Ultraviyole (UV) radyasyona maruz kalma, cilt kanseri ve görme hasarının önde gelen nedenlerinden biridir. UV radyasyonunun etkilerinin ortaya çıkması genellikle uzun yıllar alır, bu da hasarı çok geç olana kadar fark edemeyeceğiniz anlamına gelir. Önlem almak ve UV maruziyetini azaltmak veya önlemek cilt kanseri, katarakt, erken yaşlanma gibi etkilerin önlenmesine yardımcı olabilir. Güneşte güvende kalın ve uzun yıllar sağlıklı bir cilde ve gözlere sahip olacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Güneşte Güvende Kalmak
Adım 1. Geniş spektrumlu güneş koruyucu kullanın
Güneş kremi sürmek yeterli değil. Güneşten yeterince korunduğunuzdan emin olmak için doğru türde güneş koruyucu kullanmanız ve gün boyunca düzenli olarak yeniden uygulamanız gerekir. Geniş spektrumlu güneş kremi, her iki radyasyon türüne karşı da koruma sağlar, yani UV ışınlarına maruz kalmaya karşı alabileceğiniz en iyi korumayı elde edersiniz.
- Kanunen, geniş spektrumlu güneş kremi, hem UVA hem de UVB radyasyonuna karşı koruma sağladığından emin olmak için sıkı test prosedürlerinden geçmelidir.
- Geniş spektrumlu güneş kremi seçmeye ek olarak, güneş kreminizin en az 15 SPF'ye (güneş koruma faktörü) sahip olduğundan emin olun, ancak güneş yanığı ve UV'ye maruz kalma riskini azaltmak için daha da yüksek bir SPF ile gitmek isteyebilirsiniz.
- Şişenin üzerinde yazılı olan son kullanma tarihini kontrol ederek güneş koruyucunuzun hala etkili olduğundan emin olun. Hala iyi olsa bile, malzemeleri tekrar bir araya getirmek için kabı kuvvetlice sallamanız gerekebilir.
- Yüzünüzü, boynunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen kapatmak için bir avuç dolusu güneş kremi kullanın. En az iki saatte bir veya yüzecek veya terleyecekseniz daha sık tekrar uygulayın.
- Su geçirmez güneş kremi sizi yalnızca 40 ila 80 dakika yüzme veya terleme için korur. Bundan sonra, daha fazla güneş kremi uygulamanız gerekecek.
Adım 2. Koruyucu giysi giyin
Koruyucu giysiler, vücudunuzu doğrudan UV ışınlarına maruz kalmaktan korumaya yardımcı olabilir. Yürüyüş, piknik, bahçe işi veya sadece güneşte uzanmak için dışarıda olmayı planlıyorsanız, güneş kremine ek olarak uygun koruyucu giysiler giydiğinizden emin olun.
- Her taraftan en az iki ila üç inç uzayan kenarlı bir şapka giyin.
- Uzun kollu gömlekler ve uzun pantolonlar en fazla korumayı sağlar.
- Bazı giyim eşyaları yerleşik bir UV koruma faktörü ile birlikte gelir. Bir giysinin UV koruması sağlayıp sağlamadığını belirlemek için üzerindeki etiketleri ve etiketleri kontrol edin.
- Daha koyu kumaşlar sizi güneşte daha sıcak hissettirebilir, ancak aynı zamanda cildinizi UV ışınlarından açık renkli kumaşlardan daha iyi koruduğuna inanılır.
- Kuru kumaş, ıslak kumaştan daha koruyucu olabilir, ancak ıslak kumaş hiç giyilmemesinden daha iyidir.
- Gevşek dokunmuş kumaşlardan daha fazla UV radyasyonunu engelleyen sıkı dokunmuş giysiler tercih edin.
- Hızlı bir test olarak, elinizi doğrudan ışık altında tek bir giysi katmanının altında tutmayı deneyin. Eliniz kumaştan görünüyorsa, gerçek bir koruma sağlayacak kadar sıkı dokunmuş değildir.
Adım 3. UV engelleyici, polarize güneş gözlüğü kullanın
Geniş spektrumlu güneş kremi sürseniz bile, gözleriniz güneş tarafından katarakt, kanser veya gözde büyümelere neden olabilecek şekilde zarar görme riski altındadır. Doğrudan gözlerinizin etrafındaki cilt güneş yanığına ve olası cilt kanserine karşı hassastır ve ömür boyu UV'ye maruz kaldıktan sonra gözleriniz kalıcı olarak zarar görebilir.
- Güneş gözlüklerinizin polarize olduğundan ve hem UVA hem de UVB ışınlarını engellediğinden emin olun. Gözlerinizin ve cildinizin güneşte güvende olduğundan emin olmak için tam spektrum kapsamına bakın.
- Gözlerinizi çeşitli açılardan ışığa maruz kalmaktan korumak için geniş çerçeveli/lensli veya etrafı saran çerçeveli güneş gözlüklerini seçin.
- UV koruması sağlayıp sağlamadıklarını doğrulamak için güneş gözlüklerinin üzerindeki etiketi kontrol edin. "400 nm'ye kadar UV absorpsiyonu" veya "ANSI UV Gereksinimlerini Karşılar" yazan etiketler UV radyasyonunun %99 ila %100'ünü engeller.
- Kozmetik güneş gözlükleri UV radyasyonunun yalnızca %70'ini engeller ve bazıları çok daha düşük performans gösterir. Etiket UV veya ANSI özellikleri sunmuyorsa, UV koruması sağlama konusunda güvenilir olamazlar.
Adım 4. Gölgeyi arayın
Gölge, özellikle gölgeyi diğer koruyucu önlemlerle birleştirdiğinizde UV radyasyonuna maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olabilir. Gölgede olsanız bile, kendinizi UV ışınlarına karşı korumak için güneş kremi ve uygun giysiler giymelisiniz.
- Bir şemsiye, ağaç veya insan yapımı bir barınak altında kalmak UV radyasyonunun doğrudan etkisini azaltabilir.
- Yine de, o gölgenin sizi korumak için mükemmel olmadığını unutmayın. Gölgede kalırken yine de güneş radyasyonunun %50'sini alabilirsiniz.
Bölüm 2/3: UV Işınlarına Genel Maruz Kalmanızı Sınırlama
Adım 1. Ultraviyole (UV) İndeksini kontrol edin
UV indeksi, Çevre Koruma Ajansı tarafından Ulusal Hava Durumu Servisi ile işbirliği içinde geliştirilmiştir. Bu ajanslar, belirli bir günde UV radyasyonu seviyelerinin ne kadar yüksek olacağını tahmin etmek için hava eğilimlerini ve günlük hava tahminlerini inceler. Ulusal Hava Durumu Servisi web sitesini ziyaret ederek veya doğrudan akıllı telefonunuza veya tabletinize bir uygulama indirerek dizini kontrol edebilirsiniz.
- UV İndeksi, belirli bir gün için UV radyasyonuna maruz kalma riskini 0 ila 10+ arasında derecelendirir.
- 0 ila 2 UV İndeksi, UV'ye maruz kalma riskinin minimum olduğu anlamına gelir.
- UV İndeksinde 3 ila 4, UV'ye maruz kalma riskinin düşük (ancak mevcut) olduğu anlamına gelir.
- UV İndeksinde 5 ila 6, UV'ye orta derecede maruz kalma riskini artırır.
- 7 ila 9, UV maruziyeti için yüksek risk olarak kabul edilir.
- 10+ UV maruziyeti için çok yüksek bir risk olarak kabul edilir.
- UV İndeksinin yüksek olduğu günlerde (mümkünse) güneşten tamamen uzak durmak en iyisidir.
Adım 2. UV radyasyonunun en yoğun olduğu zamanlarda güneşten uzak durun
Belirli bir gün için UV İndeksi tahmininden bağımsız olarak, UV radyasyonunun en yüksek olduğu günün en yoğun saatleri vardır. Bu saatlerde güneşte olmak, başka koruyucu önlemler alsanız bile UV radyasyonuna maruz kalmanızı önemli ölçüde artıracaktır.
- UV radyasyonu için en yoğun saatler tipik olarak 10:00-16:00 arasındadır, ancak bu, bulunduğunuz yere bağlı olarak biraz değişebilir.
- Gölge kuralını hatırlayın: eğer gölgeniz kısaysa gölge aramanız gerekir. Kısa bir gölge, güneşin gökyüzünde neredeyse doğrudan tepede olduğunu gösterir, bu da radyasyona maruz kalma riskinin yüksek olduğu anlamına gelir.
- UV ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde içeride veya yeterli gölgede kalarak güneş ışığına maruz kalmamaya çalışın.
Adım 3. Yansıtıcı ortamlarda dikkatli olun
Ne kadar önlem alırsanız alın, yakın çevrenize bağlı olarak yine de ek UV radyasyonuna maruz kalabilirsiniz. Yüksek oranda yansıtıcı olan ayarlar, vücudunuza her açıdan daha fazla UV radyasyonu yansıtma eğilimindedir, bu nedenle bu ortamlarda ekstra önlemler almak önemlidir.
- Kum ve su her ikisi de oldukça yansıtıcı olabilir. Kum tek başına güneş radyasyonunun %25'ini yansıtabilir ve su oldukça yansıtıcıdır.
- Karlı ortamları bronzlaşmak için bir yer olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak kar güneş ışığını ve radyasyonu bir plaj kadar yansıtabilir. Aslında, güneş ışınlarının %80'e kadarı taze kar tarafından yansıtılabilir.
- Gölgede uzansanız bile çevrenizdeki UV radyasyonunun %50'sinden fazlasına maruz kalırsınız.
- Belirli bir günde UV İndeksi yüksekse veya o gün için UV radyasyonu en yüksek seviyedeyken dışarıda olmayı planlıyorsanız, güneşe maruz kalmayı sınırlamak veya tamamen önlemek en iyisidir.
Adım 4. Daha yüksek rakımlarda UV maruziyetini sınırlayın
Yüksekliğinizi artırdıkça UV radyasyonuna maruz kalma seviyeniz önemli ölçüde artar. Bunun nedeni, kendinizi kelimenin tam anlamıyla güneşe yaklaştırmanızdır; bu, çok yüksek rakımlardaysanız büyük bir fark yaratabilir.
- Deniz seviyesinden dikey olarak çıktığınız her 300 metre (984 fit) için UV radyasyonu %4 oranında artar.
- Yürüyüş yaparken veya dağlara tırmanırken çok dikkatli olun.
- Daha yüksek bir yükseklikte yaşamak bile UV'ye maruz kalma riskini artırabilir. Denver, CO gibi yüksek rakımlı bir şehirde yaşıyorsanız, güneşte ekstra önlemler almalısınız.
Adım 5. Pencereleriniz için UV koruyucu film kullanın
İç mekanlarda çalışmak ve yaşamak UV ışınlarına maruz kalmanızı büyük ölçüde azaltır; ancak, tamamen ortadan kaldırmaz. Bu nedenle, UV ışınlarına karşı korumanızı artırmak için pencereleriniz için UV koruyucu film kullanmayı düşünebilirsiniz.
- UVA radyasyonu cama oldukça kolay nüfuz eder.
- İç mekanda çalışırken bile, bir dış mekan çalışanının aldığı UV radyasyonunun yaklaşık %10 ila %20'sine maruz kalırsınız.
- Evinizin veya işyerinizin camlarının yanı sıra aracınızın yan ve arka camlarına renkli UV koruyucu bir film koymak, UV radyasyonunun %99,9'unu engelleyebilir ve yine de güneşin yaklaşık %80'ini içeri alır. görülebilir ışık.
Adım 6. Yapay radyasyon kaynaklarından kaçının
Yapay radyasyon kaynakları, doğrudan güneşin UV radyasyonuna maruz kalmak kadar tehlikelidir. UV'ye maruz kalma riskinizi azaltmak istiyorsanız, bronzlaşma tesislerinden tamamen kaçınmak en iyisidir.
- Bir bronzlaşma lambasının altına yatmak, vücudunuzu çok tehlikeli olabilen UV radyasyonu ile doğrudan temasa sokar.
- Bronzlaşma kabinleri ve güneş lambalarının cilde zarar verdiği ve cilt kanseri riskini artırdığı bilinmektedir.
Bölüm 3/3: UV'ye Maruz Kalmanın Risklerini Anlama
Adım 1. Her iki UV radyasyonuna karşı koruyun
Güneşten gelen bilinen iki ultraviyole ışık formu vardır: uzun dalga radyasyon formu olan ultraviyole A ve kısa dalga radyasyon olan ultraviyole B. Her tür ultraviyole radyasyon çıplak gözle görülmez ancak bir ömür boyunca cildinize ve gözlerinize büyük zarar verebilir.
- Hem UVA hem de UVB insanlar için eşit derecede tehlikelidir.
- UVA radyasyonu daha yaygındır, ancak UVB radyasyonu daha küçük miktarlarda daha büyük hasara neden olur.
- Güneş kremi veya UV korumalı giysiler seçtiğinizde, bu ürünlerin hem UVA hem de UVB'ye (genellikle "geniş spektrumlu" koruma olarak adlandırılır) karşı koruma sağladığından emin olmanız önemlidir.
Adım 2. Radyasyonun cildi nasıl etkilediğini anlayın
Cildiniz, bir ömür boyunca UV maruziyetinin en doğrudan etkilerini gösterir. Güneşte çok fazla zaman geçirirseniz, kendinizi UV ışınlarına karşı korumak için önlem almazsanız, cildinizin olumsuz etkiler yaşama olasılığı yüksektir.
- Kuru cilt, lekeler, elastikiyet kaybı ve erken yaşlanma belirtileri, UV ışınlarına uzun süre maruz kalmanın neden olduğu yaygın etkilerdir.
- Melanom dışı cilt kanseri (NMSC), skuamöz ve bazal hücreli karsinomları içerir. NMSC, genellikle ölümcül olmayan ancak ciddi yara izlerine, hasara ve şekil bozukluğuna neden olabilen ciddi bir kanser türüdür.
- NMSC'ler en yaygın olarak vücudun güneşe yüksek oranda maruz kalan kısımlarında, özellikle baş, boyun ve eller/kollarda görülür.
- Melanom, cilt kanserinin en şiddetli şeklidir ve teşhis edilen vakaların %25'i ölümle sonuçlanmaktadır. Melanom, alt bacaklar ve sırt gibi daha az maruz kalan bölgeler de dahil olmak üzere vücudun herhangi bir yerinde oluşabilir.
- Özellikle çocukluk döneminde yoğun (ancak sıklıkla seyrek görülen) güneş yanığı öyküsünün, yaşamın ilerleyen dönemlerinde melanom geliştirmenin önde gelen nedeni olduğuna inanılmaktadır.
Adım 3. UV ışınlarına maruz kalmanın gözlerinize vereceği zararı en aza indirin
Cildiniz güneşten zarar görebilecek tek vücut kısmı değildir. Birçok insan UV'ye maruz kalma nedeniyle orta ila şiddetli göz komplikasyonları yaşar. Bu nedenle, dışarıda güneşte olmayı planladığınız her zaman UV korumalı güneş gözlüğü takmanız önemlidir.
- UV radyasyonuna maruz kalmak, görme kapasitenizi azaltan, korneanın geçici fakat ağrılı bir rahatsızlığı olan fotokeratite neden olabilir. Fotokeratit, çok fazla UV radyasyonu yansıtan ortamlarda en yaygın olanıdır ve semptomlar genellikle iki gün içinde azalır ve kaybolur.
- Zamanla UV maruziyeti, göz küresinde malign melanom ve göz kapaklarında bazal hücreli karsinomlara neden olabilir. Şiddetli göz kanseri vakalarında, tüm gözünüzün cerrahi olarak çıkarılması gerekebilir.
- Yaşamınız boyunca UV maruziyeti, kataraktın önde gelen nedenlerinden biridir. Katarakt, gözlerinizdeki lenslerin şeffaflığını kaybetmesine neden olarak cerrahi bir düzeltme yapılana kadar görüşü azaltır.
- UV radyasyonuna maruz kalma, makula dejenerasyonu da dahil olmak üzere geri dönüşü olmayan retina hasarına neden olabilir. Zamanla, makula dejenerasyonu okuma görme kaybına neden olur ve tam körlüğe yol açabilir.
İpuçları
- Gelecekteki komplikasyonlardan kaçınmak istiyorsanız her zaman güneşte akıllı olun. UV'ye maruz kalmanın neden olduğu sorunların çoğu yıllar içinde gelişir, bu nedenle şu anda yapabileceğinizi yapmak, yaşlandıkça sorunların daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Sıcak çarpmasını ve dehidrasyonu önlemek için güneşteyken susuz kaldığınızdan emin olun.
