulmak için daima doktorunuzla konuşun.
- Retinoidler cildinizi güneşe karşı daha hassas hale getirir, bu nedenle kullanırken güneş ışığından kaçının.
- Retinoid kremlerin yaygın yan etkileri arasında ciltte karıncalanma, batma, ısınma ve kızarıklık bulunur. Pullanma, soyulma veya kabarma yaşarsanız, kremi kullanmayı bırakın ve doktorunuzu arayın.
Adım 9. Çinko ve titanyum dioksit SPF ile cildinizi güneşe maruz kalmaktan koruyun
Yaşlandıkça, cildiniz güneş ışığına karşı daha hassas hale gelebilir ve bu da güneş yanıklarına ve kuruluğa neden olabilir. SPF'nizin hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruduğundan emin olun. Losyonun cildinize nüfuz edebilmesi için her sabah veya güneşe maruz kalmadan yaklaşık 15 dakika önce vücudunuzun açıkta kalan her bölümüne çeyrek boyutta SPF 30 (ve üzeri) uygulayın.
- Her gün güneş koruyucu kullanmak ve gerektiğinde yeniden uygulamak, zamanla ince çizgilerin, kırışıklıkların ve kahverengi lekelerin oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Sıcak ve güneşli aylarda, serin ve korunmak için ince, açık renkli giysiler ve şapkalarla örtün.
Yöntem 2/4: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Cildinizi sağlıklı tutmak için A, C ve E Vitamini içeren yiyecekleri yiyin
A, C ve E vitaminleri cildinizin kolajen ve elastikiyet üretmesine ve korumasına yardımcı olur. Genellikle kuru, cansız bir cilde sahipseniz, vitamin alımınızı artırmanız gerekebilir.
- Havuç, yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates ve avokado size bol miktarda A vitamini verecektir.
- Günlük C vitamini dozunuz için bol miktarda narenciye yiyin. Portakal, kavun, kivi ve greyfurt harika kaynaklardır.
- E vitamini sebzelerde (kırmızı tatlı biber, şalgam yeşillikleri, pancar yeşillikleri ve bal kabağı gibi), buğday tohumu yağı, ayçiçek yağı, aspir yağı ve tohumları, soya ve bazı balık türlerinde (abalone, somon ve balkabağı gibi) bulunabilir. alabalık).
Adım 2. Yaşlanma belirtilerini azaltmak için her gün 2 ila 3 porsiyon sağlıklı yağ tüketin
Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri içeren sağlıklı tekli doymamış yağlar, kolajen üretiminizi artıracak ve nemi cildinizde kilitli tutacaktır. Avokado, zeytinyağı, fındık ve fındık ezmesi harika seçeneklerdir.
- Omega 3 yağ asitleri kaynakları arasında chia tohumları, keten tohumu, ceviz, yağlı balıklar (yabani somon veya halibut gibi) ve yumurta sarısı bulunur.
- Aspir yağı, ayçiçek yağı, mısır yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçeği çekirdeği, ceviz ve kabak çekirdeği, hepsi omega 6 yağ asitleri ile doludur.
- Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri alımınızı dengelemek önemlidir, bu nedenle her iki besini de doğru miktarda aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Parlayan bir cilt için günlük kalorinizin %15 ila %20'sini proteine ayırın
Protein cildinizi serbest radikallerden korumaya ve vücudunuzdaki sıvı dengesini korumaya yardımcı olarak cildinizin yumuşak ve esnek görünmesini sağlar. Hayvansal protein kaynakları arasında tavuk, kırmızı et, balık, yumurta ve süt ürünleri bulunur. Bitki bazlı kaynaklar arasında tofu, tempeh, seitan, fasulye ve baklagiller, brokoli, ıspanak ve mantar bulunur.
Günlük önerilen miktarınızı bulmak için çevrimiçi bir protein hesaplayıcı kullanın:
Adım 4. Alkol alımınızı sınırlayın
Alkol sizi kurutur, kuru, cansız veya lekeli cilde neden olur. Ve aşırı içme, sağlıklı bir cilt için gerekli olan besin maddelerini vücudunuzda tüketebilir. Kadınlar için günde en fazla bir içki ve erkekler için iki içkiye sadık kalın.
- Bir içecek 12 sıvı ons (350 mL) bira, 5 sıvı ons (150 mL) şaraba ve 1,5 sıvı ons (44 mL) damıtılmış alkollü içki veya liköre eşittir.
- Susuz kalmamak için içecek başına 8 sıvı ons (240 mL) su için.
- Aşırı alkol tüketmek de cilt kanseri riskinizi artırabilir.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Sigara içiyorsanız, genel cildiniz ve sağlığınız için sigarayı bırakın
Sigara, güneş hasarının ve yaşlanmanın etkilerini ilerleterek daha fazla kırışıklığa, cilt renginin bozulmasına ve tüm vücudunuzu etkileyen diğer koşullara yol açar.
Vücudunuzu nikotinden arındırmak için pastiller, sakız veya yamalar kullanmayı düşünün
Adım 2. Parlayan bir cilt için her gece 7 ila 8 saat kaliteli uyku alın
Uyku yoksunluğu sizi sadece huysuz yapmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin solgun ve susuz görünmesine de neden olur. Araştırmalar, yetersiz uykunun veya yetersiz uykunun yaşlanmanın etkilerini artırdığını göstermiştir, bu yüzden sağlığınız ve güzelliğiniz için dinlenin!
- Biyolojik saatinizi ritminde tutmak için her gece aynı saatte yatın ve uyanın.
- Sıcak çay içmek, kitap okumak veya vücudunuzu uyku moduna almak için rahatlatıcı nefes egzersizleri yapmak gibi yatak öncesi rahatlatıcı ritüeller yapın.
- TV açıkken uyumayın - gürültü ve ışık uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştıracaktır.
Adım 3. Yaşlanma belirtilerini yavaşlatmak için her gün en az 30 dakika egzersiz yapın
Spor salonuna gitmek, yürüyüşe çıkmak veya egzersiz dersi almak cildinizin elastikiyetini artıracak ve yaşlanma belirtilerini azaltacaktır. Ayrıca cildinize kan akışını artırarak hücresel onarımı teşvik eder ve size egzersiz sonrası güzel bir ışıltı verir!
- Haftalık egzersiz programınıza 3 günlük kuvvet antrenmanı ekleyin.
- Hoşunuza gideni seçin ve egzersiz yapın, böylece ona bağlı kalmanız daha olasıdır.
Adım 4. Varis ve örümcek damarlarından kurtulmak için kompresyon giysileri giyin
Bu küçük mavi çizgiler tipik olarak bacaklarınızda görülür ve damarlarınızdaki basınç birikmesinden kaynaklanır. Bunlardan kurtulmak ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlığı yönetmek için doktorunuza kompresyon çorapları hakkında danışın.
- Tuzlu yiyecekleri azaltmak, vücudunuzun ne kadar su tuttuğunu azaltarak varisli damarlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Kilo vermek, kan dolaşımınızı iyileştirerek ve bacaklarınızdaki basıncı azaltarak varisli damarlardan kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 5. Giysilerinizde ve nevresimlerinizde yün ve sentetik kumaşlardan kaçının
Çeşitli kumaşlar kuru veya hassas ciltleri tahriş edebilir, bu nedenle giysi ve yatak malzemelerinizi akıllıca seçin. Yün ve sentetik karışımlardan kaçının ve pamuk, ipek, keten ve viskona yapışın.
Naylon, polyester ve spandeks ayrıca hassas, olgun cildi tahriş edebilir
Yöntem 4/4: Profesyonel Tedaviler Alma
Adım 1. Kimyasal peeling ile kırışıklıkların görünümünü azaltın
Kimyasal peeling, cildinizin iç ve dış katmanlarındaki kolajen ve elastik lif miktarını artırarak cildinizi gençleştirir.
Bir dermatologdan, güzellik uzmanından veya lisanslı estetisyenlerin bulunduğu bir günlük spa merkezinde kimyasal peeling alabilirsiniz
Adım 2. Lazer tedavisi veya kremlerle karaciğer lekelerinden kurtulun
Lazer tedavisi ile karaciğer lekelerini tedavi etme konusunda dermatoloğunuza danışın. Bir fark görmek için yaklaşık 1 ila 2 tedaviye ihtiyacınız olacak. Lazer tedavisinin pahalı olabileceğini unutmayın, bu nedenle toner ve renk-akşam kremleri de bir seçenek.
- Lazer tedavisi ve kremlerin etkili olduğu gösterilmiştir, ancak lazer tedavisinin sonuçları tipik olarak daha uzun sürer.
- Bazı cilt aydınlatıcı kremler zararlı kimyasallar (cıva gibi) içerir, bu nedenle zararlı yan etkilere neden olmayacak bir krem bulmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Adım 3. Cilt etiketlerini çıkarmak için bir dermatoloğa görünün
Cilt etiketleri temel olarak göğsünüzde, boynunuzda, sırtınızda, koltuk altlarınızda veya kasıkta görülebilen gevşek kolajen lifleri ve kan damarları kümeleridir. Kesilmeleri, yakılmaları veya dondurulmaları konusunda bir dermatologla görüşün.
Cilt etiketleri zararlı değildir, ancak çirkin olabilirler veya takılara veya giysilere takılmaktan rahatsız olabilirler
Adım 4. Herhangi bir önemli ve kalıcı cilt değişikliği hakkında doktorunuza görünün
Topikal kremlere yanıt vermeyen kuruluk, kaşıntı veya pullanma yaşarsanız, bir doktora görünün. Ek olarak, herhangi bir yeni darbe veya büyüme bir profesyonel tarafından kontrol edilmelidir. Cildinizdeki herhangi bir önemli değişiklik, böbrek hastalığı, demir eksikliği, tiroid sorunları veya karaciğer sorunları gibi daha büyük sağlık sorunlarının belirtileri olabilir.
- Cildin sararması karaciğer problemlerini gösterebilir.
- Ayaklarınızın ve bacaklarınızın etrafındaki kalıcı döküntüler, hepatit C belirtisi olabilir.
- Cilt kırışıklıklarının veya yara izlerinin koyulaşması, adrenal sorunların veya Addison hastalığının bir belirtisi olabilir.
- Sarı büyüme, yüksek trigliseritlerin veya belirli kanser türlerinin bir işareti olabilir.
İpuçları
- Uygun maliyetli bir cilt tedavisi için hindistancevizi yağından doğal losyon yapın.
- Gece boyunca hızlı ve kolay bir nemlendirme tedavisi için yatmadan önce cildinizi zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ile kaplayın. Bu özellikle ayaklardaki kuru ciltler için faydalıdır (yalnızca yatağa girerken ve kalkarken kaymamak için çorap giymeyi unutmayın).
- Aşırı kuru, pul pul dökülen cildinizin altta yatan bir hastalıktan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, beslenme yetersizlikleri ve diğer durumlar için test yaptırmak için doktorunuza danışın.
Uyarılar
- Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Topikal kremleri kullandıktan sonra şiddetli kabarma, kurdeşen, şişme veya anafilaksi yaşarsanız, size en yakın acil bakım merkezine gidin.
