Düzeltici lensler veya ameliyat olmadan görüşünüzü tamamen iyileştirmenin kanıtlanmış bir yolu olmasa da, iyi görmeyi teşvik etmek için göz sağlığınızı iyileştirmenin birçok yolu vardır. Günlük göz egzersizleri yapmak, gerginliği azaltmaya ve göz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı yemekler yemek ve iyi vitamin ve mineral kaynakları almak da vizyonunuz için faydalı olabilir. Bu ayarlamaları yaşam tarzınızda yaparak gözleriniz ve vizyonunuz sağlıklı kalabilir!
adımlar
Yöntem 1/3: Gözlerinizi Çalıştırma
Adım 1. Göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olmak için yavaş ve hızlı bir şekilde göz kırpma alıştırması yapın
Göz kırpma, gözlerinizi kısa bir süre dinlendirir ve kurumaması için nemlendirir. 2 dakika ayırın ve her 30 saniyede bir gözlerinizi kırpın, tekrar açmadan önce gözlerinizin tamamen kapalı olduğundan emin olun. Yavaşça yanıp söndükten sonra, her 4 saniyede bir göz kırptığınız yerde 2 dakika daha geçirin. Gözlerinizi daha fazla göz kırpması için eğitmek için işlemi gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
- Bu, özellikle gözleriniz daha kolay yorulacağından tüm gün bir bilgisayara veya TV ekranına odaklanırsanız yararlıdır.
- Göz kırptığınızda gözlerinizin tamamen kapandığından emin olun, yoksa yine de gerginleşebilirler.
Adım 2. Göz kaslarınızı güçlendirmek için gözlerinizle bir şekil-8 deseni çizin
Önünüzde yaklaşık 6–10 fit (72–120 inç) yatay bir şekil-8 şekli olduğunu varsayın. Başınızı sabit tutarken, sadece gözlerinizi kullanarak şekil-8 desenini takip edin. Ters yönde takip ederek değiştirmeden önce deseni yaklaşık 2 dakika boyunca bir yönde izlemeye devam edin. Gözlerinizin esnekliğini artırmak için egzersizi günde 2-3 kez tekrarlayın.
Kolayca bir şekil-8 deseni yapamıyorsanız, bunun yerine gözlerinizi yuvarlamayı deneyin. Gözlerinizi açık tutun ve saat yönünde hareket ettirin. 1-2 dakika sonra, 2 dakika boyunca gözlerinizi saat yönünün tersine döndürmeye geçin
Adım 3. Görüşü iyileştirmek için odağı başparmağınızdan uzaktaki bir şeye kaydırın
Kolunuzu önünüzde düz tutun ve baş parmağınızı yukarı kaldırın. Odağınızı rahatlamak için yaklaşık 15-20 fit (4,6-6,1 m) uzaklıkta olan bir şeye değiştirmeden önce yaklaşık 5 saniye başparmağınıza odaklanın. Yakın görüşünüzü geliştirmek için 2 dakika boyunca her 5 saniyede bir odağı değiştirmeye devam edin.
- Dışarıda veya bir pencerenin önünde pratik yapın, böylece kolayca dışarı bakabilir ve uzaktaki bir şeye odaklanacak bir şey seçebilirsiniz.
- Uzaktaki nesneye odaklanırken başparmağınızı önünüzde tutun, böylece yeniden odaklanmak daha kolay olur. Başparmağınıza odaklanmadığınızda, uzaktaki nesnenin önünde bulanık görünecektir.
Adım 4. Odaklanma alıştırması yapmak için başparmağınızı kendinize yaklaştırın ve uzaklaştırın
Kolunuzu dümdüz önünüze koyun ve baş parmağınızı yukarı kaldırın. Kolunuzu yüzünüze yaklaştırın, bulanıklaşmaması için odaklanmaya devam edin. Baş parmağınız yüzünüzden yaklaşık 7,6 cm uzaktayken veya çift görene kadar durun. Başparmağınız orijinal konumuna geri dönene kadar kolunuzu tekrar yavaşça uzatın. Daha iyi odaklanmanıza yardımcı olmak için işlemi en az 10 dakika tekrarlayın.
Uç:
Kolaylaştırmak için odaklanmak için başparmağınızda bir nokta seçin. Örneğin, tırnağınıza veya sahip olduğunuz bir çile odaklanabilirsiniz.
Adım 5. Avuçlarınızı gevşetmek için 5 saniye boyunca gözlerinizin üzerinde tutun
Avuç içi, gergin hissettiklerinde gözlerinizi gevşetmeye yardımcı olmak için kullanılan bir tekniktir. Avuç içlerinizi 5-10 saniye birbirine sürtün, böylece sıcak olurlar ve ardından kapalıyken nazikçe gözlerinizin üzerine koyun. 1 dakika boyunca gözlerinizi kapatırken derin nefes alın. Gözlerinizi hafifletmeye yardımcı olmak için günde 2-3 kez avuç içi deneyin.
Gözlere zarar verebileceğinizden gözlerinize baskı uygulamayın
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Sekiz rakamlı bir deseni gözlerinizle kolayca izleyemiyorsanız, bunun yerine ne yapabilirsiniz?
Gözlerini yuvarla.
Doğru! Gözlerinizi döndürmek için gereken hareketler, sekiz rakamını izlemek için gerekenlere oldukça benzer. Yani ikincisini yapamıyorsanız, birincisi iyi bir ikamedir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Gözlerinizi ileri geri okşayın.
Tam olarak değil! Göz kaslarınızı nasıl kullandığınız açısından, gözlerinizi ileri geri hareket ettirmek, sekiz rakamını takip etmeye pek benzemez. Bu nedenle, sekiz rakamı için iyi bir alternatif değildir. Tekrar tahmin et!
Aslında, sekiz rakamı yapana kadar pratik yapmalısın.
Şart değil! İsterseniz sekiz rakamı yapma alıştırması yapabilirsiniz, ancak bu gerekli değildir. Farklı, daha kolay bir göz hareketinden benzer faydalar elde edebilirsiniz, bu nedenle sekiz rakamını öğrenmek zorundaymış gibi hissetmeyin. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. A vitamini almak için koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin
Taze yapraklı yeşillikler, A vitamini ve göz sağlığını geliştirmeye yardımcı olan bir antioksidan olan lutein açısından zengindir. Göz sağlığınızı iyileştirmek için haftada en az 3-4 kez lahana, ıspanak, brokoli ve kara lahana gibi yiyecekleri diyetinize ekleyin. Taze yeşilliklerin tadını çıkarın veya en sevdiğiniz yemeklerin yanına eklemek için pişirin.
A vitamini ayrıca katarakt ve makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir
Adım 2. Narenciye ve diğer C vitamini kaynaklarının tadını çıkarın
C vitamini, katarakt geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca gözlerinizdeki dolaşımı iyileştirebilir. Diyetinize dahil etmek için portakal, greyfurt, domates veya elma gibi meyve ve sebzelerden aperatifler alın. Sağlıklı bir doza sahip olmak için günde yaklaşık 75-90 mg C vitamini almayı hedefleyin.
Günlük C vitamini dozunuzu almaya yetecek kadar yemek yemede sorun yaşıyorsanız, bunun yerine bir ek almayı düşünün. Yerel eczanenizde birçok C vitamini takviyesi satılmaktadır
Adım 3. Kuru gözlere yardımcı olması için yağ asitleri ve D vitamini açısından zengin yiyecekler tüketin
Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini, yaşamın ilerleyen dönemlerinde görme kaybına yol açabilecek makula dejenerasyonuna karşı savaşmaya yardımcı olur. Dengeli beslenmek için haftada 3-4 kez somon, balık, ceviz, keten ve chia tohumu gibi yiyeceklerin tadını çıkarın.
Ayrıca yerel eczanenizde omega-3 yağ asidi takviyeleri de bulabilirsiniz
UZMAN İPUCU
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Adım 4. Katarakt riskini azaltmaya yardımcı olmak için antioksidanları yüksek yiyecekleri arayın
Böğürtlen, çikolata, yeşil çay, elma ve kırmızı şarap gibi yiyeceklerin tümü, makula dejenerasyonunu ve kataraktı önleyebilen antioksidanlara sahiptir. Sağlıklı kalmak için haftada en az 2-3 kez antioksidan içeren yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın.
Adım 5. Göz sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için lutein takviyeleri alın
Lutein, birçok meyve ve sebze tarafından üretilen, gözlerinizi korumaya ve herhangi bir dejenerasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek bir antioksidandır. Her gün diyetinize dahil etmek için günlük bir lutein takviyesi için yerel eczanenize danışın. Takviyeyi sabah veya akşam bir bardak su ile alınız.
İlaçlar veya tıbbi durumlarla herhangi bir olumsuz reaksiyona girmeyeceğinden emin olmak için yeni takviyeler almadan önce birinci basamak sağlayıcınıza danışın
Uç:
Yumurta sarısı, mısır, dolmalık biber, kabak, kivi ve ıspanak gibi yiyecekler yerseniz, sisteminize de lutein alabilirsiniz.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Ne tür yiyecekler iyi bir lutein kaynağıdır?
çilek
Pek değil! Meyveler genel olarak iyi bir antioksidan kaynağıdır ve oldukça düşük şekerli meyvelerdir. Ancak, özellikle iyi lutein kaynakları değildirler. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Ispanak
Aynen öyle! Ispanak gözleriniz için iki kat iyidir: harika bir A vitamini kaynağıdır ve ayrıca antioksidan lutein içerir. Lutein özellikle gözlerinizi dejenerasyona karşı korur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Domates
Hemen hemen! Domatesler iyi bir C vitamini kaynağıdır ve C vitamini kataraktı önlemeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur. Yine de domatesler diğer bazı gıdalara kıyasla iyi bir lutein kaynağı değildir. Başka bir cevap seçin!
Elmalar
Tekrar deneyin! Elmalar çok fazla antioksidan içerdiğinden kesinlikle gözleriniz için iyidir. Ne yazık ki, göz sağlığı için özellikle önemli olan bir antioksidan olan çok fazla lutein içermezler. Tekrar deneyin…
Ceviz
Kapat! Ceviz, yaşlandıkça makula dejenerasyonuyla savaşmaya yardımcı olan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ancak ceviz çok fazla lutein içermez. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. TV veya bilgisayar ekranlarına ara sıra ara verin
Bilgisayarlardan ve TV ekranlarından gelen mavi ışık, uzun süre baktığınızda göz yorgunluğuna ve kuru gözlere neden olabilir. Bilgisayar başında çalışıyorsanız her saat başı 10 dakikalık bir mola vermeye çalışın, böylece ekrandan biraz zaman geçirebilirsiniz. Bilgisayarınızın başında otururken, çalışırken daha fazla zorlamamak için düzenli olarak göz kırptığınızdan ve ekranınızın parlaklığını düşürdüğünüzden emin olun.
- Bazı bilgisayarların, gözlerinizi fazla zorlamaması için ekranınızdaki mavi ışığın bir kısmını ortadan kaldıran bir ayarı vardır.
- Ayrıca, gördüğünüz mavi ışık miktarını azaltan koruyucu lenslere sahip gözlükler de satın alabilirsiniz.
Uç:
20/20/20 kuralını bilgisayar başındayken uygulayın. 20 fit (6,1 m) uzaktaki bir şeye bakmak için her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola verin. Bu şekilde gözleriniz yeniden uyum sağlayabilir ve fazla yorulmaz.
Adım 2. Aydınlık olduğunda göz yorgunluğunu azaltmak için güneş gözlüğü takın
Güneş hasarı görme kaybına neden olabilir ve zamanla gözlerinizi zayıflatabilir. Hava aydınlıkken dışarı çıktığınızda bir güneş gözlüğü takın ve nereye giderseniz gidin yanınızda bir güneş gözlüğü taşıyın, böylece hazırlıklı olun. Daha fazla koruma istiyorsanız, gözlerinizin kenarlarını da koruyan saran güneş gözlüklerini seçin.
- Güneş gözlüğünüz yoksa, gözlerinizi güneşten korumak için bir şapka veya siperlik takın.
- İhtiyacınız olursa, normal gözlüklere takılan reçeteli güneş gözlükleri veya klipsler alabilirsiniz.
Adım 3. Optik hasarı önlemek için sigara içmekten kaçının
Sigara içmek, makula dejenerasyonu, katarakt ve optik sinir hasarı gibi görme ile ilgili birçok soruna yol açabilir. Sigara içmiyorsanız, tütünle ilgili ürünlerden kaçının. Halihazırda sigara içiyorsanız, bir günde sahip olduğunuz sigara sayısını azaltın ve tamamen bırakmaya çalışın.
Sigaranın içindeki kimyasallar sadece görüşünüzü bozmakla kalmaz, duman gözlerinizi kurutabilir ve onları zorlayabilir
Adım 4. Gözlerinizi dinlendirmek için iyi bir gece uykusu alın
Gece yeterince dinlenmezseniz, gün boyunca gözleriniz ağrır veya kurur. Gözlerinizi rahatlatmak ve iyileşmeleri için zaman vermek için her gece en az 6-8 saat iyi dinlenmeyi hedefleyin. Sağlıklı bir uyku uyumayı zorlaştıracağından, yatmadan önce en az 30-60 dakika ekran kullanmaktan kaçının.
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, odanızı olabildiğince karanlık hale getirmek için göz maskesi takmayı veya pencerelerinizi karartma perdeleriyle kapatmayı deneyin
Adım 5. Optik sağlığınızı kontrol etmek için yılda bir göz muayenesi olun
Sağlığınızın değişmediğinden ve herhangi bir durumun kötüleşmediğinden emin olmak için göz muayeneleri önemlidir. Vizyonunuzu ve gözlerinizi kontrol etmek için yılda en az bir kez bir göz doktorundan randevu alın. Sınav sırasında tüm soruları dürüstçe yanıtlayın, böylece sınavlarınız sırasında en doğru sonuçları alabilirsiniz.
Daha fazla teknik bilebileceklerinden, göz sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz herhangi bir teknik veya egzersiz hakkında doktorunuza danışın
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Yatmadan hemen önce ekranlara bakmaktan neden kaçınmalısınız?
Çünkü ekranlar gözlerinizi yorabilir.
Tam olarak değil! Genişletilmiş ekran kullanımının gözlerinizi yorabileceği doğrudur, ancak bu hem gündüz hem de gece için geçerlidir. Yatmadan hemen önce ekran kullanmanın asıl sorunu bu değil. Başka bir cevap seçin!
Çünkü ekranlar uyumanızı zorlaştırabilir.
Evet! Ekranlardan gelen ışık, onları kullanmayı bıraktıktan sonra bile uykuya dalmayı zorlaştırır. İyi bir gece uykusu sağlamak için yatmadan 30-60 dakika önce ekranlarınızı kapatın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Aslında yatmadan hemen önce ekranlara bakmakta fayda var.
Hayır! Yatmadan 30-60 dakika önce ekran kullanmayı bırakmalısınız. Uyumadan hemen önce ekran kullanımı olumsuz sonuçlar doğurabilir. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
