Balık yağı takviyeleri, bir dizi vücut işlevi için gerekli olan yağ asitleri olan popüler bir omega-3 kaynağıdır. Balık yağı veya başka bir takviye almaya başlamadan önce, uygun doz ve olası ilaç etkileşimleri hakkında doktorunuza danışın. Balık yemiyorsanız bu takviyeyi almak faydalı olabilir, ancak besleyici yiyecekler yemek genellikle herhangi bir takviyeden daha iyidir. Somon, alabalık ve diğer yağlı balıklar gibi zengin omega-3 kaynakları ve keten tohumu, kanola ve soya fasulyesi yağları gibi bitkisel yağlar için gidin.
adımlar
Yöntem 1/2: Balık Yağı Takviyeleri Almak
Adım 1. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın
Balık yağı veya başka bir takviye almadan önce birincil doktorunuz, diyetisyeniniz veya eczacınızla konuşmak her zaman en iyisidir. Yaşınıza, kullandığınız ürüne ve diğer faktörlere bağlı olarak onlara hangi günlük dozun sizin için uygun olduğunu sorun. Hamileyseniz veya reçeteli bir ilaç kullanıyorsanız bir tıp uzmanına danışmanız özellikle önemlidir.
- Balık yağı, varfarin ve diğer kan inceltici ilaçlar dahil olmak üzere bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir.
- Balık veya kabuklu deniz ürünleri alerjiniz varsa balık yağından kaçının. Omega-3 seviyeleriniz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzdan alternatif bir takviye önermesini isteyin.
Adım 2. Balık yağınızı sağlıklı, yüksek yağlı bir yemekle birlikte alın
Balık yağınızı, vücudunuzun daha iyi emmesine yardımcı olacağından, avokado veya fındık gibi sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalarla almaya çalışın. Yemekle birlikte alınması, balık geğirmesi ve hazımsızlık gibi yan etkileri de azaltabilir.
Adım 3. Sıvı balık yağını soğutun ve tabletleri oda sıcaklığında saklayın
Tabletler çoğu insan için daha uygun olsa da, tablet ve sıvı formlar arasında büyük bir fark yoktur. Eğer likit bir ürün alacaksanız koyu renkli bir şişede seçin ve açtıktan sonra buzdolabında saklayın.
- Şeffaf şişelerdeki sıvı balık yağı daha çabuk bozulur.
- Doğrudan güneş ışığından uzak tutuldukları sürece, tabletler oda sıcaklığında güvenle saklanabilir.
Adım 4. Günde 2 gramdan (0.071 oz) daha az balık yağı takviyesi alın
Doktorunuz daha yüksek bir miktar önermedikçe günde 2 gramı (0.071 oz) aşmayın. Kalp sorunları, diyabet ve diğer tıbbi durumlarla ilişkili bir yağ türü olan yüksek trigliseritli hastalar için bazen daha yüksek miktarlar reçete edilir.
Adım 5. Balık yağını morina karaciğeri yağı ile karıştırmayın
Balık karaciğeri yağları çok sayıda A ve D vitamini içerir ve her ikisini de çok fazla tüketmek toksik olabilir. Ürününüzün balık yağı (karaciğerden elde edilmemiş) olarak etiketlendiğinden ve ABD Farmakopesi mührü veya Avrupa Farmakope Standardı gibi bir üçüncü taraf kalite kontrol kuruluşunun mührünü taşıdığından emin olun. Balık yağları, Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmemiştir.
- Hamile kadınlar, A vitamini takviyelerinden ve ciğer pate ve ciğer sosisi gibi yüksek düzeyde A vitamini içeren yiyeceklerden kaçınmalıdır.
- Çoğu insan için morina karaciğeri yağı güvenlidir, ancak dozajınızı izlemek ve potansiyel ilaç etkileşimleri hakkında doktorunuza danışmanız çok önemlidir.
Adım 6. Balık tadı veya kokusu olan ürünlerden kaçının
Kötü bir balık kokusu veya tadı olan sıvı veya tablet balık yağı takviyelerini atın. Ürününüzün son kullanma tarihini kontrol edin ve son kullanma tarihi geçmişse atın.
Birçok tablet formunun açıldıktan sonra 90 günlük raf ömrü vardır. Sıvı takviyeleri tipik olarak daha kısa bir raf ömrüne sahiptir
Adım 7. Bir ek almanın artılarını ve eksilerini tartın
Besleyici yiyecekler yemek, takviye almaktan daha iyidir, bu nedenle haftada 2 veya 3 porsiyon balık yemek en iyisidir. Bununla birlikte, deniz ürünlerine, bir vejeteryanlara alerjiniz varsa veya sadece balık sevmiyorsanız, balık yağı veya başka bir omega-3 takviyesi sizin için doğru yol olabilir.
Omega-3'lerinizi sağlıklı bir diyetten zaten alıyorsanız, takviyeler muhtemelen fazla bir şey yapmayacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla omega-3 tüketmenin faydalı olduğuna dair herhangi bir kanıt yok
Yöntem 2/2: Omega-3 İçeren Gıdaları Yemek
Adım 1. Haftada en az 2 porsiyon yağlı balık yiyin
Somon, sardalye, alabalık, ringa balığı ve ton balığı en iyi omega-3 kaynaklarıdır. Haftada 2 ila 3 kez 3 ila 4 ons (85 ila 113 g) balık yerseniz, omega-3 gereksinimlerinizi karşılarsınız.
- Yabani balıklar tipik olarak çiftlik balıklarından daha yüksek omega-3 seviyelerine sahiptir.
- Yağlı balıklar ve diyet takviyeleri, omega-3'ler EPA ve DHA'nın tek pratik kaynaklarıdır.
Adım 2. Omega-3 ile güçlendirilmiş yiyecek ve içecekleri arayın
Omega-3'lerle güçlendirilmiş yumurta, yoğurt, meyve suları, mandıra ve süt ürünü olmayan süt ve diğer ürünleri bulabilirsiniz. Bir porsiyon balığın, güçlendirilmiş gıdalardan çok daha fazla omega-3 içerdiğini unutmayın.
Adım 3. Keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve kanola yağından omega-3 ALA alın
Bitkisel yağlar ve diğer vejetaryen kaynaklar, alfa-linolenik asit anlamına gelen ALA adı verilen bir omega-3 içerir. Vücudunuz küçük miktarlarda ALA'yı diğer türlere dönüştürebilir, ancak balık yemiyorsanız, sağlık uzmanınıza ek hakkında bilgi almak isteyebilirsiniz.
Adım 4. Hamileyseniz cıva içerebilecek deniz ürünlerinden kaçının
Hamile veya emziren kadınlar ve küçük çocuklar, yedikleri balık türleri konusunda seçici olmalıdır. Kral uskumru, köpekbalığı, kılıçbalığı ve çini balıklarından kaçının çünkü bunlar daha yüksek seviyelerde cıva içerebilir. Hamile veya emziren kadınlar ve küçük çocuklar da albacore ton balığını haftada 6 ons (170 g) ile sınırlamalıdır.
