Seyahat etmek, yeni yerleri ziyaret etmek, farklı kültürleri incelemek ve yeni yiyecekler denemek için heyecan verici bir fırsattır. Ne yazık ki, uçmanın stresi çoğu zaman insanları seyahat etmekten alıkoyan bir caydırıcıdır. Bir yer kazasından çok bir araba kazasında olma olasılığınız daha yüksek olsa da, nüfusun yaklaşık dörtte biri uçma kaygısından etkilenir. Seyahat heyecanı, bir kişiyi küçük şekillerde etkileyebilir, midesini bozabilir veya uyumakta zorluk çekebilir veya bir uçuş rezervasyonu yapma yeteneklerini büyük ölçüde sakat bırakabilir. Bununla birlikte, uygun seyahat öncesi planlamaya odaklanmak ve bazı yararlı sakinleştirici teknikleri öğrenmek, herkesin seyahat etme kaygısını hafifletmesine yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihinsel Olarak Hazırlanmak
Adım 1. Tetikleyicilerinizi tanıyın
Uçma korkusu birden fazla kaynaktan kaynaklanır. Kendinizi klostrofobik hissettiriyor mu? Kontrol eksikliğinden dolayı stres mi yaşıyorsunuz? Uçak türbülansa çarpana kadar iyi misin? Uçuş beklentisi, uçuşun kendisinden daha mı kötü? Seyahat gerginliğinizin nedenini kabul ettiğinizde, onu önlemeye yardımcı olacak yöntemler bulmaya başlayabilirsiniz.
Adım 2. Derin nefes egzersizleri yapın
Uçuşunuzu ayırttıktan sonra sakinleştirici nefes alma tekniklerini öğrenmeye başlayın. Bu egzersizleri ne kadar çok uygulayabilirseniz, seyahat stresi baş gösterdiğinde bunları kullanmak o kadar kolay olacaktır. Yeni başlayanlar için iyi bir egzersiz karından nefes almaktır. Her gün on dakika pratik yapın, uyandığınızda ve zihniniz hala sakinken iyi bir zaman. Ek fayda sağlamak için, ne zaman stresli bir deneyim, önemli bir iş toplantısı veya 3 saatlik bir rosto yanığı ile karşılaşırsanız, nefes egzersizi yapın. Bu size uçmanın baskısından önce faydalı faydaları hissetme fırsatı verecektir!
- Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze koyun.
- Beşe kadar sayarak diyaframınızı genişleterek burnunuzdan nefes alın. (Nefes alırken göğsünüz kalkmamalıdır.)
- Beşe kadar sayarak ağzımızdan nefes verin. Ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmaya odaklanın.
- 6-10 kez tekrarlayın.
Adım 3. Meditasyon yapmayı öğrenin
Seyahat gerginliği genellikle fiziksel bir korkudan ziyade zihinsel bir korkudan kaynaklanır. Meditasyon, bu korkuların veya endişelerin üstesinden gelmeye odaklanır. Meditasyon yoluyla bu endişeleri tanımayı ve geçmeyi öğrenebilirsiniz. Arabuluculuğun birden çok biçimi vardır, ancak seyahat stresinin üstesinden gelmek için en faydalı olabilecek iki tanesi dikkat ve görselleştirmedir. Her ikisi de en iyi şekilde bir sınıf bularak veya internetten bir sınıf indirerek uygulanır.
- Farkındalık. Farkındalık uygulamak, şimdiki anda yaşamayı öğrenmekle ilgilidir. Seyahat gerginliğini ortadan kaldırmaz, aksine bu duyguları kabul etmenize ve aşmanıza yardımcı olur.
- Görselleştirme. Çoğu zaman, kendinizi paniğe neden olan bir durumda bulduğunuzda, kendinizi farklı bir yerde hayal etmeniz faydalı olabilir. Bu nedenle, uçakta oturup endişeli hissetmeye başladığınızda, görselleştirme, zihninizi daha güvenli bir “mutlu yere” yerleştirerek ani korkudan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Fiziksel Olarak Hazırlanmak
Adım 1. Seyahat öncesi bir kontrol listesi yapın
Paketlendikten sonra her şeyi gözden geçirin ve tüm ihtiyaçlarınızın olup olmadığını iki kez kontrol edin. Havaalanına giderken cüzdanınızı unuttuğunuzu fark etmek istemezsiniz! Yolculuğunuzun uzunluğu ve yeri listenizi etkileyecek, ancak başlamanıza yardımcı olacak birkaç gereklilik var. İhtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olduktan sonra, ertesi gün çıkarken unutmamak için kapının yanına koyun.
- çanta/cüzdan
- telefon şarj aleti
- pasaport ve döviz (ülke dışına seyahat ediyorsanız)
- gideceğiniz yere uygun kıyafet ve ayakkabılar
- ilaçlar
- bilet (mümkünse, ertesi gün fazladan bir sırada beklemekten kaçınmak için erken, çevrimiçi check-in yapın)
Adım 2. Bir uçak çantası hazırlayın
Seyahat süresine bakın ve uçuş sırasında dikkatinizin dağılmaması için bir plan yapın. Kitap okumak, bulmaca çözmek veya film izlemek meşgul olmanın harika yollarıdır. Kalkış ve iniş sırasında (çoğunlukla uçuştaki en stresli anlardan bazıları) elektronik kullanamadığınız zamanları göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun!
Adım 3. Bir alarm kurun
Erken bir uçuşunuz varsa, kalkmak, organize olmak ve havaalanına gitmek için kendinize bolca zaman tanıyın. Uçuşunuz günün ilerleyen saatlerine kadar değilse, ayrılma zamanının geldiğini kendinize hatırlatmak için bir alarm kurun. Unutma; çoğu iç hat uçuşları için kalkıştan en az 60 dakika önce varmaya çalışmalısınız. Bagaj kontrolü yapıyorsanız, kalkıştan 90 dakika önce varmanız en iyisidir. Uluslararası uçuşlar için en az 2 saat erken gelmelisiniz. Kendiniz sürüyorsanız, park yeri genellikle havaalanından bir servis yolculuğu olduğundan seyahat sürenize fazladan 30 dakika ekleyin.
Adım 4. Havaalanına seyahat planlarınızı kesinleştirin
Bir arkadaşın seni mi sürüyor? Saati onaylamak için bir metin gönderin. Taksiye binmek? Bir gece önceden arayın ve sipariş verin. Kendin mi sürüyorsun? Arabanızda yeterli benzin olduğundan emin olun.
Bölüm 3/3: Stressiz Seyahat
Adım 1. Normal sabah rutininizi takip edin
Bir fincan çay iç, yatağını topla ya da basit esneme hareketleri yap. Normal rutininiz ne olursa olsun, seyahat gününde buna ne kadar çok bağlı kalırsanız, gün o kadar az stresli görünür. Kaygı duygularını artırdığı için fazladan kafeinden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 2. Tuvaleti kullanın
Uçağa biniş saatinizden yaklaşık 10 dakika önce tuvaleti kullanmayı deneyin. Uçağa bindikten sonra, uçağın havalanmasına en az 30 dakika var ve kabinde dolaşmakta özgürsünüz. Ek olarak, seyahat etme konusundaki endişeniz kapalı yer korkusundan kaynaklanıyorsa, küçük uçak tuvaletini kullanmak zorunda kalmamak, zihninizi fazladan stresten uzaklaştıracaktır.
Adım 3. İnsanlarla konuşun
Endişenizi uçuş görevlisine söyleyin veya yanınızda oturan kişiyle konuşun. Konuşmanın, uçmanın tüm korkuları hakkında bir tartışmaya dönüşmesine izin vermeyin, ancak nasıl hissettiğinizi bilen birisinin olması, seyahat gerginliğini uzak tutmak için yeterli olabilir. İnsanların yüzde 25'inin uçmaktan korktuğunu ve uçuş sırasında etrafınızdakilerle konuşmanın, uçuş boyunca size yardımcı olacak bir destek grubu oluşturmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.
Adım 4. Sakinlik uygulayın
Şimdi üzerinde çalıştığınız nefes alma ve meditasyon tekniklerini kullanmanın tam zamanı! Derin karın nefesini ve üzerinde çalıştığınız meditasyon tekniğini hatırlayın. Uçağa biner binmez ve gergin hissetmeye başladığınız herhangi bir noktada kendinize odaklanın. Bunalmış hissedene kadar beklemeyin. Seyahat stresiyle başa çıkmanın en iyi yolu, onların olmasını engellemektir!
Adım 5. Bir kitap okuyun
Uçağa yerleştikten sonra bir kitap alın ve okumaya başlayın. Uçuşunuzdan önce, sevdiğinizi bildiğiniz bir yazardan ilginç bir kitap bulun. Kitaba uçuştan birkaç gün önce başlayın, tercihen bir uçurum veya olay örgüsünde birkaç bölümü durdurun. Daha sonra uçuş sırasında okumaya başladığınızda zaten hikayenin içindesinizdir ve dikkatinizi çekmeniz daha olasıdır.
Adım 6. Müzik dinleyin
Yeni düzenlemeler, kalkış ve iniş sırasında küçük elektronikler kullanmanıza izin veriyor. Uçak piste taksi yapmaya başladığında akıllı telefonunuzu, iPod'unuzu veya küçük tabletinizi çıkarın. Uçmadan önce en sevdiğiniz sanatçıdan yeni bir albüm indirin veya en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun ve kalkış sırasında dinleyin. Kulaklıkların takılı olması, kalkış sırasında uçaktan gelen gürültüyü engelleyecek ve daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 7. Bir film izleyin
Uçuş başladığında dizüstü bilgisayarınızı çıkarabilirsiniz. İki saatlik sürükleyici bir film, uçuş sürenizin çoğunu kullanmanın harika bir yoludur. Mümkünse daha önce hiç izlemediğiniz, bir süredir “izlenmesi gerekenler” listenizde olan bir film seçin ya da sizi güldüreceğini bildiğiniz favorilerinizden birini seçin.
Adım 8. Meşgul kalın
Uçuş sırasında hatırlanması gereken en önemli şey dikkatinizin dağılmamasıdır. Kitabınıza dönün, daha fazla müzik dinleyin, oyun oynayın, meditasyon yapın veya bir TV programı izleyin. Dikkatinizi ve zihninizi uçuş çubuğundan uzak tutmak için en iyi olanı bulun!
İpuçları
- Uçuştan önce bir arkadaşınıza/aile üyesine mesaj atın veya arayın. Komik bir hikaye paylaşmak gülmenize yardımcı olur, bu da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için endorfinleri artırır.
- Yastığınıza veya bileklerinize lavanta veya okaliptüs yağı sürmeyi deneyin. Bu sakinleştirici kokular, önceki gece uyumanıza veya uçakta bir kez rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Gitmeden bir gün önce masaj yaptırın veya köpük banyosu yapın.
- Uçarken tıbbi yardım için ne zaman doktora görüneceğinizi bilin.
