Akılcı, mutlu ve üretken olmak çoğu insanın olmak istediği şeylerdir. Hiçbirimiz mükemmel olmasak ya da asla olmayacak olsak da, daha iyi insanlar olmak için bazı değişiklikler yapmak faydalı olabilir. Daha mantıklı olmak için düşüncenizi sorgulayın. Arkadaş edin ve daha mutlu olmak için daha fazlasını ver. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve daha üretken olmak için net hedefler belirleyin. Sonunda mantıklı, mutlu ve üretken bir insan olacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Rasyonel Olmak
Adım 1. Çözüm odaklı olun
Rasyonel düşünmeye başlamak için gün boyu karşılaştığınız sorunlara çözüm üretmeye değer vermeye başlamalısınız. Örneğin park yeri bulamadığınızda, sinirlenmek yerine arabanızı durdurun ve park yerinin düzenini düşünün. Sorunlara tepki vermek yerine, onları çözmeye başlayın.
Adım 2. Düşüncenizdeki kusurları fark edin
Rasyonel insan, kendi kusurlarını fark eden ve düşüncelerinde dengeyi sağlamaya çalışan insandır. Rasyonel bir düşünür olma yolundaysanız, muhtemelen düşüncelerinizin çalışma şekline çok odaklanmadan başlamışsınızdır. Gerçekçi olduklarından emin olmak için düşüncelerinizi doğruluk açısından kontrol etme alışkanlığı edinin.
- Bazı düşüncelerinizi kağıda yazmayı ve farklı bir bakış açısı elde etmek için güvendiğiniz biri tarafından yayınlamayı deneyin. Akılcı kalmakta zorlanıyorsanız, bir terapist görmeyi düşünebilirsiniz.
- Düşüncelerinizde sorun olduğunu kabul etmezseniz, muhakeme becerilerinizi geliştiremezsiniz. Düşünce süreçlerinizdeki kusurları tanımak, büyümek için yeriniz olduğunu gösterir.
- Örneğin, yanlış varsayımlarda bulunduğunuzda veya yanlış sonuçlara atladığınızda bunu fark etmeye başlamalısınız.
- Yanlış bir varsayım, "Hiç tanışmadığım o kişi, onları selamladığımda merhaba demediği için sıkışıp kalmış olmalı" olabilir. Sizi duymamış olabilirler.
Adım 3. Amaçlarınızı ve hedeflerinizi sorgulayın
Düşüncenizdeki kusurları tanımak için, bir şeyleri neden yaptığınızı sorgulamalısınız. Hedeflerinizi de o an analiz etmelisiniz. Belirli bir sonuç istediğiniz için bir şey mi yapıyorsunuz? Bu sonuç bencilce mi? Başkasına zarar verir mi? Bu tür bir akıl yürütme, önyargılarınızı ve önyargılarınızı tanımanıza yardımcı olacaktır.
- Düşüncelerinize de standartlar uygulamaya başlamalısınız. Doğru, açık, mantıklı düşünceler için çabalayın.
- Bu, mantıksal akıl yürütmeye değer vermeye başlamanız gerektiği anlamına gelir.
- Örneğin, kendinizle akıl yürütmenin ne kadar önemli olduğu hakkında başkalarıyla konuşmaya başlayabilirsiniz.
- Daha rasyonel hale geldiğinizin bir başka işareti, başkalarının mantıklı bir süreci takip etmediğini fark etmektir.
- Örneğin, birinin şöyle dediğini duyabilirsiniz: “Bu adam çok kaba! Selam verdiğimde bile gülümsemedi. Kabul etmek yerine, bu kişinin tüm olasılıkları düşünmediğini görüyorsunuz, örneğin “adam” onları görmedi.
Adım 4. Duygulara dikkat edin
Mantıklı olmaya yönelik bir diğer adım, olumsuz duygular hissettiğinizde düşünmek için duraklamaktır. Duyguların mutlaka olumlu ya da olumsuz olmadığını anlayın; herkesin başına gelirler. Ayrıca, düşünceler ve deneyimler çoğu zaman duygulara neden olsa da, bazen duyguların sebepsiz yere gerçekleştiğini de unutmayın.
- Kendinize sorun, "Hangi duyguyu hissediyorum?"
- Ve, "Hangi olumsuz düşünceler veya deneyimler beni bu şekilde hissetmeme neden oldu?"
Adım 5. Düşüncelerinizi analiz etmek için bir günlük tutun
Düşüncelerinizi analiz etmenize yardımcı olması için, bunları yazılı olarak sözlü olarak ifade etmeniz faydalı olacaktır. Derinden ilgilendiğiniz durumlar hakkında düşüncelerinizi yazdığınız bir günlük tutmaya başlayın. Bu durumlarda ne yaptığınızı detaylandırın. Daha sonra yazdıklarınıza bakın ve nedenlerinizi analiz edin.
- Yalnızca güçlü duygularınız olan durumlar hakkında yazdığınızdan emin olun.
- Hem ne olduğunu hem de durumla ilgili düşüncelerinizi detaylandırırken çok spesifik olun.
- Kendinize “Kendim hakkında ne öğrendim?” diye sorun.
- "Farklı ne yapardım? Durum kendini tekrar ederse neyi farklı yapacağım?”
Adım 6. Düşüncenizi daha etkili hale getirmek için ayarlayın
Tanıdığınız kusurlara yanıt olarak düşünme şeklinizi değiştirin. Artık sürekli bir analiz yolculuğundasınız. Şimdi göreviniz, nasıl düşündüğünüzü izlemek ve eylemlerinizin bencil veya basiretsiz olmadığından emin olmaktır.
- Düşünme şeklinizi düzenli olarak değerlendirin.
- Rasyonel olma çabanıza rağmen tekrar tekrar olumsuz duygular hissettiğinizde, yeni bir yaklaşım denemeniz gerekebilir.
Yöntem 2/3: Mutlu Olmak
Adım 1. Yakın arkadaşlıklar geliştirin
Diğer insanlarla güçlü ilişkiler kurmak, kendinizi daha mutlu ve daha az depresif hissetmenizi sağlayabilir. Arkadaşlar sizi olumsuz bir ruh halinden çıkarabilir. Deneyiminizi paylaşacak birinin olması, daha az olumsuz hissetmenize yardımcı olur.
- Dinleyen bir kulak olmak gibi başka biriyle arkadaş olmak da sizi daha mutlu hissettirebilir.
- Yeni insanlarla tanışarak, arkadaşça davranarak ve engellerin üstesinden gelerek arkadaşlıklar kurun.
- Manevi bir arayışa girin çünkü kendinizin ötesinde bir şeye bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir kilise, sinagog, cami veya tapınak da size güçlü bir sosyal ağ sunacaktır.
Adım 2. Başkalarına karşı nazik olun
Nazik olmak seni mutlu etmek için iyidir. Başkalarını düzenli olarak önemseyen insanlar daha iyi bir refah duygusuna sahiptir. Başkalarına çeşitli şekillerde nazik olabilirsiniz.
- Bir aşevinde yemek servisi yapmak veya bir arkadaşınız için kutuları taşımak gibi, ihtiyacı olan birine yardım ederek doğrudan başkalarına karşı nazik olabilirsiniz.
- Para bağışlayarak dolaylı olarak nazik olabilirsiniz.
- Yardıma ihtiyacı olan veya neşelenmeye ihtiyacı varmış gibi görünen insanları arayın.
Adım 3. Müteşekkir olun
Günlük yaşamınızda olumlu şeyler düşünmek sevincinizi artırabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Diğer insanlara nezaketleri için doğrudan teşekkür etmek de sizi daha mutlu hissettirir. Minnettar olduğunuz şeylerin günlük bir listesini yapmaya başlayın.
- Yıl boyunca hediyeler için teşekkür kartları yazmayı alışkanlık haline getirin.
- Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini içeren bir günlük veya günlük başlatmak isteyebilirsiniz. Gününüze ekstra bir mutluluk hissi vermek için her sabah bu listeye ekleyin.
Adım 4. Egzersize dahil olun
Sağlıklı kalmak, mutlu hissetmekle doğrudan bağlantılıdır. Özellikle egzersiz, enerji uyguladığınızda salınan endorfinler nedeniyle mutluluk hissini artırır. Egzersiz aynı zamanda fiziksel büyüme duygunuzu da artırarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
- Örneğin, sabah koşusu yapmak sizi mutlu ve pozitif bir güne hazırlayabilir.
- Egzersiz, sizi hedefler belirlemeye ve bunlara ulaşmaya zorlar, belki de bir çok egzersiz seansında. Hedeflere ulaşmak, size olumlu duyguları teşvik eden bir başarı duygusu verir.
Adım 5. Hayatınızdan memnun olun
Birçok insan, istediklerinden daha fazlasını elde etmenin kendilerini mutlu hissettireceğini düşünür. Ancak uzmanlar, temel ihtiyaçlarımız karşılandıktan sonra daha fazla paranın veya eşyanın bir refah duygusuna katkıda bulunmadığını gözlemlediler. Başka bir deyişle, ek şeyleri arzu etmekten vazgeçmek, bir mutluluk duygusuna yol açacaktır.
- Memnuniyet duygusu eklemek için, suçlu hissetmeyi ve kendinizi hırpalamayı bırakın. Yaptığınız bir şey için kendinizi kötü hissediyorsanız, ilgili insanlardan sizi affetmelerini isteyin. O zaman kendini affet ve düşünmeyi bırak.
- Hayatınızdaki öğelerin stokunu alın. Daha fazla şeye ihtiyaç duyduğunuzu hissediyorsanız, basit şeylerle mutlu hissetmek için zihniyetinizi değiştirmeyi düşünün.
- Odaklanabileceğiniz basit şeyler arasında ailenizle akşam yemeği yemek, bahçe işleri veya müzik dinlemek sayılabilir.
Yöntem 3/3: Üretken Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Adım 1. Zaman kazanmak için program değişiklikleri yapın
Gün içinde daha fazlasını yapmanıza yardımcı olmak için programınızla yapabileceğiniz birçok şey var. Her sabah alıştığınızdan bir saat daha erken kalkabilmeniz için iyi uyku alışkanlıkları edinerek başlayın.
Odaklanmanızı yenilemek için birkaç saatte bir mola verin
Adım 2. Haftanızı önceden planlayın
Başlamadan önceki hafta için bir plan yapmak, hedeflerinizden uzaklaştıran görevleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Pazar gecesini alın ve gelecek haftanın her günü için bir program yapın.
- Haftanın beş günü için planlama yapmak, her sabah o gün ne yapacağınıza karar vermek için zaman kaybetmemeniz anlamına gelir.
- Haftalık bir plana sahip olmak, kişisel hedeflerinizin bir parçası olmayan şeylere zaman harcamaktan kaçınmanıza da olanak tanır.
- “Hayır” diyerek katı sınırları koruyun.
- Her gün için net hedefler belirleyin ve zaman kaybetmemek için bunlara öncelik verin.
Adım 3. Çalışırken dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin
Genellikle hangi şeylerin çalışmayı bırakmanıza neden olduğunu düşünün. Telefonunuzda uyarılar var mı? E-postalar? İş arkadaşı konuşmalarına kulak misafiri olmak mı? Odaklanmanın anahtarı, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaktır, bu nedenle dikkatinizi önemli görevlerden uzaklaştıran küçük şeylerden kurtulmak için harekete geçin.
- Her gün belirli zaman dilimlerinde telefonunuzu kapatın.
- E-posta uyarılarını kapatın ve e-postanızı yalnızca belirli zamanlarda kontrol edin.
Adım 4. Hayatınızın farklı alanlarını düzenleyin
Üretken olmak sadece iş yeri ile ilgili değildir. Genel olarak üretken olmak için organize olmanız gerekir. Eviniz dağınık mı? Her bir öğenin nerede saklanacağını belirleyin. Dağınıklıktan kurtulun. Çalışma masanızı düzenleyin.
Organize etmek ayrıca zaman kazandırır, para tasarrufu sağlar ve stresi azaltır
İpuçları
- Bu üç kavramı bir araya getirin. Örneğin, rasyonel kalmak için düşüncenizi her gün sorgulayın. Aynı zamanda, her gün sıkı bir programa bağlı kalın ve bu programa arkadaşlarınızı da dahil edin. Bu şekilde, aynı anda mantıklı, mutlu ve üretken olacaksınız.
- Sınırlamalarınız olduğunu kabul edin. Muhtemelen birçok harika iş yapabilirsiniz, ancak her şeyi yapamazsınız.
Uyarılar
- Bu üç özelliğin -rasyonel, mutlu ve üretken olma- gelişmesi zaman alacaktır. Bunların üçünde de anında iyi olamadığınız için kendinizi hırpalamayın.
- Diğerleri, üretken kalmak için düşüncenizi sorgulayarak veya “hayır” diyerek ne yaptığınızı anlamayabilir. Kendinizi açıklayın ve başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeyin.
