Tedavi rejimlerinin bir parçası olarak fizik tedavi veya PT kullanan artritli kişiler, daha az semptomlar, daha az ağrı, daha iyi uyku ve daha fazla hareketlilik bildirmektedir. Fizik tedavi genellikle hareket açıklığı egzersizleri, güçlendirme egzersizleri ve düşük etkili aerobik egzersizlerden oluşur. Fizik tedaviye profesyonel bir fizyoterapist ile başlamalı ve tedavinize evde devam etmelisiniz. Belirtilerinizi hedeflemek ve ağrıda bir artıştan kaçınmak için PT planınızı kişiselleştirmek önemlidir. Biraz özveri ve ısrarla, artritinizin semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için fizik tedaviyi kullanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Hareket Açıklığı Egzersizlerini Kullanma
Adım 1. Hareket aralığı egzersizlerinin faydaları hakkında bilgi edinin
Bu egzersizler, eklemlerinizin tüm hareketlerini gerçekleştirmesine yardımcı olmak için fizyoterapistler tarafından reçete edilir. Ayrıca sertliği gidermeye yardımcı olurlar.
Hareket aralığı egzersizleri tipik olarak, eklemi güçlendirmek için belirli bir eklemi birkaç kez döndürmeyi içerir
Adım 2. Kol çemberleri yapın
1 kolunuzu yana doğru tutmayı deneyin ve dairesel bir hareketle ileri doğru döndürmeye başlayın. Büyük daireler yaparak başlayın ve ardından daha küçük dairelere geçin. Bu, omuz eklemlerinizdeki hareketliliği artırmaya yardımcı olacaktır.
Ayak bilekleriniz ve bilekleriniz gibi diğer eklemleri de döndürmeyi deneyebilirsiniz
Adım 3. Su egzersizlerini deneyin
Daha ağırlıksız ortam vücudunuza ilk başta daha az yük bindireceğinden, hareket açıklığı egzersizlerine suda başlamayı düşünün. Suda kollarınızı öne doğru uzatarak, bilek ve parmak eklemlerinizi döndürerek, hatta dirseklerinizi bükerek pratik yapabilirsiniz.
- Sudayken kol çemberlerini deneyin. Bu, bu egzersizleri vücudunuzda daha da nazik hale getirecektir.
- Ayrıca su aerobiği dersi de alabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz sizin için bir tane önerebilir.
Adım 4. Tai-chi'yi öğrenin
Hareket aralığını ve dengeyi geliştirmek için tai-chi de yapabilirsiniz. Nazik, akıcı hareketler, artritli eklemler için mükemmel egzersizlerdir. Ve tai-chi'nin düşük etkili doğası, her yaştan insan için harikadır.
Yerel bir spor salonunda veya fizik tedavi merkezinde bir tai-chi sınıfına katılmayı deneyin. Bir eğitmenin yardımı olmadan rutinleri öğrenme konusunda kendinizi rahat hissediyorsanız, evde bir tai-chi videosu ile birlikte izlemeyi de deneyebilirsiniz
Yöntem 2/5: Güçlendirme Egzersizleri Yapmak
Adım 1. Güçlendirme egzersizlerinden yararlanın
Kas gücünü artırmak, artrit ve osteoporoz için önemli bir unsur olan kemik yoğunluğunu arttırır. Fizyoterapistiniz size bir kası veya kas grubunu statik, esnek bir pozisyonda tutmaya dayanan izometrik egzersizleri öğretecektir. Bu, egzersizlerin hareketsiz tek bir pozisyonda yapıldığı anlamına gelir.
- İzotonik egzersiz, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmak için vücut ağırlığınızı veya küçük ağırlıkları kullanarak çalışır.
- Düzgün yapıldığında bu egzersizler eklemlerinize stabilite katar ve ağrıyı azaltır.
Adım 2. Bir egzersiz topu kullanın
Fiziksel terapistinizden yaralanmaları önlemek için egzersiz topunu nasıl doğru kullanacağınızı öğretmesini isteyin. Bir egzersiz topu kullanmak, çekirdeğinizi güçlendirmeye, dengeyi artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece bir egzersiz topunun üzerinde oturmak çekirdek gücünü artırabilir. Ayrıca her bir bacağınızı kaldırma arasında geçiş yaparken egzersiz topunun üzerine karnınızın üzerinde uzanabilirsiniz.
Farklı egzersizler için farklı büyüklükte toplar kullanabilirsiniz
Adım 3. Ağırlıkları kullanarak kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirin
Hareket kabiliyetinizi geliştirmek ve eklem ağrısını hafifletmek için serbest ağırlık veya ağırlık makinesi kullanmayı deneyin. Fazladan ağırlık eklemek yerine daha fazla tekrarlı daha hafif ağırlıklara odaklanın. Bu, artrit semptomlarınızın alevlenmesini önlemenize yardımcı olacaktır.
- Artritiniz özellikle kötüyse, halterle egzersiz yapmak gibi ek ağırlığı olmayan makineler kullanın.
- Kullanılacak doğru ağırlık miktarı ve özel durumunuz için en iyi tekrar sayısı hakkında fizyoterapistinizle konuşun. Genellikle, 15 tekrardan oluşan 2-3 set yapabilirsiniz.
- Ağırlıkları kullanırken aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Vücudunuzu çok zorlamak istemezsiniz.
Adım 4. Direnç bantları kullanın
Bu egzersizleri denemeden önce fizyoterapistinizden direnç bandını nasıl kullanacağınızı öğretmesini isteyin. Direnç bantları, egzersiz yaparken kullanabileceğiniz, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirmeye yardımcı olan kauçuk parçalardır. Halihazırda yaptığınız hareketlere ek direnç ekleyerek çalışırlar.
- Direnç bandını ayağınızın etrafına dolamayı ve iki elinizle kendinize doğru çekmeyi deneyin.
- Direnç bandını dirseğinizin etrafına yerleştirmeyi ve direnç bandını aynı kolun elinde tutarken kolunuzu esnetmeyi deneyin.
Yöntem 3/5: Uygun Aerobik Egzersizleri Denemek
Adım 1. Düşük veya orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaya başlayın
Çoğu artrit hastasının havuz terapisi yapması önerilir. Su aerobiği derslerine katılabilir, suda yürüyüş yapabilir veya fizyoterapistiniz ile bir su terapisi rutini öğrenebilirsiniz.
- Kilo vermeniz gerekiyorsa, bu fizik tedavinin çok önemli bir unsurudur. Dayanıklılığı artıracak ve günlük işlevi iyileştirecektir.
- Bazı merkezler veya spor salonları, özellikle artritten muzdarip insanlar için sınıflara sahiptir.
Adım 2. Yüzmeye başlayın
Diğer su aerobiği rutinlerine ek olarak, düşük etkili yüzmeyi deneyebilirsiniz. Mümkünse havuzun etrafında birkaç kolay tur atın. Bu, artrit semptomlarınızı en aza indirmeye gerçekten yardımcı olabilir.
- Bazı yavaş göğüs vuruşlarını deneyin, hatta her seferinde birkaç dakika sırt üstü yüzmeyi deneyin.
- Ayrıca eklemlerinizi harekete geçirmenize yardımcı olabilecek bir jakuzide veya jetli jakuzide oturabilirsiniz.
Adım 3. Yürümeyi deneyin
Yürüyüş, günlük yaşamınızda aktif kalmanın harika bir yoludur. Mahallenizde güzel bir gezintiye çıkın veya yakınlarda yürüyebileceğiniz bir parkur bulun.
- Kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan veya vücudunuzun kaldırabileceğinden daha uzun süre yürümediğinizden emin olun.
- Yürümeye alternatif olarak bisiklet sürmeyi de deneyebilirsiniz. Hem açık havada bisiklete binmek hem de kapalı bir sabit bisiklete binmek, artrit semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 4/5: Fizik Tedavi Programına Başlama
Adım 1. Doktorunuzdan bir fizyoterapist için sevk alın
Egzersiz ve fizik tedaviyi tartışmak için doktorunuzla randevu alın. PT genellikle doktorunuz tarafından reçete edilen ve sigorta kapsamında olan bir tedavidir. Mevcut ağrı ve hareket problemlerinizi tartışın ve genel bir egzersiz planı oluşturun.
- Bir terapistin osteoartrit, romatoid artrit veya yaşlı veya genç hastaları tedavi etmek için kullanıldığını görebilirsiniz. Ayrıca dizler veya sırt gibi belirli bir anatomik alanda uzmanlaşabilirler.
- Bir fizyoterapist seçerken imkanları göz önünde bulundurun. Su havuzu ve ihtiyaç duyabileceğiniz diğer ekipmanları olan bir merkez arayın.
Adım 2. Fizyoterapistinizle ön testler yapın
Egzersizlere veya diğer terapilere başlamadan önce fizyoterapistinizle bir değerlendirme yapın. Fiziksel terapist kas gücünü, hareketliliğini, ağrıyı ve vücut mekaniğini test edecektir. Fiziksel terapistinizden sonuçlara göre bir plan yazmasını isteyin.
Kilo vermenin semptomlarınızı hafifletip hafifletmediğini fizyoterapistinize sorun. Fazla kilonuz varsa ve ayak bileklerinizde, dizlerinizde, sırtınızda ve omuzlarınızda artrit varsa, kilo vermek birincil fizik tedavi hedeflerinizden biri olmalıdır
Adım 3. Fizik tedavi programınıza devam edin
Fiziksel terapisti önerdiği sıklıkta ziyaret etmeyi planlayın. Çoğu durumda, sigortanız birkaç ay boyunca yalnızca haftada iki kez randevuları kapsayabilir. Doktorunuzdan size bu limitleri aşan bir mektup yazmasını isteyin, böylece sigortanız daha fazla randevuyu karşılayacaktır. Düzenli toplantılar, ara sıra yapılan oturumlardan daha fazla artrit ve hareketlilik sorunu belirtisini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Çoğu durumda, hastaların sadece düzenli egzersiz ile yapılabilecek kas kütlelerini arttırmaları gerekir
Adım 4. Uygun vücut mekaniğini öğrenin
Egzersize başlamadan önce terapist, yataktan kalkabildiğinizden, bir sandalyeden kalkabildiğinizden ve eklemlerinize aşırı baskı uygulamadan yürüyebildiğinizden emin olacaktır. Terapist, gerekirse vücut mekaniğinizi nasıl değiştireceğinizi size öğretecektir.
Fizyoterapistinizin önerdiği şekilde yardımcıları kullanın. Eklemlerinizdeki stresi artırmadan düzenli günlük hareketleri gerçekleştiremiyorsanız, size bir baston, yürüteç, çorap tutucu, duş taburesi veya başka bir cihaz reçete edilebilir. Bunları belirtildiği şekilde kullanın ve ağrınızda kademeli bir azalma olduğunu fark edebilirsiniz
Yöntem 5/5: Evde Tedaviye Devam Etme
Adım 1. Haftalık bir egzersiz planı geliştirin
Kaslar eklemleri destekler ve kullanılmayan bir kas hızla işlevini kaybedebilir. Evden veya en azından yardım almadan yapabileceğiniz haftalık bir egzersiz rutini oluşturun.
Egzersiz rutininize bağlı kalın. Ne kadar tutarlı olursanız, artrit semptomlarınıza o kadar yardımcı olur
Adım 2. Aktif semptomları tedavi etmek için dinlenmeyi kullanın
Artriti evde düzgün bir şekilde nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin. Doktorunuz muhtemelen steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar veya başka ilaçlar yazmıştır. Bununla birlikte, artrit semptomlarına karşı ilk savunma hattınız olarak dinlenmeyi kullanmak isteyebilirsiniz.
Yorgunluk belirtilerinizi öğrenin. Sırtınızdaki veya diğer eklemlerdeki stresi azaltmak için bir yatağa uzanın veya biraz kestirin
Adım 3. Buz ve ısı uygulayın
Enflamasyonu ve uyuşuk ağrıyı tedavi etmek için tolere edildiği gibi buz kullanılmalıdır. Yeni, akut bir yaralanmanız varsa özellikle etkilidir. Kas spazmlarını tedavi etmek için nemli ısı kullanılmalıdır. Semptomları tedavi etmek için 20 dakika boyunca sıcak bir duş alın veya mikrodalgaya uygun bir ısı paketi kullanın.
- Aşırı ısı kullanımının iltihabı artırabileceğini unutmayın.
- Fiziksel terapistiniz, ofisteyken ısı tedavisi için bir ultrason makinesi kullanabilir.
Adım 4. Evde yapabileceğiniz bir fizik tedavi rutini oluşturun
Seanslara gitmeyi bıraktığınızda fizik tedavi bitmeyecek; daha aktif olabilmeniz için yaşam tarzınızı değiştirmeyi amaçlamaktadır. Mevcut programınıza uygun bir haftalık plan oluşturun.
- Evinizde duş taburesi veya duş barı gibi bazı uyarlamalara da ihtiyacınız olabilir. Bunlar, artrit semptomlarınızın günlük yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmenize yardımcı olabilir.
- Fiziksel terapistinizden ihtiyaçlarınızı değerlendirmek ve yardımcı olabilecek ekipman önermek için evinize gelmesini isteyin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Fizik tedaviyi kapsayıp kapsamadıklarını öğrenmek için sigorta şirketinizi arayın. Kapsanıyorsa, genellikle kapsayabilecekleri sınırlı sayıda oturum vardır. Doktorunuzdan gerekirse bu limitleri aşan bir mektup yazmasını isteyin ve sigorta şirketinize ibraz edin.
- Egzersiz yaparken daima destekleyici ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Ayak bileklerinizde, dizlerinizde, ayaklarınızda veya sırtınızda eklem sorunlarınız varsa, ayakkabılarınızda destekleyici ortezlere ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza veya fizyoterapistinize sorabilirsiniz.
- Artrit semptomlarını da hafifletmek için masaj terapisini ve/veya akupunkturu deneyin.
- Eller ve ayaklar için balmumu banyolarının eklemlerinizi esnek tutmaya yardımcı olup olmayacağını fizyoterapistinize sorun.
