Seyahat etmek eğlenceli ve ödüllendirici bir aktivite olsa da, bunun düşüncesi endişe, panik ve korku da getirebilir. Rahat bir deneyim olması gereken bir şeyden bu kadar korkmak sinir bozucu olabilir. Neyse ki, korkunuzu azaltmak için seyahatiniz sırasında ve öncesinde yapabileceğiniz birkaç şey var, böylece seyahat ederken eğlenmeye odaklanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Korkunuzu Gidermek
Adım 1. Korkunuzun neden kaynaklandığını belirleyin
İş seyahat etmeye geldiğinde korktuğunuz şeyi gerçekten düşünmek için zaman ayırın. Belki de kimseyi tanımadan yeni bir yerde olmaktan ya da kendi başına olmaktan korkuyorsun. Belki çevrenizi kontrol edememekten korkuyorsunuz. Özellikle neyden korktuğunuzu anlamak, korkularınızı ele almayı kolaylaştıracaktır.
Sadece korktuğunuz şeyi belirlemek bile onu daha az korkutucu hale getirebilir
Adım 2. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bulun
Seyahat ederken sizi hangi belirli şeylerin tetikleyebileceğini veya endişelendirebileceğini düşünün. Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra, paniğe kapılma veya bunalma olasılığınız azaltmak için onlardan kaçınmak veya en azından sınırlamak için adımlar atabilirsiniz.
Örneğin, kalabalık bir havaalanında yürümek bir tetikleyici olabilir, bu nedenle daha az yoğun zamanlarda uçmayı planlayabilirsiniz. Ya da arkadaşlarınızı ve ailenizi arayamamak bir tetikleyici olabilir, böylece insanlarla iletişim halinde olmanızı sağlayacak bir cep telefonu planı aldığınızdan emin olabilirsiniz
Adım 3. Kendinizi yavaş yavaş gezilere çıkmaya maruz bırakın
Ne pahasına olursa olsun seyahat etmekten kaçınmaya çalışıyor olsanız da, korkunuz için yapabileceğiniz en iyi şey, ilk başta kısa mesafeli kısa yolculuklar olsalar bile seyahatlere çıkmaktır. Yakındaki bir kasaba veya şehre bir yolculuğa çıkarak veya geceyi yeni bir otelde geçirerek küçük bir başlangıç yapabilirsiniz. Kendinizi seyahate ne kadar çok maruz bırakırsanız, o kadar kolay olur.
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden bir gezi planlamanıza yardımcı olmalarını isteyin, hatta biraz destek için sizinle birlikte gelin
Adım 4. Gerekirse bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
Bazen, seyahat korkusu kendi başınıza ele alınamaz. Korkunuzun seyahat etmenizi engellediğini düşünüyorsanız, sizin için bir tedavi planı önerebilmeleri için bir terapist, danışman veya psikologla konuşun.
Seyahat korkusuna hodofobi de denir. Lisanslı bir profesyonel, korkunuzu tedavi etmek için başa çıkma becerileri edinmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Doktorunuza anti-anksiyete ilaçları hakkında danışın
Herkesin korkularını düzenlemek için ilaç alması gerekmese de, bazıları için gerçekten yardımcı olabilir. İlacın sizin için yararlı olup olmayacağını görmek için durumunuz hakkında bir akıl sağlığı uzmanına danışın.
Anti-anksiyete ilaçları kalp atış hızınızı düşürmenize ve düşüncelerinizi daha net hale getirmenize yardımcı olabilir, böylece panik ataktan kaçınabilirsiniz
Yöntem 2/3: Seyahate Hazırlanmak
Adım 1. Başarılı bir şekilde seyahat ettiğinizi hayal edin
Kafanızda, seyahat ettiğiniz havalimanı, otel veya şehirde yürümeyi düşünün. Kendinizi zahmetsizce ve stres olmadan dolaşırken hayal edin. Umarım bu, beyninizi bilinmeyen hakkında endişelenmeyi bırakması için eğitir.
Bu aynı zamanda kendinize olan güveninizi artırmanıza da yardımcı olabilir
Adım 2. Seyahat ettiğiniz bölgeyi araştırın
Ziyaret ettiğiniz bölge hakkında daha fazla bilgi edinmek için internette arama yapın. Yemek yiyebileceğiniz yerlere, nerede kalacağınıza ve nasıl dolaşacağınıza bakabilirsiniz. Ne kadar çok bilirseniz, o kadar az endişe duyacaksınız.
Uç:
Seyahat ettiğiniz ülke veya şehrin bir turizm web sitesi olup olmadığına bakın. Bunlar genellikle seyahat eden insanlar için harika kaynaklara sahiptir.
Adım 3. Paketlemeniz gereken her şeyin bir listesini yapın
Ayrılmadan yaklaşık 1 hafta önce oturun ve paketlemeniz gereken her şeyin bir listesini yazın. Bu sayede ihtiyacınız olduğunda alışveriş yapabilir veya dolabınızda saklanan unutulmuş bir ürünü arayabilirsiniz. Bu aynı zamanda hiçbir şeyi unutmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olur, böylece doğru şeyleri paketlediğinizden emin olmak için endişelenmenize gerek kalmaz.
Nereye seyahat ettiğinize bağlı olarak neleri paketleyebileceğinizi ve neleri paketleyemeyeceğinizi araştırdığınızdan emin olun. Örneğin, bir uçağa sıvı getiremezsiniz
Adım 4. Evinize veya evcil hayvanlarınıza bakması için bir ev bakıcısı tutun
Ya bir arkadaşınıza sorun ya da evinize ve evcil hayvanlarınıza bakması için bir servisten birini işe alın. Bu, seyahatinizin keyfini çıkarmaya odaklanabilmeniz için geride bıraktıklarınız hakkında daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca evcil hayvanınızı yakınınızdaki bir pansiyona bırakabilirsiniz
Adım 5. Sevdiklerinizle iletişim kurmanın bir yolunu bulun
Yurtdışına seyahat ediyorsanız, arkadaşlarınızı ve ailenizi aramaya devam edebilmek için telefon planınızı değiştirmeniz gerekebilir. Cep telefonu sağlayıcınızla konuşun ve nereye gideceğinizi ve seyahatiniz boyunca hangi planı satın almanız gerektiğini söyleyin. Bu, ihtiyaç duymanız durumunda destek ağınıza bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
- WhatsApp gibi WiFi'ye dayanan bir mesajlaşma uygulamasını da kullanabilirsiniz, böylece bir cep telefonu veri planı hakkında endişelenmenize gerek kalmaz.
- Ülkenizde seyahat ediyorsanız, muhtemelen cep telefonu planınızı değiştirmeniz gerekmeyecektir.
Yöntem 3/3: Seyahat Sırasında Kaygı ile Başa Çıkma
Adım 1. Kitaplar ve oyunlarla yolculukta dikkatinizi dağıtın
Hedefinize ulaşmak, özellikle uçak veya trenle seyahat ediyorsanız, çok fazla aksama süresine neden olabilir. Kaygılı düşünceler içinde kaybolmamak için yanınıza birkaç kitap, bulmaca veya video oyunu getirin.
Alternatif:
Araba kullanıyorsanız, zihninizi endişeden uzak tutmak için biraz müzik çalın veya bir podcast çalın.
Adım 2. Birkaç başa çıkma mekanizması getirin
Başa çıkma mekanizmaları, sizi sakin veya güvende hissettiren öğelerdir. Sevdiğiniz müzikleri, evinizden bir yastığı, hatta sevdiklerinizin resmini içerebilirler. Topraklanmış ve rahat kalmak için seyahat ederken bunları yanınızda bulundurun.
Başa çıkma mekanizmaları herkes için farklı görünür. Seyahatinizde daha az endişeli hissetmenize ve daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacağını düşündüğünüz her şeyi yanınıza alın
Adım 3. Seyahat ederken kullanabilmeniz için gevşeme teknikleri uygulayın
Seyahat ederken endişeli hissetmeye başlamanız durumunda nasıl rahatlayabileceğinizi bilmek önemlidir. Seyahat ederken bu egzersizleri yapabilmeniz için derin nefes alma, zihninizi olumlu bir görüntüye odaklama ve kendinize olumlu olumlamaları tekrarlama alıştırması yapın.
Olumlu olumlamalar, “Güvendeyim, sağlıklıyım” gibi ifadelerdir. Daha sakin hissedene kadar bunları kafanızda tekrar tekrar tekrarlayın
Adım 4. Seyahat ederken arkadaşlarınızı da yanınızda getirin
Mümkünse, bir aile üyesi veya bir arkadaşınızla seyahat etmeye çalışın. Bu şekilde, her şeyi kendi başınıza çözmek zorundaymış gibi hissetmezsiniz ve endişeli hissediyorsanız sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilirler.
Uç:
Bunu yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız, ayrılmadan önce seyahat arkadaşınıza seyahat korkunuzu anlatın. Bu şekilde, yol boyunca size güvence vermeleri gerekebileceğini bilirler.
Adım 5. Gerekirse seyahatinize ara verin
Endişeli hissediyorsanız ve bir aktiviteye hazır değilseniz, otel odanızda kalıp dinlenmenizde bir sakınca yoktur. Kendinize dinlenmek için biraz zaman tanıyın, böylece seyahatinizin diğer bölümlerinin tadını çıkarabilirsiniz.
Bir tatil rahatlatıcı olmalı, bu yüzden kendinizi sürekli bir şeyler yapmaya zorlamayın. Seni mutlu eden şeylere odaklan
İpuçları
- Mümkün olduğunca seyahatinizin olumlu yönlerine odaklanın. Ne kadar eğleneceğinizi düşünüyorsanız, seyahatin daha korkutucu yönlerine odaklanmanız daha az olasıdır.
- Yolculuğunuz için hazırlıklı olmak endişenizi büyük ölçüde azaltacaktır.
