Kolesterol, kanınızda bulunan bir yağ türüdür. Vücudunuzun çalışması için bir miktar kolesterole ihtiyacı olsa da, kolesterol seviyeleriniz çok yüksekse, kalp krizi ve felç gibi kalple ilgili sorun riskinizi artırır. Sağlıklıysanız, kolesterolünüzü her 5 yılda bir veya doktorunuz tavsiye ederse daha sık test ettirmelisiniz. Sayılarınız hakkında iyi bir fikir edinmek için evde bir test kullanabilirsiniz, ancak en doğru sonuçlar için test için doktorunuzu görmeniz gerektiğini unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Kolesterol Testi Kullanma
Adım 1. Sadece toplam kolesterolü değil, HDL ve trigliseritleri de ölçen bir kit seçin
Kolesterol seviyelerini evde ölçmek istiyorsanız, size kolesterolünüzün tam bir resmini verecek bir test kiti seçtiğinizden emin olun. Bazı kitler yalnızca toplam kolesterolünüzü ölçer, bu nedenle HDL ve trigliserit seviyenizi de ölçecek birini seçtiğinizden emin olun.
- HDL 'iyi' kolesterol olarak kabul edilir ve trigliseritler kanınızda bulunan bir yağ türüdür.
- LDL seviyeleriniz veya 'kötü' kolesterol seviyeleriniz, HDL ve trigliserit seviyelerinizin yanı sıra toplam kolesterolünüze göre belirlenir, bu nedenle testin LDL'yi gerçekten ölçmesi gerekmez.
Uç:
CDC sertifikalı veya "CDC'ye göre izlenebilir" olarak etiketlenen kitler, diğer testlerden daha doğru olabilir.
Adım 2. Testten 9-12 saat önce bir şey yiyip içmeyin
Çoğu kolesterol testi, doğru bir okuma sağlamak için önceden 9-12 saat oruç tutmanızı gerektirir. Kitiniz oruç tutmanıza gerek olmadığını belirtmedikçe, herhangi bir şey yemekten veya içmekten kaçının ve mümkünse herhangi bir ilaç almaktan kaçının.
Bu nedenle, genellikle sabah ilk iş olarak teste girmek en iyisidir
Adım 3. Parmağınızı alkollü bir pedle silin
Bakterilerin test yerinize girmesini önlemek için kan almayı planladığınız bölgeyi alkollü bir pedle temizleyerek sterilize edin. Ardından, devam etmeden önce alanın kurumasını bekleyin.
Alkol pediniz yoksa, bir pamuğu izopropil alkole batırın ve ardından bunu cildinize uygulayın
Adım 4. Parmağınızı bir lanset ile delin
Teste girmeye hazır olduğunuzda talimatları dikkatlice okuyun. Ardından, üreticinin talimatlarına göre, kitinizde size verilen lanset ile parmağınızı delin. Tek bir yumuşak, hızlı hareketle cildinizi delmeye çalışın.
Lanset kullanımına ilişkin kesin talimatlar, seçtiğiniz kitin markasına bağlı olacaktır
Adım 5. İlk kan damlasını silin
Cildinizi ilk deldiğinizde, doku sıvısı ve cilt hücreleri kanınıza girebilir ve bu da test sonuçlarını etkileyebilir. Bunu önlemek için, gördüğünüz ilk kan damlasını silmek için küçük bir kare mendil veya kağıt havlu kullanın.
İlk delikten yeterince kan gelmezse, yeni bir neşter ile başka bir parmağı delin. Cildi aynı lanset ile iki kez delmeyin ve testi tekrarlamanız gerekiyorsa aynı delinme bölgesini iki kez kullanmayın
Adım 6. Kit üzerindeki talimatlara göre kanınızı alın
Bazı durumlarda parmağınızı delmek için küçük bir cihaz kullanabilirsiniz ve bu cihaz sizin için kanı yakalayabilir. Diğer kitlerde, toplamak için parmağınızı küçük bir kağıda bastırmanız gerekir.
Yeni bir kan damlasının çıkmasını teşvik etmek için parmağınızı sıkmayın. Bu, numunenizi seyrelterek plazmayı kana gönderebilir
Adım 7. Kanamayı durdurmak için basınç uygulayın
Kanınızı almayı bitirdiğinizde, kanama durana kadar parmağınızla veya bir pamuk topuyla delinme bölgesine basınç uygulayın. İsterseniz bölgeye bir bandaj koyabilirsiniz.
Delinme bölgesini önceden temizlediğiniz için enfeksiyon riski düşüktür, ancak ekstra koruma için bölgeye az miktarda antibiyotik merhem sürebilirsiniz
Adım 8. Sonuçlarınızı öğrenmek için test kiti anahtarını okuyun
Kanını toplamayı bitirdikten sonra. Test kitinizle birlikte gelen talimatlara bakın. Talimatlarda, testi nasıl okuyacağınızı anlatan bir kolesterol seviyesi tablosu bulunmalıdır. Gelişmiş testlerin dijital bir okuması olabilir. Ancak, yalnızca toplam kolesterolü ölçen testlerde renkleri değiştiren bir kağıt şerit ve buna karşılık gelen bir renk anahtarı olabilir.
Genel sağlığınız, sağlık geçmişiniz, aile geçmişiniz, beslenme alışkanlıklarınız, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi diğer birçok faktörü hesaba katabileceğinden, sonuçlarınızın bir doktor tarafından değerlendirilmesinin de önemli olduğunu unutmayın
Yöntem 2/3: Sonuçları Anlama
Adım 1. Evde yapılan bir test toplam kolesterolünüzün 200 mg/dL'den fazla olduğunu gösteriyorsa doktorunuza görünün
Toplam kolesterol seviyeniz HDL kolesterolünüzü, LDL kolesterolünüzü ve trigliseritlerinizi içerir. Bu bileşenlerin doğru şekilde dengelenmesi önemlidir, bu nedenle yalnızca toplam kolesterolü ölçen bir test sağlığınızı izlemek için yeterince doğru değildir. Bununla birlikte, sağlıklı bir toplam kolesterol seviyesi 200mg/dL veya daha azdır, bu nedenle okumanız bundan daha yüksekse doktorunuza danışın.
Biliyor musun?
Mg/dL, miligram/desilitre anlamına gelir ve genellikle kandaki glikoz veya HDL kolesterol oranınız gibi maddeleri ölçmek için kullanılır.
Adım 2. 'İyi' kolesterol seviyenizi belirlemek için HDL seviyenizi kontrol edin
Yüksek yoğunluklu lipoprotein anlamına gelen HDL kolesterol, 'iyi' kolesterol olarak adlandırılır çünkü LDL kolesterolün kanınızdan atılmasına yardımcı olur. Bu, arterlerinizi plaktan uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
HDL kolesterol seviyeniz en az 40 mg/dL olmalıdır. Bundan daha düşükse, LDL kolesterolünüz muhtemelen çok yüksektir
Adım 3. 'Kötü' kolesterolünüzü bulmak için LDL kolesterol seviyenizi bulun
LDL kolesterol veya düşük yoğunluklu lipoprotein, atardamarlarınızda biriken şeydir. Zamanla, bu birikim kan akışınızı kısıtlayabilir, bu nedenle yüksek LDL seviyeleri kalp krizi veya felç için bir risk faktörü olarak kabul edilir.
LDL kolesterol seviyeleriniz 100 mg/dL'den az veya inme veya kalp krizi gibi bilinen bir kardiyovasküler hastalığınız varsa 70 mg/dL'den az olmalıdır. LDL'niz 190 mg/dL'nin üzerindeyse ve bilinen bir kardiyovasküler hastalığınız yoksa %30-50'lik bir azalma hedefleyin
Adım 4. Kanınızdaki yağı bulmak için trigliserit seviyenizi okuyun
Trigliseritler, vücudunuzun aşırı kalorilerden ürettiği bir yağ türüdür. Bu yağ, kanınızdaki yağ hücrelerinde depolanır ve LDL seviyenizi belirleyen HDL ve trigliserit seviyelerinizin bir kombinasyonudur.
Trigliserit seviyeleriniz 150 mg/dL'den az olmalıdır
Adım 5. Kolesterolünüzü diğer risk faktörleriyle birlikte değerlendirin
Yüksek kolesterole sahip olmak kalp krizi veya felç geçirme riskinizi artırır. Bununla birlikte, obezite, sigara içiyor olmak, yaşınız, ailede kalp hastalığı öyküsü veya diyabet veya yüksek tansiyon gibi başka risk faktörlerine sahipseniz kardiyak olay olasılığı daha da artar.
- Bunları ve diğer risk faktörlerini doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Doktorunuza daha fazla egzersiz yapmak veya diyetinizi değiştirmek gibi sağlığınızı iyileştirmenin yollarını da sorabilirsiniz.
- Kalp sağlığınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak istiyorsanız, riskinizi hesaplamak için Amerikan Kalp Derneği'nin bu aracını deneyin:
- Kan kolesterolünüzü evde test etmenin profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmediğini unutmayın.
Yöntem 3/3: Kolesterolünüzün Bir Doktor Tarafından Ölçülmesi
Adım 1. Yetişkinseniz, kolesterolünüzü en az 5 yılda bir test ettirin
Tüm yetişkinlerin kolesterolü her 5 yılda bir test edilmelidir. Bununla birlikte, obezseniz, 40 yaşın üzerindeyseniz, sigara içiyorsanız veya kalp hastalığınız veya diyabetiniz varsa (ya da bu rahatsızlıkların aile öyküsü varsa), doktorunuz testi daha sık yaptırmanızı önerebilir.
- 21 yaşın altındaysanız, bazı doktorlar 9-11 yaşları arasında bir kez ve 17-21 yaşları arasında tekrar kolesterol taraması yaptırmanızı önerir. Ancak, ailenizde yüksek kolesterol öyküsü yoksa veya başka risk faktörleriniz yoksa bu gerekli olmayabilir.
- Gerekirse kolesterolünüzü düşürmek için adımlar atabilmeniz için ne sıklıkta test yaptırmanız gerektiği konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler bile kolesterol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu da kalp krizi veya felç geçirme riskinizi azaltabilir.
Adım 2. Doktorunuz tavsiye ederse, randevudan 9-12 saat önce oruç tutun
Çoğu durumda, doktorunuz kolesterol taramanızdan 9-12 saat önce hiçbir şey yememenizi veya içmemenizi isteyecektir. Ayrıca, test sonuçlarını etkileyebileceğinden herhangi bir ilaç almamanızı da isteyebilirler.
- Tipik olarak, doktorunuz taramayı sabahın erken saatlerinde planlayacaktır, bu nedenle gece boyunca herhangi bir şey yemekten veya içmekten kaçınmanız yeterlidir.
- Bazı testler oruç tutmanızı gerektirmez, bu nedenle doktorunuza önceden sorduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Kanınızı çektirmeye hazır olun
Kolesterol taraması bir kan testi içerir, bu nedenle test zamanı geldiğinde, bir tıp uzmanı muhtemelen kolunuza bir turnike koyacaktır. Daha sonra kolunuzdaki veya bileğinizdeki bir damara küçük bir iğne sokarlar ve kanınız bir şişe veya şırıngada toplanır. Bu sadece birkaç dakika sürecektir, ancak rahat kalarak ve vücudunuzu hareketsiz tutarak daha hızlı geçmesine yardımcı olabilirsiniz.
- İğneyi soktuğunuzda bir çimdik hissedeceksiniz, ancak bu çok acı verici olmamalıdır.
- Gergin hissediyorsanız, iğne kolunuza girdiğinde başka yere bakın ve kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için yavaş, derin nefesler alın.
Adım 4. Kolesterol seviyenizle ilgili olarak doktorunuzun talimatlarına uyun
Toplam kolesterol seviyeniz 200 mg/dL'nin üzerindeyse veya LDL (veya 'kötü') kolesterol seviyeleriniz çok yüksekse, doktorunuz muhtemelen bu sayıları olması gereken yere getirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önerecektir. Boş zamanlarınızda nasıl yediğinizi ve ne yaptığınızı değiştirmek zor olabilir, ancak sağlığınızın sahip olduğunuz en önemli varlıklardan biri olduğunu unutmayın.
- Örneğin, doktorunuz yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler, kalp-sağlıklı kepekli tahıllar ve zeytinyağı ve kanola yağı gibi doymamış yağlar açısından ılımlı bir diyet yemenizi önerebilir.
- Ayrıca, doymuş yağ oranı yüksek gıdaların yanı sıra dondurulmuş hazır gıdalar ve fast food gibi işlenmiş gıdaların alımını azaltmayı da önerebilirler.
- Ayrıca her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmanızı tavsiye edebilirler. Bunu yapmak için, bloğun etrafında yürüyüşe çıkarak, asansör yerine merdivenleri kullanarak veya gideceğiniz yerden daha uzağa park ederek başlayabilirsiniz, böylece biraz daha yürümek zorunda kalabilirsiniz.
