Kafein sizi uyanık ve uyanık tutan bir uyarıcıdır. Bununla birlikte kafein aynı zamanda OTC ve reçeteli ilaçlarda baş ağrısı, astım ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi durumları tedavi etmek için kullanılan bir ilaçtır. Vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla kafein aldığınızda aşırı doz kafein oluşur. Nefes almada zorluk, düzensiz veya hızlı kalp atışı, göğüs ağrıları veya kusma ile kendini gösteren şiddetli bir doz aşımı, acil tıbbi tedavi gerektirir. Ancak, çok fazla kahve içtikten sonra kendinizi gergin hissediyorsanız, bu sorunu evde çözmenin yolları vardır. Gelecekte, tekrarını önlemek için kafein tüketiminizi azaltmaya çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Dışarıdan Yardım Aramak
Adım 1. Zehir kontrolünü arayın
Bu, özellikle kafein içeriği yüksek bir ilaç aldığınızı veya kafein içeriği yüksek bir şey yediğiniz veya içtiğinizi fark ederseniz önemlidir. Kafein içeriği yüksek yiyecekler arasında çikolata gibi şeyler bulunur ve çay ve kahve gibi içecekler de kafein açısından yüksek olma eğilimindedir. Nefes almada zorluk gibi semptomlarınız varsa, sorunun nasıl çözüleceğini bulmak için hemen zehir kontrolünü arayın.
- Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Zehir Kontrol Merkezi'ne (1-800-222-1222) günün her saatinde ulaşılabilir. Aramak ücretli değildir ve tıbbi bir acil durum olmasa bile arayabilirsiniz.
- Telefondaki kişiye tam belirtilerinizi ve aşırı doza neden olan ne yediğinizi açıklayın. Ayrıca yaşınız, kilonuz, fiziksel durumunuz, kafeini aldığınız zaman ve miktarı sorulacaktır. Nasıl devam edeceğinize dair talimatlar isteyin. Belirtilerinizi tedavi etmek için kendinizi kusmaya zorlamanız veya başka ilaçlar kullanmanız önerilebilir. Ancak, bir profesyonel tarafından talimat verilmedikçe kendinizi kusturmaya zorlamayın.
Adım 2. Acil servise gidin
Baş dönmesi, kafa karışıklığı, düzensiz kalp atışı veya nefes almada zorluk gibi yoğun semptomlar yaşıyorsanız hemen acil servise gidin. Kendiniz sürmeye çalışmayın. 911'i arayın. Nadir durumlarda kafein doz aşımı ölümcül olabilir. Yoğun aşırı dozlar tıp uzmanları tarafından tedavi edilmelidir.
Doz aşımına neden olan olağandışı bir şey yediyseniz veya içtiyseniz, kabı yanınızda acil servise getirin
Adım 3. Tıbbi tedavi alın
Acil serviste semptomlarınıza, mevcut sağlığınıza, aldığınız kafein miktarına ve diğer faktörlere bağlı olarak size tıbbi tedavi verilecektir. Sizin için doğru tedavi yöntemini bulmak için belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
- Doz aşımını tedavi etmek için size aktif kömür tabletleri verilebilir. Kafeini sisteminizden çıkarmak için laksatifler kullanılabilir. Nefesiniz çok kötüyse, nefes desteğine ihtiyacınız olabilir.
- Göğüs röntgeni gibi bazı testlere de ihtiyacınız olabilir.
- Daha hafif kafein doz aşımı vakaları için, semptomları geçene kadar tedavi etmek için yalnızca ilaca ihtiyacınız olabilir.
Yöntem 2/3: Evde Hafif Belirtileri Tedavi Etmek
Adım 1. Su için
Yoğun semptomlar yaşamıyorsanız, gergin hisler gibi rahatsız edici hisler kendiliğinden geçecektir. Onları evde ele almanın bir yolu daha fazla su içmektir. Bu, kafeini sisteminizden atmaya ve vücudunuzu yeniden sulandırmaya yardımcı olacaktır. Tükettiğiniz her fincan kahve, soda veya diğer kafeinli içecek için bir bardak su içmeye çalışın.
Adım 2. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Sağlıklı atıştırmalıklar kafein emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Çok fazla kafein tükettikten sonra kendinizi rahatsız hissediyorsanız bir şeyler yemeyi deneyin.
Yüksek lifli meyve ve sebzeleri deneyin. Dolmalık biber, kereviz ve salatalık gibi şeyler özellikle yardımcı olabilir
Adım 3. Biraz derin nefes alın
Çok fazla kafeinden hızlı bir kalp atışını yavaşlatmak için bir dizi derin nefes alın. Birkaç dakika boyunca yavaşça nefes alıp vermek semptomları hemen azaltabilir ve aşırı kafein alımıyla ilişkili rahatsızlıkların bir kısmını hafifletebilir.
Unutmayın, şiddetli nefes alma zorluğu için zehir kontrolünü arayın veya acil servise gidin
Adım 4. Aktif olun
Kafein aslında vücudunuzu büyük bir antrenman için hazırlamanıza yardımcı olabilir. Aktif olmak için kullanarak çok fazla kafein tüketmenin avantajlarından yararlanmayı deneyin.
- Günlük egzersiz yapıyorsanız veya her gün spor salonuna gidiyorsanız, bunu çok fazla kafein tüketmekten rahatsızlık duymaya başladığınızda yapın.
- Düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, zamanınız varsa yürüyüşe veya koşuya çıkmayı deneyin. Bu, kafeinin bazı istenmeyen etkilerini azaltabilir.
Yöntem 3/3: Tekrar Oluşmasını Önleme
Adım 1. Beklenmedik kaynaklardan kafein alımınızı izleyin
Kafein sadece çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerde bulunmaz. Çikolata gibi bazı yiyeceklerin yanı sıra birçok reçetesiz ve reçeteli ilaç kafein içerebilir. Kafeini ayrıca Monster Energy Drink ve Five Hour Energy Shot gibi enerji içeceklerinde, egzersiz takviyelerinde, kilo verme takviyelerinde ve NoDoz ve Vivarine gibi reçetesiz satılan uyarıcılarda da bulabilirsiniz. Düzenli olarak kafeinli içecekler tüketiyorsanız, ilaçlar ve yiyeceklerle ilgili içerik listesini okumayı alışkanlık haline getirin. Bu şekilde, çok fazla kafein almadığınızdan emin olabilirsiniz.
Çikolatalar, etiketlerde bir bileşen olarak kafeini listelemeyebilir. Kafeininizi diğer kaynaklardan izlemeye çalışın ve belirli bir günde çok fazla kafein aldıysanız çikolatadan kaçının
Adım 2. Ne kadar içtiğinizi takip edin
Her gün ne kadar kafein tükettiğinizi yazın. Bu, çok fazla kafein almadığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu günde 400 miligramdan fazla kafein almamalıdır, bu da dört fincan kahvede ne kadar olduğuyla ilgilidir. Bununla birlikte, bazı kahve türleri diğerlerinden daha fazla veya daha az kafein içerebilir, bu nedenle güvende olmak için bir kahve tiryakisiyseniz dört fincandan biraz daha az için çekim yapın.
Bazı insanların kafeinin etkilerine karşı daha duyarlı olduğunu ve ergenlerin günde 100 mg'dan fazla kafein almaması gerektiğini unutmayın
Adım 3. Kafeini kademeli olarak azaltın
Kafeini azaltmanız gerektiğini fark ederseniz, bunu yavaş yavaş yapın. Kafein merkezi sinir sistemi için bir uyarıcıdır, bu nedenle düzenli tüketim hafif fiziksel bağımlılığa neden olabilir. Aniden alımı durdurursanız, birkaç gün boyunca hafif yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Kademeli olarak kesmek, kafeini başarılı ve rahat bir şekilde azaltma olasılığınızı artırabilir.
Küçük başla. Örneğin, bir hafta boyunca her gün bir fincan daha az kahve içmeye çalışın. Sonraki hafta, başka bir fincanla kesildi. Sonunda, sağlıklı bir kafein tüketimi seviyesinde olacaksınız. Unutmayın, bu günde yaklaşık 400 miligramdır
Adım 4. Kafeinsiz'e geçin
Kahve, soda veya diğer kafeinli içeceklerin tadını seviyorsanız, kafeinsize geçin. Hala sevdiğiniz tadın tadını çıkarabilirsiniz, ancak aşırı dozda kafein alma riskiniz olmaz.
- En sevdiğiniz kafede kafeinsiz kahve sipariş edebilirsiniz. Ayrıca süpermarketten kafeinsiz soda alabilir veya yerel bir restoranda yemek yerken kafeinsiz soda olup olmadığına bakabilirsiniz.
- Çay seviyorsanız, çoğu bitki çayı kafein içermez.
