Hipokretin olarak da bilinen Orexin, uyku düzeninizi kontrol eden ve metabolizmanızı ve kilo verme yeteneğinizi etkileyebilecek bir hormondur. Vücudunuz yeterince orexin üretmiyorsa, örneğin daha az şeker ve karbonhidrat yiyerek diyetinizi düzenleyebilirsiniz. Doktorunuz takviye veya ilaç da önerebilir. Orexin seviyenizi doğal olarak artırmak için egzersiz yaparak ve kilo vererek de vücudunuza iyi bakabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Değişiklikleri veya Takviyesi Denemek
Adım 1. Daha fazla fermente gıda tüketin
Lahana turşusu ve turşu gibi fermente gıdalar yemek, oreksin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Fermente gıdalar laktik asit içerir ve laktik asit üretimi, oreksin üretimini azaltan glikoz üretimini engelleyebilir. Bu nedenle, daha fazla fermente gıdalar yemek aslında oreksin üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Daha az şeker ve karbonhidrat yiyin
Şeker ve karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz onları glikoza dönüştürür. Araştırmalar, artan glikoz seviyelerinin aslında oreksin üretimini engellediğini gösteriyor. Daha az şeker ve karbonhidrat yiyerek vücudunuza daha fazla oreksin üretme şansı verirsiniz, bu da potansiyel olarak enerjinizi artırabilir veya kilo kaybını teşvik edebilir.
- Patates ve havuç gibi nişastalı yiyeceklerin yanı sıra ekmek ve makarnadan uzak durarak karbonhidrat alımınızı azaltabilirsiniz.
- Şeker oranı yüksek gıdalardan uzak durun. Pek çok işlenmiş gıda şeker eklemiştir, bu nedenle beslenme bilgilerini kontrol ettiğinizden emin olun. Meyvelerde de doğal olarak bulunan şeker vardır, bu yüzden onları da azaltmalısınız.
Adım 3. Oreksin seviyenizi artırmak için aralıklı oruç tutmayı deneyin
Gün içinde aralıklı oruç tutmak aslında vücudunuzun daha fazla oreksin üretmesini sağlayabilir. Günde 16-20 saat oruç tutmaya başlayın. Ardından, her günün sonunda, büyük, besleyici bir yemek yiyin.
Aralıklı oruç sizi daha kötü hissettiriyorsa, normal beslenme programınıza dönün ve oreksin seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz diğer diyet değişikliklerine bakın
Adım 4. İlaç almak hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz oreksin seviyenizin düşük olduğunu belirlerse, vücudunuzun oreksin üretimini artırmasına yardımcı olmak için bazı ilaçlar reçete edebilir.
- Narkolepsi nedeniyle oreksin düzeyleriniz düşükse, doktorunuz günde 400 mg modafinil reçete edebilir. Modafinil kontrollü bir madde olduğundan ve doz aşımı kolay olduğundan doktorunuzun talimatlarına tam olarak uyunuz.
- Doktorunuz ayrıca orexin seviyenizi artırmaya yardımcı olması için Orexin-A reçete edebilir. İlacın nasıl uygulanacağı seviyenize bağlı olacaktır, ancak muhtemelen burun yoluyla veya doktorunuzun muayenehanede size yapacağı bir enjeksiyon şeklinde olacaktır.
Adım 5. Oreksin düzeylerini artırmanın diğer olası yollarını düşünün
Omega 3 takviyeleri almak, narkolepsisi olmayan kişilerde oreksin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzdaki laktik asit üretimini artırabilen ve dolayısıyla oreksin seviyenizi artırabilen Lactobacillus probiyotiklerini de deneyebilirsiniz.
- İnternette orexin seviyelerini arttırmanın tıbbi olarak belirsiz veya kanıtlanmamış yollarını bulabilirsiniz. Çoğu zararsızdır, ancak yararsız da olabilir. Önce doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.
- Omega 3 takviyesi almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Hangi dozu almanız gerektiğini size söyleyebilirler.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Her gün 30 dakika egzersiz yapın
Kanınızın artan asitlenmesi, oreksin seviyelerini artırabilir. Kanınızın asitlenmesini arttırmanın en kolay yollarından biri egzersiz yapmaktır! Her gün 30 dakika egzersiz yapmak genel sağlığınız için iyidir ve oreksin seviyelerini de artırabilir.
- Aralıklı antrenman, kanınızdaki oreksin miktarını artırmanın harika bir yoludur.
- Aralıklı antrenman yapamıyorsanız, sorun değil! Her gün 30 dakika egzersiz yaptığınız sürece orexin seviyeniz artacaktır.
Adım 2. Kilo verin
Leptin, oreksin üretimini engelleyebilen bir proteindir. Leptin vücudunuzdaki yağ dokusundan geldiği için kilo vermek vücudunuzun ürettiği leptin miktarını azaltabilir. Kilo vermenin en sağlıklı yolu hakkında doktorunuzla konuşun. Size her gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini ve ne tür bir egzersizin en iyi olduğunu söyleyebilirler.
Kilo vermeye başlamanın iyi bir yolu porsiyon kontrolüdür. Yemeğinizin her bir bölümünden 2 veya 3 porsiyon yemek yerine 1 veya 2'ye sadık kalın
Adım 3. Parlak bir ışık alın
Parlak ışık tedavisi, vücudunuzdaki doğal olarak oreksin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Günde birkaç saat parlak ışıklı bir cihazın yanında oturun. Daha az yorgun olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Birçok çevrimiçi perakendeciden parlak ışıklı cihazlar bulabilirsiniz. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunun tedavisine yönelik parlak ışıklı cihazları arayın. Oreksin üretimini artırmaya yardımcı olacak aynı ışıklar
Yöntem 3/3: Düşük Oreksin İşaretlerini Belirleme
Adım 1. Uyku düzeninizi takip edin
Herkesin şimdi ve sonra kendini yıpranmış veya yorgun hissettiği günleri vardır. Ancak her gün uykulu veya yorgun hissediyorsanız ve bazen kendinizi gün içinde uykuya dalarken buluyorsanız, oreksin seviyeniz düşük olabilir.
Düşük oreksin seviyeleri narkolepsi olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Gün içinde aniden uykuya daldığınızı fark ederseniz hemen doktorunuza görünün
Adım 2. Ne sıklıkla aç olduğunuza dikkat edin
Düşük oreksin seviyeleri iştahınızda değişikliklere neden olabilir. Kendinizi sürekli aç buluyorsanız ve ne kadar yediğinizi kontrol edemiyorsanız, düşük oreksin seviyeleri suçlanabilir.
Adım 3. Cinsel uyarılmanızı takip edin
Düşük oreksin seviyelerinin bir başka belirtisi de cinsel uyarılma eksikliğidir. Seks sırasında cinsel dürtünüzde veya uyarılma seviyenizde bir değişiklik fark ettiyseniz, orexin seviyeleriniz düşmüş olabilir.
Adım 4. Birinden kıpırdamanızı izlemesini isteyin
Çok fazla kıpır kıpırsanız, orexin seviyeniz düşük olabilir. Günün çoğunu sizinle geçiren birinden size göz kulak olmasını isteyin. Kıpırdandığınızı her zaman fark etmeyeceksiniz ama fark edecekler.
