Ne yediğiniz ve hatta belirli yiyecekleri hangi sırayla yediğiniz dişlerinizin sağlığını etkileyebilir. Dişler ağzınızın canlı ve hareketli kısımları olduğundan, onlara iyi bakmanız önemlidir. Bazı yiyecekler dişlerinizin sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilirken, diğerleri (şekerli tatlı yiyecekler gibi) dişlerinize zarar verebilir. Aslında, kötü beslenme ve yetersiz beslenme belirtileri sıklıkla ağzınızda belirir. Sürekli olarak dişlerinize zarar veren yiyecekleri seçerseniz, sık çürükler, diş eti kanamaları, hassas dişler ve yontulmuş dişlerle karşılaşabilirsiniz. Dişlerinizi güçlendiren ve onları ömür boyu sağlıklı tutan besleyici yiyecekleri seçin.
adımlar
Bölüm 1/3: Diş Sağlığını Destekleyecek Gıdaları Seçmek
Adım 1. Kalsiyum açısından zengin gıdalardan düzenli porsiyon alın
Dişler kemik olarak kabul edilmese de, yine de esas olarak kalsiyum birikintilerinden oluşurlar. Kalsiyum, sağlıklı diş ve diş etlerinin korunması için gereklidir.
- Kalsiyum sadece sağlıklı dişlerin korunmasında değil, aynı zamanda dişleri yerinde tutan çene kemiklerinin korunmasında da rol oynar, dişlerin gevşemesini, kırılmalarını ve hatta periodontitis'i önler.
- Kalsiyum en çok peynir veya süt gibi süt ürünlerinde bulunur. Her gün önerilen iki ila üç porsiyon süt ürününü dahil etmek, yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Kalsiyum pozitif bir iyondur, bu nedenle dişleriniz için ideal olan alkali pH'ı oluşturmaya yardımcı olur.
- Servis başına yaklaşık 8 oz süt, yoğurt veya süzme peynir ve yaklaşık 1 veya 2 oz sert peynir hedefleyin.
Adım 2. Öğünleri gevrek, yüksek lifli gıdalarla bitirin
Meyve ve sebze yemenin sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçası olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, bu lifli, gevrek yiyecekler dişlerinizin bakımı ve sağlığı için de harikadır.
- Meyve ve sebzelerin dişleriniz için harika olmasının birkaç nedeni vardır. Öncelikle, ekstra çiğneme gerektirirler (tüm bu liflerden). Çiğneme tükürük bezlerinizi uyarır ve dişlerinizi temizlemeye ve yiyecek parçacıklarını temizlemeye yardımcı olur. Çiğneme ayrıca dişlerinizi çenede tutan periodontal lifleri uyararak onları daha güçlü hale getirir ve hareketliliklerini azaltır.
- Bu yiyecekler ayrıca dişlerinize sürtünür - iyi bir şekilde. Yemeklerinizdeki yiyecek parçalarını temizlemeye yardımcı olabilir.
- Diş hekimleri, dişlerinizi fırçalamanıza ve ekstra tükürük üretmenize yardımcı olması için meyve ve sebzeleri en son yemenizi önerir.
- Yemekleri elma, kereviz, havuç, çiğ biber, küçük bir salata veya çiğ salatalık dilimleri gibi gevrek bir meyve veya sebze ile bitirin.
Adım 3. Yağsız protein kaynaklarını seçin
Tavuk, biftek veya domuz eti gibi protein bazlı gıdalar, dişlerinizin sağlığını desteklemeye yardımcı olacak bir diğer önemli gıda grubudur. Sağlıklı dişler için gerekli olan fosfor ve protein içerirler.
- Fosfor, kalsiyum ile birlikte çalışan bir mineraldir. Birlikte dişleriniz için güçlü bir ağ oluşturmaya yardımcı olurlar ve osteoporozun neden olabileceği zayıf bir kemik yapısının oluşumunu engellerler. Kemik yapısı çok zayıfsa, bir ağız cerrahı gerektiğinde diş implantı yerleştiremez.
- Ayrıca bu besinler dişlerinizin protein yapısını korumaya yardımcı olur ve diş minesini destekler.
- Her öğüne bir porsiyon yağsız protein ekleyin. Servis başına 3 ila 4 oz ölçün. Fasulye, tavuk, hindi, yumurta, sığır eti ve süt ürünleri gibi fosfor açısından zengin protein kaynaklarını tercih edin.
Adım 4. Şekersiz sakız çiğneyin
Pek çok şeker, diş hekiminizin uzak durmanızı önerdiği şeyler olsa da, şekersiz sakız çiğnemek isteyebileceğiniz bir şey olabilir. Sağlıklı dişleri desteklemeye yardımcı olmak için yemeklerden sonra bir parça şekersiz sakız ekleyin.
- Gevrek, lifli meyveler ve sebzeler gibi sakız da ağzınızdaki tükürük bezlerinin uyarılmasına yardımcı olur. Bu, dişlerinizi aşındırabilecek gıda parçacıklarının ve asidin yıkanmasına yardımcı olur.
- Ek olarak, şekersiz sakızın birçok türü, ksilitol olarak bilinen bir şeker alkolü ile tatlandırılır. Bu yapay tatlandırıcı, ağzınızdaki bakteri miktarını doğal olarak öldürür ve azaltır. Yemekten sonra şekersiz sakız çiğnemek ve ardından dişlerinizi fırçalamak en iyisidir çünkü yemek yerken oluşan asitler zaten çiğneme etkisiyle nötralize edilir, bu nedenle diş fırçası aşınması riski azalır.
- Tarçın veya meyveli tatlar yerine nane veya nane sakızı seçmeye çalışın. Bazen bu meyveli aromalı sakızlarda asit oranı daha yüksektir ve bu da dişlerinize zarar verebilir.
Adım 5. Yeterli miktarda su için
Su, genel olarak sağlıklı bir diyet için gereklidir. Sulu kalmanıza yardımcı olur, aynı zamanda uygun ağız sağlığının korunmasına da yardımcı olur.
- Su, özellikle florürlü su, dişleri çürüklere ve diğer hasarlara neden olabilecek aside karşı daha dirençli hale getirmeye yardımcı olur.
- Her gün en az 64 oz musluk suyu hedefleyin. Musluk suyunu su aromalarıyla karıştırabilir veya onunla kafeinsiz kahve veya çay yapabilirsiniz.
- Arıtılmış su kullanıyorsanız veya florlu su kaynağınız yoksa, yüksek diş çürümesi riski varsa florür takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Dişlerinize Zarar Verebilecek Gıdaları En Aza İndirme
Adım 1. Sert şekerleri emmekten kaçının
Diş hekiminizin dişlerinizi korumaya yardımcı olması için sınırlamanızı söyleyeceği bir şey varsa, o da sert şekerlerdir. Lezzetli olmasına rağmen, bu tür şekerler dişlerinize zarar verebilir.
- Sert şekerlemelerdeki en büyük sorun, dişlerinizin uzun süre doğrudan şekere maruz kalmasıdır. Ek olarak, çoğu insan genellikle sert bir şekeri ağzının kenarına sıkıştırır ve hemen dişlerinin üzerinde erimesine izin verir.
- Sert şekerler de… zordur. Bir tanesini yerseniz veya çiğnemeye çalışırsanız, sonunda yontulmuş veya kırılmış bir dişle karşılaşabilirsiniz.
- Sert şekerlemeleri seviyorsanız, şekersiz şekerleri tercih edin - özellikle ksilitol ile yapılanları.
Adım 2. Şekerli içecekleri en aza indirin
Sert şekerler gibi, şekerli, şekerli içecekleri de sınırlayın. Bu içeceklerin şekeri ve asiditesi dişlerinize ciddi şekilde zarar verebilir.
- Gazlı içecekler, diyet gazlı içecekler bile diş minesini aşındıran bir asit içerir. Ek olarak, normal gazlı içecekler şeker bakımından yüksektir.
- Ayrıca meyve suyu tüketiminize de dikkat edin. Özellikle narenciye suyu başta olmak üzere %100 meyve suyu bile sık tüketirseniz zararlı olabilir. Oldukça asidiktirler ve dişlerinizdeki mineyi aşındırabilirler. Aksi takdirde, bakterileri önlemek veya alkali pH oluşturmak gibi birçok fayda sağlayabilir.
- Canınız tatlı bir içecek çekiyorsa, pipet isteyin. Bu, dişlerinizin şekere ve dişlerinizi zayıflatabilecek diğer kimyasallara maruz kalmasını sınırlar.
Adım 3. Buzu çiğnemeyin
Buzun başlı başına bir yiyecek olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak birçok insan onu çiğniyor. Bu dişleriniz için çok tehlikelidir ve ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır.
- Buz çok sert ve yoğundur. Dişlerinizle çiğnemek veya kırmaya çalışmak dişlerinizin çatlamasına veya kırılmasına neden olabilir.
- Ayrıca dişleriniz buzu keskin parçalar veya kırıklar halinde kırarsa diş etlerinizi veya yanağınızı kesebilirsiniz.
- Şu anda buzu çiğniyorsanız, hemen durun. Emmek sorun değil, ancak dişlerinizle parçalamayın, aksi takdirde onarılması zor kırıklara ve hatta hassas dişlere yol açacak mine çatlaklarına neden olabilirsiniz.
Adım 4. Kahve ve çaya dikkat edin
Kahve ve çayın bazı sağlık yararları olsa da, aslında dişleriniz için kötü olabilirler. Bu içeceklere ne eklediğinize ve ne sıklıkta tükettiğinize dikkat edin.
- Hem kahve hem de çay biraz acıdır. Birçok kişi tatlandırmak için bu içeceklere şeker ekler. Bu, dişlerinizi çürüklere neden olabilecek şekere maruz bırakır.
- Kafeinli kahve ve çay, özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde veya sigara ile birlikte alındığında ağzınızı kurutabilir. Tükürük eksikliği ağzınızda ve dişlerinizde bakteri üremesine neden olabilir.
- Hem kahve hem de çay dişlerinizi de lekeleyebilir. Bu dişleriniz için zararlı olmasa da dişlerinizde önemli bir renk değişikliğine neden olabilir.
Adım 5. Yapışkan yiyeceklere dikkat edin
Birçok diş hekiminin en aza indirmeyi önerdiği küçük bir yiyecek grubu, yapışkan yiyeceklerdir. İster kuru meyvesi ister yumuşak karamel olsun, bu yiyeceklerin şekerli parçaları dişlerinize yapışabilir.
- Dikkat edilmesi gereken yapışkan yiyecekler şunlardır: şekerleme, karamel, sakızlı şekerler, sakızlı vitaminler, kuru meyve veya meyan kökü.
- Bu yiyecekler dişlerinizin arasına sıkışıp plak oluşumunu teşvik edebilir.
- Bu yiyecekleri yerseniz, kalan şekerli parçaları temizlemeye yardımcı olmak için dişlerinizi daha sonra fırçaladığınızdan ve diş ipi kullandığınızdan emin olun.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Dişlerin Korunması
Adım 1. Diş hekiminizi ziyaret edin
Dişleriniz söz konusu olduğunda en önemli sağlık profesyoneli diş hekiminizdir. Diş ve ağız sağlığınızdan endişe ediyorsanız mutlaka diş hekiminizi ziyaret edin.
- Çoğu diş hekimi yılda yaklaşık 2 kez veya 6 ayda bir genel kontrol ve temizlik yaptırmanızı önerecektir. Bununla birlikte, çürük almaya daha yatkınsanız veya başka ağız sağlığı sorunlarınız varsa, daha sık gitmeniz gerekebilir.
- Diyetiniz hakkında diş hekiminizle konuşun. Özellikle uzak durmanızı önerdikleri yiyecekler olup olmadığını veya dişlerinizde herhangi bir hasar fark edip etmediğini sorun.
- Ayrıca nasıl düzgün bir şekilde fırçalayacağınızı ve diş ipi kullanacağınızı sorun. Bu, iyi bir ağız sağlığı için bir başka önemli bileşendir çünkü yanlış bir fırçalama tekniği, hiç fırçalamamaktan çok daha fazla zarar verebilir.
Adım 2. Dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın
Diş sağlığını destekleyen gıdaları seçmenin ve dişlere zarar verebilecek gıdalardan kaçınmanın yanı sıra dişlerinizi fırçalamak da önemlidir. Bu, uygun ağız sağlığını korumak için gereklidir.
- Diş hekimleri günde en az iki kez dişlerinizi fırçalamanızı önerir. Ağzınızın her yerine kolayca ulaşmanızı sağlayacak boyutta bir diş fırçası kullanmalısınız.
- Ayrıca diş fırçanızı veya diş fırçası başlığınızı her üç ila dört ayda bir değiştirmeniz gerekir. Aksi takdirde kıllar aşırı yumuşar ve o kadar etkili olmaz ve uç da keskinleşerek diş etlerini incitebilir.
- Dişlerinizin iç ve dış yüzeylerini mutlaka fırçalayın. Ayrıca, ağız kokusuna neden olabilecek bakterileri yok etmek için dilinizi, özellikle dilinizin arkasını fırçalayın.
Adım 3. Günlük olarak diş ipi kullanın
Dişlerinizi fırçalamanın yanı sıra düzenli olarak diş ipi kullanmayı da ihmal etmeyin. Diş ipi kullanmak, dişleri fırçalamaya göre biraz daha farklı şekilde temizlemeye yardımcı olur. Dişlerinizi temizlemenin bu iki yöntemi birlikte onları sağlıklı ve güçlü tutabilir.
- Çoğu diş hekimi günde en az bir veya iki kez diş ipi kullanılmasını önerir. Dişlerinizi fırçalamadan önce veya sonra diş ipi kullanabilirsiniz.
- Diş ipi, fırçalamaya ek olarak yapmanız gereken bir şeydir çünkü diş ipi, diş fırçanızın ulaşamadığı plaklara ulaşır. Plak, dişlerinizin üzerinde kalırsa diş taşı ve tartar oluşumuna neden olabilir.
Adım 4. İstendiğinde gargara kullanın
Ağız gargarası herkes için gerekli bir şey değildir. Bununla birlikte, diş hekiminiz gargara kullanmanızı önerirse, düzenli olarak kullanmaya başlamak iyi bir fikirdir. Diş etlerinin şişmesini veya fırçalamadan kanamasını engelleyerek tıpkı diş ipi ve fırçalama gibi ağız ve diş sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
- Gargara kullanmaya karar verirseniz, florür içeren bir ürün kullandığınızdan emin olun.
- Ayrıca dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra ağzınızı gargara ile çalkalamayın. Diş macununuzdaki florür çok daha konsantre bir florür kaynağıdır ve dişlerinizde kalmasına izin verilmeli ve ağız gargarası ile yıkanmamalıdır.
- Bunun yerine, gün boyunca periyodik olarak gargara kullanın - örneğin öğle yemeğinden sonra veya ikindi atıştırmalığından sonra.
- Gargara kullandıktan sonra en az 30 dakika hiçbir şey yemeyin veya içmeyin.
İpuçları
- Dişlerinizin ve ağzınızın sağlığını korumakta zorluk çekiyorsanız, diş hekiminizle daha düzenli takip randevuları alın.
- Düzenli olarak şekerli yiyecekleri yemeyi en aza indirmeye çalışın. Bunu yaparsanız, şekerin dişlerinize oturmasını önlemeye yardımcı olmak için dişlerinizi hızlı bir şekilde fırçalamaya çalışın.
- En iyi diyet, yağsız protein ve meyve ve sebzelerden zengin, çeşitli bir diyettir. Bu tür yeme düzeni dişlerinizin sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
