Ağzınızdaki yüksek asit seviyeleri dişlerinizdeki mineyi aşındırarak çürüklere ve diğer diş sorunlarına yol açabilir. Ağız asitliğinizden endişe ediyorsanız, diyetinizdeki asidi azaltmaya çalışın ve ayrıca dişlerinizi asitli yiyecek ve içeceklerin tehlikelerinden koruyun. Tükürüğünüzdeki pH seviyelerini ölçmek, ağzınızın özellikle asidik olup olmadığını size söyleyebilir. Diyet ayarlamaları yaptıktan ve koruyucu önlemler aldıktan sonra ağız asitlik seviyeniz düzelmezse, diş hekiminizle görüşün ve ne önerdiklerini öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizdeki Asidi Azaltmak
Adım 1. En az 2 hafta boyunca bir yemek günlüğü tutun
Her gün yediğiniz yemeğin zamanını, miktarını ve türünü yazın. Bu, tam olarak ne yediğinizi net bir şekilde görmenizi sağlar, böylece daha sonra ağzınızdaki asitliğe hangi yiyeceklerin neden olduğunu belirleyebilirsiniz.
- Gün sonuna kadar beklemek yerine, yediğiniz yemeği giderken yemek günlüğünüze yazın. Daha sonraya kadar beklerseniz bir şeyi unutabilirsiniz ve o zaman yemek günlüğünüz o kadar doğru olmaz.
- Yemek günlüğünüzü tutmanıza yardımcı olması için bir akıllı telefon uygulaması indirmek isteyebilirsiniz, özellikle de normalde yanınızda akıllı telefonunuz varsa - bu şekilde, yemek yerken bir şeyler yazmayı unutmazsınız. Bu uygulamalardan bazıları ücretsiz, bazıları ise aylık abonelik gerektiriyor.
Uç:
Yemek günlüğünüzü tuttuğunuz süre boyunca mümkün olduğunca normal yiyin. Bunları kaydetme olasılığıyla karşı karşıya kaldığınızda, daha sağlıklı yiyecekler yemeye veya atıştırmalıkları ve tatlıları kesmeye meyilli olabilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle ne yediğinizin doğru bir resmi, ağzınızdaki asitliği azaltma hedefinize en iyi şekilde hizmet edecektir.
Adım 2. Düzenli olarak yediğiniz ve oldukça asidik gıdaları etiketleyin
Yiyeceklerin asit içeriğinin listelerini çevrimiçi olarak bulabilir ve bunları yiyecek günlüğünüze yazdığınız yiyeceklerle karşılaştırabilirsiniz. Genel bir kural olarak, ekşi, narenciye veya narenciye aromalı veya karbonatlı yiyecek ve içecekler tipik olarak asidiktir.
- Alkolsüz içecekler, "diyet" veya "şekersiz" olanlar bile, karbonatlaşma nedeniyle hala oldukça asidiktir.
- Beyaz ekmek, çörek ve patates gibi yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin yanı sıra işlenmiş şekerli yiyecekler de çok asidiktir.
- Domatesler, kuru meyveler ve turunçgiller oldukça asidiktir. Bununla birlikte, onları kendi başlarına değil, dengeli bir öğünün parçası olarak yerseniz, asitlik tipik olarak bir sorun değildir.
- Asitler sıklıkla işlenmiş gıdalara eklendiğinden, bütün gıdalar işlenmiş gıdalardan daha iyidir. Bu, normalde olmayacak bir gıda asidik yapabilir.
Adım 3. Asitli yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayın
Bazı asitli yiyecekler sağlıklıdır ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içerir. Ancak yine de tüketiminizi azaltabilir ve vitamin ve minerallerinizi diğer daha az asidik kaynaklardan alabilirsiniz.
- Genel olarak, alkolsüz içecekleri diyetinizden tamamen çıkarmak iyi bir fikirdir. Herhangi bir besin değeri yoktur, dehidrasyon etkisi vardır ve ayrıca ağzınızdaki asit seviyesini arttırırlar.
- Ekşi şekerler, pil asidi kadar asidik olabilir ve zamanla diş minesinde önemli erozyona neden olabilir. Lezzetinden hoşlansanız bile, nadiren yemeye çalışın.
- Limonlu su içmenin sağlığa faydaları olsa da ağzınızdaki asitliği artırabilir ve diş minesine zarar verebilir.
Uç:
C vitamini alıyorsanız, ağzınızdaki asit seviyelerini azaltmak istiyorsanız çiğnemek yerine yutulan bir çeşit seçin.
Adım 4. Dişlerinize zarar verebilecek yiyecekler hakkında diş hekiminizle konuşun
Ağzınızın asiditesi veya diş minenizin aşınması konusunda endişeleriniz varsa, diş hekiminizle görüşün. Onlara yemek günlüğünüzü gösterin, böylece size sorun yaratabilecek yiyecekleri tanımlayabilirler.
Diş hekiminizin ağız asitliğinizi kontrol altına almanıza ve dişlerinizi daha iyi korumanıza yardımcı olabilecek başka önerileri de olabilir. Ağzınızı en iyi durumda tutmak için diş hekiminizin tavsiyelerine uyun
Yöntem 2/3: Dişlerinizi Koruma
Adım 1. Asitli yiyecekleri bütün öğünlerle birlikte tüketin
Asitli yiyecekleri tek başına yemek yerine yemeğin bir parçası olarak yerseniz, daha az asitli yiyecekler asidi nötralize etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, asitli yiyecekleri başkalarıyla birlikte yemek, yemek yedikten sonra ağzınızda daha az asit kalmasını sağlar.
- Örneğin, domatesleri (asidik) seviyorsanız, asidi dengelemek için yeşillik ve peynir içeren bir salataya ekleyebilirsiniz.
- Muz, ekmek, avokado ve brokoli ayrıca domates, çilek ve narenciye gibi daha asidik gıdalardaki asidi dengeleyebilen düşük asitli gıdalardır.
- Asitli yiyecek ve içecekleri ağzınızda gereğinden fazla tutmaktan kaçının. Bir içeceği ağzınızda çalkalamak yerine yutun.
- Süt ve diğer süt ürünleri nötr pH'a sahip olduğundan, aynı anda tüketiyor olabileceğiniz diğer yiyecek ve içeceklerdeki asitleri nötralize etmeye yardımcı olabilirler.
- Öğün aralarında şekerli içecekleri yudumlamaktan kaçının.
Adım 2. Sağlıklı bir tükürük akışı sağlamak için şekersiz sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek, ağzınızdaki asitleri doğal olarak nötralize edecek ve yıkayacak tükürük üretiminizi artırır. Bununla birlikte, şeker dişlerinize de zarar verebileceğinden şekersiz bir çeşit seçin.
- Bazı diş etleri, ADA (Amerikan Diş Hekimleri Birliği) gibi dişhekimliği dernekleri tarafından tavsiye edilmektedir. Onay mührü için pakete bakın.
- Asit reflü veya diğer mide problemleri için ilaç alıyorsanız, ağzınızdaki asitleri yıkamak için yeterli tükürük üretmediğiniz için ağız asitliğine katkıda bulunabilecek ağız kuruluğu da yaşayabilirsiniz.
Adım 3. Ağzınızı temizlemek için yağ çekmeyi deneyin
Yağ çekmek için her türlü bitkisel veya hindistancevizi yağını kullanabilirsiniz. Uyanır uyanmaz ve yemek yemeden önce 1 yemek kaşığı (15 ml) yağ alın ve ağzınızda yavaşça çalkalayın. Yağı dişlerinizin arasında 15-20 dakika boyunca çalıştırın. Yağı bir çöp kutusuna tükürün ve ağzınızı temiz su veya tuzlu su ile çalkalayın.
- Yağ, ağzınızdaki asitleri nötralize edecek ve ağzınızı temizlemeye yardımcı olacaktır.
- Katılaşabileceği ve borularınızı tıkayabileceği için yağı lavabonuza tükürmeyin.
Adım 4. Asitli yiyecekleri yedikten sonra dişlerinizi fırçalamak için bir saat bekleyin
Genel olarak, tükürüğünüz asidik yiyecekler yedikten sonra ağzınızdaki asitlerin çoğunu yıkayacak ve ayrıca dişlerinizdeki mineyi yeniden sertleştirecektir. Dişlerinizi fırçalamak, tükürüğünüzün kaçırmış olabileceği asidi gidermeye yardımcı olacaktır.
- Emayenize daha fazla zarar vermemek için yumuşak kıllı bir diş fırçası kullanın. Kömür diş macunu ve beyazlatıcı diş macunu da dahil olmak üzere diş minesine de zarar verebilecek aşındırıcı diş macunlarından kaçının.
- Ağzınızdaki asidi nötralize etmek için dişlerinizi fırçalamadan önce florürlü ağız gargarası ile durulamak da iyi bir fikirdir. Bu, asidin siz fırçalarken dişlerinize daha fazla zarar vermesini engeller.
Uç:
Mine erozyonu ile mücadelede özellikle yardımcı olan bir bileşen olan "kalay florür" içeren diş ürünlerine bakın.
Yöntem 3/3: Tükürüğünüzün pH'ını Ölçme
Adım 1. pH test şeritlerini çevrimiçi olarak veya indirimli bir mağazadan satın alın
Test şeritleri, tükürüğünüzün pH'ını ölçmenizi sağlar. Havuzlarda, restoranlarda ve diğer ortamlarda kullanıldıkları için çeşitli alışveriş merkezlerinde ve indirim mağazalarında bulabilirsiniz.
Test şeritleri farklı ölçüm aralıklarında gelir. Ancak, ağız asitliğinizi test ettiğiniz için üst aralıklar için fazla endişelenmenize gerek yok. Şeritler 0'dan 7,5 veya 9'a kadar bir pH test ettiği sürece, amaçlarınız için çalışacaklardır
Adım 2. Yemek yedikten veya içtikten sonra tükürüğünüzü test etmek için en az 2 saat bekleyin
Ağzınızın doğal haline dönmesi için yeme ve içme arasında yeterli zaman bırakın. Aksi takdirde alacağınız okuma, ağzınız için değil, yiyecek veya içecek için asidik okuma olacaktır.
O kadar uzun süre yemek yiyip içmemekten endişeleniyorsanız, sabah ilk iş olarak dişlerinizi fırçalamadan önce testi yapın
Adım 3. Tükürüğünüzün bir örneğini küçük bir fincan veya tabağa tükürün
Mutlaka büyük bir şiş hacmine ihtiyacınız yoktur, ancak test şeridini tamamen ıslatmak için yeterli miktarda ihtiyacınız vardır. Birkaç kez bir tabağa veya küçük bir bardağa tükürürseniz, numuneniz için yeterli olmalıdır.
Yeterince tükürük çıkarmakta zorlanıyorsanız, alt dudağınızın iç kısmına bir parça gazlı bez sürün. Bu, gazlı bezi emmek için tükürük üretmelidir. Daha sonra gazlı bez üzerindeki test şeridine basabilirsiniz
Adım 4. pH şeridini en az 10 saniye tükürüğünüze batırın
Şeridi tükürüğünüze batırdığınız anda sonuçları görebilirsiniz. Ancak, nihai test sonuçlarının alınması genellikle yaklaşık 10 saniye sürer.
Satın aldığınız test şeritlerinin paketini okuyun ve oradaki talimatları izleyin. Bazı test şeritlerinin geliştirilmesi diğerlerinden daha uzun sürebilir
Adım 5. Stripin rengini bir pH ölçeğiyle karşılaştırın
Tipik olarak, satın aldığınız test şeritlerinin paketinde bir pH ölçeği olacaktır. Ayrıca çevrimiçi bir tane bulabilirsiniz. Renkler, satın aldığınız şeritlerin markasından bağımsız olarak genellikle aynıdır.
Tükürüğünüz nötr olmalıdır, yani pH 5 ile 8 arasında olmalıdır. 1 ile 4 arasında bir pH görürseniz, bu asidik tükürüğünüz olduğunu gösterir
Adım 6. Ağız asitliğini izlemek için günde birkaç kez ölçün
Ağız asitliği konusunda endişeleriniz varsa, gün boyunca tükürüğünüzün asitliğini izlemek için birden fazla test kullanın. Bu, yediğiniz yemeğin tükürüğünüzdeki ve ağzınızdaki asit seviyesini nasıl etkilediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Hangi yiyeceklerin ağzınızdaki asit seviyesini potansiyel olarak artırdığını belirlemek için pH testi sonuçlarınızı bir yiyecek günlüğüyle birlikte kullanın. Bu, ağzınızın asitliğini azaltmak için diyetinizi daha da ayarlamanıza yardımcı olabilir
Uç:
Devam eden diş tedavi planınızın bir parçası olarak diş hekiminizle paylaşabilmeniz için tükürüğünüzün pH'ını kaydetmek için kullanabileceğiniz PH2OH gibi ücretsiz akıllı telefon uygulamaları vardır.
İpuçları
- Tüm vücudunuzdaki asitliği azaltmaya yardımcı olmak için aralıklı oruç tutmayı deneyin.
- Vücudunuzun asit seviyelerini düşürmek için bir triphala tozu takviyesi almayı da deneyebilirsiniz.
