Hipotiroidizm, tiroidinizin (boynunuzdaki küçük bir endokrin bezi) düzgün çalışmadığı bir durumdur. Doğru miktarda hormon üretmez ve vücudunuzdaki kimyasal reaksiyonların dengesini bozabilir. Tipik olarak, hipotiroidizm tehlikeli değildir ve başlangıçta çok az yan etkisi vardır. Ancak zamanla ve tedavi edilmezse hipotiroidizm obezite, eklem ağrısı, kısırlık ve kalp hastalığına yol açabilir. Ayrıca zihinsel sağlık krizi veya miksödem sonucu ölüme neden olabilir. Uygun tıbbi müdahale, ilaçlar, takip bakımı ve besleyici bir diyet ile hipotiroidizmi yönetmek oldukça kolaydır.
adımlar
Yöntem 1/2: Besleyici Bir Diyet Yemek
Adım 1. Dengeli bir diyet yapın
İyi dengelenmiş bir diyet, temel besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza, eksiklikleri önlemenize ve genel sağlığı korumanıza yardımcı olmanın anahtarıdır.
- Hipotiroidizmi olan insanlar farklı değildir. Az çalışan tiroid için özel bir diyet yoktur. Bununla birlikte, dengeli bir diyet sürdürmek, herhangi bir yan etkiyi en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Her besin grubundan besinleri günlük olarak yemeyi hedefleyin. Her grup vücudunuza farklı bir dizi değerli besin sunar.
- Ayrıca çeşitli bir diyete sahip olun. Bu, hafta boyunca her yiyecek grubundan çok çeşitli yiyecekler seçmeye çalışın.
Adım 2. Kalorileri akıllıca yönetin
Kilo vermeniz gerekmese de, obezite ve kilo alımı hipotiroidizmin oldukça yaygın bir yan etkisi olduğundan kilonuzu ve kalori alımınızı izlemek önemlidir.
- Akıllı telefonunuzda bir yemek günlüğü veya bir yemek günlüğü uygulaması kullanarak mevcut kalori alımınızı takip ederek başlayın. Şu anda ne yediğinizi öğrendikten sonra, gerekirse bazı değişiklikler yapabileceksiniz.
- Kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, günde yaklaşık 500 kaloriyi kesmeyi deneyin. Bu genellikle her hafta bir ila iki kiloluk kilo kaybıyla sonuçlanır.
- Kilonuz çok az artıyorsa veya kilonuzda çok yavaş bir artış fark ederseniz, haftada sadece 250 kaloriyi kesmeniz gerekebilir.
- Hangi kalori seviyesinin sizin için en iyi olduğunu bulmak için yemek günlüğünüzü veya uygulamanızı kullanın. Örneğin, günde 250 kaloriyi kesiyor ancak yine de kilo aldığınızı fark ediyorsanız, günde 500 kaloriyi kesmeyi deneyin.
Adım 3. Yağsız protein yiyin
Dengeli bir diyet için günlük yeterli protein yemek çok önemlidir. Temel bir makro besindir (nispeten büyük miktarlarda ihtiyacınız olan bir besindir) ve vücudunuza birçok hayati işlevin yapı taşlarını sağlar.
- Yeterince protein yediğinizden emin olmak için her öğünde bir porsiyon yemeyi hedefleyin. Bir porsiyon yaklaşık üç ila dört oz veya yaklaşık 1/2 fincan fasulye veya mercimektir. Yolda kalmanıza yardımcı olmak için porsiyonlarınızı ölçün.
- Daha yağsız proteinleri seçmenin faydaları, bunların daha az kalori içermesi ve belirlenmiş bir kalori seviyesinde kalmanıza yardımcı olabilmesidir.
- Balık, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, az yağlı süt ürünleri, baklagiller, soya peyniri veya domuz eti gibi proteinleri seçin.
Adım 4. Her öğünde bir meyve veya sebze yiyin
Hem meyve hem de sebzeler, besleyici yoğun gıdalar olarak kabul edilir ve dengeli bir diyetin hayati bir parçasıdır. Besin açısından yoğun gıdalar, nispeten düşük kalorili ancak lif, vitamin ve mineraller gibi çeşitli besinler açısından çok yüksek olanlardır.
- Her öğünde bir meyve veya sebzeye (veya her ikisine) sahip olmanız, günlük önerilen beş ila dokuz porsiyonu karşılamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yemeklerinizi daha az kalori ile toplamanıza yardımcı olur.
- Protein gibi, porsiyonlarınızı ölçmek de önemlidir - düşük kalorili yiyeceklerde bile. 1/2 fincan meyve, bir fincan sebze veya iki fincan yeşil salata ölçün.
- Bazı sebzeler - turpgillerden sebzeler - ve bunların hipotiroidizmden muzdarip olanlar için zararlı olup olmadığı konusunda bazı çelişkili çalışmalar yapılmıştır. Kesin bir kanıt olmamasına rağmen, lahana, brokoli, karnabahar veya brüksel lahanası gibi çok miktarda yemek yemeyin. Onlardan kaçınmanız gerekmez, ancak alımınızı izlemeniz gerekir.
Adım 5. Tam tahılları seçin
%100 tam tahıllar, dengeli bir diyete harika bir katkı sağlar ve vücudunuza çok ihtiyaç duyulan lifi sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu gıdaların hipotiroidizmden muzdarip olanlar için zararlı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
- Tam tahıllar, rafine edilmiş tahıllara (beyaz un, beyaz ekmek veya beyaz pirinç gibi) kıyasla daha besleyici veya besleyici olarak kabul edilir, çünkü tahılın tüm kısımlarını içerirler. Bu, tam tahılları lif, protein ve diğer birçok besin açısından çok daha yüksek yapar.
- Yine, bu yiyeceklerin porsiyonlarını ölçtüğünüzden emin olun. Bir porsiyon, bir ons veya yaklaşık 1/2 fincandır.
- Kinoa, darı, tam yulaf, kepekli makarna, tam tahıllı ekmek ve esmer pirinç gibi kepekli tahılları seçin.
Adım 6. Sadece orta miktarda soya yiyin
Hipotiroidiniz olduğunda soya yemek, geniş çapta tartışılan bir konu olmuştur. Bununla birlikte, hipotiroidiniz varsa kesin olarak soyadan kaçınmayı söyleyebilen çalışmalar yoktur.
- Soya çok çeşitli yiyeceklerde bulunur. Tüm soyalardan kaçınmak zor olacak ve çok zaman alacaktır. Bununla birlikte, hipotiroidiniz varsa, büyük miktarlarda soya bazlı gıdaları yemeyi sınırlamak veya soya oranı yüksek gıdaları sınırlamak isteyebilirsiniz.
- Büyük miktarlarda soya içeren veya çoğunlukla soya bazlı gıdalar şunları içerir: edamame veya soya fasulyesi, miso (miso ezmesi veya miso çorbası), et alternatifleri (vegan şarküteri eti, tavuk kanadı, peynir veya sosisli gibi), soya sütü ve soya yoğurtları, soya fıstığı, soya sosu (ve soya sosu kullanılarak yapılan sos ve marineler), tempeh ve tofu.
- Birçok soya ürünü bir protein alternatifi olarak kabul edilir. Yani bir porsiyon üç ila dört oz veya yaklaşık 1/2 fincan soya fasulyesi olacaktır. Bu porsiyonlara sadık kalın ve hafta boyunca makul miktarlarda tüketin.
Adım 7. İyot takviyesi yapmayın
Tiroid bezinizi iyot ile ilişkilendirmek yaygındır. Birçok insan ayrıca iyot takviyesi almanın hipotiroid durumlarını iyileştirmeye veya çözmeye yardımcı olabileceğini düşünür. Ancak, bu takviyeleri almamanız tavsiye edilir.
- Genel olarak, iyot eksikliği hipotiroidizmin nedeni değildir - özellikle ABD'de. Fazladan iyot almak durumunuzu değiştirmez ve bazı kişilerde durumunuzu kötüleştirebilir.
- İyot, Batılılaşmış diyetlerde (özellikle ABD'de) yaygındır. İyot, eksiklikleri önlemeye yardımcı olan çeşitli gıdalara (iyotlu tuz gibi) eklenmiştir.
- Batılı ülkelerde gerçek bir iyot eksikliği çok, çok nadirdir.
Adım 8. Bir otoimmün protokol (AIP) diyetini uygulamayı düşünün
Bir otoimmün protokol diyeti, iltihaplı gıdaları ortadan kaldırır ve iltihap önleyici gıdaları tercih eder, çünkü iltihaplanma tiroid rahatsızlığına katkıda bulunabilir. Ardından, birkaç hafta sonra, sizinle aynı fikirde olup olmadığını görmek için bir seferde 1 yiyecek verebilirsiniz.
- Bir AIP diyeti, glüten ve süt içerenler gibi büyük gıda gruplarının ortadan kaldırılmasını gerektirir, bu nedenle önce doktorunuza danışın.
- AIP diyetinde yiyebileceğiniz yiyeceklerden bazıları arasında sebzeler, meyveler, yağsız proteinler, sirke, kemik suyu, yeşil çay ve sağlıklı yağlar bulunur.
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzını ve Hipotiroid Tedavisini Yönetme
Adım 1. Artan iştahı yönetin
Hipotiroidizmi tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar iştahı artırabilir. Bu, özellikle hormon üretiminizde çok fazla artışa neden oluyorsa geçerlidir.
- İlaçlarınızla ilgili artan iştahı yönetmek, kilonuzu yönetmenize ve gereksiz kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Obezite hipotiroidizm ile ilişkili olabilir, bu nedenle iştah, açlık ve kilo izlenmelidir.
- Protein ve lif açısından zengin yiyecekler ve yemekler yiyin. Bu kombinasyon çok doyurucu ve vücudunuzu çok dolduruyor. Yüksek proteinli, lif bakımından zengin öğünlere örnek olarak şunlar verilebilir: çiğ sebzeli koyu yeşil salata ve 4-5 ons ızgara somon, bir fincan Yunan yoğurdu, 1/2 fincan ahududu veya tavuk ve 1/2 fincan kinoa üzerinde sebzeli tavada kızartma.
- Bir veya iki bardak su için. Acıktığınızda ve planlanmış bir yemek veya atıştırma zamanı gelmediğinde, biraz su veya aromalı su için. Bu, midenizi doldurmanıza ve beyninizi biraz tatmin olduğunuzu düşünmesi için "kandırmanıza" yardımcı olabilir.
- Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bazen öğünler arasındaki uzun bir süreyi atlatmak için atıştırmaya ihtiyaç duyarsınız. Yunan yoğurdu, meyve, kuruyemiş veya haşlanmış yumurta gibi yiyecekler size beslenme desteği verebilir ve açlığınızı yönetebilir.
Adım 2. Zaman uygun şekilde tamamlanır
Birçok takviye, hipotiroidizmi tedavi etmek için kullanılan çeşitli ilaçlara müdahale eder. Herhangi bir komplikasyonu en aza indirmek için gün boyunca zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Hem demir takviyeleri hem de demir içeren multivitamin formülleri ilaçlarınızla aynı anda alınmamalıdır.
- Kalsiyum takviyeleri, kalsiyum içeren multivitaminler ve kalsiyum içeren ilaçlar (antasitler gibi) de ilaçlarınızla aynı anda alınmamalıdır.
- Diğer birçok reçeteli ilaç da hipotiroidizmi tedavi etmek için ilaçlarınızı etkileyebilir. Aldığınız her ilacı veya takviyeyi ve dozu doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
- Takviyelerinizi hipotiroidizm ilacınızdan en az iki saat ayırın.
Adım 3. İlaçları gıdalardan uzaklaştırın
Birçok takviyede olduğu gibi, tiroid ilaçlarınızın emilimini de engelleyebilecek çeşitli gıdalar vardır.
- İzlenecek "hipotiroid" diyeti yoktur. Bununla birlikte, ilaçlarınızın amaçlandığı gibi çalıştığından emin olmak için diyetinize ve gıdaların zamanlamasına dikkat etmeniz gerekir. Herhangi bir sorunu önlemek için genellikle aç karnına tiroid ilaçları almanız önerilir.
- İlaçlarınızla etkileşime girebilecek bazı yiyecekler şunlardır: ceviz, soya bazlı ürünler, pamuk tohumu unu ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler (süt ürünleri gibi).
- Tiroid ilacınızı bu yiyecekleri yemeden en az üç ila dört saat önce veya sonra almaya çalışın.
- İlaçlarınızı sabah veya gece almanız en iyisidir. Örneğin, dozları sürekli olarak kahvaltıdan 60 dakika önce veya yatmadan önce (akşam yemeğinden üç saatten fazla sonra) alacak şekilde zamanlayabilirsiniz.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz genel sağlık için önemlidir, ancak sağlık uzmanları özellikle tiroid rahatsızlığı olanlar için egzersizi tavsiye eder.
- Hipotiroidinin yan etkilerinden bazıları kilo alımı veya kiloyu korumada zorluk, depresyon, yorgunluk ve uykusuzluktur. Egzersiz bu semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bazı sağlık uzmanları, düşük yoğunluklu egzersizler ve yaşam tarzı aktiviteleri içeren bir egzersiz programına başlamayı önermektedir. Aktif olma alışkanlığını kazanmanın daha kolay ve nazik bir yolu - özellikle de yorgunlukla uğraşıyorsanız. Yoga, yürüyüş veya esneme, başlamak için harika alanlardır.
- Zamanla, her hafta 150 dakikaya kadar fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Bu, çoğu sağlıklı yetişkin için önerilir ve yan etkilerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima endokrinologunuzla veya birincil bakımınızla konuşun. Diyetinizin güvenli ve durumunuza uygun olup olmadığını size söyleyebilecektir.
- Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce hipotiroidizm tanısı aldığınızdan emin olun. Diğer koşullar hipotiroidizm semptomlarını taklit edebilir, bu nedenle emin olmak önemlidir.
