Omuz, insan vücudundaki en hareketli eklemdir ve sonuç olarak kürek kemiklerinizin gergin veya gergin hale gelmesi kolaydır. Omuz bıçaklarınızı kırmak, fiziksel aktivite, kötü duruş veya doğal olarak sert bir omurganın neden olduğu baskıyı hafifletmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı tıp uzmanları, yanlış veya aşırı sık çatlamanın aslında işleri daha da kötüleştirebileceğine inandığından, omuzlarınızı kırarken dikkatli olun. Kalıcı veya keskin omuz ağrınız varsa, bunun yerine bir tıp uzmanını ziyaret edin.
adımlar
Yöntem 1/2: Kendi Omuz Bıçaklarınızı Kırmak
Adım 1. Kolunuzu vücudunuzun üzerinden çekin
Omuz bıçaklarınızı kırmanın en kolay yollarından biri, ayakta veya oturarak yapılabilir. Omurga boyunuzla başlayın ve sağ kolunuzu yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden çaprazlayın, dirseğinizi hafifçe bükün. Sol elinizle sağ ön kolunuzu tutun ve yavaşça vücudunuza doğru çekin. Gerginliğe daha fazla baskı uygulamak için sağ omzunuzu aşağı doğru yuvarlayın. Yirmi saniye basılı tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.
- Omuz bıçağınızda hemen bir patlama hissetmiyorsanız veya duymuyorsanız, her iki tarafta üç defaya kadar tekrarlamayı deneyin.
- Gerekirse çekme kolunuzla da biraz kuvvet ekleyebilirsiniz, ancak omzunuzu asla ağrı noktasına çekmeyin, aksi takdirde kaslarınızı ve eklemlerinizi yaralama riskiniz olur.
Adım 2. Bir elinizi masaya yaslayın ve diğer kolunuzu sallayın
Kendinizi dengelemek için bir elinizi bel yüksekliğinde bir masaya koyun ve omuzlarınızı gevşetmeye çalışın. Diğer kolun yere doğru sarkmasına izin verin ve kürek kemiklerinizin açılıp açılmayacağını görmek için birkaç kez ileri ve geri (bir sarkaç gibi) sallayın. Değilse, kolu yaklaşık 1 fit (0.30 m) çapında dairesel bir hareketle sallamayı deneyin.
Bu, kürek kemiklerinizi patlatmazsa, vuruşunuzun çapını artırmayı deneyin. Ancak, rahat olduğundan daha fazla itmemeye dikkat edin
Adım 3. Ayakta duran bir arka uzantı gerçekleştirin
Ayakta durmaya başlayın ve avuçlarınızı on parmağınız aşağıyı gösterecek şekilde ve serçe parmaklarınız omurganızın her iki yanında olacak şekilde alt sırtınızın üzerine (hemen altınızın üstüne) yerleştirin. Hazırlanmak için dik durun ve ardından sırtınıza hafif bir baskı uygulamak için avuç içlerinizi kullanarak omurganızı geriye doğru bükün. Arkanıza yaslandığınız anda kürek kemikleriniz arasında bir çatlak hissedebilirsiniz. Konumu 10 ila 20 saniye tutun ve nefes almayı unutmayın.
- Bu yöntem omuzlarınızda, boynunuzda ve sırtınızda bir miktar hareket gerektirir. Acı veriyorsa, atlayın ve başka bir şey deneyin. Dengeli ve rahat hissetmekten daha fazla geriye yaslanmayın.
- İlk başta bir patlama veya çatlama hissetmiyorsanız, biraz daha kavis yapmayı deneyin veya ellerinizi hafifçe sırtınızda gezdirin.
Adım 4. Avuç içlerinizi birbirine geçirin ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın
Bacaklar omuz genişliğinde açık ve kollar yanlarınızdan sarkacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Ardından avuç içleriniz yere bakacak şekilde parmaklarınızı birbirine geçirin. Avuç içlerinizi tüm zaman boyunca vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Gerginliği başınızın üzerinde tutun, parmaklar hala birbirine kenetlenmiş ve avuç içi tavana bakacak şekilde.
- Birçok insan kollarını kaldırırken kürek kemiklerinde bir çatlak hissedecektir, ancak bir patlama hissetmeden önce esnemeyi yirmi saniyeye kadar tutmanız gerekebilir.
- Parmaklarınızı birbirine geçiremiyorsanız, uzun bir sopayı (süpürge sopası gibi) eller omuz mesafesinde olacak şekilde tutmayı deneyin. Direği zemine paralel tutarak, direği başınızın üzerine yavaşça kaldırın.
Adım 5. Sırtınızın arkasında bir havlu veya egzersiz bandı kullanarak gerin
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın ve sağ elinizde orta boy bir havlu veya egzersiz bandı tutun. Havlu veya bant sırtınıza doğru uzanacak şekilde sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın. Havlunun veya bandın diğer ucunu tutmak için sol kolunuzu arkanıza doğru uzatın. Sağ kolunuzla hafifçe yukarı çekin (dirseğiniz hafifçe bükülmüşse sorun değil). 20 saniye basılı tutun ve ardından zıt kolları kullanarak tekrarlayın.
Her iki omuzda da bir gerginlik hissetmelisiniz, ancak alt kürek kemiğini kırma olasılığınız daha yüksektir
Adım 6. Oturur pozisyonda çalışın ve omurganızı bükün
Sağ bacağınızı bükerek (diz yukarıyı gösterecek şekilde) ve sol bacağınızı önünüzde uzatarak yere oturarak başlayın. Ayağınızın tabanını sol bacağınızın dışına yerleştirerek sağ bacağınızı solunuzun üzerinden çaprazlayın. Vücudunuzu sağa çevirin, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına koyun ve sağ omzunuzun üzerinden bakın. Daha fazla denge için sağ elinizi kalçanızın arkasında yere koyabilirsiniz. Bir esneme veya çatlama hissedene kadar bekleyin ve ardından karşı tarafta tekrarlayın.
- Gerginliği derinleştirmek için kolunuzu ve dizinizi hafifçe birbirine bastırın. Bununla birlikte, herhangi bir eklemde keskin bir ağrı hissederseniz, gerginliği azaltın ve merkeze doğru döndürün.
- Bu esneme, tüm omurganızı ve omuz bıçaklarınızı kırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 7. Sırt üstü yatın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın
Dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yere düz basacak şekilde yüz üstü yatarak başlayın. Kollarınızı düz bir şekilde tavana doğru uzatın ve ardından karşı omuz bıçağını tutmaya çalışarak kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. Sanki mekik çekiyormuş gibi göğsünüzü ve kürek kemiklerinizi yerden hafifçe kaldırın ve ardından sırtınızı yere geri getirin. İki veya üç kez tekrarlayın.
- Ayakta veya otururken kürek kemiklerinizi kırmak için mücadele ediyorsanız, bu daha iyi bir yöntem olabilir.
- Omurganızı korumak için halı veya yoga matı gibi yastıklı bir yüzeye uzandığınızdan emin olun.
Yöntem 2/2: Omuz Bıçağı Rahatsızlığı İçin Yardım Arama
Adım 1. Birinden sırtınızı ve omuzlarınızı kırmaya yardım etmesini isteyin
Kendi kürek kemiklerinizi kırmak için mücadele ediyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bunu sizin için yapmasını istemek daha fazla şansınız olabilir. Düz bir yüzeye yüz üstü uzanın ve omuz bıçaklarınız arasında üst sırtınıza baskı uygulamalarını isteyin. Nefes verirken hafifçe aşağı itmelerini sağlayın. İlk denemede bir çatlak bulamazsanız, rahatlamak için birkaç dakikanızı ayırın ve ardından tekrar deneyin.
- Bu yöntem yanlış yapıldığında riskli olabilir. Rahatlık seviyeniz hakkında sürekli iletişim kurduğunuzdan emin olun ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz diğer kişiden hemen durmasını isteyin.
- Durun ve birkaç denemeden sonra omzunuz çatlamıyorsa farklı bir taktik deneyin çünkü bu yöntem her bedende işe yaramıyor.
- Diğer kişinin doğru zamanda bastırdığından emin olmak için yüksek sesle nefes almaya çalışın veya ne zaman nefes alıp vermeniz gerektiğini söylemesini isteyin.
Adım 2. Omuz bıçaklarınız kronik olarak sertse, ayar yaptırmak için bir chiropractor ziyaret edin
Herkes evde başka birinin yardımıyla bile omuzlarını kıramaz. Omuz bıçaklarınızı sık sık kırma ihtiyacı hissediyorsanız ve kendi başınıza şansınız yoksa, bölgenizdeki bir chiropractor ile randevu almayı deneyin. Onlara bir omuz veya üst sırt ayarıyla ilgilendiğinizi söylediğinizden emin olun.
- Kiropraktörler, iskelet sisteminde uzmanlaşmış lisanslı sağlık uzmanlarıdır. Eklem hareketini ve işlevini iyileştirmek için spinal manipülasyon da dahil olmak üzere manuel terapi konusunda eğitilirler.
- Standart bir seans sırasında, masörünüz, germe ve sürekli baskıdan belirli eklem manipülasyonlarına (çatlama gibi) kadar değişen, genellikle hızlı, yumuşak bir itme ile verilen teknikleri kullanacaktır.
Adım 3. Gerginliği ve ağrıyı gidermek için bir masaj yaptırın
Kendiniz yapamıyorsanız, masaj terapistleri kürek kemiklerinizi kırmanıza yardımcı olabilir. Masaj terapisi ayrıca çevredeki dokudaki gerilimi serbest bırakarak, kas liflerini uzatarak, tetik noktalarını serbest bırakarak ve tendonları gererek omuz ekleminizdeki hareket aralığını iyileştirebilir.
- Kaslarınızın damarı boyunca çalışan derin doku masajını veya tahılla çalışan İsveç masajını düşünün. Her ikisi de kürek kemiklerinizi kırmaya ve gerginliği, sertliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Masaj terapisi ayrıca gelecekte benzer suşlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve ileride kürek kemiklerinizi kırma ihtiyacını azaltır.
Adım 4. Omzunuzun yerinden çıkmış olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora görünün
Çıkık bir omuz, kol kemiğinizin üst kısmının kürek kemiği yuvasından çıktığı anlamına gelir. Omzunuzu yerinden çıkarmış olabileceğinizi düşünüyorsanız, çok acı verici ve daha uzun süreli hasara neden olabilecek şekilde, kendi kendinize geri döndürmeye çalışmak yerine hemen tıbbi yardım alın. Bir tıp uzmanı, üst kol kemiğini sizin için yavaşça yuvaya geri itebilir.
- Kolunuzu aşırı uzatarak omzunuzu yerinden oynatabilirsiniz (örneğin, bir top atarken veya bir şeye uzanırken). Çıkıklar düşme, çarpışma veya güçlü bir kuvvet (araba kazası gibi) nedeniyle de oluşabilir.
- Çıkık bir omzunuz varsa, muhtemelen yoğun ağrı, kolunuzda hareket açıklığında azalma, şişme, güçsüzlük, uyuşma ve karıncalanma yaşayacaksınız. Ayrıca omzunuzun gözle görülür şekilde sarktığını veya şeklinin bozuk olduğunu da fark edebilirsiniz.
