Çocuğunuzun sizin için çok önemli olduğunu söylemeye gerek yok. Çocuğunuza bakmanın bir kısmı, onları mutlu ve sağlıklı tutmayı içerir. Çocuğunuz için en iyi sağlığı yaratmak için olası yaralanma tehlikelerine dikkat edin ve onları hastalığa maruz bırakmaktan kaçının. Çocuğunuzun fiziksel olarak aktif kalmasını ve dışarıda vakit geçirmesini sağlayın. Çocuğunuzla açık ve düzenli iletişim kurarak ruh sağlığını da izleyin.
adımlar
Yöntem 1/4: Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Bir uyku programı oluşturun
Çocuğunuzun yaşına bağlı olarak her gece yaklaşık 10 saat uyuması önemlidir. Her akşam aynı saatte uyumak bunun gerçekleşmesine yardımcı olacaktır. Bu rutine dikkatli bir şekilde bağlı kalın ve sadece kesinlikle gerekliyse yatma zamanını geri alın. Mümkünse, çocuğunuzun geç yatmasına izin verin.
- Uyku sağlık için birçok yönden önemlidir. Vücudunuzun hastalıktan hızla iyileşmesini veya olası enfeksiyonlarla savaşmasını sağlar. Aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır. İyi bir uyku duygularınızı sakinleştirebilir ve daha sağlıklı bir zihniyetle sonuçlanabilir.
- Okul öncesi çocukların 10-13 saat, ilkokul ve ortaokul öğrencilerinin 10-13 saat ve gençlerin 8-10 saat arası eğitim alması önerilir. Bu aynı zamanda kişisel tercihe de bağlıdır. Bazı çocuklar ortalamadan daha fazla veya biraz daha az uyumayı tercih ederler.
Adım 2. Sağlıklı beslenmeyi teşvik edin
Eviniz için çeşitli meyve ve sebzeler, tam tahıllı ürünler ve yağsız etler satın alın. Mümkün olduğunda taze, organik ürünler için gidin. Porsiyon boyutlarını belirlemek ve bu yönergelere uygun yemekler yapmak için etiketleri dikkatlice okuyun. Gün boyunca humus ve havuç çubukları gibi sağlıklı atıştırmalıklar sunun.
- Çocuğunuzu yemek hazırlarken size yardım etmeye davet edin. Akşam yemeği için sağlıklı bir tarif seçmelerine izin verin. Onları markete götürün ve etiket okumayı bir oyuna dönüştürün. Sağlıklı kişisel pizzalar hazırlayarak (kendi seçtikleri malzemelerle) veya meyveleri tabaklarında gülen bir yüze yerleştirerek yiyecekleri titiz yiyiciler için daha ilginç hale getirin.
- Çocuğunuz sebzelerini yemeyi reddederse, onlara vermeye devam edin. Diğer sebze seçeneklerini ve hazırlıklarını da deneyin. Düz buharda pişirilmiş brokoliyi sevmeyen bir çocuk, üzerine biraz rendelenmiş kaşar peyniri eklendiğinde onu sevebilir.
Adım 3. Bol miktarda içme suyu verin
Bir çocuk 8 oz sayısını içmelidir. yaşlarına uygun su bardakları (8 yaşında toplam 64 oz. limite kadar). Yani 4 yaşında bir çocuk 8 oz içeren 4 bardak içmelidir. günde su. Bu toplam süt, meyve suyu veya diğer sıvıları içermez, sadece suyu içerir.
- Çocuğunuz ancak 6 aylık olduktan sonra su içmeye başlamalıdır. Bunun öncesinde mama ve/veya anne sütü içmeleri gerekir.
- Biraz çeşitlilik eklemek için, bir çocuk ilk doğum gününden sonra da süt içebilir. 2 yaşındaki bir çocuk iki 8 oz'a kadar içmelidir. günde bir bardak süt. Ayrıca ölçülü olarak meyve suyu da sunabilirsiniz.
- Bir çocuğun beyni %80 sudan oluşur, bu nedenle susuz kalmak optimal bilişsel gelişim için özellikle önemlidir. Çocuğunuza, sarıdan daha net olduğundan emin olmak için idrarına bakmasını öğretin. Sarı lekelenirlerse, bir bardak su almaları gerekir.
Adım 4. Abur cuburları minimumda tutun
Şekerli, yağlı veya ağır işlenmiş gıdalar satın almaktan kaçının. Onları satın almazsanız, çocuğunuz buzdolabınızda veya kilerinizde bulunan sağlıklı bir alternatife yönelecektir. Sağlıklı görünen ama aslında tam tersi olan "sinsi" yiyeceklere dikkat edin. Bu, "az yağlı" olarak etiketlenmiş ürünleri veya hatta az meyve suyu içeren içecekleri içerebilir.
Diğer "sinsi" abur cuburlar, aslında yüksek miktarda şeker veya şurup içeren, çocuk dostu olarak etiketlenmiş çeşitli krakerleri içerebilir. Meyveli sakızlara da dikkat edin. Genellikle yüksek miktarda şeker içerirler. Çocuğunuza bir parça meyve vermek daha iyidir
Yöntem 2/4: Hastalık ve Yaralanmayı Önleme
Adım 1. Çocuğunuzu sigaraya maruz bırakmaktan kaçının
Sigarayı söndürdükten sonra duman kalabilir, bu nedenle çocuklarınızı sigara içtiğiniz veya sigara içtiğiniz yerlerden uzak tutmanız önemlidir. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak için bir programa kaydolun ve sigara içen akrabalarınızdan da bunu yapmasını isteyin. Pasif içicilik, çocuklar geliştikçe zararlıdır.
Pasif içiciliğe maruz kalan çocukların, bronşit ve zatürree dahil (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) çeşitli solunum problemleri ve hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Duman ayrıca astım gibi mevcut tıbbi sorunları daha da kötüleştirebilir. Bebekler ayrıca ani bebek ölümü sendromu (SIDS) için yüksek risk altındadır
Adım 2. Çocuğunuzu hasta insanlara maruz bırakmaktan kaçının
Mümkün olduğunda, çocuğunuzu şu anda hasta olan insanlardan uzak tutun. Çocuğunuz gün boyunca çok sayıda mikropla karşılaşır, ancak bir enfeksiyona doğrudan maruz kalmaya değmez.
Çeşitli enfeksiyonlara maruz kalmamak için akrabalarınız, çocuğunuzun arkadaşları ve çocuğunuzun okulu ile iletişimde kalın. Örneğin, çocuğunuz pijama partisine davet edildiyse ancak mevcut diğer çocuklardan biri strep hastasıysa, daveti reddetmek muhtemelen en iyisidir. Viral enfeksiyonlardan tamamen kaçınmanın imkansız olduğunu unutmayın, bu nedenle akrabalarınız veya arkadaşlarınız hafif bir soğuk algınlığı varsa aşırıya kaçmayın
Adım 3. Mikroptan kaçınmayı teşvik edin
Çocuğunuza ellerini sık sık yıkamasını öğretin. Bunu tuvaleti kullandıktan sonra ve yemek yemeden veya ağızlarına veya yüzlerine dokunmadan önce yapmalıdırlar. Onlara küçük bir şişe el dezenfektanı verin ve lavabo yoksa kullanmaları için. Onlara su şişelerini veya içecekleri başkalarıyla paylaşmamalarını ve ellerini ağızlarından uzak tutmalarını söyleyin (söylemesi küçük çocuklarla yapmaktan çok daha kolay).
- Çocuğunuza ellerini ılık, sabunlu suyla yıkarken “Doğum Günün Kutlu Olsun” şarkısını iki kez nasıl söyleyeceğini gösterin. Bu, çoğu mikropu uzaklaştırmak için geçen süredir.
- Çocuğunuza dirseğinin içine nasıl hapşıracağını ve öksürüğünü de eliyle nasıl kapatacağını gösterin. Bu şekilde mikroplarının yayılmasını da önlemeye yardımcı olabilirler.
Adım 4. Hasta günler için bir plan geliştirin
Çocuğunuz evde sizinleyse, kendini daha iyi hissedene kadar orada tutun. Çocuğunuz okula veya kreşe gidiyorsa, o yerin hastalıkla ilgili politikasını öğrenin. Bazı okullar, çocuğun geri dönmeden önce 24 saat ateşinin olmamasını şart koşar. Hata yapmayın, çocuğunuz bir noktada hastalanacak. Onların bakımını nasıl sağlayacağınızı bilmek, sizin ve çocuğunuz için daha az stresle sonuçlanacaktır.
İleriye dönük planlamanın bir parçası da çocuğunuz için uygun ilaç dozlarını bilmektir. Asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen gibi yaygın ateş önleyici ilaçları stoklayın. Mümkün olduğunda temel ilaçlar için eczaneye gitmekten kaçınmak en iyisidir
Adım 5. İyi çocuk ziyaretleri planlayın
Çocuğunuz 2 yaşına kadar her 2-3 ayda bir sağlıklı çocuk kontrolü yaptırmalıdır. 2 yaşından sonra çocuğunuz temel bir kontrol için her yıl doktoruna gitmeye başlayacaktır. Güvendiğiniz bir çocuk doktoru bulun ve bu programa uyduğunuzdan emin olun. Çocuğunuzun doktoru, çocuğunuzun büyümesini ve gelişimini takip etmek de dahil olmak üzere her ziyarette çeşitli önleyici tedbirler alacaktır.
- Çocuğunuzun fiziksel, zihinsel veya duygusal gelişimi ile ilgili sorularınızı sormak için çocuk ziyaretlerini iyi bir fırsat olarak kullanın. Gelmeden önce soruları yazmak yardımcı olabilir. Örneğin, “Bebeğim henüz kaşık ve çatal kullanmalı mı?” diye sorabilirsiniz.
- Çocuğunuza genellikle kuyu kontrol ziyaretlerinde aşı yapılacaktır. Bu aşılar, çocuk felci gibi daha ciddi hastalıklara karşı koruma sağlar. Yıllık grip aşısı, gripten kaynaklanan pek çok ıstırabın önlenmesine de yardımcı olabilir.
- Çocuğunuzu diş hekimine götürmenin de önemini unutmayın. Yılda en az bir kez çocuğunuzun dişlerinin temizlenmesi ve kontrol edilmesi gerekir.
Adım 6. Evdeki tehlikeleri en aza indirin
Tüm toksik kimyasalları ve temizleyicileri erişilemeyen bir alana yerleştirin. Tüm kabloları ve telleri gizleyin. Devrilebilecek güvenli mobilyalar. Keskin veya tehlikeli nesneleri kaldırın. Çocuğunuz bebeklik dönemini geçtikten sonra bile evinizdeki potansiyel olarak tehlikeli eşyalara dikkat edin.
Özellikle çocuğunuz ziyarete geldiğinde, akrabalarınızdan veya aile arkadaşlarınızdan da evlerinin güvenliğini sağlamasını isteyebilirsiniz. Örneğin ilaçlar, bir çocuğun erişemeyeceği bir yerde saklanmalıdır
Yöntem 3/4: Fiziksel Aktiviteyi Teşvik Etmek
Adım 1. Onları spor için kaydedin
Çocuğunuzu yerel eğlence merkeziniz veya okulunuz aracılığıyla kaydettirerek erken yaşta spor denemelerine başlayın. Veya çocuğunuzu yerel bir spor tesisinde derslere yazdırabilirsiniz. Yüzme, dans etme ve futbol, değerli spor seçeneklerine sadece birkaç örnektir. Spor yapmak, çocuğunuzun günde en az 60 dakika, önerilen minimum miktar olan fiziksel aktivite yapmasına yardımcı olacaktır.
- Çocuğunuzun zevk alacağı sporları bulmadan önce bir dizi spordan geçmeye hazır olun. Bu, sürecin normal bir parçasıdır. Çocuğunuza kesinlikle sevmediği bir sporu yapması için baskı yapmaktan kaçının. Bunun yerine alternatif seçenekler arayın.
- Spor ruh sağlığı için de harikadır. Dövüş sanatları gibi sporların uyguladığı odaklanma baskısı, ADD gibi kontrol sorunları yaşayan çocuklar için harikadır.
Adım 2. Çocuklarınızı dışarı çıkarın
Çocuğunuzla ve bir ip atlama veya bisikletle birkaç saatliğine dışarı çıkın. Çocuğunuzla güzel bir uzun yürüyüşe çıkın veya yürüyüş yapın. Genişletilmiş bir etiket oyunu ve ardından bir park pikniği oynayın. Güneş ışığına çıkmak çocuğunuza günlük D Vitamini dozunu sağlar. Bu vitamin daha sonra bağışıklığı artırabilir ve çeşitli enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilir. Dışarı çıkmadan önce çocuğunuza güneş kremi sürmeyi unutmayın!
- Temiz hava da sadece sağlıklıdır. Aslında çeşitli sağlıksız kirleticilere sahip olabileceğinden, evinizin içindeki havaya ara vermek iyidir.
- Dışarı çıkmadan önce daima güneş koruyucu uyguladığınızdan emin olun.
Adım 3. Teknoloji süresini sınırlayın
TV süresini günde en fazla iki saatle sınırlamaya çalışın. Ayrıca bilgisayarın, video oyunlarının ve hatta cep telefonlarının (varsa) kullanımını da düzenlemeye çalışmalısınız. Bu cihazlara zaman ve kullanım sınırları koymak, çocuğunuzu kapılardan dışarı çıkmaya ve çevrelerindeki dünyayı keşfetmeye teşvik edecektir.
Çocuğunuzun yatak odasına televizyon koymayın. Teknoloji kullanımının uyku düzeni üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bunun yerine, yatmadan önce çocuğunuza bir kitap okuyun veya başka bir rahatlatıcı rutini takip edin
Adım 4. Onlara yemeğin yakıt olduğunu öğretin
Çocuğunuzla çevrimiçi olarak sağlıklı yiyecek seçeneklerini araştırarak zaman geçirin. Belirli yiyeceklerin vücudunuzun içinde ve dışında nasıl kaloriye dönüştüğünü görün. Çocuğunuza, spor müsabakalarından önce yiyebilecekleri en iyi yiyeceği belirleme zorluğunu verin. Bütün çocuklar güçlü olmak ister ve oraya ulaşmanın bir yolu yiyeceklerin etkisini anlamalarını sağlamaktır.
Örneğin, çocuğunuzun futbol maçından önce, ona bir fast-food burgerinin mi yoksa ev yapımı bir sandviçin mi en iyi performansı göstermesine yardımcı olup olmayacağını sorun. Her iki seçeneğin de artılarını ve eksilerini tartışın
Adım 5. Hafta sonu için planlar yapın
Bir yürüyüşe veya kamp gezisine çıkın. Yerel gölde kano derslerini deneyin. Çocuğunuzun arkadaşlarının ebeveynleriyle iletişime geçin ve yerel park için bir oyun tarihi belirleyin. Kesin planlar yaparsanız, evden çıkma ve dünyayı keşfetme olasılığınız çok daha yüksektir.
Çocuğunuza hafta sonu veya tatillerde ne yapmak istediğini önceden sormayı unutmayın. Harika fikirleri olabilir veya sizin bilmediğiniz olaylar hakkında bilgi sahibi olabilirler
Yöntem 4/4: İyi Akıl Sağlığının Sağlanması
Adım 1. İletişim hatlarını açık tutun
Çocuğunuzun gerektiğinde size yaklaşma şansına sahip olabilmesi için hazır bulunmaya çalışın. Çocuğunuza hayatı hakkında sorular sorun ve bunu düzenli olarak yapın. Tüm sorunlarını çözme dürtüsüne karşı koyun ve bunun yerine iyi bir dinleyici ve gerekirse yardım için bir kaynak olun.
Çocuğunuzun üzgün olduğunu fark ederseniz, “Konuşmaya hazır olduğunuzda buradayım ve elimden geldiğince her şeyi çözmenize yardımcı olacağım” diyebilirsiniz
Adım 2. Onlarla akran baskısı hakkında konuşun
Çocuğunuzun karşılaşacağı zihinsel baskıları tanıyın ve kabul edin. Muhtemelen onlara uyuşturucu, alkol teklif edilecek veya bir noktada cinsel aktiviteye girmeleri için baskı görecekler. Çocuğunuzla bu konular hakkında bir diyalog açmanız önemlidir. Olumsuz sonuçlar almadan soru sormaya teşvik edin. Tek bir soru onları zararlı bir seçim yapmaktan alıkoyabilir.
- Çocuğunuzun gençlik yıllarına gelmeden önce bu konuşmaları başlatmak en iyisidir. Ebeveynlerin çoğu, bu konuyu çocukları daha on yaşına gelmeden açarlar.
- Çocuğunuzu “hayır” demeye ve buna bağlı kalmaya alıştırmak için onunla çeşitli senaryolar oynayabilirsiniz. “Biri size bir partide bira ikram ederse, buna nasıl cevap verilir?” diyebilirsiniz.
- Çocuğunuzu tam olarak bilgilendirmek için okul cinsiyetine güvenmeyin. Onların refahı için sorumluluk alın ve onlara ne bildiklerini, ne bilmek istediklerini ve ne gibi endişeleri olduğunu sorun. Onlara endişelerinizi de söyleyin.
Adım 3. Onlara, “Seni seviyorum
” Çocuğunuzun sizin için önemli olduğunu bilmesini sağlayın. Bu aynı zamanda onlara güvende ve korunmuş olduklarına dair güvence verir. Bu aynı zamanda daha sonra sağlıklı ve mutlu yetişkin ilişkilerine sahip olmaları için zemin sağlayacaktır. Gelecekteki ortaklarına duygularını daha tam olarak ifade edebilecekler.
Çocuğunuzu kontrol etmenin veya manipüle etmenin bir yolu olarak asla sevgi sözlerini kullanmayın. Bunları yalnızca amaçlanan şekilde gerçekten kastettiğinizde söyleyin. Örneğin, "Odanı temizlersen seni daha çok seveceğim" derseniz, istemeden de olsa çocuğunuzu manipüle edebilirsiniz
Adım 4. Öğretmenleriyle iletişimde kalın
Çocuğunuzun öğretmenleri onlarla çok zaman geçirir ve zihinsel durumları hakkında size fikir verebilir. Veli toplantılarında, yalnızca notları değil, çocuğunuzun başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunu ve meydana gelen yaşam değişiklikleriyle nasıl başa çıktığını da sorguladığınızdan emin olun.
Adım 5. Olası uyarı işaretlerine dikkat edin
Çocuğunuz sürekli olarak yorgun, ajite, sinirli, sinirli veya olumsuz görünüyorsa, belki danışmanlık ile profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz. Olası depresyon veya diğer zihinsel kaygıların diğer belirtileri arasında notlarda kayma, iletişim eksikliği, kötü hijyen veya yeme alışkanlıkları ve genel antisosyal davranışlar yer alır.
Fiziksel veya duygusal sağlığı hakkında endişeleriniz varsa, çocuğunuzun doktoruyla konuşun
İpuçları
- İyi bir örnek oluşturun. Çocuğunuz size rol model olarak bakacak ve iyi ya da kötü davranışlarınızı taklit edecektir. Fiziksel aktivite seviyenizi ve yeme alışkanlıklarınızı düşünürken bunun farkında olun.
- Siz veya çocuğunuz sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yola çıkarsanız sabırlı olun. Bu değişikliklerin çoğunu yapmak ve bunlara bağlı kalmak kolay değildir.
- Pozitif kal. Sizin ve çocuğunuzun birlikte elde ettiğiniz sağlıklı başarıları kutlayın. Başarılara ve sağlıklı bir benlik saygısı seviyesinin geliştirilmesine odaklanın.
Uyarılar
- Çocuğunuzun herhangi bir fiziksel aktiviteye katılırken uygun güvenlik ekipmanı giymesini sağlayın. Örneğin bir bisiklet kaskı, bisiklet sürerken sahip olunması gereken bir şeydir.
- Açık hava etkinliklerini sürdürürken uygun hava önlemleri alın. Örneğin, çocuğunuzun güneşte güneş kremi sürdüğünden ve soğuk havalar için toplandığından emin olun.
