Bağışıklık, vücudun hastalıklarla ve hastalığa neden olan patojenlerle savaşma yeteneğidir. Vücutta bağışıklık gücünün azalmasına neden olan bazı faktörler stres, besin alımının azalması, yaşlanma, cerrahi ve sosyal izolasyondur. Bağışıklığınızı artırmak, yalnızca hastalıklardan korunmak için değil, aynı zamanda genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlamak için de faydalı olabilir. Bağışıklığınızı artırmanın en iyi yolu sağlıklı beslenmek, stresinizi azaltmak, düzenli uyumak ve egzersiz yapmaktır. Bağışıklık sisteminizle ilgili her şeyi kontrol edemeseniz de bağışıklık sisteminizi artırmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak sizi daha sağlıklı yapacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Bağışıklık Sisteminizi Artırmak için Sağlıklı Beslenme
Adım 1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler, A vitamini ve C vitamini gibi bağışıklığınızı artıran birçok vitamin ve besin içerir. Ayrıca oksijen seviyenizi artıran antioksidanlar açısından da zengindirler.
- Çilek ve portakal gibi meyveler, bağışıklık sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olan C vitamini bakımından zengindir.
- Havuç, sarımsak ve ıspanak beta karoten ve E Vitamini içerir.
Adım 2. Sulu kalın
Bol su içmek vücudunuzdaki bağışıklık seviyelerini yükseltebilir. Su, kanınızdaki toksinleri temizler ve yiyeceklerin sindirimine yardımcı olur.
- Su ayrıca vücudun, hastalıktan kaçmak için vücudunuzdaki beyaz kan hücrelerini taşıyan lenf üretmesine yardımcı olur.
- Vücudunuz ayrıca, hastalığa neden olan mikropları uzak tutmak için gözlerinizi ve vücudunuzu temizlemek için su kullanır.
Adım 3. Bol yoğurt yiyin
Yoğurt, özellikle bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iyidir. Ancak süt ürünleri bağışıklık sisteminize zarar verebilir, bu nedenle çok fazla süt ve peynir tüketmeyin.
Yoğurt, bağışıklık sistemini güçlendiren ve soğuk algınlığıyla savaşmanıza yardımcı olabilecek probiyotikler içerir
Adım 4. Orta miktarda tam protein tüketin
Yumurta, balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi gıdalarda tam protein bulabilirsiniz. Bu proteinler vücudunuzdaki amino asitleri oluşturmaya yardımcı olabilir.
Bu proteinler, bağışıklık sisteminiz üzerinde olumsuz etkileri olabilecek yağlı proteinler ve kırmızı etten daha iyidir
Adım 5. Tam tahılları deneyin
Özellikle yulaf ve arpa, bağışıklığınızı artırabilir ve antibiyotiklerin daha etkili çalışmasını sağlayabilir. Daha az zengin içerikli ekmeklerin aksine tam buğdaylı gıdalar da faydalı olabilir.
Tam tahıllar, bakterileri bastırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilen bir madde olan benzoksazinoidler veya BX içerir
Adım 6. Şekerli içeceklerden kaçının
Yapay olarak tatlandırılmış meyve suyu ve kola gibi içecekler sizi susuz bırakabilir. Suyun aksine, bu içecekler yiyecek gibi davranır ve sindirimden sonra kalan fazla atıkları gidermek için suya ihtiyaç duyar.
Şekerli içecekler ve yiyecekler bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir. Fazla şeker kan dolaşımınıza ulaşır ulaşmaz beyaz kan hücrelerine karşı hareket ederler
Adım 7. Alkolden uzak durun
Alkol, özellikle herhangi bir aşırı yeme sırasında veya zaten hasta olduğunuzda bağışıklık sisteminizi gerçekten baskılayabilir. Kronik alkol kullanımı da uzun süreli hastalıklara yol açabilir.
Günlük bir kadeh kırmızı şarap gibi orta düzeyde alkol kullanımı bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir. Bununla birlikte, bunun nedeni genellikle alkollü içeceklerdeki diğer kimyasallardır ve alkolün kendisi değildir
Yöntem 2/3: Bağışıklık Sisteminizi Artırmak için Stresinizi Azaltmak
Adım 1. Enerjik olmak için iyi stres kullanın
Önemli olaylardan önce, enerji seviyenizi artıran iyi bir stres yaşayabilirsiniz. Bu stres kronikleşmediği sürece bağışıklık sisteminiz için faydalı olabilir.
Adım 2. Her gün birkaç dakika meditasyon yapın
Kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve kan basıncınızı düşürmek için meditasyonu kullanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatarak birkaç dakika oturun ve dikkatinizi dağıtan düşüncelerin sizi terk etmesine izin verin.
Adım 3. Arkadaşlarınız ve ailenizle stres faktörleri hakkında konuşun
Başkalarına ulaşmak, günlük yaşamınızdaki stres hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Konuşabileceğiniz bir sırdaşınız olması sizi daha az yalnız ve daha az stresli hissettirecektir.
Adım 4. Müzik dinleyin
Müzik, özellikle rahatlatıcı bir müzikse, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürebilir. Rahatlatıcı müzik ayrıca daha az endişeli hissetmenizi sağlayabilir ve bu da bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Tempolu müzik de sağlığınız için faydalı olabilir. İyi bir stres gibi, yüksek tempolu müzik de geçici bir rahatlama olarak stresinizi atmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Eğlenin ve sık sık gülün
Gülmek stres seviyenizi azaltabilir. Ayrıca gerginliği yatıştırır, organlarınızı uyarır ve tansiyonunuzu sağlıklı bir şekilde artırır.
Adım 6. Her şeyi perspektif içinde düşünün
Sorunlarınız bunaltıcı geliyorsa stres daha da kötüleşebilir. Herhangi bir stres etkenini yeniden çerçeveleyin, böylece onların iyi olma duygunuz üzerindeki etkilerini azaltabilirsiniz.
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, bunun eninde sonunda geçeceğini ve gelecekte daha az bunalmış hissedeceğinizi unutmayın
Yöntem 3/3: Yeterince Uyumak ve Egzersiz Yapmak
Adım 1. Her gece yeterince uyuyun
Uyku, vücudunuzun yenilenmesine ve bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olur. Vücudunuzu iyi dinlenmiş tutmak, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız olan uyku miktarı yaşınıza bağlıdır. Daha küçük çocuklar ve gençler 7-9 saatten fazla uykuya ihtiyaç duyarken, 55 yaşın üzerindeki insanlar genellikle daha azına ihtiyaç duyar. Ortalama olarak, gecelik 7-9 saat uyumak en iyisidir
Adım 2. Uyku yoksunluğundan kaçının
Yeterince uyumadığınızda, T hücreleriniz azalır. Bu, soğuk algınlığı veya gribe yakalanmanızı kolaylaştırabilir.
- Uyku eksikliği, ateşinizin de yükselmesini daha olası hale getirebilir.
- Uyku yoksunluğu, grip aşısı gibi aşıları hastalıkları önlemede daha az etkili hale getirebilir.
Adım 3. Düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz, kalp hastalığı riskinizi azaltır, kötü toksinleri temizler ve beyaz kan hücrelerinin daha yüksek oranda dolaşımına yardımcı olur. Ayrıca stresle ilişkili hormonları azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir kilodaysanız, günde 15-30 dakika orta derecede egzersiz yapmaya çalışın.
- Fazla kilolar bağışıklık sisteminizi baskılayabileceğinden fazla kilolu kişiler için daha fazla egzersiz yapmak faydalı olabilir.
Adım 4. Egzersizi aşırıya kaçmadığınızdan emin olun
Çok fazla egzersiz aslında bağışıklık sisteminize geçici olarak zarar verebilir. Vücudunuzun yoğun egzersizden sonra toparlanması gerektiğinden, bağışıklık sisteminizin savunması daha yorucu egzersizlerden sonra o kadar güçlü olmayabilir.
- Maraton gibi yoğun bir antrenman yaptıysanız, egzersiz yaptıktan sonra daha duyarlı olduğunuz için hasta olan herkesten uzak durun.
- Kendinizi biraz hasta hissettiğinizde yoğun egzersizden uzak durun. Vücudunuzun uyarısını görmezden gelir ve yine de çalışırsanız, hastalanma olasılığınızı artırabilir.
