Rahim fibroidleri olarak da adlandırılan miyomlar, rahminizde oluşan kanserli olmayan büyümelerdir. Son derece yaygındırlar, bu yüzden onlar için endişelenmeniz anlaşılabilir. Miyomlar genellikle herhangi bir belirtiye neden olmazken, uzun ve ağır adet dönemlerine, pelvik basınç veya ağrıya, sık idrara çıkma, mesanenizi boşaltmada sorun yaşama, kabızlık ve sırt veya bacak ağrısına neden olabilir. Miyomu önlemek imkansız olsa da, riskinizi azaltmak için yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak miyomlar için bir risk faktörüdür, ancak herkes onları alabilir. Hedef ağırlık aralığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Ardından, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek diyet ve egzersiz değişiklikleri hakkında doktorunuza danışın.
İlk önce doktorunuza danışmadan herhangi bir diyet veya egzersiz değişikliği yapmayın. Sizin için güvenli seçimler yapmanıza yardımcı olacaklardır
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Sık egzersiz yapan kadınların rahim fibroidleri geliştirme olasılığı daha düşük olabilir. Bunun nedeni, egzersizin hormon seviyenizi yönetmeye yardımcı olması olabilir. Size yardımcı olacağının garantisi olmasa da düzenli egzersiz yapmak miyom alma şansınızı azaltabilir. Zevk aldığınız bir egzersiz seçin, böylece ona bağlı kalabilirsiniz.
- Araştırmalar, atletik kadınların, nispeten hareketsiz olan veya yüksek BMI (vücut kitle indeksi) olan kadınlara göre miyom geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
- Hızlı bir yürüyüşe çıkabilir, beden eğitimi dersi alabilir, bisiklete binebilir veya eğlence amaçlı bir spor takımına katılabilirsiniz.
- Yeni bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Hormonu bozan kimyasallara maruz kalmanızı sınırlayın
Çevrenizdeki hormon bozucu kimyasallar hormonal dengenizi bozabilir. Hormonlar miyom büyümesine katkıda bulunduğundan, hormon bozucuların miyom riskinizi artırması mümkündür. Bu riskten endişe ediyorsanız, mümkün olduğunda bu tür kimyasallardan kaçının. Hormon bozuculardan kaçınmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Yalnızca BPA içermeyen etiketli plastikleri kullanın.
- Ftalatlardan ve plastikleştiricilerden (çoğunlukla solventlerde ve plastiklerde kullanılır) uzak durun.
- Pestisitlerden kaçının.
- Kokusuz ürünler ve temizleyiciler seçin.
- İç mekan kirleticilerini sınırlamak için sık sık toz ve vakum.
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Doğru beslenme için öğünlerinizi meyve ve sebzelere göre oluşturun
Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet, miyom geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar, meyve ve sebzelerdeki besinlerin onları önlemeye yardımcı olduğuna inanıyor. Ek olarak, ürün hormonlarınızı yönetmenize yardımcı olabilecek lif içerir. Her öğünde tabağınızın yarısını sebzeler ve meyvelerle doldurun ve işlenmiş atıştırmalıkları taze ürünlerle değiştirin.
- Daha fazla vitamin ve mineral almanıza yardımcı olmak için çeşitli renklerde ürünler seçin.
- Sağlıklı bir diyetin miyomları önlemeye yardımcı olabileceğini unutmayın, ancak işe yarayacağının garantisi yoktur.
Adım 2. Sindirim sisteminizin hareketli kalmasına yardımcı olmak için günlük tam tahıllar yiyin
Tam tahıllar, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olan lif içerir. Buna karşılık, sağlıklı sindirim, miyomları önlemeye yardımcı olabilecek hormonlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Lif bir tedavi veya önleyici olmasa da, tam tahıllar ve sebzeler gibi lifli yiyecekler yemek yardımcı olabilir.
Örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle yemeğinde kinoa salatası veya akşam yemeğinde kepekli makarna yiyebilirsiniz. Kahverengi pirinç de harika bir seçenektir
Adım 3. Her gün bir porsiyon az yağlı süt tüketin
Süt, miyomları önlemeye yardımcı olabilecek vitaminler ve mineraller içerir. Bazı araştırmalar, süt ürünlerinin miyom riskinizi düşürmeye yardımcı olabileceğini, ancak herkes için işe yaramayabilir. Daha fazla süt almanıza yardımcı olmak için her gün diyetinize az yağlı süt, yoğurt veya peynir porsiyonu ekleyin.
Örneğin, kahvaltıda yoğurt yiyin, öğle yemeğinde bir bardak süt için veya akşam yemeğinde yemeğinize yaklaşık 28 gr peynir ekleyin
Adım 4. Antioksidanlar için günlük bir fincan yeşil çay için
Yeşil çayın miyom riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğine ve geliştirirseniz küçültmenize yardımcı olabileceğine dair bazı bilimsel kanıtlar var. Yeşil çayın, rahim sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerdiği için yardımcı olduğuna inanılıyor. Miyom geliştirme riskinizi azaltmak için her gün bir fincan yeşil çay için.
Miyom geliştirirseniz, yeşil çay boyutlarını küçültmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, varsa, anemi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Adım 5. Fibroidleri önlemeye yardımcı olmak için haftada 2-3 kez yağlı balık tüketin
Yağlı balıklar, miyomları önlemeye yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve diğer besinleri içerir. Balık yemek miyomları önlemenize yardımcı olmasa da yardımcı olabilir. Riskinizi azaltmanıza yardımcı olmak için haftada 2-3 kez balık yiyin. Bir porsiyon balık tipik olarak 85 g'dır.
İyi seçenekler arasında ton balığı, somon, uskumru, alabalık, ringa balığı ve sardalya bulunur
Adım 6. Sığır eti ve jambon tüketiminizi azaltın veya ortadan kaldırın
Ne yazık ki, kırmızı ette yüksek diyetler miyom geliştirme riskinizi artırır. Sığır eti ve jambonu diyetinizden çıkarmak en iyisidir, ancak kırmızı etten gerçekten hoşlanıyorsanız, bunları haftada bir veya iki kez yemeyi tercih edebilirsiniz.
Ne kadar et yemenin sizin için güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak gibi diğer sağlık nedenleriyle kesmeniz gerekebilir
Adım 7. Yüksek yağlı ve şekerli gıdaların tüketimini azaltın
Kırmızı ette olduğu gibi, yağ ve şeker oranı yüksek bir diyet miyom büyümesine katkıda bulunabilir. Neyse ki, bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmak riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sağlığınızı korumaya yardımcı olmak için yağlı ve şekerli yiyecekleri azaltın.
- Yüksek yağlı veya şekerli olma olasılıkları daha yüksek olduğu için tüm işlenmiş gıdalardan kaçınabilirsiniz.
- Bu yiyeceklerden vazgeçmek istemiyorsanız, haftada bir veya iki kez ile sınırlamaya çalışın.
Adım 8. Karaciğerinizi strese sokabileceklerinden kafein ve alkolü sınırlayın
Karaciğeriniz hormonlarınızı işler ve onları dengede tutmaya yardımcı olur. Kafein ve alkol karaciğerinize daha fazla baskı yaptığından, bu maddelerin çok fazla tüketilmesi karaciğerinizi strese sokarak hormonlarınızı yönetmesini zorlaştırabilir. Günde 1-2 porsiyon kafein veya alkolden hoşlanıyorsanız tüketin, ancak bunları diyetinizden çıkarmayı düşünün.
- Örneğin, sabahları bir fincan normal kahvenin tadını çıkarabilir, ancak bundan sonra kafeinsiz kahve içmeye devam edebilirsiniz.
- En az bir çalışma, her gün bira içen kadınların miyom geliştirme şansının %50 daha yüksek olduğunu buldu.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Doktorunuza miyomu önlemek için hormonal kontraseptifler kullanmayı sorun
Hormonal doğum kontrolü, herkes için çalışmasa da miyom riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, hormonal kontraseptifler dönemlerinizi daha yönetilebilir hale getirebilir. Hamile kalmaya çalışmıyorsanız, hormonal kontraseptifleri denemek konusunda doktorunuzla konuşun.
- Doğum kontrolünde daha kısa, daha hafif dönemleriniz olabilir. Ayrıca daha az ağrı ve şişkinlik yaşayabilirsiniz.
- Hormonal doğum kontrolü meme hassasiyeti, şişkinlik, yüksek tansiyon, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca kan pıhtılaşması, kalp krizi, felç, karaciğer hastalığı ve safra kesesi hastalığı riskinizi artırırlar.
Adım 2. Yüksek tansiyonu yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışın
Miyom ile yüksek tansiyon veya hipertansiyon arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar var. Yüksek tansiyonunuz varsa, miyom veya kalp krizi veya felç gibi diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltabilmeniz için bunu tedavi etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Daha az tuz yemek, alkolden kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kan basıncınızı kontrol edebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı durumlarda doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için ilaçlar reçete edebilir
Adım 3. Hayatınıza müdahale eden bir miyom geliştirirseniz doktorunuzu ziyaret edin
Miyomlar tipik olarak hayatınızı bozacak kadar şiddetli semptomlara neden olmazlar. Bununla birlikte, bir miyom geliştirirseniz tıbbi bakıma ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz sağlık geçmişinizi soracak ve semptomlarınıza bir myomun neden olduğunu doğrulamak için pelvik ultrason yapacaktır. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz doktorunuza danışın:
- Günlük hayatınıza müdahale eden uzun, ağır ve ağrılı dönemler
- Kalıcı pelvik ağrı
- Dönemler arasında lekelenme veya kanama
- Mesanenizi boşaltmada sorun
- Açıklanamayan anemi
Adım 4. Ağrıya yardımcı olması için reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın
Miyomlar çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alarak ağrınızı yönetin. Reçetesiz satılan ağrı kesicilerinizi aynen belirtildiği şekilde kullanın.
Reçetesiz satılan ağrı kesicileri almanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın
Adım 5. Belirtileriniz hayatınızı etkiliyorsa tedavi seçeneklerinizi tartışın
Genel olarak, doktorunuz muhtemelen semptomlarınızın kendi kendine çözülmesini beklemenizi önerecektir. Ancak pelvik ağrınız veya adet dönemleriniz hayattan zevk almanızı zorlaştırıyorsa miyomlarınızı tedavi etmek isteyebilirsiniz. Aşağıdaki tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun:
- hormon tedavisi
- İlaçlar
- Ameliyatsız işlemler
- Ameliyat
Adım 6. Ani keskin ağrı veya ağır kanama için acil tıbbi tedavi alın
Endişelenmemeye çalışın, ancak aniden başlayan keskin pelvik ağrılar veya ağır vajinal kanama daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Neyse ki, bir doktor iyileşmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tedaviyi almanıza yardımcı olabilir. Ani ağrı veya ağır kanamanız varsa acil servise gidin veya aynı gün randevu için doktorunuza görünün.
