Plantar fasiit, plantar fasya adı verilen bağların iltihaplanmasından kaynaklanan yaygın bir topuk inflamatuar bozukluğudur. Bu bağlar ayağın tabanı boyunca uzanır ve daha sonra topuk kemiğine bağlanır. Normal ayak hareketini sürdürmeye, ayak kemerini desteklemeye ve topuk eklemine esneklik kazandırmaya yardımcı olurlar. Plantar fasiitiniz olduğunu düşünüyorsanız, hangi semptomların aranacağını ve durumun nasıl ortaya çıktığını bilmek önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Plantar Fasiit Belirtilerini Tanıma
Adım 1. Plantar fasya bağlarında ağrı ve sertlik olup olmadığına bakın
Plantar fasiitin ana semptomu, plantar fasya bağlarının iltihaplanmasından kaynaklanan ağrıdır, ağrının, ayağın alt kısmında, topuktan aşağı doğru, ayak parmaklarına doğru yaklaşık dört santimetre olduğu bilinmektedir.
- Ağrı bölgesinin hassas olduğu söylenirken, topuk sertliği, ağrı ve topuk sertliği belirtileri ile birlikte, bağlarda küçük yırtılmalara neden olabilecek sürekli tahriş ve stresten kaynaklanan iltihaplanma sürecinden gelir.
- Yırtılma, bağlarınızın yaralanmasının şiddetine göre bir dereceye kadar yakındaki yumuşak dokulardan ve küçük kılcal damarlardan sıvıların kaçarak topukta şişme ve lokalize ödem oluşturmasına neden olabilir, bu da ağrının alt kısımda hissedilmesine neden olabilir. Ağır vakalarda hastaların topallamasına neden olabilen bir derece hareket kısıtlılığı olan topuk.
Adım 2. Uyandığınızda ağrının en kötü durumda olup olmadığını düşünün
Tipik olarak, plantar fasiitten kaynaklanan ağrı, sabahları veya bir süre oturduktan sonra, özellikle de ayağa kalkmak için ayağınızı ilk kez indirdiğinizde en kötüsüdür. Bunun nedeni, kemerinizi destekleyen bağdaki mikro yırtıklardır.
Merdiven çıkmak, merdivenlerde iki ayağınızı hareket ettirirken tabanın ani gerilmesine neden olur, bu da gece uyurken tahriş olmuş ve zayıf bağlarda şiddetli ağrıyı tetikleyebilir; plantar fasya bağları daha kısa hale gelir ve uzun süre sertleşir, hasta uyandığında ve yataktan ilk adımını attığında, topuğu yerden kaldırdığında ağrının uç noktalara sıçradığı söylenir
Adım 3. Ağrının diğer olası nedenlerini düşünün
Hastalar bir ayakta veya her ikisinde de tek taraflı veya çift taraflı olarak plantar fasiit yaşayabilir ve istirahatte ağrının azalması, eğer geceleri plantar fasiitten olmayan ağrı hissederseniz, diğer ayırıcı tanı tıbbi durumlarının aşağıdaki gibi olabileceğini unutmayın. artrit (farklı vücut eklemlerinin iltihabı, bu durumda topuk eklemi) veya tarsal tünel sendromu (ayak bileğinden geçen tibial sinir üzerindeki basınç, plantar fasiite benzer semptomlara neden olabilir).
- Bunlar daha olası nedenler olabilir, daha sonra kas ve tendonlarda uyuşma, hassasiyet ve zayıflık vermek için tibial sinir fonksiyonlarını etkileyebilir, ancak bu semptomlar tüm ayak bölgesinde ve ayak parmaklarında da hissedilir. topuk plantar fasiitte olduğu gibi.
- Diğer bir duruma da Kalkaneal stres kırığı denir ve esas olarak topuktaki kalkaneus kemiğini etkiler, bu tıbbi durumun ağrısı sadece kalkaneus bölgesiyle sınırlı olur ve her iki yanında ve arkasında da hassas olur.
- Aşil tendiniti, topuğun arkasında ve üstünde bulunan tendonun iltihaplanmasıdır ve bu nedenle ağrısının esas olarak bu noktalarda yer almasına neden olur, ağrı ve hassasiyet topuk altına da yayılabilir, bu da plantar fasiit ağrısı ile korele olur, doktor tıbbi durumunuzu değerlendirmek ve tıbbi durumunuza en uygun tedavi planını izlemek için doğru teşhis gereklidir.
Yöntem 2/4: Plantar Fasiit Nedenlerini Anlamak
Adım 1. Bağlarınızın tekrarlanan strese maruz kalıp kalmadığını düşünün
Plantar fasiit, plantar fasya bağları sürekli veya şiddetli strese maruz kaldığında kötüleşen inflamatuar bir hastalıktır. Kalıcı tahriş, bağları zorlama riskini artıracaktır ve küçük yırtıklar gelişebilir. Bu, plantar fasiit ile ilişkili iltihaplanma ve ağrı ile sonuçlanacaktır.
Plantar fasiit, genellikle belirli bir yaralanmadan ziyade uzun süre yürümek veya ayakta durmak gibi tekrarlayan stresten kaynaklanır
Adım 2. Bozukluğun yaşlı insanlarda ve sporcularda daha yaygın olduğunu bilin
Hastalık, 40 ila 60 yaş arasındaki orta yaşlı popülasyonlarda daha yaygındır, ancak bir şekilde daha genç insanlar, ani yanlış hareketler yapma riski daha yüksek olan sporcularda olduğu gibi bunu deneyimleyebilir.
- Ek olarak, plantar fasya bağlarına bir şekilde zarar verebilecek ayak bükülmesi veya yanlış iniş; koşucular, özellikle asfalt gibi sert yüzeylerde koşarlarsa, bu bozukluğa büyük olasılıkla sahip olabilirler.
- Bu sert yüzeyler, koşucunun ayaklarına kadar gelen daha büyük bir direnç gücü yaratır ve güvenlik önlemleri doğru şekilde takip edilmezse, bağları, kasları veya tendonları tarafından kolayca emilebilir ve kötü şekilde incinebilir.
Adım 3. Bir overpronator olup olmadığınızı düşünün
Plantar fasiit gelişimine yardımcı olabilecek başka bir durum, pronasyon üzerinde ayak gibi olabilir; bir durum, kişinin ayağının doğal olmayan bir şekilde içe doğru yuvarlanması ve normal ayak kemerinin kaybolmasına yol açması durumudur.
Aşırı pronasyonlu kişiler, vücutlarını stabilize etmek için ayaklarını zeminden itmek için ayak başparmağına ve ikinci ayak parmaklarına daha fazla güvenirler, bu da Aşil tendonu dahil olmak üzere kasları ve bağları üzerinde büyük stres ve tahrişe neden olur ve bu durumda olduğu gibi; plantar fasya
Adım 4. Obezitenin plantar fasiite katkıda bulunabileceğini anlayın
Obezite, plantar fasiit bozukluğunun gelişmesinde de bir neden olabilir, aşırı kilolu kişiler, ekstra vücut ağırlıkları her zaman ayaklara yüklendiğinde, her ayak ve topuk ile plantar fasya bağları üzerinde sürekli baskı ve strese neden olabilir. ortak hareket.
Adım 5. Yanlış ayakkabı giymenin plantar fasiite yol açabileceğini bilin
Ayakkabılarınızın yanlış seçimi sizi hastalığa yakalanma riskine sokmada rol oynayabilir, ayaklarınıza, topuk ve bağlarınıza gerekli desteği ve korumayı sağlamayan ayakkabılar plantar bağları kolayca strese sokabilir ve tahriş edebilir. plantar fasiit.
Uygun bir uyum elde ettiğinizden emin olmak için, günün sonunda, en şiş olduklarında ayaklarınızı ölçün. Ayağınıza en büyük olduğu anda uyan ayakkabılar seçerseniz, gün boyu daha rahat bir uyum elde edersiniz
Yöntem 3/4: Tanı Alma
Adım 1. Doktorunuza tıbbi geçmişinizi sağlayın
Doktorunuzu ziyaret ederken; İlk önce yaşam tarzınız, iş doğanız hakkında bazı bilgileri bilmesi gerekecek ve herhangi bir spor yapıyorsanız, güçlü veya stresli ani hareketler içeren zorlu spor türleri plantar bağları aşırı gererek tahrişe neden olabilir.
Ayaklarınızı etkileyebilecek herhangi bir önceki yaralanma geçmişine ek olarak, tıbbi profiliniz ve herhangi bir kronik tıbbi durumunuz veya sahip olabileceğiniz veya almış olabileceğiniz ilaçlar da fizik muayene yapılmadan önce tartışılacaktır
Adım 2. Doktorun fizik muayene yapmasına izin verin
Fizik muayene yapılırken; Doktor, yumuşak ayak hareket ederken ortaya çıkabilecek herhangi bir topuk şişmesi, topuk altındaki hassasiyet noktası, ağrı ve iltihaplanma belirtileri arayacaktır.
- Hastadan birkaç adım atmasını istediğinde, doktor ayrıca hastadan ağrının başladığını, genellikle ne zaman hissettiğini ve şiddetini, sabahları ilk önce şiddetli ağrı olması, merdiven çıkarken ve güçlü aktivitelerden sonra ağrının olumlu işaretler olduğunu açıklamasını isteyecektir. plantar fasiit.
- Hastadan etkilenen ayağını biraz esnetmesini isteyebilir, doktor parmaklarıyla zayıflamış plantar fasya bağlarına bir tür baskı uygularken ağrı da ortaya çıkabilir.
Adım 3. Bir röntgen veya MRI için gidin. Doktor hastadan etkilenen ayağı üzerinde X-ışınları veya MRI (Manyetik Rezonans Görüntüleme) yapmasını isteyebilir, bu görüntüleme testleri tanıyı doğrulamak için değildir, ancak diğerlerini ekarte edebilir. kemik kırıkları gibi benzer semptomları tetikleyebilen isteğe bağlı tıbbi vakalar
Yöntem 4/4: Plantar Fasiit Tedavisi
Adım 1. Plantar fasiit tedavisinin zaman aldığını anlayın
Plantar fasiit tedavisi, esas olarak plantar fasya bağları bölgesindeki iltihabın baskılanması ve hafifletilmesine, ardından iltihaptan tam iyileşme sağlandıktan sonra yumuşak dokuların yeniden oluşturulmasına bağlıdır.
- Esnekliği ve normal hareket aralığını yeniden kazanmak için bazı germe egzersizleri yoluyla, dokuz aya kadar sürebilen plantar fasiitten en fazla iki yıla kadar tam iyileşme sağlamak için tam tedavi planı birkaç ay sürebilir.
- Hastanın yürüme şeklini ve yaşam kalitesini etkileyebilecek kalıcı topuk ağrıları gibi fizyoterapist planına uyulmaması veya göz ardı edilmesi durumunda gelişebilecek diğer kronik durumların önüne geçmek için aşağıdaki noktalar izlenebilir:
Adım 2. Bağların iyileşmesi için ayak bileğinizi dinlendirin
Doğal iyileşme süresinin gerçekleşmesi için tam dinlenme gereklidir, dinlenme yumuşak dokulara sakinleşme ve stres ve aşırı yüklenmeden biraz rahatlama fırsatı verir.
Bu, iltihabı hafifletmek için önemlidir, bağları veya zayıf kasları çalışmaya zorlamak durumu kolayca kötüleştirebilir ve beklenen iyileşme süresini geciktirebilir
Adım 3. Ayağınızın iltihaplı bölgelerini buzlayın
Etkilenen topuk bölgesine buz uygulamak, iltihaptan kaynaklanan şişlik ve ayrıca ağrı da dahil olmak üzere tüm semptomları hafifletmede çok yardımcı olacaktır.
- Buz etkileri, büzücü bir güçle yaralı yumuşak dokular üzerinde doğrudan etki eden, yakındaki yumuşak dokulara kaçan sıvıların miktarını azaltmaya yardımcı olan ve böylece şişme derecesini azaltan ve ağrının çoğunu bastıran soğutma etkisinden gelir. Biriken sıvıların çevredeki dokulardaki minik sinir uçlarına baskı yapması sonucu ağrıların başlamasına neden olur.
- Buz asla doğrudan cildinizin herhangi bir yerine uygulanmamalı, temiz bir havluya sarılıp etkilenen topuğa ve etkilenen ayağın üst kısmına da yirmi dakika süreyle buz uygulanmalıdır. İlk üç gün iki veya üç saatte bir dakika, daha sonra günde sadece iki kez uygulanmak üzere, bir fizyoterapist, antrenman programınızı bitirdikten sonra toparlandığınızda veya sporunuzu yaptıktan sonra tekrar buz uygulamanızı tavsiye eder.
Adım 4. Herhangi bir ağrıyı gidermek için ilaç alın
Doktor, ağrınızı dindirmek için, güçlü analjezikler, ateş düşürücü ve iltihap önleyici maddeler olduğu bilinen steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar (NSAİİ'ler) gibi bazı analjezikler yazacaktır, etkileri esas olarak prostaglandinlerin oluşumunu önleyerek vücuttaki etkilerinden kaynaklanır., iltihaplanma sürecinde salınan ana kimyasallar.
- Bu, COX - I ve COX - II adlı üretimlerinden sorumlu iki enzimin bloke edilmesiyle yapılır, etkileri etkilenen ayakta uyarılan iltihaplanma, tahriş, şişme ve ağrıyı bastırabilir, böylece hastanın ağrılarını atmasına yardımcı olur. ve hızlı iyileşme sağlamak için, örnekler 25, 50, 75 ve 100 mg tabletler, efervesan poşetler, enjeksiyonlar ve topikal uygulamalar olarak temin edilebilen Voltaren (Declofenac tuzu) veya 10 ve 20 mg kapsüller halinde bulunan Feldene (Piroxicam) gibidir., 10 ve 20 mg dağılabilir tabletler, enjeksiyonlar ve dil altı tabletleri.
- NSAİİ'ler doktor talimatıyla veya gerektiğinde alınabilir, enjeksiyonlar, dil altı tabletleri ve efervesan poşetler ağrılı semptomlarda hızlı bir rahatlama sağlar, Voltaren jel gibi topikal jeller ayağın üst veya alt tarafına ve topuk çevresine ağrıdan doğrudan rahatlama ve iltihaptan kurtulma.
- NSAID'lerin oral formülasyonları, herhangi bir mide rahatsızlığı veya mide bulantısı hissini önlemek için tok karnına alınmalıdır, ancak bunlar herhangi bir mide veya peptik ülser, Warfarin gibi kan sulandırıcıların alınması veya herhangi bir karaciğer veya böbrek bozukluğu durumunda kontrendikedir.
Adım 5. Ağrıyı, şişmeyi ve sertliği azaltmak için bir kortikosteroid enjeksiyonu yapın
Kortikosteroidler doğrudan etkilenen topuktaki ağrı noktasına enjekte edilebilir, bu yöntem iltihap belirtilerinin hızlı bir şekilde giderilmesini sağlayabilir, çünkü steroidleri doğrudan yaralı bağlara enjekte etmek güçlü anti enflamatuar özelliklerinin çalışmasını sağlar, oradaki tüm tahrişi tedavi eder ve maskeler, azaltır. hastanın hareketini iyileştirecek şişlik, ağrı ve eklem sertliği. #*Steroidler, ağrı bölgesinde günde iki veya üç kez uygulanacak Elocon krem (Mometasone) gibi topikal kremlerinden biri kullanılarak hastanın etkilenen ayağına doğrudan da uygulanabilir.
Adım 6. Ayağınız için daha fazla destek sağlayın
Ortez, ayak tabanlık veya topuk kapları gibi ayak destekleri, aşırı pronasyon veya anormal ayak kavisi gibi diğer birçok tıbbi ayak rahatsızlığına ek olarak tahriş olmuş, iltihaplı ayakların tedavisinde mükemmeldir.
- Bu farklı medikal ayak durumları için; bu ekipmanların farklı çeşitleri, hastanın ayaklarına iletilmek yerine farklı şok ve gerilimi absorbe etmek için ekstra yastıklar olarak maksimum destek sağlamak için her duruma uygun ve uygun şekilde tasarlanmıştır.
- Ortezler, plantar fasya bağlarının tüm ekseni boyunca tüm alana konfor sağlamak için ayağın tüm alt kısmına tam destek vermek ve her adımda ve yapılan herhangi bir fiziksel aktivitede normal ayak kemerini desteklemek için iyi bir çözümdür..
- Yürürken, zıplarken veya koşarken yerden gelebilecek basıncı eşit olarak dağıtma özelliğine sahip olan iç tabanlar, amortisör görevi görerek mevcut ayakkabılarınızın içine ekstra destekleyici yastıklar olarak eklenebilir.
Adım 7. Geceleri bir atel takın
Gece atelleri, işlevi ayağı fleksiyon pozisyonunda tutmak olan bacak destekleridir, gece boyunca hastanın baldır kasına ve ayak arkına germe yapmak için uygulanabilirler.
- Bu, Aşil tendonu ve plantar fasya bağlarını aynı anda uzatmaya yardımcı olur ve güçlü sabah ağrısı ataklarının, topuk sertliğinin ve sertliğinin çoğunun azaltılmasına yardımcı olur.
- Splintler genellikle doktorlar tarafından yaralanmanın ilk haftalarında hastanın durumuna ve tedavi tedavisine verdiği cevaba göre çıkarılmak üzere reçete edilir, hastanın durumu beklenen iyileşmeyi göstermediyse doktorun tekrar reçete etmesi gerekebilir.
Adım 8. Kaslarınızı güçlendirmek için özel bir antrenman programı uygulayın
Alt bacak kaslarını güçlendirmek, normal dengeyi yeniden kazanmak ve gerilmiş bağlar üzerinde yaralanan herhangi bir baskıyı veya istenmeyen yükü kaldırmak için özel bir eğitim programına ihtiyaç vardır.
- Bu sırada hissedilen topuk sertliğini ve ağrıyı azaltmak için egzersizler sabahları yataktan kalktıktan sonra yapılmalıdır, egzersizler gündüz de tekrarlanmalıdır.
- Aşil tendonunuzu germek, özellikle plantar fasiite bağlı ağrıyı gidermede yardımcı olabilir.
Adım 9. Bir ayak parmağı germe egzersizi yapın
Hasta bu egzersizi bir sandalyede otururken ve etkilenen bacağını önünde uzatarak topuğu yere değecek şekilde yapabilir, şimdi ayağını yavaşça yukarı kaldırabilir ve eliyle başparmağını tutup çekmesi gerekir. bacağına doğru, yirmiye kadar sayın ve bırakın.
- Üç kez tekrarlayın ve diğer bacağa geçin, ardından tüm egzersizi uyandıktan sonraki zaman da dahil olmak üzere günde birkaç kez yapın, egzersiz, hastanın elinin çekme sırasındaki çekme gücüne bağlı olarak plantar fasya bağlarına tam bir esneme yapar. onun baş parmağı.
- Bu, bağlardaki stresi ve tahrişi serbest bırakacak, sabahları hissedilen topuk sertliğini bastırmaya yardımcı olacak, onları gevşeterek ve biraz esneklik kazanacak, zamanla bu egzersiz bu bağlara bir dereceye kadar esneklik ve güç sağlayacaktır.
Adım 10. Baldır germe egzersizi yapın
Hasta bu egzersizi duvara karşı dururken, iki elinin de duvarda omuz hizasında olmasına bağlı olarak ve ayağı ve topuğu yerde, şimdi yavaş yavaş ayak ve topuğu yerdeyken dizini düz tutarak etkilenen bacağını arkasına uzatarak yapabilir. ön dizini arka alt bacağında bir gerginlik hissedene kadar bükebilir, yirmiye kadar sayabilir ve sonra bırakabilir. #*Üç kez tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin ve tüm egzersizi günde birkaç kez yapmak için bu egzersiz baldır kasını ve topuk ekleminin serbestçe hareket etmesi için boş alan yaratacak Aşil tendonunu germeye bağlıdır. herhangi bir sertlik varsa, sabah tutukluğunu gidermek için sabah yapılması uygundur, tendondaki herhangi bir stres veya kısalma, plantar fasya bağlarını ve topuk hareketlerini doğrudan etkiler.
Bu germe egzersizlerini yapmak, bu yumuşak dokulardaki gerilimi azaltacak ve iyi bir esneklik derecesi sağlamak, gelecekte her türlü ani baskı veya şoka direnebilmek için gerekli gücü oluşturacaktır
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
