Adiponektin, metabolizmayı ve vücudunuzun şekeri işleme yeteneğini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Düşük adiponektin seviyeleri obezite, tip 2 diyabet ve diğer tıbbi durumlarla ilişkilidir. Adiponektin seviyenizi artırmak obeziteyi azaltmaya ve durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilirken, bunun olacağının garantisi yoktur ve sonuçlar değişebilir. Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek, adiponektin düzeylerini artırmanın en iyi yoludur. Üzüm çekirdeği ekstresi veya balık yağı gibi besin takviyelerini de deneyebilirsiniz. Ek almadan önce doktorunuza danışın ve sahip olabileceğiniz sağlık sorunları hakkında onlarla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Sağlıksız yağları avokado, fındık ve balıkla değiştirin
Doymuş yağ oranı yüksek diyetler adiponektin düzeylerinin düşmesine katkıda bulunabilir, bu nedenle kırmızı et, yağlı kızarmış yiyecekler ve tatlılardan kaçının. Bunun yerine avokado, zeytinyağı, macadamia fıstığı, somon ve alabalık gibi daha sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri seçin.
Somon, alabalık ve diğer yağlı balıklar, adiponektin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilecek omega-3 bakımından zengindir
Adım 2. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler için gidin
Diyetinizi değiştirmek, adiponektin düzeylerini artıran kilo vermenize yardımcı olabilir. Lif bakımından zengin kepekli tahıllar ve sebze bazlı bir diyet, kandaki adiponektin düzeylerini iyileştirir ve genel sağlığınız için mükemmeldir.
Cipsler, şekerler veya kurabiyeler yerine tuzsuz badem, macadamia fıstığı veya fıstık ezmeli meyve dilimleri yiyin. Garnitürler için patates kızartması yerine buğulanmış sebzeleri veya taze yeşillikleri seçin. Güçlendirilmiş tam tahıl seçenekleri için şekerli kahvaltılık gevrekleri değiştirin
Adım 3. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak adiponektin üretimini uyarır. Aerobik egzersiz özellikle önemlidir, bu nedenle tempolu yürüyüşler yapın, koşun veya koşun ve bisiklet sürün.
- Yüzmenin özellikle adiponektin düzeylerini artırmada etkili olduğuna dair kanıtlar var.
- Özellikle kalp veya eklem sorunlarınız varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Her gün kahve veya çay içmeyi deneyin
Her gün kafeinli içecekler içen kişilerin adiponektin seviyeleri daha yüksektir. Kafeini kesinlikle sağlıklı bir seçim yerine potansiyel olarak faydalı olarak düşünmeniz gerekirken, günde 2 ila 3 fincan kahve veya çay içmeyi deneyebilirsiniz.
- Daha fazla kafein tüketmenin, aldığınız ilaçları etkilemeyeceğinden veya sağlığınız üzerinde başka olumsuz etkileri olmayacağından emin olun.
- Şeker ve yağ tüketiminizi kontrol altında tutmayı unutmayın. Kahvenizi veya çayınızı yoğun krema veya kaşık dolusu şekerle doldurmaktan kaçının.
Adım 5. Kendinizi soğuğa maruz bırakmayı deneyin
66 °F (19 °C) bir ortamda uyumanın uzun vadede adiponektin düzeylerini artırabileceğine dair kanıtlar var. Ek olarak, 120 dakika boyunca titremeye neden olacak kadar soğuk sıcaklıklara maruz kalmak, kısa vadede adiponektini artırabilir.
Soğuk sıcaklıklar, kahverengi yağ hücrelerinin seviyelerini arttırır ve beyaz yağ hücrelerinin seviyelerini azaltır. Kahverengi yağ enerjiyi ısıya dönüştürürken beyaz yağ ekstra enerji depolar. Beyaz yağı kahverengi yağa dönüştürmek metabolizmayı iyileştirebilir ve adiponektin düzeylerini artırabilir
Yöntem 2/3: Takviyeleri Denemek
Adım 1. Üzüm çekirdeği özü veya üzüm çekirdeği ununu deneyin
Adiponektin düzeylerini artırmaya ek olarak, üzüm çekirdeği ekstresi kolesterolü düşürebilir, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve vücudunuzun şekerleri işleme yeteneğini geliştirebilir.
- Günde bir kez 250 mg'lık bir tablet standart bir dozdur.
- Ayrıca internetten veya sağlık mağazalarından satın alabileceğiniz üzüm çekirdeği ununu da deneyebilirsiniz. Çevrimiçi tarifleri arayın ve ekmek, kek, kraker ve diğer unlu mamuller yapmak için kullanın.
Adım 2. Balık yağı veya omega-3 takviyesi alın
Omega-3 yağ asitleri, kan dolaşımındaki adiponektin düzeylerini orta derecede artırır. Ayrıca vücudunuzun şekerleri işlemesine yardımcı olan insülin duyarlılığını artırabilirler. Günlük 500 ila 1000 mg balık yağı veya omega-3 takviyesi almayı deneyin.
- Omega-3'lerinizi daha yağlı balık yiyerek de alabilirsiniz.
- Balık yağları adiponektin seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilirken, herkes için aynı şekilde çalışmazlar. İstediğiniz sonuçları alamayabilirsiniz. Bununla birlikte, balık yağları genellikle güvenli olduğundan ve sağlığınıza fayda sağlayabileceğinden, onları denemekten zarar gelmez.
Adım 3. Ahududu ketonları almayı deneyin
Ahududu ketonları hakkında çok fazla araştırma yok, ancak günlük doz almak adiponektin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. 100 ila 1000 mg haplarda mevcuttur; günde 500 ila 1000 mg doz almayı deneyin.
FDA (ABD Gıda ve İlaç Dairesi) ahududu ketonlarını güvenli olarak sınıflandırırken, etkileri hakkında çok fazla çalışma yapılmamıştır. Güvenli tarafta kalmak için, özellikle hamileyseniz veya herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, almadan önce doktorunuza danışın
Yöntem 3/3: Doktorunuza Danışma
Adım 1. Diyabet, obezite ve diğer tıbbi konular hakkında doktorunuzla konuşun
Düşük adiponektin seviyeleri diyabet, obezite, metabolik bozukluklar ve diğer ciddi tıbbi sorunlarla ilişkilidir. Herhangi bir tıbbi durumu tedavi etmek veya yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.
Adım 2. Bir ek almadan önce doktorunuza danışın
Almadan önce doktorunuza bir ek hakkında danışın. Diyet takviyeleri, olumsuz etkilere neden olabilir veya reçeteli ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Doktorunuza, aldığınız ilaçları veya hamileyseniz, emziriyorsanız veya hamile kalmayı planlıyorsanız söyleyin.
Adım 3. Diyabetiniz varsa bazal insülin tedavisini tartışın
Bazal insülin, arka plan insülinidir ve şeker hastalarında genellikle bazal insülin seviyeleri düşüktür veya hiç yoktur. Yemek yedikten veya kan şekeri seviyenizi ölçtükten sonra uygulanan insülin enjeksiyonlarının aksine, bazal insülin tedavisi günde 1 ila 2 kez düzenli bir enjeksiyon içerir.
Bazal insülin tedavisi diyabetiklerde adiponektin düzeylerini artırabilir ve diyabete bağlı uzun vadeli komplikasyon riskini azaltabilir
Adım 4. Yeni gelişen tedaviler hakkında doktorunuza danışın
Sentetik adiponektin yakın gelecekte oral bir ilaç olarak mevcut olabilir. Diyet ve egzersizle birlikte sentetik adiponektin, metabolik bozuklukların, tip 2 diyabetin, kardiyovasküler hastalıkların ve diğer tıbbi durumların tedavisine yardımcı olabilir.
