Egzersiz yapmak, genel sağlığınızın çok önemli bir parçasıdır. Hem bedeninize hem de zihninize iyi geliyor! Bir egzersiz rutinine başlamak göz korkutucu görünse de endişelenmeyin. Vücudunuza ve yaşam tarzınıza uygun bir egzersiz planı oluşturabilirsiniz. Hedeflerinizi anlayarak ve bir program oluşturarak başlayın. Daha sonra ne tür kardiyo ve kuvvet antrenmanlarının sizin için işe yaradığına karar verebilirsiniz. Çok fazla çeşitlilik ekleyerek egzersizlerinizi eğlenceli hale getirin. Egzersiz yapmaya başladığınızda, muhtemelen daha fazla enerjiniz olacak ve kendinizi harika hissedeceksiniz. Sadece güvende olmayı unutma. Kendi hızınızda gidin ve vücudunuzun sınırları dahilinde çalışın.
adımlar
Yöntem 1/4: Bir Fitness Planı Oluşturma
Adım 1. İlhamınızı seçin ve net, ulaşılabilir bir hedef belirleyin
Bir hedefe sahip olmak gerçekten motive olmanıza yardımcı olabilir. Neden egzersiz yaptığınızı ve neyi başarmak istediğinizi düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Hedefinize de ulaşmak istediğiniz belirli bir tarih seçin. Hedefinizi yazın ve banyo aynanız veya buzdolabınız gibi düzenli olarak göreceğiniz bir yere asın.
- Örneğin, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için çalışıyor olabilirsiniz. “BMI'mı %5 azaltacağım” yazabilirsiniz.
- Koşucu olmak istiyorsanız, “3 ay içinde 5k koşabileceğim” yazabilirsiniz.
- Herhangi bir kısıtlama hakkında doktorunuzla konuşun. Bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Kişisel geçmişinize dayanarak size iyi tavsiyeler verebilirler. Ayrıca çevrimiçi bir fitness değerlendirmesi de yapabilirsiniz.
Adım 2. İhtiyaçlarınıza uygun bir program belirleyin
Haftada kaç gün çalışabileceğinize karar verin. İdeal olarak, haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Ancak, belirli bir hedefe ulaşmaya çalışıyorsanız, haftada birkaç gün yaklaşık bir saat çalışmayı düşünebilirsiniz. Gerçekçi bir plan oluşturun ve buna bağlı kalın.
- Sizin için doğru olan günün saatini seçin. Sabah insanı değilseniz, kendinizi sabah 6'da bir antrenman kursuna gitmeye zorlamayın. Bu size iyi geliyorsa günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapın.
- Egzersizlerinizi bir öncelik haline getirin. Diğer randevularda yaptığınız gibi, bunları takviminize planlayın. Bu randevuyu kendinize saklamayı taahhüt edin!
Adım 3. Çok çalışmak için kendinizi zorlayın
Sınırlarınızı test etmeye ve zorlamaya devam etmezseniz, hedefinize doğru fazla ilerleme kaydedemezsiniz. İşin püf noktası, güvenli ve kontrollü bir şekilde yapmaktır. Dün 2 mil koştuysanız ve daha sonra yıprandıysanız, bugün 5 mil koşmaya çalışmayın. Bunun yerine, iyi bir antrenman yapmış gibi hissetmenizi sağlayan bir efor seviyesi bulun ve ardından birkaç haftada bir bu seviyenin yoğunluğunu biraz artırmaya çalışın.
- İlerlemenizi takip etmenin bir yolunu seçin. Nasıl yaptığınızı takip etmenize yardımcı olabilecek birçok uygulama var. Antrenmanlarınızın her birini onlarla telefonunuza kaydedebilirsiniz. İsterseniz geleneksel bir defter de kullanabilirsiniz.
- Fitness takip cihazları, akıllı saatler gibi, her gün ne kadar egzersiz yaptığınızı izlemenin harika bir yoludur.
Adım 4. Vücudunuzun mümkün olduğu kadar çok çalışın
Vücudunuzun ne kadar çok kısmı egzersiz yaparsa, egzersizlerin kilonuz, kas tonunuz, ruh haliniz, stres seviyeleriniz, uyku düzeniniz ve genel refah duygunuz üzerindeki olumlu etkilerini o kadar çok fark edeceksiniz. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir egzersiz iyi bir egzersizdir, ancak bazı seçenekler diğerlerinden daha iyidir. Örneğin, serbest ağırlık kaldırmak, hedeflenen halter makinelerini kullanmaktan daha fazla kas grubunu çalıştırır. Mümkünse, vücudunuzun her kısmı için biraz egzersiz yapmayı deneyin.
Adım 5. Egzersiz yapmak için enerjiniz olması için sağlıklı beslenin ve dinlenin
Egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi korumak, yeterince uyumak ve dengeli beslenmekle başlar. Sadece egzersiz yapmaya başlamak için hayatınızın her yönünü elden geçirmeniz gerekmez, ancak kendinizi enerjik hissetmek istiyorsanız, en azından her gece biraz iyi uyuduğunuzdan ve vücudunuzu düzensiz çalıştırmamak için yeterli besin aldığınızdan emin olmanız gerekir..
Örneğin, vücudunuzun yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar dengesine ihtiyacı vardır. Ek olarak, taze ürünler gibi bütün gıdalar, vücudunuzu besleyen ve koruyan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur
Yöntem 2/4: Kardiyo Rutini Başlatma
Adım 1. Kardiyo egzersizine zaman ayırın
Kardiyovasküler veya “kardiyo” egzersizi, genel vücut gelişimi için tartışmasız en iyi tek egzersiz türüdür. En temel kardiyo egzersizi türleri yürüme, koşu ve koşudur, ancak diğer birçok egzersiz türünün yüzme, dövüş sanatları ve bisiklet dahil olmak üzere bir kardiyo bileşeni de vardır.
- Her gün tempolu yürüyüş yapmak veya düşük etkili aerobik yapmak gibi 30 dakika orta derecede kardiyo egzersizi yapmayı hedefleyin. Eğer şiddetli kardiyo egzersizi yapmayı tercih ederseniz, egzersiz sürenizi 10-20 dakikalık bir seansa kadar kısaltabilirsiniz. Öte yandan, 30 dakikadan daha uzun süre hafif kardiyo egzersizi yapın.
- Kardiyo egzersiz makineleri, kapalı alanda egzersiz yapmayı tercih ediyor ancak yürümeyi, koşmayı veya bisiklete binmeyi seviyorsanız harika bir seçenektir.
Adım 2. Sevdiğiniz bir antrenman seçin, böylece ona sadık kalacaksınız
Örneğin, koşmaktan nefret ediyorsanız, kendinizi bunu yapmaya zorlamayın. Bunun yerine bisiklet sürmeyi deneyin. Diğer seçenekler arasında dans, yürüyüş, kürek çekme ve paten kayma sayılabilir.
- 1 çeşit kardiyoya bağlı kalmanız gerektiğini düşünmeyin. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için bir sürü farklı seçeneği deneyin.
- Çeşitli kardiyo makinelerine ve grup derslerine erişiminiz olması için bir spor salonuna katılmayı düşünün.
Adım 3. Kalp atış hızınızı takip ederek yoğunluğunuzu izleyin
Hedef kalp atış hızınızı nasıl bulacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Tipik olarak, egzersiz yaparken, efor seviyenize bağlı olarak maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %60-85'ine ulaşmak istersiniz. Bu sayı herkes için farklıdır.
- Birçok kardiyo makinesinde kalp atış hızınızı takip edecek sensörler bulunur. Ayrıca telefonunuza bir uygulama indirebilir veya bir fitness takipçisi takabilirsiniz.
- Belirli tıbbi durumlarınız varsa veya kan basıncınızı yönetmek için ilaç kullanıyorsanız, o zaman Algılanan Egzersiz Oranı Ölçeğini (RPE) kullanmak en iyisidir. Bu, ne kadar sıkı çalıştığınızı hissetmenizi sağlayan 0-10 arası bir ölçektir. 0 hiçbir şeyi temsil etmez, 10 ise çok, çok ağırı temsil eder. 5 (Ağır) veya daha yüksek bir seviyede antrenman yapmayı hedefleyin. 5 veya 6 yaşında terlemeye başlayacaksınız ve cümleler kurmakta zorlanabilirsiniz. 7-8'de, ağır bir şekilde nefes alıyor olmalısınız ve yalnızca kısa ifadelerle konuşabileceksiniz. 8, maksimum seviyede egzersiz yaptığınız anlamına gelir.
Adım 4. Her gün daha fazla kardiyo yapmak için günlük rutininizi değiştirin
Yoğun günlerde, gününüze birden fazla kısa egzersiz planlayarak kardiyo için zaman ayırın. Farkına bile varmadan birçok mini antrenmana sığabilirsin. Örneğin, kalp atış hızınızı yüksek tutarsanız, bahçecilik aslında kardiyo olarak kabul edilir. Gününüze daha fazla kardiyo eklemek için bilinçli bir çaba gösterin.
- Asansör yerine merdivenleri kullanmayı deneyin.
- Öğle yemeğinde masanızda oturmak yerine yürüyüşe çıkın.
- Kapıya yakın bir yer seçmek yerine uzak bir mağazaya park edin.
- Araba kullanmak yerine kısa mesafeler yürüyün.
- Evinizde daha fazla dolaşın.
- Evinizi daha sık temizleyin.
Yöntem 3/4: Kuvvet Antrenmanı Yapmak
Adım 1. Ekipmansız bir antrenman için vücut ağırlığı egzersizleri yapın
Hiçbir ekipman olmadan harika bir kuvvet antrenmanına katılabilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri, direnç olarak kendi ağırlığınızı kullanır. Yapmayı dene:
- akciğerler
- ağız kavgası
- Şınav
- tahtalar
- Duvar oturur
- mekik
- çene yukarı
- yukarı çekme
Adım 2. Uygun fiyatlı bir antrenman için direnç bantlarını deneyin
Treni güçlendirmek için ağırlık kaldırmanız gerekmez. Direnç bantlarını çevrimiçi olarak veya bir kutu mağazasından satın alabilirsiniz. Bu küçük ekipman parçası size zorlu bir antrenman sağlayabilir!
- Bandı dizinizin hemen yukarısına bacaklarınızın etrafına yerleştirmeyi deneyin. Uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırmak için düşük çömelme pozisyonundayken bir yandan diğer yana karıştırın. 1 tekrar için sola 3 adım ve ardından sağa 3 adım atın. 20 tekrardan oluşan bir set yapın.
- Bandı ayak bileklerinizin etrafına yerleştirin ve zıplama hareketleri yapın. Aynı anda biraz kardiyo yapacak ve uyluklarınızı tonlayacaksınız. 1 tekrar için dışarı atlayın ve girin. 20 tekrar yapın.
Adım 3. Kas inşa etmek istiyorsanız serbest ağırlıklar veya makineler kullanın
Ağırlık kaldırmak, daha fazla kas oluşturmanın en etkili yollarından biridir. Bir spor salonuna katılabilir, ağırlıklarını ve ekipmanlarını kullanabilirsiniz. Ayrıca evde sahip olmak için bazı ağırlıklar da satın alabilirsiniz. Düşükten başladığınızdan ve daha ağır ağırlıklara doğru ilerlediğinizden emin olun.
Bir ağırlık kaldırma rutini oluşturmaya yardımcı olması için bir fitness uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir. Doğru form gerçekten önemlidir
Adım 4. Kalçalarınızı Çalıştırın ve Bacaklar güç kazanmak için.
Çekirdeğinizin yanında, bacaklarınız gücünüzün temel direkleridir. Güçlü bacaklar, diğer kaldırma türlerini yaparken de size daha fazla denge ve güvenlik sağlar.
- Bir hamle yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sağ ayağınızla öne çıkın, ardından her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla bükün. Ön dizinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin. Sol ayağınızın topuğunu itin ve sağ bacağınızı başlangıç pozisyonunuza geri getirin. 1-3 set 8-12 akciğeri tamamlamak için alternatif bacaklar.
- Squat yaparken ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Arkanıza yaslanın ve bir sandalyede oturuyormuş gibi poponuzu yavaşça indirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün. 1-3 set 8-12 squat için tekrarlayın.
- Baldırları yükseltmek için bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Ardından yavaşça parmak uçlarınızın üzerine çıkın. 1-2 saniye duraklayın, ardından kendinizi yere indirin. 1-3 set 12-15 asansör için tekrarlayın.
- Önünüzdeki zemine ağırlıklı bir halter veya 2 dambıl koyarak deadlift yapın. Ağırlık senin için ağır olmalı. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olarak onların arkasında durun. Uzanıp ağırlığı kaldırın, ardından yavaşça bacaklarınıza kaldırın. Ağırlığı uyluklarınıza kadar çekin, ardından yavaşça yere indirin. 1-3 set 5-8 asansör için tekrarlayın.
Adım 5. Kollarınızı Çalıştırın ve kaslarınızı tanımlamak için omuzlar.
Güçlü kollar vücudun başka yerlerinde gücü desteklemese de, hala faydalı ve geliştirilmesi önemlidir. Kollarınızı çalıştırmak için yapabileceğiniz çeşitli temel hareketler vardır.
- Kollarınızı ve sırtınızı güçlendirmek için tek kol sıraları yapın. Sol kolunuzu ve bacağınızı, eğilmeniz için egzersiz tezgahınıza yerleştirin. Halterinizi sağ kolunuzda tutun. Dambılı yavaşça kaldırın, dirseğinizden bükün. Dirseğinizi rahatça gidebileceği kadar sırtınızı geçecek şekilde bastırın. Ardından, başlamak için ağırlığınızı geri indirin. Her iki tarafta 1-3 set 8-12 tekrar için tekrarlayın.
- Pazılarınızı çalıştırmak için bir dambıl ile pazı bukleleri yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve çekirdeğiniz meşgul olacak şekilde ayakta durun. Çalıştığınız kola bir dambıl tutun. Ağırlığı kaldırmak için dirseğinize yaslanarak kolunuzu yavaşça kaldırın. Bileğinizi düz tutun ve kollarınızı sallamayın. 1-3 set 12-15 pazı bukle için her iki tarafta tekrarlayın.
- Kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırmak için dambıl kullanarak baş üstü basın. Örneğin, 9 ila 15 lb (4,1 ila 6,8 kg) dambıl ile başlayın. Ağırlıklarınızı omuzlarınızda tutun, ardından ağırlıkları yavaşça başınızın üzerine doğru itin. Ağırlıkları hafifçe birbirine bastırın ve 1 saniye bekleyin. Ardından ağırlıkları omuzlarınıza geri indirin. 1-3 set 5-8 tekrar yapın.
- Göğsünüzü ve kollarınızı çalıştırmak için göğüs presleri yapın. Her iki elinizde birer dambıl ile ağırlık sehpasına sırt üstü uzanın. Kollarınızı tavana doğru uzatarak üst kollarınızı vücudunuza dik olarak konumlandırın. Ardından, dirsekleriniz neredeyse düz olana kadar dambılları vücudunuzun üzerinde yavaşça kaldırın. 1 seti tamamlamaya başlamak için ağırlıkları geri indirin. 1-3 set 12-15 tekrar için tekrarlayın.
Adım 6. Çekirdeğinizi çalıştırın
Çekirdeğiniz gövdeniz, özellikle alt sırt ve karın kaslarınızdır. Bu, vücudunuzun herhangi bir yerindeki gücün temelidir, bu nedenle, kuvvet antrenmanı içeren herhangi bir fitness rejiminde birinci öncelik olmalıdır. Temiz kaldırmalar ve baş üstü presler gibi ayakta yapılan kaldırmalar, mekik egzersizleri ve diğerleri gibi çekirdeğinizi çalıştıracaktır.
Çekirdeğiniz karın kaslarınızdan daha fazlasıdır. En iyi sonuçlar için tüm gövdenizi çalıştırmak için mekik, şınav, plank ve diğer basit egzersizleri kapsamlı bir çekirdek rutinde birleştirin
Adım 7. Treni güçlendirmek için bir program oluşturun
Kuvvet antrenmanı (direnç antrenmanı olarak da bilinir) kol, bacak, göğüs ve karın gibi vücudunuzdaki kasları çalıştırır. Ağırlık kaldırdığınızda çok fazla kasınızın olmasını istediğiniz için çoğu uzman, aynı kas grubunu 2 gün üst üste çalıştırmamak yerine antrenmanlarınızı değiştirmenin en iyisi olduğu konusunda hemfikirdir.
- Direnç eğitimi tipik olarak sırtınız, omuzlarınız, kollarınız, göğsünüz, karın bölgeniz, kalçalarınız, uyluklarınız ve baldırlarınız dahil olmak üzere ana kas gruplarınızı çalıştırır.
- Tüm direnç antrenmanınızı belirli bir günde yapmayı ve bir sonraki gün tamamen atlamayı seçebilir veya bir gün vücudunuzun bir bölgesine ve ertesi gün diğerine odaklanabilirsiniz. Haftada 3 ila 4 gün antrenmanı güçlendirmeyi hedefleyin.
Yöntem 4/4: Çeşitli Antrenmanları Denemek
Adım 1. Aktif iyileşme için bir yoga uygulaması başlatın
Mümkünse bir ders alın veya video izleyerek veya çevrimiçi okuyarak yoga yapmayı öğrenin. Küçük başlayın ve daha iyi hale geldikçe uygulamanızı genişletin.
- Sahip olmak isteyeceğiniz bazı yararlı öğeler var:
- Yoga matı, zeminde kendinizi lekelemeden (ve tam tersi) üzerinde pozlar verebilmeniz için açılan ince, yumuşak bir mattır. Çoğu sınıf bir yoga matı kullanmanızı gerektirir.
- Yoga kıyafetleri rahat, hafif ve kıyafetleriniz tarafından kısıtlanmadan pozisyonlara ulaşmanızı sağlayacak kadar esnek veya bol olan herhangi bir şey olabilir. Birçok insan özel yoga pantolonları ve bir kolsuz bluz giyer, ancak bisiklet şortları veya tam oturan koşu pantolonları gibi şeyler de giyebilirsiniz.
- Yoga bloğu, onlar için zor olan pozisyonları öğrenmeye devam edenler için ekstra destek sağlamak üzere tasarlanmış küçük dikdörtgen bir bloktur. Çoğu insan, pozisyonlarının en azından bazıları için yararlı bir yoga bloğu bulur. Yoga blokları ileri düzey uygulayıcılar için gereksiz hale gelebilir, ancak genellikle akıllıca bir yatırımdır.
Adım 2. Antrenmanlarınızı eğlenceli hale getirmek için bir takım sporu yapın
Sevdiğiniz bir spor seçin. Tüm takım sporları sağlık yararları açısından eşit değildir. Yığının başında, çoğu oyuncunun sürekli hareket halinde kalmasını gerektiren futbol, basketbol ve hokey gibi sporlar yer alır. Mürettebat (bir takımda kürek çekme), raketbol ve çift tenis gibi daha az yaygın olan sporlar da bu açıdan mükemmeldir. Bunun altında beyzbol, curling ve kriket gibi sporlar var. Bu sporlar çok fiziksel olmalarına ve yine de harika egzersiz yapmalarına rağmen, arada kesintilerle daha küçük segmentlerde sağlarlar.
Tüm sporların sizin için iyi olduğu göz önüne alındığında, kişisel olarak zevk aldığınız sporu seçmek muhtemelen en iyisidir
Adım 3. Bir ekibe katılmanın bir yolunu bulun
Okuldaysanız, bu kolaydır: üniversite sporlarının dışında bile, genellikle okul içi ligler, öğle yemeği sırasında gündelik oyunlar veya okul sonrası programlar mevcuttur. Çalışan bir yetişkin olarak, bir takım bulma görevi biraz daha göz korkutucu olabilir. Mahallenizdeki YMCA gibi yerel fitness merkezlerini kontrol edin ve hangi ligleri sunduklarını veya bildiklerini sorun.
Sezon başlamadan önce yetişkinlere yönelik bir spor ligine katılmak için genellikle önceden kaydolmanız gerekir. Sezon sona erdiğinde daha fazla spor veya başka egzersizler yapın
Adım 4. Antrenmanlarınıza çeşitlilik katmak için dövüş sanatlarını deneyin
Farklı stiller hakkında bilgi edinin ve size hitap eden 1 tanesini seçin. Birleştirilmiş diğer sporlar kadar çok dövüş sanatı türü vardır. Hepsi iyi bir egzersiz sağlar, bu nedenle araştırma yaparak ve dersleri ziyaret ederek size ilginç gelenler hakkında biraz daha bilgi edinin. Çoğu eğitmen, bir sınıfta oturmanıza izin vermekten çekinmez; hatta bazıları yeni öğrencilere ücretsiz ders veriyor.
- Doğu Asya'da dövüş sanatları kabaca "iç" ve "dış" veya "yumuşak" ve "sert" dövüş sanatları olarak ikiye ayrılabilir. Ba gua gibi içsel sanatlar dairesel hareketleri ve kuvveti yeniden yönlendiren teknikleri tercih eder; karate gibi dış sanatlar açısal hareketi ve kuvvetin doğrudan uygulanmasını destekler.
- Avrupa, modern güreş, kickboks ve eskrimin doğum yeridir, aynı zamanda pankration (bir Yunan sanatı) ve bataireacht (İrlanda sopa dövüşü) gibi daha az bilinen diğer dövüş sanatlarının da doğum yeridir.
- Brezilya, kafes dövüşü ve genel kendini savunmadaki etkinliği nedeniyle son yıllarda çok popüler hale gelen Brezilya jiu-jitsu adı verilen geleneksel Japon jujitsusunun temel ağırlıklı bir varyasyonu ile tanınır. Brezilya aynı zamanda akrobatik vücut hareketlerine dayanan dans ve dövüş sanatlarının gösterişli bir karışımı olan capoeira'nın da evidir.
Adım 5. Sosyal bir yön eklemek için grup egzersiz derslerine kaydolun
Grup dersleri çok eğlenceli olabilir! Başkalarıyla birlikte çalışmak, odadaki enerjiyi artırabilir ve eğlenceli bir şey yapıyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir. Bir başka bonus da, grup dersi almanın sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilmesidir. Egzersiz arkadaşlarınız sizi bekliyorsa, ortaya çıkma olasılığınız daha yüksektir!
- Çeşitli grup dersleri sunan bir spor salonuna katılmayı deneyin. Beğendiğiniz birini bulmak için birkaç tane deneyebilirsiniz.
- Barre veya eğitim kampları gibi belirli bir antrenmanda uzmanlaşmış bir fitness stüdyosuna da katılabilirsiniz.
Adım 6. Formunuzu mükemmelleştirmek için kişisel bir eğitmenle çalışın
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, bir uzmanla çalışmak faydalı olabilir. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca size göz korkutucu görünen herhangi bir spor salonu ekipmanını nasıl kullanacağınızı öğretebilirler. Çoğu spor salonu kişisel eğitim hizmetleri sunar, bu nedenle bu fırsatlara göz atın.
Evinizde, parkta veya istediğiniz her yerde sizinle birlikte çalışacak bir eğitmen de kiralayabilirsiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Egzersiz yapmadan önce en azından hafif esneme hareketleri yapmalısınız. Şiddetli esneme, egzersiz sırasında aslında yaralanmalara yol açabilir, çünkü orta düzeyde egzersiz yapmakla eşdeğerdir ve başlamadan önce kaslarınızı yıpratabilir.
- Bu kılavuz, çalışabileceğiniz olası yollardan yalnızca birkaçını kapsar. Ayrıca her türden dans dersleri, jimnastik, yürüyüş ve kano gibi açık hava eğlence aktiviteleri vb. vardır. Pilates ve kaya tırmanışı derslerinin de keyfini çıkarabilirsiniz. İlgi alanlarınıza ve yaşam tarzınıza uygun bir antrenman için gözlerinizi dört açın.
- Egzersiz yapmak, bir partnerle daha eğlenceli ve önyüklemesi daha güvenlidir. Grup sınıflarında ve takım sporlarında, sınıfta ekstra egzersiz için ortak olabileceğiniz kişilerle tanışmanız olasıdır.
- Eğitmeninize saygı gösterin. O, başarılı olmanıza yardımcı olmak için para alan eğitimli bir uzmandır. Kişisel bir antrenöre paranız yetiyorsa, halter ve yüzme gibi solo egzersizlerde size rehberlik bile edecektir.
Uyarılar
- İdeal koşullar altında bile egzersiz yaparken kendinizi yaralama olasılığınız her zaman vardır. Daha önce hiç ağrınızın olmadığı bir yerde ağrıya neden olan bir şey olursa, hemen durun ve ağrıya neden olan aktiviteye devam etmeden önce bir doktora veya başka bir fitness uzmanına danışın. Bir antrenmandan sonra sertlik normaldir; ağrı değildir.
- Bol su içtiğinizden emin olun. Egzersiz yaptığınızda terlersiniz ve terlediğinizde susuz kalırsınız.
